Я бросил. Ты сможешь

Боделко Виталий

Я бросил. Ты сможешь

Предисловие: Почему я написал эту книгу

Я курил 15 лет.

Каждый день – по полторы пачки.

Каждый год – 65 тысяч рублей.

Каждое утро – кашель, туман в голове, чувство, будто я не принадлежу себе.

Я пробовал бросать.

Силой воли.

Обещаниями.

Никотиновыми пластырями.

Медитациями.

Гипнозом.

Даже пообещал себе: «Если не брошу – уволюсь с работы».

Каждый раз срывался.

Не потому что слабый.

А потому что пытался бороться.

А зависимость – не враг, с которым надо сражаться.

Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.

Ты куришь не ради никотина.

Ты куришь, чтобы остановиться, передохнуть, почувствовать контроль.

Но контроль – не в сигарете.

Он – в тебе.

И однажды я понял:

Мне не нужно быть сильным.

Мне нужно просто перестать выбирать сигарету.

Этот момент изменил всё.

Я не бросил курить.

Я просто перестал быть тем, кто курит.

И за последние 3 года я помог более чем 7000 человек сделать то же самое – не через страдания, а через осознанность.

Эта книга – не про то, как страдать ради результата.

Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.

Здесь нет морализаторства.

Нет «ты должен».

Есть только:

Ты можешь.

Ты уже начал.

Ты уже не куришь – просто поверь в это.

1. Первый день, когда ты просто не закурил

Я проснулся.

Не закурил.

Всё.

Не было криков, обещаний, слёз.

Не было «с сегодняшнего дня».

Просто – не закурил.

Не потому что я герой.

Потому что в этот момент не выбрал.

Рука потянулась к карману – и я спросил:

«А зачем?»

Этот вопрос – как щелчок.

Как первый луч света в темноте.

Все мои предыдущие попытки начинались с «Я больше не курю!»

И каждый раз заканчивались срывом.

Потому что это было обещание под давлением.

А давление не меняет привычки.

Оно только укрепляет их.

Но в тот день я не боролся.

Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.

И это – ключ.

Не нужно быть сильным.

Нужно просто один раз не выбрать сигарету.

Мозг любит привычки.

Они – его автопилот.

Но автопилот можно перепрограммировать.

Не через силу.

Через осознанность.

Тот день стал для меня не началом борьбы, а началом наблюдения.

Я стал замечать:

Когда? Где? Почему?

И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.

Упражнение:

Заведи дневник.

Каждый раз, когда потянется к сигарете, запиши:

«Я хочу закурить, потому что…»

Через неделю ты увидишь: это не тяга. Это ритуал.

2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»

Я долго оправдывал курение.

«Это мой способ расслабиться».

«Я контролирую».

«Курю только по вечерам».

«Это не так вредно, если не глубоко затягиваться».

Всё это – ложь.

Удобная ложь.

Пока однажды я не написал:

«Что я теряю из-за сигарет?»

– 30 минут в день → 182 дня жизни за 10 лет

– 120 рублей в день → 438 000 рублей за 10 лет

– Дыхание – задыхаюсь на лестнице

– Обоняние – не чувствую аромат кофе, цветов, близких

– Самоуважение – если не могу бросить, что я вообще могу?

– Веру в себя – каждое «сегодня последняя» – это обман

Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.

Не за курение.

А за то, что годами обманывал себя.

Психологи называют это когнитивный диссонанс:

мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.

Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.

Не «куришь – плохо».

А: «Что это делает с твоей жизнью – прямо сейчас?»

Упражнение:

Возьми лист.

Слева: «Что я получаю от курения»

Справа: «Что я теряю»

Сравни.

Чего больше?

3. Что происходит с телом на 3–5 день – и как это пережить