Разговоры, которые сближают. Техники для построения душевного диалога без обид и упреков

Теперь давайте разберем, что при этом будет происходить на уровне подсознания.

Когда вы вспоминаете про свою руку и смотрите на нее, вы останавливаетесь, замедляетесь, начинаете остывать, ваш праведный гнев стихает и в памяти всплывают все те идеи, о которых мы говорили. Вы как будто делаете шаг назад, чтобы не свалиться в пропасть деструктивного конфликта.

При этом ваш любимый человек, глядя на то, как вы рассматриваете ладонь своей руки, испытывает определенное замешательство и тоже может начать замедляться. Ваши необычные действия нарушают привычную схему его поведения и помогают вашей паре остыть. Это значительно снижает вероятность разгорания конфликта и способствует более гармоничному общению.

Может быть, со временем вы расскажете партнеру, зачем разглядываете свою руку, и, возможно, сможете пользоваться этим инструментом вместе. Тогда для вашей пары это будет понятный невербальный сигнал, означающий, что в данный момент общения уважение к позиции собеседника необходимо усилить.

Обычно такие невербальные сигналы действуют лучше, деликатнее и убедительнее, чем любые слова. Если вы скажете партнеру: «Пожалуйста, прояви больше уважения к моей точке зрения!» – это прозвучит слишком прямолинейно и резко. Особенно если рядом с вами находятся другие люди. Представьте себе ситуацию, когда при детях жена говорит мужу: «Прояви ко мне больше уважения», и сравните с использованием невербального сигнала.

Зачастую, чтобы достучаться друг до друга, мы начинаем говорить громче и резче, что только разрушает наши отношения. Техника «Ладонь» позволяет пойти в другом направлении и на уровне подсознания стать более внимательными к партнеру.

Что-то похожее делает артист на сцене, когда для привлечения внимания зрителей начинает говорить тише, а не громче. Так он эффективнее воздействует на подсознание зрителей.

Давайте разберем применение этой техники на простом примере. Представьте себе ситуацию, где муж и жена, Олег и Оксана, собираются в отпуск. Олег хочет на Селигер с палаткой, а Оксана – в Египет. Олег приводит массу аргументов в пользу своего варианта: свежий воздух, красота средней полосы, замечательная рыбалка. Оксана же говорит о преимуществах системы «все включено», о кораллах и рыбках Красного моря. Если они продолжат в том же духе, не сложно представить, во что может вылиться их спор.

Но если кто-то из супругов применит описанную технику – посмотрит на свою руку и вспомнит об уважении, – то ситуация поменяется. Им будет намного легче принять тот факт, что взгляды у них на отдых разные, и с этим необходимо считаться.

Казалось бы, это простая мысль, но пары регулярно ее упускают. Как семейный психолог, я часто вижу, какое огромное количество проблем в отношениях возникает именно в этой точке. Если пара не согласилась, что у них по какому-то вопросу точки зрения разные и менять их никто не собирается, проблемы обеспечены. И наоборот, если пара качественно прошла через осознание и принятие этого факта, то перед ней открываются принципиально новые возможности, которые мы будем разбирать в следующей главе.

Глава 3. Как находить красивые решения

У моей родной сестры замечательный муж, однако на определенном этапе жизни у их пары возникли серьезные разногласия. Сестра не хотела рожать второго ребенка, а для ее мужа этот вопрос оказался чрезвычайно болезненным. Он рос единственным ребенком в семье, и ему очень не хватало братика или сестренки, поэтому он считал, что в их семье обязательно должно быть хотя бы двое детей. Но его супруга не хотела еще одного ребенка. Она была увлечена своей врачебной карьерой, благоустройством дачи, плаванием и волейболом.

Мне очень понравилось, как их пара проходила через этот конфликт. Они не обвиняли друг друга, а спокойно признавали, что их позиции полностью противоположны. Не было бесконечных, бессмысленных разговоров на эту болезненную тему, но не было и замалчивания ситуации. Нечасто, может быть, раз в три-четыре недели муж деликатно возвращался к этому вопросу и уважительно спрашивал: «Ты знаешь, я еще раз все обдумал и понял, что я все-таки очень-очень хочу, чтобы у нашего сына был братик или сестренка. Может быть, есть какие-то обстоятельства, при которых ты захотела бы родить еще одного ребенка?» На это моя сестра отвечала, что пока не нашла удачного выхода, но продолжает его искать. Такие деликатные переговоры продолжались, по меньшей мере, полгода, после чего муж услышал следующее: «Я вижу, насколько для тебя важен этот вопрос, и у меня возникла идея. Если ты найдешь способ сделать из нашей маленькой двухкомнатной хрущевки трехкомнатную квартиру с большой кухней, я рожу второго ребенка».

Пришла очередь призадуматься супругу. Он стал активно искать способы, как расширить свой бизнес и заработать достаточно денег. Это было непросто, но у него все получилось. Сейчас моему младшему племяннику 29 лет, его рост 190 сантиметров, он носит обувь 46 размера, женат и растит маленькую дочку.

В этом примере важно то, что супруги не торопили друг друга. Они дали себе достаточно времени, чтобы все обдумать и уважительно признать следующее:

1. Муж очень хочет второго ребенка, и для него это важно.

2. Жена не хочет рожать второго ребенка, что также важно для нее.

3. Они хотели бы найти хорошее решение, но пока его не нашли.

Именно такой подход позволил им в итоге прийти к решению, которое устроило всех.

К сожалению, в большинстве случаев мужчины и женщины поступают по-другому: они спешат, торопят друг друга, как будто что-то хорошее можно создать на «раз-два». Чтобы нарисовать восхитительную картину, написать потрясающий роман, требуется время. А еще требуется время, чтобы вникнуть в условия задачи, которую подбросила вам жизнь.

Уверен, что в детстве, делая уроки, вы сталкивались с ситуацией, когда какая-то задачка никак не решалась. Что помогало в таких случаях? Если вы внимательно, медленно и вдумчиво снова и снова перечитывали ее условие, в какой-то момент вам вдруг становилось понятно, как ее решить.

Если бы моя сестра с мужем приняли поспешное решение, то, каким бы оно ни было, в их отношениях появилось бы больше досады и скрытого раздражения. Скажем, если бы жена просто согласилась родить второго ребенка для мужа, то нагрузка, связанная с появлением новорожденного, травмировала бы ее намного сильнее. Ну а если бы она отказалась рожать, можно представить, что чувствовал бы ее муж, встречая на детских площадках семьи с двумя-тремя детьми.

Оставаясь на уровне банальных решений, мы сами загоняем себя в роль «терпил». Но мы не обязаны жить по формуле «терпение и труд все перетрут». Вместо этого нужно учиться находить красивые решения. Помочь в этом может специальная техника. Чем чаще вы станете применять ее в жизни, тем легче будете изобретать небанальные способы справляться с непростыми ситуациями. Кроме того, классные бонусы получат и ваши дети – ведь они воспринимают прежде всего не наши наставления, а наше поведение, то, как мы живем. И если дети будут видеть, что вы, сталкиваясь со сложными жизненными ситуациями, проявляете находчивость и изобретательность, а не просто терпите, это точно сделает их жизнь более счастливой.

Техника «Поиск красивых решений»

Первый шаг техники заключается в закреплении базовой установки:

«Жизнь всегда будет подбрасывать нам задачи – так было, так есть и так будет».

Жизнь устроена таким образом и по-другому не бывает. Прилетела очередная задачка – остановитесь на секунду, закройте глаза и позвольте себе согласиться с «правилами игры». Постепенно ваше подсознание полностью примет эту важную установку, после чего вам станет намного легче принимать жизненные вызовы.

Второй шаг – внимательно ознакомьтесь с условиями задачи, которую подкинула вам жизнь.

Дайте себе достаточно времени, чтобы все вводные загрузились в ваше подсознание. Чего хотите вы? Чего хочет ваш партнер? Ваша цель не просто понять условия, а согласиться с ними всем сердцем. Используйте для этого установку: «Что есть, то есть – ни больше, ни меньше».

Третий шаг – поиск решения.

Когда вы сделали два первых шага, поиск решения становится намного проще. Обязательно подключайте к поиску красивого решения свое подсознание. Его сильная сторона заключается в том, чтобы творить, находить и придумывать небанальные решения. Но при этом вам не нужно отключать свой ум, потому что творческая деятельность – это процесс одновременно и логический, и интуитивный. Представьте себе архитектора, который собирается построить уникальный мост. Он ищет интересные варианты, пересобирает их. Часть его работы происходит на уровне логики, а часть – на уровне подсознания.

И вот вам для этого лайфхак: используйте сон. Ночью ваше подсознание активно, и в то же время вы не мешаете ему своим рациональным мышлением. Ложась спать, вы можете обратиться к своему подсознанию с просьбой.

Уважаемое подсознание, есть такая-то ситуация, и я хочу найти для нее красивое решение, чтобы было хорошо и мне, и моему партнеру… Помоги мне, пожалуйста, пока я буду спать, ищи, придумывай, находи хорошее решение для нас обоих.

Но хочу предупредить вас, что часто решение приходит не в момент вашего пробуждения и не обязательно на следующий день.

Настраивайтесь на то, что красивое решение придет в нужное время, и тогда вероятность нахождения оптимального варианта возрастет в разы.

Главное – относитесь к работе подсознания с уважением и не торопите его.

Это не означает, что вам ничего не нужно делать, а только ждать, когда случится инсайт. Ищите подсказки, разговаривайте с друзьями, исследуйте то, что можно почитать по этому вопросу в интернете. Пусть вся собранная вами информация отправляется в ваш глубинный разум и помогает в итоге родить оптимальное для вашей пары решение.

Четвертый шаг – благодарность себе и подсознанию.

Когда красивое решение найдено, поблагодарите себя и свое подсознание за проделанную работу. Энергия благодарности оказывает удивительное влияние на нас и нашу жизнь. Она будет подпитывать вашу способность генерировать небанальные решения.

Творческие люди – композиторы, поэты, художники – часто признаются, что какая-то сила помогает им создавать произведения. Они говорят: «Не я творю, а через меня творит нечто». К одним информация словно приходит откуда-то из глубины, к другим – откуда-то свыше. Как это будет происходить в вашем случае – неважно. Главное, развивайте свое желание находить решения, от которых хорошо станет всем, и чувство благодарности обязательно поможет вам в этом.

Но давайте посмотрим, что же произойдет на уровне подсознания, когда вы встанете на путь поиска красивых решений?

Во-первых, у вас возникнет чувство, что вы честно идете навстречу близкому человеку. Вы не притворяетесь, а действительно прилагаете усилия, хотите найти хорошее решение, которое будет комфортным для вас обоих. Это рождает в вас важное самоощущение, что с вами все в порядке, вы не предаете себя и не предаете своего близкого человека. Оно укрепляет вашу самооценку и дает чувство психологической устойчивости уже на этапе поиска. Более того, такая устойчивость сохранится, даже если решение вообще не будет найдено.

Во-вторых, изменения начнут происходить и в подсознании вашего партнера. Он интуитивно почувствует, что вам не безразлична возникшая ситуация, что вы не отгораживаетесь и не пытаетесь его продавить. Может быть, ваш партнер не будет осознавать эти тонкие моменты, но его подсознание точно уловит, что вы идете ему навстречу. Вы не боретесь с ним, а вместе движетесь в нужном направлении.

Осваивая технику «Поиск красивых решений», вы разовьете свои творческие способности, и ваша жизнь станет более насыщенной, живой и разноцветной, а «день сурка» останется в прошлом. Главное – не оставайтесь на уровне банальных решений, идите дальше, ведь

жизнь никому не обещала быть легкой, но она любит находчивых.

Глава 4. Сонастройка. Атмосфера. Манипуляция

Однажды нам с женой подвернулась возможность пройти через «темный ретрит». Сейчас многие люди так или иначе сталкиваются с различными видами практик: йога, медитации, випассана, mindfulness. Направлений множество, и среди всего этого изобилия есть особенные, например «темный ретрит».

Эта методика предназначена для тех, кто хочет глубже понять себя и свою природу. Во время ретрита человек полностью изолирован: не видит света, не слышит звуков, не знает, сколько прошло времени. Такое погружение во тьму и тишину обостряет восприятие и позволяет глубже исследовать себя.

Место, куда нас пригласили, идеально подходило для такого уединения: потрясающий сад, в котором находилась пещера-келья. Именно в ней каждый из нас по очереди должен был погрузиться в полную изоляцию.

Мы оба мечтали об этой поездке, и вот наконец момент настал. Оставив позади суету повседневных дел, мы сели в машину и поехали. Но уже в дороге стало понятно: что-то идет не так. Мы постоянно задевали друг друга, цеплялись непонятно к чему. Атмосфера искрила, в воздухе нарастало напряжение. Неужели наше путешествие будет испорчено? А мы его так ждали!

– Какое-то настроение дурацкое, замечаешь? – спросила меня жена.

– Да уж… – угрюмо ответил я.

– Может, нам надо сонастроиться?

– Что ты предлагаешь? Говори конкретнее!

– Ну… Может, попоем песни?

– Слушай, где я, а где песни? Ты же знаешь, что я не умею петь.

– Тогда давай пропоем мантры.

Я согласился, и мы пропели одну мантру.

Заняло это минуты три. И… все изменилось! Как по волшебству! Мы стали понимать друг друга с полуслова. Поездка прошла великолепно. Мы прекрасно добрались до места и замечательно провели время. Чудо! Однако я уверен, что этого чуда не произошло бы без сонастройки.

Как психолог, я считаю, что дело здесь не столько в мантре, сколько в технике сонастройки, о которой, к счастью, вспомнила моя жена. Сонастройку часто используют военные, когда маршируют в ногу, и музыканты, когда собираются сыграть какое-либо произведение. Точно так же поступают спортсмены в командных видах спорта. Например, многократные чемпионы мира по регби из Новой Зеландии перед матчем исполняют мегахаризматичный танец хака. Спортсмены понимают, что для победы они должны действовать как единое целое, и используют для этого древний ритуальный танец. Но мы почему-то забываем о сонастройке в отношениях с близкими. А зря!

Давайте разберем эту технику и то, как ее можно усилить, используя принципы работы подсознания.

В ней три этапа.

На первом этапе вы осознаете, что перед вашей парой возникла определенная задача. Чтобы с ней справиться, вы решаете действовать слаженно, а для этого необходимо сонастроиться. Например, выбрать одно простое действие, которое вы будете делать сообща. Это может быть заправка постели, приготовление салата, уборка или что-то еще.

Второй этап может занимать буквально пару секунд. Он, скорее, похож на микропаузу перед тем, как начать вместе что-то делать, условно говоря «лепить пельмени». Вспомните, как музыканты, прежде чем начать играть, сначала смотрят друг на друга, затем кто-то из них произносит «три-четыре!» – и начинает звучать музыка.

На третьем этапе вы непосредственно приступаете к совместному действию, позволяющему сонастроиться: читаете стишки-пирожки, вытираете пыль, поете мантру или молитву. При этом вы используете определенную установку, которую не нужно произносить вслух, но необходимо ясно понимать: «Сейчас, по мере того как мы вместе “лепим пельмени”, мы сонастраиваемся друг с другом».

В этот момент на уровне подсознания естественным образом происходит гармонизация ваших ритмов, эмоций и состояний. Вы в каком-то смысле становитесь единым целым. Когда вы хорошо понимаете, что и зачем вы делаете, сонастройка может происходить очень быстро: порой достаточно двух-трех минут.