Продольный шпагат. Хануманасана. Йога-комплекс для дома

Продольный шпагат. Хануманасана

Йога-комплекс для дома

Серафима Суворова

© Серафима Суворова, 2025

ISBN 978-5-0067-7130-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хануманасана

Хануманасана – Хануман – имя царя обезьян, который жил в трета югу, асана – положение тела.

Данная асана была названа в честь этого героя (одного из аватаров Шивы), благодаря его легендарному прыжку через океан.

Эта история произошла в рамках истории Ситы и Рамы (воплощении нашего верховного Господа и его вечной половинки), эту историю вы можете прочесть в книге «Рамаяна» и посмотреть в сериале «Сита и Рама». В те времена наш Господь воплотился на земле, что победить демонов, которые ущемляли святых, мудрецов и их знания.

Таким образом стремясь выполнить и выполняя хануманасану мы олицетворяем в себе стремление, силу, выносливость и любовь к Богу, истинную преданность, которую олицетворял в себе Хануман.

Вспоминая историю Рамаяны, подвиг Ханумана вы можем мотивировать себя на свои личные подвиги в освоении хануманасаны, преданности делу йоги, такой же устремленности в достижении своих духовных целей.

Как в йоге выглядит хануманасана

Полная включает в себя хануманасана:

Закрытый таз

Пятка задней ноги сморит вверх, передней вниз

Бедро задней ноги лежит на полу

Спина максимально выпрямлена.

Задняя нога может быть на носке – это позволяет избежать перекоса в тазу.

Хануманасана доступна для освоения 98% людей. Только лишь 2% людей имеющие особенности строения таза и берцовой кости никогда не смогут сесть на шпагат. Но даже и они могут максимально приблизиться к конечному результату. Хотя это и не так важно.

Хануманасана состоит из 3-х важных аспектов растяжения и укрепления.

Чтобы сесть в хануманасану требуется

– растянутая передняя часть ноги

– растянутая задняя часть ноги

– растянутая и укрепленная поясница

– спина в целом также работают

– плечевой пояс также учувствует

Польза хануманасаны

– разрабатываются тазобедренные суставы, поддерживается их здоровье и подвижность

– улучшается кровообращение в районе таза и внутренних органов

– улучшается работа сосудов ног

– снимается напряжение, тяжесть и блокировка с мышц и связок

– улучшается внешний вид ног, становятся более ровными и стройными

– при грамотной практике мышцы и связки тела укрепляются, тело более выносливое, ноги более сильные

В каком случае хануманасана считается освоенной – если вы находитесь в ней легко без болей или неприятных ощущений в полном выполнении от 20 сек.

Если говорить о времени освоения, которое так часто волнует практикующих, то в йоге это не является важным фактором.

Практика йоги – это процесс и в йоге не принято соревноваться или ставить рекорд на время.

Освоение любой асаны – это в первую очередь индивидуальна работа с умом через тело и дыхание. Занимаясь йогой мы учимся концентрации и знакомимся со своим телом и его возможностями.

Самый популярный вопрос, можно сесть за месяц в шпагат?

Можно, но при одном условии

– вы ранее занимались, у вас был шпагат, но со временем забросили занятия

В таком варианте телу бывает достаточно пару недель, чуть больше или меньше, чтобы восстановиться.

Во всех остальных случаях время освоения хануманасаны займет от 3-х месяцев и… все индивидуально.

Это зависит от нескольких факторов.

При условии, что вы будете выполнять все рекомендации и следовать программе, на ваше освоение асаны могут повлиять следующие факторы:

– в целом ваш образ жизни занимаетесь ли вы в данный момент или занимались ранее какими-либо вариантами физической активности (балет, гимнастика, танцы, фитнес, растяжка, йога, пилатес, другой спорт)

– отсутствие или наличие природной гибкости

– время года (в теплое время года и в теплом климате растяжка осваивается быстрее и легче)

Можно ли сесть на шпагат занимаясь по 5—15 минут в день – нет конечно же. Это модный миф, который распространен к сожалению в роликах и вводит в заблуждение начинающих, такие ролики создаются только ради привлечения внимания.

Минимальное время для занятий в йоге, комплекс идет от 50 до 90 минут. Из них только 15 минут разогрев, суставная гимнастика, ни о каких быстрых занятиях речи быть не может и за такое время никакую асану освоить адекватно невозможно и уж тем более шпагаты.