Настольная книга девочки-подростка. От сомнений к внутренней силе

Не бойся просить помощи и поддержки, когда чувствуешь, что тебе тяжело. Многие боятся казаться слабой или обременять других своими проблемами, но на самом деле просить о помощи – это признак силы и зрелости. Например, если в школе тебе сложно с учёбой или тяжело справляться с эмоциями, можно обратиться к учителю, родителям или школьному психологу. Часто честный и открытый разговор меняет ситуацию к лучшему, помогает снять напряжение и найти решение. Люди, которые действительно тебя ценят, будут рады поддержать тебя, если ты открыта и искренна.

Важно помнить, что ты заслуживаешь отношений, в которых тебя уважают и ценят не за успехи или достижения, а просто за то, кто ты есть. И начинать нужно с того, чтобы уважать и ценить себя самой. Когда ты учишься заботиться о себе и понимать свои чувства, ты притягиваешь в свою жизнь людей, которые тоже умеют это делать. Здоровые отношения делают жизнь ярче и дают силы становиться сильнее.

Насколько здоровы твои отношения с окружающими?

Прочитай каждый вопрос и честно ответь, как часто в твоих отношениях с друзьями, семьёй или другими близкими людьми происходит описанное. Используй шкалу:

Всегда

Чаще всего

Иногда

Редко

Никогда

1. Меня слушают и понимают, когда я говорю о своих чувствах или проблемах.

2. Я могу открыто сказать «нет», если мне что-то неприятно или неудобно.

3. В моих отношениях я чувствую поддержку и внимание, а не только обязанности и ожидания.

4. Мои близкие люди уважают мои границы и не заставляют меня делать то, что я не хочу.

5. Я не боюсь просить помощи, когда она мне нужна.

6. Мне не приходится притворяться или скрывать свои настоящие чувства, чтобы быть принятым (ой).

7. Я чувствую, что мои друзья и близкие ценят меня такой, какая я есть, а не только за успехи.

8. В отношениях я стараюсь поддерживать баланс: помогаю другим и получаю помощь в ответ.

9. Я могу спокойно выразить своё мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.

10. Мне комфортно проводить время наедине с собой и заботиться о своих потребностях.

Подсчитай, сколько раз ты ответила:

Всегда / Чаще всего – 2 балла

Иногда – 1 балл

Редко / Никогда – 0 баллов

18—20 баллов. Здоровые отношения – твоя сила

Ты умеешь строить отношения, основанные на взаимном уважении и заботе. Тебе комфортно выражать свои чувства, устанавливать границы и просить о помощи. Продолжай так же бережно относиться к себе и окружающим, ты на правильном пути.

12—17 баллов. Есть над чем поработать

В целом у тебя есть здоровые отношения, но иногда ты можешь чувствовать себя неуслышанной или перегруженной. Попробуй обратить внимание на моменты, когда ты боишься сказать «нет» или просить поддержки. Учись устанавливать границы и не бойся быть настоящей.

6—11 баллов. Важно обратить внимание на себя и свои отношения

Возможно, в твоих отношениях не всегда присутствует взаимность и уважение. Ты можешь часто чувствовать давление или некомфортно, скрывая свои настоящие чувства. Это сигнал, что стоит задуматься о том, как строить более здоровые связи и лучше заботиться о себе.

Менее 6 баллов. Сейчас самое время задуматься о себе

Если ты часто чувствуешь себя одинокой, неуслышанной или устаёшь от общения, возможно, твои отношения нуждаются в серьёзных изменениях. Начни с малого: учись говорить о своих чувствах, ставить границы и просить о помощи. Помни, что ты заслуживаешь уважения и поддержки.

Как найти свои увлечения и развивать таланты

В подростковом возрасте очень важно не только учиться и строить отношения, но и находить то, что действительно приносит радость и вдохновение. Увлечения и таланты – это то, что помогает понять себя лучше, раскрыть свои сильные стороны и чувствовать себя живой и полноценной. Но бывает сложно понять, что именно тебе нравится и чем стоит заниматься.

Очень часто в школе и дома мы слышим, что нужно хорошо учиться, готовиться к будущему, выбирать «полезные» занятия. Иногда это давление заставляет забывать о том, что для счастья важна не только польза или успех, но и удовольствие от процесса. Увлечения помогают нам отдыхать от повседневных забот, находить друзей с похожими интересами и развивать творческое мышление.

Чтобы найти свои увлечения, стоит попробовать разные вещи. Это может быть рисование, танцы, спорт, музыка, чтение, волонтёрство или что-то совсем необычное. Не обязательно сразу становиться экспертом – главное дать себе возможность попробовать и понять, что приносит удовольствие. Если что-то не понравилось – это тоже полезный опыт, ведь так ты лучше узнаёшь себя.

Развивая свои таланты, важно не сравнивать себя с другими. Часто кажется, что кто-то умеет лучше, быстрее или красивее. Но сравнения обычно приносят больше тревоги, чем пользы. Лучше сосредоточиться на своём собственном прогрессе, ставить маленькие цели и радоваться каждому достижению. Даже небольшие успехи – это шаг вперёд и повод гордиться собой.

Увлечения могут стать источником вдохновения и уверенности. Когда ты занимаешься тем, что тебе нравится, появляется энергия и мотивация. Это помогает справляться с трудностями, стрессом и даже улучшает настроение. Кроме того, увлечения учат дисциплине и ответственности – ведь чтобы что-то освоить, нужно уделять этому время и внимание.

Важно помнить, что увлечения – это не только способ занять время, но и возможность лучше понять себя, найти своё место в жизни и выразить свои мысли и чувства. Иногда именно через хобби мы начинаем видеть, что нам действительно важно и интересно, и это может помочь в выборе будущей профессии или пути.

Если ты пока не знаешь, чем хочешь заниматься, не переживай. Это нормально, многие подростки находятся в поиске. Главное – будь открыта к новым впечатлениям и не бойся пробовать. Помни, что твои увлечения – это часть твоей уникальности, и они делают тебя особенной.

Когда я впервые выступила перед классом, я была ужасно напугана. Мои руки дрожали, голос едва слышался, и казалось, что всё вокруг смотрит на меня с осуждением. Это было моё первое публичное выступление – рассказ о книге на уроке литературы. После этого я думала, что никогда не захочу снова выходить к доске.

Но прошло немного времени, и однажды я решила попробовать ещё раз – на школьном конкурсе рассказчиков. Я тщательно готовилась, репетировала речь дома перед зеркалом, училась контролировать дыхание и выражать свои эмоции словами и голосом. Когда наступил день выступления, я всё ещё волновалась, но уже не настолько, чтобы отказаться.

К моему удивлению, мне понравилось. Я почувствовала, как слова оживают, как я могу передать свою историю так, чтобы люди слушали и понимали меня. Это ощущение захватило меня с головой. Я поняла, что публичные выступления – это не только про страх и волнения, а про возможность рассказать свою историю и вдохновить других.

Со временем выступления стали моим хобби. Я участвовала в разных школьных и городских мероприятиях, училась писать тексты и работать с аудиторией. Это помогало мне становиться увереннее и раскрывать свои таланты. Публичные выступления научили меня слушать себя, выражать мысли и не бояться быть собой.

Как выстраивать здоровые границы и уважать себя

В отношениях с друзьями, семьёй или знакомыми очень важно уметь устанавливать свои личные границы. Границы – это то, что показывает другим, что тебе комфортно, а что – нет. Когда ты умеешь говорить о своих чувствах и потребностях, это помогает избежать недоразумений, обид и чувства, что тебя используют или не уважают.

Многие подростки сталкиваются с ситуациями, когда им сложно сказать «нет». Бояться отказать – это нормально, особенно если хочется сохранить дружбу или не расстроить близких. Но важно помнить: говорить «нет» – это не грубо или эгоистично. Это способ заботиться о себе и показывать другим, что ты ценишь свои чувства.

Иногда границы бывают тонкими и не всегда очевидными. Например, тебе может быть неприятно, когда кто-то читает твои сообщения без спроса или заставляет тебя делать то, что тебе не хочется. Или когда друзья постоянно требуют твоего времени, а у тебя просто нет сил или желания. Всё это – моменты, когда важно обозначить границы.

Как это сделать? Начни с простых фраз: «Мне сейчас некомфортно», «Я хочу подумать», «Пожалуйста, уважай моё пространство». Можно объяснить свою позицию спокойно и без обвинений, просто рассказывая, что ты чувствуешь. Например, «Когда ты делаешь так, я чувствую себя плохо, потому что…»

Не всегда окружающие сразу поймут или примут твои границы, и это тоже нормально. Главное – не отказываться от них и не идти на компромисс со своим комфортом ради чужого удобства. Настоящие друзья и близкие будут уважать твоё «нет» и поддерживать тебя.

Выстраивание границ – это навык, который требует практики и времени. Иногда ты будешь сомневаться или бояться сказать правду, но каждый такой шаг помогает стать увереннее и сильнее. Помни, что уважение к себе – это основа любых здоровых отношений.

Когда ты научишься слышать себя и уважать свои потребности, твои отношения станут более честными и искренними. Ты почувствуешь, что контролируешь свою жизнь и делаешь выбор, который действительно приносит тебе радость и спокойствие.

Когда кажется, что все лучше тебя

В мире, где каждый выкладывает лучшие моменты своей жизни в соцсети, легко почувствовать себя хуже всех. У кого-то идеальная кожа, у кого-то модная одежда, у кого-то путешествия, парни, победы. Кажется, что ты одна стоишь на месте, пока все вокруг живут полной жизнью. Это чувство может быть болезненным – будто ты всегда отстаёшь, будто с тобой что-то не так.

Но правда в том, что ты сравниваешь свою внутреннюю жизнь – со всеми её тревогами, страхами и недостатками – с чьей-то внешней картинкой. Ты не знаешь, что чувствует этот человек, чем он жертвует ради красивой фотографии, как он плачет по ночам или с кем боится поссориться. В соцсетях (и даже в реальной жизни) люди чаще показывают то, что хотят показать. И это не ложь – но это не вся правда.

Сравнение может быть полезным, если оно вдохновляет, даёт идеи, поддерживает. Но чаще оно ранит. Ты начинаешь фокусироваться на том, чего у тебя нет, и не замечаешь, что у тебя есть. А ведь у тебя многое есть. И сила, и доброта, и, возможно, умение слушать, чувство юмора, креативность – что-то, что другие видят, даже если ты сама этого пока не замечаешь.

Важно научиться ловить момент, когда ты начинаешь обесценивать себя. Например, ты видишь, как кто-то стал лучшей ученицей месяца, и думаешь: «Я – ничто». Вместо этого попробуй спросить себя: «Что я делаю хорошо? В чём я расту? Где я сегодня была сильной?» Ответы могут быть простыми: «Я помогла младшей сестре с уроками», «Я всё-таки вышла на прогулку, хотя не хотелось», «Я не сдалась, хотя было трудно».

У каждого человека свой темп, своя история и свой путь. Твоё дело – идти своим путём, поддерживать себя на этом пути и радоваться, когда тебе становится чуть легче или спокойнее. И, что особенно важно, – не мерить свою жизнь чужой линейкой.

Когда ты перестаёшь смотреть по сторонам и начинаешь слушать себя, сравнение теряет силу. Ты возвращаешь себе право быть разной: сильной и уязвимой, успешной и ошибающейся, красивой по-своему. Именно это делает тебя настоящей – а значит, достойной любви и принятия.

1. Помни: соцсети – это не реальность

Люди чаще всего показывают в интернете только то, чем хотят похвастаться: красивый свет, улыбки, успех. Ты не видишь их тревоги, комплексы, ссоры, бессонные ночи. Сравнивая себя с этим – ты сравниваешь свою полную картину с чужим отредактированным фрагментом. Это нечестно по отношению к себе.

Попробуй: сделать перерыв от соцсетей хотя бы на 1—2 дня. Посмотри, как изменится твоё настроение и восприятие себя.

2. Сравнение должно вдохновлять, а не унижать

Если, глядя на кого-то, ты думаешь: «Я тоже так хочу – и я смогу», – это здорово. Но если после чужих успехов тебе становится хуже, обидно, грустно – это не помогает, а разрушает. В таких случаях – остановись и верни внимание к себе.

Спроси себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать чуть ближе к себе и своей мечте?»

3. Учись замечать, в чём ты уже сильна

У каждого человека есть таланты, даже если они пока не «громкие». Это может быть умение дружить, чувство юмора, наблюдательность, поддержка других, способность сохранять спокойствие. Это всё – ценно. Но важно научиться это признавать.

Практика: каждый вечер записывай 1—2 вещи, которые у тебя сегодня получились. Это помогает переключить внимание с недостатков на реальный рост.

4. Не торопись – у всех разная скорость

Кто-то нашёл своё дело в 13, кто-то – в 30. Кто-то учится быстро, кто-то – медленно, но глубоко. Нет «правильного времени», есть твоё собственное. Ты не обязана «успевать», чтобы быть ценной. Главное – не сдаваться и двигаться в своём темпе.

Полезно помнить: ты – не результат. Ты – процесс. И это нормально.

5. Замени критику на поддержку

Когда ты ловишь себя на мыслях вроде «я хуже», «я не такая», «у меня не получится» – представь, что это говорит не тебе, а твоей подруге. Стала бы ты ей так говорить? Скорее всего – нет. Почему же тогда себе – можно?

Попробуй: отвечать внутреннему голосу словами поддержки. Например:

«Я не идеальна, но я стараюсь – и это уже много».

6. Слушай себя, а не других

Если ты будешь всё время смотреть по сторонам – ты не услышишь себя. А у тебя внутри уже есть ответы: что тебе нравится, что важно, от чего светлее на душе. Научись быть с собой в честном контакте. Остальные пусть идут своим путём.

Упражнение: закрой глаза и задай себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу? Не чтобы кто-то гордился – а чтобы мне было спокойно и по-настоящему хорошо?»

Когда мне было 14, я была уверена, что я – «серая мышь». В классе была девочка – Вика, красивая, уверенная, активная. У неё всегда были модные вещи, ровная причёска, и её все любили. Она легко заводила разговоры, а когда смеялась, все будто тянулись к ней. Я же всё время чувствовала себя лишней. Не то чтобы меня кто-то обижал – просто казалось, что я будто «не дотягиваю».

Я смотрела на неё – и сравнивала всё: лицо, одежду, оценки, друзей. После каждого такого сравнения мне хотелось исчезнуть. Я старалась казаться невидимой. Даже на общих фотографиях я старалась стоять сбоку и не выделяться.

Если бы я могла вернуться назад – к той девочке, которая сидела за партой, боялась говорить на уроках и думала, что с ней что-то не так… Я бы просто села рядом. Я бы посмотрела на неё внимательно и сказала:

«Ты хороша. Уже сейчас. Не потом, когда станешь смелее, не когда будешь выглядеть иначе. А прямо сейчас».

Иногда всё, что нужно – это услышать, что ты имеешь право быть собой. Не идеальной, не удобной, а настоящей.

Письмо себе в прошлом

Если бы ты знала, как часто я вспоминаю тебя. Как ты старалась быть «нормальной», чтобы не мешать. Как заглатывала слёзы в ванной, потому что не хотела «быть драматичной». Как ты молчала, даже когда что-то внутри рвалось на свободу. Как ты думала, что нужно заслужить любовь – хорошими оценками, улыбкой, послушанием.

Если бы ты знала, что никому не нужно было твоё совершенство. Что самое ценное в тебе – это то, что ты чувствовала, как жила, как старалась понять этот мир. Даже когда было страшно. Даже когда казалось, что никому нет до тебя дела.

Ты была не слабой – ты была чувствительной. И именно это делало тебя живой.

Ты не была невидимой – ты просто ещё не научилась смотреть на себя с любовью.

Ты не была «не такой» – ты была собой. И этого было достаточно.