Биохакинг 2.0: Как дожить до 100 лет без болезней?

SIRT1 (самый изученный) замедляет старение через:

Активацию митохондриального биогенеза

Подавление воспаления (NF-κB)

Улучшение когнитивных функций

SIRT6 защищает теломеры и предотвращает рак

Как активировать сиртуины?

Ресвератрол (красное вино, ягоды)

NAD+-бустеры (NMN, NR) – SIRT1 требует NAD+ для работы

Голодание и кето-диета

(SIRT-гены – одна из причин, почему ограничение калорий продлевает жизнь!)

3. mTOR – «переключатель старения»

Что делает mTOR?

Регулирует рост клеток, синтез белков и метаболизм

Гиперактивность mTOR ускоряет старение

Его подавление увеличивает продолжительность жизни у животных

Почему mTOR важен?

Избыток mTOR связан с:

Раком (стимулирует деление клеток)

Диабетом (нарушает чувствительность к инсулину)

Нейродегенерацией (блокирует аутофагию)

Как подавить mTOR?

Рапамицин (сильный ингибитор, продлевает жизнь мышам на 25%)

Интервальное голодание (снижает активность mTOR)

Куркумин (подавляет mTOR-сигнализацию)

Физические нагрузки (балансируют mTOR)

(Важно: полное отключение mTOR вредно – нужен баланс!)

Сравнение генов долголетия

Вывод: можно ли «включить» гены молодости?

Да! Хотя мы не можем изменить свою ДНК, мы можем влиять на активность генов через:

Образ жизни (голодание, спорт)

Питание (ресвератрол, куркумин)

Добавки (NMN, рапамицин)

Перспектива: В будущем генная терапия (CRISPR) позволит напрямую редактировать эти гены, но уже сегодня можно использовать естественные методы их активации.

Можно ли «включить» гены молодости?

(И как это сделать уже сегодня)

Наш организм – не жестко запрограммированная система. Хотя ДНК изменить нельзя, активность генов регулируется через эпигенетику (химические модификации ДНК) и внешние факторы. Вот как можно повлиять на ключевые «гены молодости» без генной инженерии.

1. Какие гены можно «включить»?

Основные «антивозрастные» гены и белки:

SIRT1-SIRT7 (сиртуины) – ремонт ДНК, энергетический метаболизм

FOXO3 – защита от стресса, аутофагия

AMPK – контроль энергии, противовоспалительный эффект

Nrf2 – антиоксидантная защита

Теломераза (в ограниченной степени)

2. Практические способы активации

1. Голодание и ограничение калорий

Как работает:

Активирует SIRT1, FOXO3, AMPK

Снижает mTOR (главный «переключатель старения»)

Запускает аутофагию (очистку клеток)

Что делать:

Интервальное голодание 16/8 (16 часов без еды)

Разгрузочные дни 1—2 раза в неделю (500—600 ккал)

Диета, имитирующая голодание (FMD) 5 дней раз в 3—6 месяцев

2. Физические нагрузки

Как работает:

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) → повышает SIRT1, FOXO3

Силовые тренировки → стимулируют митохондриальный биогенез

Что делать:

2—3 ВИИТ-тренировки в неделю (спринты, табата)

2 силовые тренировки (базовые упражнения)

3. Добавки и нутрицевтики

4. Холод и терморегуляция

Как работает:

Холодовой стресс → активация SIRT1, FOXO3

Увеличивает бурый жир (сжигает калории)

Что делать:

Контрастный душ

Криотерапия (-110° C) 2—3 раза в неделю

Плавание в холодной воде

5. Сон и циркадные ритмы

Как работает:

Глубокий сон → выработка гормона роста (регенерация)

Нарушение ритмов → подавление SIRT1

Что делать:

Сон 7—9 часов в полной темноте

Синий свет → очки с блокировкой после 18:00

3. Что НЕ работает?

Мегадозы антиоксидантов (могут блокировать полезный стресс)

Постоянное подавление mTOR (нужен баланс)

Генная терапия в домашних условиях (пока только в исследованиях)

4. Будущее: когда появится «таблетка молодости»?

Уже тестируются:

Сенолитики (убийцы старых клеток)

Генная терапия (включение SIRT6, редактирование mTOR)

Переливание молодой плазмы

Но уже сегодня комбинация голодания, спорта и добавок дает значительный эффект!

Вывод: гены молодости можно «разбудить»!

План действий:

– Голодание (16/8 или FMD)

– ВИИТ + силовые

– Добавки: NMN + ресвератрол + куркумин

– Холод (контрастный душ)

– Глубокий сон

Через 3—6 месяцев таких привычек:

Улучшится энергия

Снизится биологический возраст (по тестам эпигенетики)

Замедлится клеточное старение

Персонализированная медицина и генетическое тестирование: как использовать свои гены для долголетия

Современная anti-age медицина переходит от универсальных рекомендаций к индивидуальным стратегиям, основанным на вашей уникальной ДНК. Разберем, как это работает на практике.

1. Что дает генетическое тестирование?

Современные тесты анализируют:

Гены долголетия