Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух

– Как? – ученица посмотрела на Евгению Викторовну красными от слез глазами.

– Ну, начать можно со сна. Ты во сколько ложишься?

– Не знаю, может, в двенадцать-час, – уклончиво ответила Ника, рассматривая свои черные блестящие туфли.

– Точно?

– В три-четыре может…

– Да, это совсем не дело, – вздохнула Евгения Викторовна. – Это всего пара часов на сон.

– А если не спится?

– Для этого нужно заранее готовиться. Мы же это еще в восьмом классе проходили. Проветрить комнату, убрать гаджеты, выключить яркий свет.

– С такой жарой и не проветришь.

– Ну вечером-то становится лучше. Но главное – это, конечно, постараться не сидеть в телефоне или за компьютером. А то так все ритмы себе можно сбить.

– Да я уже сбила, получается, – Ника опустила голову.

– Ладно, не переживай. Давай ты попей еще воды и пойди попробуй хоть немного дописать проверочную. Если не получится, ничего страшного, после уроков ко мне зайдешь, доделаешь. И я тебе заодно еще расскажу, как можно со стрессом справляться, хорошо?

Комментарий психолога

Давайте разбираться, друзья. Перед нами довольно чувствительная, умненькая девчонка, у которой одновременно много стрессовых ситуаций: ссоры с родителями, подготовка к экзаменам, хроническая усталость, нестабильные отношения с парнем. В итоге все эти события, которые она не распознавала как стресс и никак не регулировала, привели к панической атаке.

Стресс – это естественная реакция организма на происходящее. Учитывая, сколько всего одновременно свалилось на нашу героиню, ее состояние совершенно нормально. Признаки, по которым можно определить у себя наличие стресса: физическое или психологическое напряжение, волнение, беспокойство.

Обычно стрессу сопутствуют раздражительность, постоянное ожидание чего-то плохого, резкие смены настроения от неровного до равнодушно-пассивного. Все это приводит к изменению поведения и реакций. Ты можешь начать совершать ошибки там, где в нормальном состоянии поступил бы иначе. Дейл Карнеги говорил: «Когда человек находится в панике, он не способен на решение той или иной проблемы». Кроме того, в подобной ситуации человек может быть более агрессивен и легко вступать в конфликт.

У стресса есть и внешние выраженные признаки. Например, потливость, бессонница, повышенное кровяное давление и постоянная усталость.

Еще один признак стресса – изменение пищевого поведения. У тебя может усилиться аппетит, будет больше хотеться сладкого и жирного. Так, организм пытается хоть каким-то способом подарить себе ощущение комфорта. В этом состоянии искажается восприятие себя и своего внешнего вида. Одни могут стремиться похудеть, другие подкачаться.

Звоночками, что пора остановиться, выдохнуть и расслабиться могут быть резко снизившаяся успеваемость, потеря интереса к своим хобби и любимым развлечениям. Также это могут быть замкнутость, отдаление от родителей, друзей. Все это признаки сильнейшего стресса. Если с ним не бороться, он может привести к депрессии. Или панической атаке, как в случае с нашей героиней. Паническая атака – это способ организма самостоятельно «сбросить» накопившееся в нем напряжение.

Разумеется, со стрессом можно и нужно бороться. Что для этого стоит делать? Во-первых, нужно научиться думать о трудностях, как о нормальной части жизни. Во-вторых, воспринимать неудачи как временные и решаемые. В-третьих, верить, что можно добиться успеха, если уверенно двигаться к цели. В-четвертых, предпринимать действия для решения существующих проблем. В-пятых, выстраивать прочные отношения с членами семьи и друзьями, а также не бояться просить о помощи и обращаться за поддержкой. Главное, конечно, не забывать почаще отдыхать. Причем отдыхать правильно и качественно. Например, провести несколько часов в интернете за просмотром видео или играть в компьютерную игру до утра может быть не самой правильной тактикой. Особенно, когда на следующий день нужно идти в школу.

В борьбе со стрессом помогают такие основополагающие вещи, как физические упражнения и правильное питание; отказ от чрезмерного употребления кофеина, так как он может усиливать беспокойство на фоне стресса. Друзья, помните, что соблюдение режима и какой-то рутины хорошо помогает при состояниях, подобных тому, что испытала девочка Ника. Берегите себя и постарайтесь помнить о простых и эффективных методах, которые помогут вам.

Составляйте списки дел, разбивайте большие задачи на этапы, ведите дневники. Также избегайте внутреннего негативного диалога. Перефразируйте негативные мысли в обнадеживающие утверждения. Например: «да, у меня сейчас трудная неделя, но я готов, я справлюсь, и я могу обратиться за помощью, если она мне понадобится». Чаще слушайте музыку, гуляйте, читайте книги. Соберите вокруг себя группу друзей и поддерживайте друг друга, обменивайтесь идеями о том, как бороться со стрессом. Помните, что не нужно справляться со всем в одиночку. И даже если родители не видят и не замечают того, что ты в стрессе, это не значит, что тебе не к кому обратиться.

Техника от психолога

Если чувствуешь, что начинается паническая атака, попробуй применить успокаивающее дыхание 4 х 4. Сделай глубокий вдох на четыре счета, задержи дыхание на четыре счета, выдохни на четыре счета и снова задержи дыхание на четыре. Глубокое, спокойное дыхание – это сигнал нашей парасимпатической нервной системе о том, что все хорошо, что вы в порядке. Сосредоточься на вдохах и выдохах в любой стрессовой ситуации, используй их как точку опоры своего внимания. Есть только ты и вдох-выдох.

Поделись своими мыслями

Поиск себя

В шесть утра в воскресенье город казался вымершим. Пустынные улицы с забитыми урнами свидетельствовали о том, что народ нагулялся и отправился спать. Денис возвращался в общежитие по одному из главных проспектов и за все время своего пути встретил лишь пару человек. Телефон Дениса разрядился, один из кедов окончательно порвался, а в кошельке не было ни рубля – все пришлось отдать на работе. Бывшей работе. Он шел, шаркая ногами, и пытался понять, что за странная полоса наступила в жизни. Ведь все так хорошо начиналось. Он неплохо окончил первый курс, устроился работать в местный бар, где всегда было много гостей, щедрых на чаевые. Правда, не всех сотрудников так активно благодарили деньгами или выпивкой. Но у Дениса было правило: каждую смену, даже если на душе было паршиво, он становился самой дружелюбной и внимательной версией себя. Слушал всех, кто изливал ему душу, поддерживал, может даже иногда присоединялся к празднику. Но вчера старший бармен Женя сообщил Денису, что начальство им недовольно, мол, он клеился к каким-то девушкам, а они пожаловались руководству. Денис ушам своим не поверил, но бармен намекнул, что одна из девушек – дочка друга владельца бара. Женя разрешил ему доработать смену и забрать чаевые, но Денис молча дошел до подсобки, не говоря никому ни слова, забрал свой рюкзак и ушел. Народу внутри было битком, гости плясали на каждом свободном участке пространства. Просунувшись между ними, он показал бывшему рабочему месту средний палец и вышел на улицу.

Идти ему было абсолютно некуда – общежитие открывалось в восемь утра. Он отправился бродить по улицам под музыку в наушниках. Но когда телефон сел, пришлось слушать свой внутренний голос. Тот по кругу, точно песня на репите, повторял один и тот же вопрос: «И что дальше?». Проблема была в том, что Денис не мог ответить самому себе, потому что он не знал, что сказать…

Уже несколько лет, примерно с шестнадцати, он ждал, когда наконец-то все станет понятно. Он был уверен, что с наступлением совершеннолетия прояснится направление, в котором ему бы стоило идти. Но этого не произошло. Вместо этого он учился на экономическом, по настоянию родителей, специальность, которая ему была совершенно не интересна. А еще одну за другой менял подработки, не очень интересные, но необходимые, ведь с наступлением восемнадцати отец прочитал ему лекцию о важности быть самодостаточным и перестал выдавать карманные деньги.

Пусть у него и не было особо времени думать о своем призвании в череде учебы-работы-тусовок и иногда встреч с Никой, иногда он к этому вопросу возвращался. И каждый раз ответа не было. Кто знает, что нужно делать, чтобы понять себя? Пройти тест на профориентацию? Сходить к экстрасенсу? Послушать старших? Все без толку.

С этими мыслями он и добрался до обшарпанного здания общежития. Денис решил использовать свое увольнение и, наконец, разобраться в себе. Оставалось решить, как. Но первым делом нужно было поесть и отдохнуть день-другой.

Оба его соседа, Леша и Виталик, уехали на лето к родителям. А вот ему никуда ехать не хотелось, особенно к своим. Лучше было остаться здесь, найти новую работу на лето, попробовать наладить отношения с Никой. С этими мыслями он и заснул.

Чей-то настойчивый звонок разбудил его около часа.

– Ден, здорово. Спишь что ли? – послышался веселый мужской голос.

– Это кто?

– Ну ты даешь. Просыпайся, мы к Феде на дачу едем. Го с нами?

– А, привет, Никит. Слушай меня ночью уволили, чет я не уверен.

– Уволили? Опять? – Никита рассмеялся – Работа не твое, я понял. Ну так, что поедешь?

– Да я не знаю.

– Если из-за денег паришься, я займу, – все таким же веселым голосом продолжал Никита.

– Да я тебе уже пару косарей должен, – неуверенно ответил Денис, хотя поехать к друзьям на дачу ему очень хотелось.

– Четыре вообще, но ничего. Давай еще тогда кэсик, для ровной цифры? Отдашь потом, как работу уже нормальную найдешь.

– У тебя, кстати, пока не назрел тот вариант?

– Непонятно, но можем обсудить как раз. Погнали, хватит мяться.

– Ладно-ладно. – сдался Денис. – Вы на тачке?

– Не, на электроне. Через час успеешь?

– Да, увидимся.

Ден уже шел в ванную, когда получил сообщение от Ники.

Два дняяяя осталось.

Пойдем на дикий пляж?

Еще недавно это сообщение его бы обрадовало. Провести с Никой день всегда была хорошая идея. Но, учитывая, что во все последние встречи они находили из-за чего сцепиться, былой энтузиазм начал улетучиваться. Тем более, когда стало известно, что она планирует переехать, Денис и вовсе потерял интерес к их общению. Но он не спешил расставаться – от этого головной боли стало бы еще больше, а ему хотелось сначала разобраться со своей.

Он ничего не ответил и поспешил в душ. За это время Ника прислала еще сообщение.

Ау

Видимо, подумал Денис, теперь наступила ее пора за ним гонятся. Учитывая, что в последнее время только он таким занимался, это было даже справедливо, по его мнению. Долго мучить он ее не собирался, но в этот момент и сам не знал, что ей ответить. Вдруг, если они пойдут на пляж, снова случится сцена?

Наспех побросав свои вещи в рюкзак, Денис отыскал под матрасом заначку, с огорчением обнаружил, что там осталось еще меньше денег, чем он думал, и тяжело вздохнул – точно придется занять. Но он поспешил приободриться и пообещал себе, что и на даче, и всю следующую неделю займется поисками новой работы, желательно в этот раз не только ради оплаты, но и для души. Осталось только разобраться, чем бы он мог заниматься, если он ничего толком ни умел, кроме как кататься на скейте, и не любил, кроме как слушать музыку.

* * *

– Аппарат абонента выключен или находится вне зоны действия сети, – отчеканил безразличный женский голос. Максим Данилович тяжело вздохнул и сбросил вызов. Он перевел глаза на дорогу и увидел, что уже несколько секунд как загорелся зеленый свет светофора. Вдавив ногой педаль сцепления, Максим Данилович переключил передачу и продолжил путь домой.

Уже девятнадцать лет как они с женой перебрались из большого города на тихий кубанский хутор, но ему до сих пор казалось, что это случилось только вчера. Так быстро пролетели годы. Когда они сюда приехали, здесь было всего два магазина, до остальных нужно было добираться несколько километров по разбитой дороге. Теперь вместо гравия здесь лежал асфальт, появились светофоры и большой сетевой супермаркет.