bannerbanner
Как не париться о своем внешнем виде и не зависеть от окружающих
Как не париться о своем внешнем виде и не зависеть от окружающих

Полная версия

Как не париться о своем внешнем виде и не зависеть от окружающих

Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля

Олег Узкоглазов

Как не париться о своем внешнем виде и не зависеть от окружающих

Введение

Привет! Если ты держишь эту книгу, значит, ты, как и многие из нас, хоть раз в жизни смотрел в зеркало и думал: «Ну почему я не выгляжу, как та модель из рекламы?» Или, может, ловил(а) себя на том, что боишься надеть яркую футболку, потому что «вдруг кто-то косо посмотрит»? А может, тебя напрягают комментарии вроде «О, у тебя веснушки!» или «Ты что, поправилась(ся)?». Если что-то из этого про тебя – поздравляю, ты нормальный человек! И эта книга для тебя.

Давай честно: мы живём в мире, где внешность – это как визитная карточка, которую все разглядывают. Соцсети, кино, журналы – везде нам показывают «идеальных» людей с идеальной кожей, идеальной фигурой и идеальной улыбкой. И вот ты стоишь перед зеркалом, сравниваешь себя с этой картинкой и думаешь: «Ну, я явно не дотягиваю». Знакомо? Мне – да. И я уверен, что 99% людей вокруг тоже проходили через это. Даже те, кто на первый взгляд кажутся суперуверенными.

Но вот в чём штука: эта книга не про то, как стать «идеальным». Она про то, как перестать гнаться за этим мифическим идеалом и начать кайфовать от того, какой(ая) ты есть. Про то, как перестать оглядываться на чужие мнения и жить так, как хочется тебе. Мы разберём самые популярные загоны, которые мешают нам чувствовать себя классно: лишний вес, родинки, веснушки, «не такой» нос, рост, волосы – всё то, что мы почему-то считаем «недостатками».

Спойлер: это не недостатки, это твоя уникальность.

Я хочу, чтобы ты читал(а) эту книгу, как будто мы с тобой сидим за чашкой чая (или кофе, если ты за него топишь) и просто болтаем по душам. Я не буду грузить тебя сложными психологическими терминами или заставлять медитировать под луной (хотя, если хочешь, можешь попробовать!). Вместо этого я поделюсь историями, примерами и простыми практиками, которые помогут тебе взглянуть на себя по-новому. Мы будем смеяться, иногда грустить, но главное – двигаться к тому, чтобы ты чувствовал(ла) себя свободнее и счастливее.

Почему мы так переживаем из-за внешности?

Давай начнём с того, почему мы вообще заморачиваемся. Всё дело в нашем мозге, который обожает сравнивать. Это как встроенная функция: «О, у неё талия тоньше, а у него волосы гуще – значит, я хуже». Плюс к этому добавляется общество, которое с детства учит нас, что «красивый = успешный». Помнишь, как в школе кто-то мог подшутить над твоими веснушками или кудрявыми волосами? И вот ты уже взрослый, а где-то внутри всё ещё слышишь этот голосок: «Ты не ок».

А ещё есть соцсети – это просто фабрика комплексов. Там все с фильтрами, идеальным светом и ракурсом, который делает скулы, как у Анджелины Джоли. Но знаешь что? Даже блогеры с миллионом подписчиков сидят и фотошопят свои фотки, потому что тоже боятся быть «не такими». Иронично, правда?

Эта книга – твой билет в мир, где ты не будешь тратить энергию на переживания из-за своей внешности. Мы разберём, как устроены наши страхи, почему мы так зависим от мнения других и, главное, как это изменить. Я не обещаю, что ты завтра проснёшься и полюбишь каждую свою родинку (хотя это было бы круто!). Но я точно знаю, что ты можешь научиться меньше париться и больше кайфовать от себя.

Что ты найдёшь в этой книге?

Каждая глава – это как разговор с другом, который знает, каково это – сомневаться в себе, но уже нашёл пару лайфхаков, чтобы с этим справляться. Мы разберём самые распространённые комплексы: от лишнего веса до «слишком большого» носа. Я расскажу истории людей (взяты типичные ситуации, которые могут быть с каждым, имена придуманы из головы), которые прошли через те же переживания, что и ты. А ещё в каждой главе будут простые упражнения, которые ты сможешь делать прямо в процессе чтения. Ничего сложного – просто шаги, чтобы лучше понять себя и почувствовать себя увереннее.

Например, мы поговорим о том, как перестать видеть в зеркале врага, если ты переживаешь из-за веса. Как сделать родинки или веснушки своей фишкой, а не поводом для стеснения. Как выбрать одежду, которая отражает тебя, а не то, что «модно». И как, чёрт возьми, реагировать на комментарии вроде «О, ты что, пополнел(а)?» без желания провалиться сквозь землю.

Моя история

Чтобы ты знал(а), что я не просто теоретик, поделюсь кусочком своей истории. Когда-то я ненавидел свои веснушки, а они у меня реально были. Серьёзно, в школе я мечтал замазать их тональным кремом сестры и никогда не выходить на солнце, чтобы не дай Бог не стало хуже. А потом я встретил девушку, которая называла свои веснушки «звёздами на лице» и носила их с такой гордостью, что я просто обалдел. Это был поворотный момент: я понял, что дело не в веснушках, а в том, как я к ним отношусь. И знаешь, теперь я их обожаю. Они – часть меня, как мой смех или привычка пить чай литрами. Сейчас я вырос, веснушки остались только на плечах, но этот отпечаток памяти теперь со мной навечно.

Эта книга – про такие моменты, когда ты вдруг понимаешь: «Эй, я же крутой, даже если мой нос не как у Брэда Питта». Мы будем учиться видеть себя не через чужие глаза, а своими собственными. И поверь, это как снять с плеч рюкзак с камнями.

Как читать эту книгу

Можешь читать по порядку, а можешь прыгать к тем главам, которые тебе ближе. Если ты переживаешь из-за фигуры – начни с главы про вес. Если тебя напрягают комментарии про внешность – загляни в главу про критику. В конце каждой главы есть упражнения, которые помогут тебе применить идеи на практике. Не обязательно делать всё сразу – делай в своём темпе. Главное – будь к себе добрее. Это не марафон, это путешествие.

Кстати, если захочешь, бери блокнот или заметки в телефоне. Записывай мысли, которые приходят во время чтения, или моменты, когда ты вдруг почувствуешь себя чуть увереннее. Это как собирать маленькие трофеи на пути к себе настоящему.

Чего ждать в конце?

К концу книги ты не станешь другим человеком (и не надо!). Но ты научишься смотреть на себя с большей любовью и меньше зависеть от того, что думают другие. Ты начнёшь замечать, что твои «недостатки» – это просто часть твоей истории, а не то, что тебя определяет. И, возможно, ты даже начнёшь носить ту самую яркую футболку, о которой давно мечтал(а).

Так что давай, мой друг, переворачивай страницу. Давай разберёмся, как жить без оглядки на других и полюбить себя таким, какой ты есть. Ты готов? Я – да!

Глава 1: Почему мы вообще паримся о внешности?

Давай начистоту: сколько раз ты стоял(а) перед зеркалом и думал(а): «Эх, вот бы у меня был нос покороче, волосы погуще или талия поуже»? Если хотя бы раз – добро пожаловать в клуб! Мы все через это проходим. Но задумывался(ась) ли ты, почему мы так заморачиваемся из-за своей внешности? Почему одна веснушка или пара лишних килограммов могут испортить нам настроение на весь день? Давай разберёмся, откуда берутся эти переживания и как с ними справляться, чтобы не тратить на них всю свою энергию.

Откуда ноги растут?

Начнём с того, что наш мозг – тот ещё шутник. Он обожает сравнивать. Это как будто у него внутри стоит программка, которая постоянно сканирует окружающий мир и выдаёт: «О, у неё кожа гладкая, а у тебя прыщик. Минус балл!» или «У него фигура как у супергероя, а ты что-то не очень». Это не потому, что мы плохие или слабые. Это просто эволюция: наш мозг привык оценивать, где мы в стае, чтобы выживать. Только вот в 2025 году нам уже не нужно драться за мамонта, а мозг всё равно продолжает сравнивать нас с соседкой, коллегой или блогером из соцсетей.

А теперь добавь к этому общество. С самого детства нам вбивают в голову, что «красивый = успешный». Вспомни сказки: принцесса всегда с длинными ресницами и тонкой талией, а злодейка – с кривым носом или бородавкой. Потом школа: кто-то дразнит за очки, кто-то за кудрявые волосы. А потом – соцсети, где все выглядят как будто только что вышли из фотошопа. И вот ты уже думаешь, что твои родинки или чуть пухлые щёки – это какой-то баг, который надо срочно исправить.

Но знаешь, в чём прикол? Даже те, кто кажется нам «идеальными», тоже парятся. Я как-то разговаривал с подругой, которая, на мой взгляд, выглядит как модель: длинные ноги, сияющая кожа, улыбка на миллион. И она призналась, что ненавидит свои уши, потому что они «слишком торчат». Я чуть не упал! Серьёзно, даже она? Это доказывает: дело не во внешности, а в том, как мы её воспринимаем.

Соцсети и фильтры: фабрика комплексов

Давай поговорим про слона в комнате – социальные сети – это как витрина, где все выставляют свою «лучшую версию». Фильтры делают кожу идеальной, ракурсы вытягивают ноги, а лёгкий фотошоп убирает всё, что «не в тренде». И мы, глядя на это, начинаем думать, что так должны выглядеть все. Но вот правда: даже блогеры с миллионом подписчиков сидят и редактируют свои фотки по три часа. Они тоже боятся, что их «настоящий» вид не наберёт лайков.

Помню, как моя подруга сама попалась в эту ловушку. Она листала соцсеть и наткнулась на девушку с идеальной фигурой. Она прям почувствовала себя какой-то неправильной: «Ну почему у меня не так?». А потом узнала, что она использует приложение, которое за секунду делает талию тоньше и ноги длиннее. И она такая: «Серьёзно? Я парилась из-за фотошопа?». Это был момент, когда она поняла: соцсети – это не реальность, это театр. И мы не обязаны играть по их правилам.

Почему чужое мнение так важно?

Ещё одна причина, почему мы заморачиваемся, – это страх осуждения. Мы боимся, что нас не примут, если мы не будем соответствовать каким-то стандартам. «Вдруг коллеги подумают, что я не слежу за собой?» или «Вдруг парень не захочет со мной встречаться из-за моего роста?». Этот страх сидит в нас с детства, когда быть «как все» означало быть в безопасности.

Я как-то услышал историю про парня по имени Саша. Он всю жизнь стеснялся своего роста – 165 см. В школе его дразнили «коротышкой», и он вырос с мыслью, что из-за этого он «не мужик». Но однажды он пошёл на курсы публичных выступлений, где его харизма и юмор буквально покорили всех. Одна девушка даже сказала ему: «Ты такой уверенный, это так круто!». И Саша понял: люди запоминают не его рост, а то, как он себя подаёт. Это был его личный прорыв.

Как начать меньше париться?

Теперь, когда мы знаем, почему наш мозг и общество заставляют нас переживать, давай подумаем, как это изменить. Вот несколько идей, которые помогут тебе уже сегодня:

Поймай свой внутренний голос. В следующий раз, когда ты посмотришь в зеркало и подумаешь что-то вроде «Фу, мой нос ужасный», остановись и спроси себя: «А чей это голос? Мой или чей-то ещё?». Может, это отголосок школьной дразнилки или комментария тёти на семейном ужине? Начни замечать, когда ты себя критикуешь, и спрашивай: «А я правда так думаю или это мне навязали?».

Сравнивай себя – с собой. Вместо того чтобы сравнивать себя с блогером или коллегой, сравни себя с собой прошлым. Что ты уже сделал крутого? Может, ты стал больше двигаться, лучше ухаживать за кожей или просто чаще улыбаться? Это твои победы, и они важнее, чем чья-то отфотошопленная фотка.

Ограничь соцсети. Попробуй на день-два убрать из ленты всех, кто заставляет тебя чувствовать себя «не таким». Подпишись на тех, кто вдохновляет быть собой: людей, которые показывают реальную жизнь, делятся своими несовершенствами и смеются над фильтрами.

Практика: твой первый шаг к свободе

Вот тебе простое упражнение, чтобы начать путь к принятию себя. Возьми листок бумаги или заметки в телефоне и напиши три вещи во внешности, которые тебе в себе нравятся. Это может быть что угодно: твои глаза, улыбка, форма пальцев, даже то, как ты морщишь нос, когда смеёшься. Не торопись, подумай. Если сложно, начни с одной. А теперь напиши, почему это круто. Например: «Мои веснушки – как звёзды, они делают моё лицо уникальным».

Сохрани этот список и перечитывай его, когда начнёшь себя накручивать. Это как напоминание: ты уже классный, даже если иногда об этом забываешь.

Что дальше?

Эта глава – только начало. Мы разобрались, почему мы так переживаем из-за внешности, и сделали первый шаг, чтобы это изменить. В следующих главах мы углубимся в конкретные загоны: лишний вес, родинки, волосы, рост – всё, что может напрягать. Я расскажу истории людей, которые научились любить себя, и дам тебе ещё больше практик, чтобы ты мог сказать: «Я в порядке, и плевать, что там думают другие».

Так что переворачивай страницу, мой друг. Давай учиться кайфовать от себя, шаг за шагом. Ты со мной?

Глава 2: Лишний вес: как перестать видеть в зеркале врага

Давай поговорим о теме, которая, кажется, волнует чуть ли не каждого второго: лишний вес. Или, если быть точнее, не сам вес, а то, как мы из-за него себя накручиваем. Ты когда-нибудь смотрел(а) в зеркало и думал(а): «Ну всё, надо срочно худеть, я выгляжу ужасно»? Или, может, ловил(а) себя на том, что избегаешь фотографироваться, потому что «там будет видно живот»? Если да, то ты точно не один(на). Эта глава – про то, как перестать видеть в своём теле врага и начать относиться к нему с теплом и уважением. Без диет, без стресса, просто по-дружески.

Почему вес становится проблемой?

Начнём с главного: вес – это просто число. Но почему-то мы придаём ему столько значения, что оно начинает определять, как мы себя чувствуем. Откуда это пошло? Ну, во-первых, спасибо обществу, которое годами твердит: «Худой = красивый, здоровый, успешный». Открываешь журнал или соцсети – и там сплошь модели с плоскими животами и подтянутыми бёдрами. А если твоя фигура не вписывается в этот шаблон, мозг сразу выдаёт: «Ты не ок».

Плюс к этому – комментарии окружающих. «О, ты поправилась(лся)?» или «Может, тебе в спортзал?». Даже если это сказано без злого умысла, такие слова могут засесть в голове надолго. Я помню, как моя подруга Маша в школе услышала от одноклассницы: «Ты такая пухленькая, как мишка!». Маша тогда засмеялась, но дома ревела, потому что решила, что «пухленькая» – это что-то плохое. Хотя, если подумать, мишки – это же супермилые создания!

А ещё есть диетная культура. Реклама обещает: «Сбрось 10 кг за неделю, и твоя жизнь изменится!». Но знаешь что? Жизнь не меняется от того, что ты влез в джинсы на размер меньше. Она меняется, когда ты начинаешь кайфовать от себя, независимо от цифры на весах.

История Лены: от ненависти к любви

Давай я расскажу тебе про Лену. Лена всю жизнь боролась с лишним весом. В 20 лет она сидела на диетах, в 25 записалась в спортзал и тренировалась до изнеможения, в 30 пробовала «волшебные» таблетки. И каждый раз, когда она смотрела в зеркало, она видела только «лишние» килограммы, а не себя. Её самооценка зависела от того, что показывали весы. Если минус два кило – она королева, если плюс один – катастрофа.

А потом Лена пошла на танцы. Не для того, чтобы похудеть, а просто потому, что всегда мечтала двигаться под музыку. И там произошло чудо: она начала замечать, как её тело умеет двигаться, как оно сильное, как оно ловит ритм. Впервые за годы она посмотрела в зеркало и подумала: «Эй, а я классная!». Она не стала худее, но она стала счастливее. И знаешь, что самое крутое? Когда Лена начала любить своё тело за то, что оно может, а не за то, как оно выглядит, она перестала зацикливаться на весе. И, как ни странно, её фигура начала меняться – просто потому, что она двигалась с радостью, а не с ненавистью.

Развенчиваем мифы об «идеальной фигуре»

Давай разберём несколько мифов, которые заставляют нас ненавидеть своё тело:

Миф 1: Худой = здоровый. Неправда! Здоровье – это не про размер джинсов, а про то, как ты себя чувствуешь: есть ли у тебя энергия, хорошо ли ты спишь, не болит ли спина. Есть люди с «лишним» весом, которые бегают марафоны, и есть худые, которые не могут подняться на третий этаж без одышки.

Миф 2: Все заметят, если ты поправишься. Поверь, большинство людей слишком заняты своими делами, чтобы считать твои килограммы. А те, кто комментирует, скорее всего, сами парятся из-за своей внешности.

Миф 3: Похудеть = стать счастливым. Счастье не приходит с потерей веса. Оно приходит, когда ты начинаешь ценить себя и свою жизнь. Похудение может быть бонусом, но не целью.

Как полюбить своё тело?

Теперь, когда мы знаем, почему вес так нас напрягает, давай подумаем, как с этим работать. Вот несколько шагов, чтобы начать относиться к своему телу как к другу, а не как к врагу:

Благодари своё тело. Прямо сейчас подумай о трёх вещах, за которые ты можешь сказать своему телу спасибо. Может, оно позволяет тебе гулять с собакой, танцевать под любимую песню или обнимать близких? Твоё тело – это не только то, что ты видишь в зеркале, это твой партнёр по жизни.

Носи то, что тебе нравится. Забудь про «это не для моей фигуры». Хочешь яркую футболку или обтягивающее платье? Носи! Одежда – это не награда за «правильный» вес, это способ выразить себя.

Двигайся ради кайфа. Физическая активность не должна быть наказанием за «лишние» килограммы. Найди то, что приносит радость: танцы, йога, прогулки, плавание. Двигайся, чтобы чувствовать себя живым, а не чтобы соответствовать стандартам.

Окружи себя поддержкой. Если кто-то постоянно комментирует твой вес, попробуй мягко поставить границы. Например: «Я ценю твою заботу, но мне комфортно так, как есть». Или «Я тебе щас сопли разобью» (ахах шутка). Просто дай мягкий отпор. А ещё найди людей, которые вдохновляют тебя быть собой, – друзей, блогеров, сообщества.

Практика: твой договор с телом

Вот тебе простое упражнение, чтобы начать дружить со своим телом. Возьми листок бумаги или заметки в телефоне и напиши письмо своему телу. Да, звучит странно, но попробуй! Начни с благодарности: «Дорогое тело, спасибо тебе за то, что ты…». Напиши, что оно делает для тебя каждый день. Потом извинись за моменты, когда ты был к нему слишком строг: «Прости, что я ругал тебя за…». И закончи обещанием: «Я обещаю заботиться о тебе с любовью, например…». Это может быть что-то простое, вроде «буду пить больше воды» или «буду чаще отдыхать».

Перечитай это письмо через пару дней. Оно напомнит тебе, что твоё тело – не враг, а союзник. И чем больше ты будешь его поддерживать, тем лучше вы будете ладить.

Что дальше?

Эта глава – про то, как сделать первый шаг к тому, чтобы перестать воевать с зеркалом. Твоё тело – это не набор килограммов, а твой дом, который заслуживает любви и заботы. В следующей главе мы поговорим про родинки, веснушки и другие «неправильности» кожи, которые почему-то кажутся нам проблемой. Я расскажу истории людей, которые сделали из своих особенностей фишку, и дам ещё пару лайфхаков, чтобы ты мог сказать: «Я классный, и точка».

Готов перевернуть страницу? Я с тобой!

Глава 3: Родинки, веснушки и "неправильная" кожа

Привет, мой друг! Сегодня мы затронем тему, которая знакома многим: переживания из-за того, что твоя кожа «не такая, как надо». Родинка на щеке, веснушки, которые «слишком заметные», шрам от детской травмы или пигментное пятно, которое появилось ни с того ни с сего. Почему-то мы смотрим на эти особенности и думаем: «Вот бы их не было, я был бы красивее». Но знаешь что? Эти «неправильности» – это и есть ты, твоя уникальная история, написанная прямо на коже. Эта глава – про то, как превратить свои родинки и веснушки из повода для стеснения в повод для гордости.

Почему мы стесняемся своей кожи?

Давай разберёмся, откуда берётся этот загон. Открываешь любой журнал или соцсети, и там – идеально гладкие лица, как будто их отполировали в фотошопе. Ни пятнышка, ни родинки, ни намёка на реальную кожу. И вот ты смотришь на своё лицо и думаешь: «Почему у меня веснушки, а у них – нет?». Или: «Эта родинка на носу портит всё!». А если ещё кто-то в детстве сказал: «Ого, у тебя лицо как у далматинца», то всё, комплекс готов.

Я сам через это проходил.

Общество навязывает нам идею, что кожа должна быть «чистой», как лист бумаги. Но кожа – это не бумага, это живая часть тебя. Она меняется, дышит, рассказывает твою историю. Веснушки появляются от солнца, шрамы – от приключений, родинки – это просто твоя ДНК, которая решила нарисовать на тебе пару точек. Почему мы решили, что это «неправильно»?

История Кати: веснушки как суперсила

Позволь рассказать про Катю. Катя с детства стеснялась своих веснушек. Их было так много, что лицо казалось усыпанным рыжими звёздами. В школе её дразнили «конопушкой», и она тратила кучу времени, замазывая их тональным кремом. Катя мечтала о «нормальной» коже, как у подружек. Но всё изменилось, когда она поехала учиться в другой город. Там её новая подруга, увидев её без макияжа, воскликнула: «Боже, какие у тебя крутые веснушки! Это как галактика на лице!». Катя сначала не поверила, но подруга настояла: «Серьёзно, это твоя фишка, не прячь их!».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Конец ознакомительного фрагмента
Купить и скачать всю книгу