Книга-тренинг. Как выжить в декрете

Василина Барбусова

Книга-тренинг. Как выжить в декрете

Введение

«Руки матери успокаивают больше, чем чьи-либо еще».

Принцесса Диана

Если ты читаешь эту книгу, значит тебе сейчас очень сложно. Тебя могут посещать мысли, что ты плохая мама, и хочу сказать, что это не так. Ты самая лучшая мама для своего ребенка. Или ты, наверное, думаешь, что не справляешься и уже тебе кажется, что лучше не будет. А я тебе скажу – будет лучше. Да, ты права, прежней жизни уже не будет, но она будет другой. И в этой книге я тебе помогу чувствовать себя лучше, чем сейчас. Помни, пожалуйста, ты ни одна, и в этот момент сейчас очень много женщин переживают такую ситуацию как ты. И я тебе обещаю, будет легче, ты научишься жить по другому и научишься получать от этого удовольствие. Ты уже на пути к этому, когда начала искать книгу которая тебе поможет. Совсем скоро ты найдешь свой рецепт счастья в материнстве.

Прежде чем начать ее читать, оцени и запиши, как ты сейчас себя ощущаешь в физическом, умственном и эмоциональном плане – от 1 (совсем плохо) до 10 (великолепно).

Дорогая читательница, сейчас хочу рассказать о себе, чтобы ты понимала, что данная тема мне очень близка.

Сейчас мне 31 год, и я воспитываю 4-летнего сына. Имею высшее психологическое образование, долгое время работаю психологом в МЧС. Большую часть времени я воспитываю своего сына одна. Поэтому я знаю как никто, насколько материнство – это большая попа. Я прошла через ощущение депрессии, ощущение, что жизнь проходит мимо и что я просто обслуживающий персонал. Когда я сравнивала свои фотографии до беременности и после того как появился ребенок, я была в легком ужасе, почему я стала так плохо выглядеть. Куда делась та красотка, и жизнерадостный человек, которым я раньше была. И взяв в себя в руки, я решила вернуть себя, вернуть себя ту, которая так сильно любила жизнь, и я справилась. Спустя время, я решила дальше развиваться, и поэтому решила выпустить эту книгу, в которой хочу поделиться теми моментами, которые мне так помогли.

Есть много книг, как быть идеальной мамой, много различных каналов «Малыш без истерик», «Малыш хорошо кушает/какает/спит», изюминкой на торте – странички идеальных мам в социальных сетях. Мы начинаем их читать, смотреть в надежде, что наша жизнь придет в обычное русло, но к сожалению, мы направляем силы на ребенка, а о себе забываем, и наши ощущения остаются при нас. Поэтому очень важно сначала работать над собой, а потом уже с другими. Это как правило в самолетах: «Сначала надень маску на себя, потом на ребенка».

Когда появился мой ребенок, меня очень сильно ударила депрессия. И я просто не понимала – а как дальше вывозить? Кто-то говорит: терпи до 3 лет, будет легче – а терпеть не хотелось, хотелось, чтобы легче стало прямо сейчас. Кто-то говорил: иди к психологу – но тут тоже как быть, когда воспитываешь одна ребенка, а денег нет.

Поэтому я стала использовать свои знания, чтобы прийти в себя и просто-напросто не выйти в окно. И этими знаниями я хочу в этой книге поделиться с тобой. Я очень хочу, чтобы знания, которые ты получишь тут, тебе помогли сделать твое материнство получше, чтобы ты чувствовала себя более-менее счастливой, а не думала о том, что просто не вывозишь эту жизнь.

Очень важно не забывать о своем здоровье, ведь пока ребеночек был в животе, он забирал все витамины, все здоровье себе. Поэтому очень важно пить витамины и заниматься восстановлением здоровья.

Например. Недостаток гемоглобина может приводить к усталости и сонливости. То же с проблемами щитовидной железы – они могут давать вам ощущение депрессии. Поэтому, когда ко мне приходит клиент с депрессией или хронической усталостью, первое, что я спрашиваю, – когда он последний раз был у врача и сдавал анализы.

Глава 1. Почему депрессия?

Давай сначала разберем, что с тобой сейчас происходит. Наш мозг на самом деле очень удивительная вещь. Все новое ему кажется опасным, и неважно – предстоят хорошие изменения в жизни или плохие. Появление ребенка – это очень большие изменения в нашей жизни, и мозг их воспринимает как опасность. И вот еще несколько причин, почему нам так сложно:

1. Гормональные изменения

Одной из главных причин послеродовой депрессии являются резкие гормональные изменения, происходящие в организме женщины после родов. В течение беременности уровень эстрогена и прогестерона значительно повышается, однако после рождения ребенка концентрация этих гормонов стремительно снижается. Эстроген, в свою очередь, помимо выполнения собственных функций, влияет и на настроение. Также он улучшает настроение и снижает уровень тревожности и депрессии. Кроме того, и прогестерон способен влиять на настроение, а именно – снижать тревожность и поддерживать эмоциональный баланс. Правда, совсем не плохо? Мы всю беременность ходим, наши гормоны нас поддерживают, улучшают наше настроение. А после рождения раз – и все резко снизились. Понятное дело, что некоторые из нас могут оказаться в послеродовой депрессии.

2. Резкая смена жизни

Мы жили своей прекрасной жизнью, делали что хотели. И резко наступил день, когда наш мир перевернулся с ног на голову. Появился маленький ребенок, и теперь мы стали «обслуживающим персоналом». Теперь ближайшие несколько лет мы себе не принадлежим. Элементарные вещи теперь кажутся сложными. Помню, у меня были моменты, когда я не могла сходить вечером в душ, или случалось: я утром налью себе чай, а он, простояв весь день, даже не будет выпит. А про мои любимые прогулки на улице и посиделки с друзьями я успешно забыла. И вот наш мозг, мягко говоря, немного в шоке, и он хочет вернуться в ту жизнь, где нам было хорошо. Ведь не только наша повседневность кардинально поменялась, но и нам стало сложно удовлетворять свои базовые потребности. Начинает складываться ощущение, что просто нас не существует и мы только делаем все то, что хочет другой человек. Попахивает, честно говоря, рабством. И то у раба есть как минимум пара часов личного времени, хотя бы на сон и туалет.

3. Третья причина – это неудовлетворение своих базовых потребностей, а именно физиологических

Только подумай, 50 % женщин (в 2020 году было исследование) сообщают, что значительно устали в первые недели после рождения ребенка. Я, честно говоря, думаю, что их намного больше, так как в наш век люди не любят признаваться, что им что-то дается очень сложно. А за это явление спасибо интернету.

Психолог Маслоу создал пирамиду потребностей, она рассказывает о том, что, пока не закроем первую ступень наших с вами потребностей, мы не перейдем на следующую ступень. Наш мозг будет давать ресурсы и силы и формировать желания только для той ступени, которая у нас не закрыта. Так, первая ступень в пирамиде Маслоу – физиологическая: сон, еда, туалет и секс (лично я секс к этой ступени не отношу, так как без еды, сна и туалета невозможно существовать, а вот без секса грустненько, но возможно. Также если женщина себя не чувствует в безопасности, будет уставшая и в тревожном состоянии, то либидо у нее будет снижено).

Поэтому, не удовлетворив базовые потребности, у нас не будет сил и желаний заботиться о другом человеке. А это, в свою очередь, надо делать, иное может привести к раздражению, тревоги, депрессивных состояний.

4. Психологические и социальные факторы

Психологические факторы играют не менее важную роль, особенно у молодых мам, у которых только первый ребенок, они могут ощущать страх и тревогу о здоровье ребенка, необходимость адаптироваться к новой роли матери и изменения в образе жизни могут вызвать чувство подавленности. А если у мамы нет поддержки со стороны семьи, супруга, то риск развития депрессии увеличивается. Исследования показывают, что женщины без поддержки семьи имеют почти в два раза более высокий риск развития послеродовой депрессии.

Немаловажно факт, что происходит изоляция от общества: мы раньше развивались, ходили гулять, общались с друзьями, и теперь, с появлением ребенка, это сводится к минимуму, вместо сплетен на кухне поем с ребенком песню «Синий трактор».

5. Затроганность

Или, другими словами, тактильная усталость. Это совсем неудивительно, ведь чаще всего ребенок с мамой проводит время 24 часа 7 дней в неделю. И уже просто хочется сидеть одной в туалете и даже физически не контактировать с мужем. При это многие могут испытывать за это чувство вины, что только ухудшает ситуацию. Ведь не все понимают, почему их раздражают минимальные прикосновения – не потому что «плохие» или «не любят», а потому что просто тактильная усталость. Также может присутствовать истощение – будто я не я. Поэтому очень важно, чтобы у мамы было личное пространство.

6. Долгосрочные последствия

Несмотря на то, что послеродовая депрессия может проявляться в течение первых месяцев после родов, если ее не лечить, она может продолжаться годами. Исследования показывают, что около 50 % женщин с послеродовой депрессией продолжают испытывать симптомы даже через один год после родов. Это может негативно сказаться не только на качестве жизни самой женщины, но и на ее отношениях с ребенком и окружающими.

Внимание, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 30 % женщин – с историей депрессии после родов. Вроде было всего 30 %, но это те 30 %, которые обратились за помощью. А тех, кто не обращаются, в разы больше, и это уже совсем другие цифры будут.

Понимание причин и последствий послеродовой депрессии имеет решающее значение для своевременного выявления и получения необходимой помощи. Важно помнить, что послеродовая депрессия – это не признак слабости или неспособности быть хорошей матерью. Это состояние, требующее внимания и поддержки.