ИИ – ваш психолог и помощник

Теперь скопируйте этот запрос и ответ в GigaChat и напишите: Проверь этот ответ с критической точки зрения и предложи улучшения: [вставить запрос и ответ DeepSeek]. Укажи, что может быть неточным, и дай 3 дополнительные рекомендации.

GigaChat может ответить: Ответ DeepSeek содержит полезные советы, но: «Медитируйте с приложением» неконкретно – не указано, какое приложение выбрать, и это может быть недоступно. «Пейте чай с ромашкой» не имеет доказанной эффективности для всех случаев тревоги. Улучшения: уточните техники дыхания (например, «дыхание 4-7-8»), добавьте временные рамки для прогулок, предложите конкретный формат ведения дневника. Дополнительные рекомендации: Составьте список задач на день, чтобы снизить хаос. Попробуйте технику заземления: назовите 5 вещей, которые видите вокруг. Поговорите с другом о своих переживаниях.

Этот анализ показывает слабые места первоначального ответа и предлагает новые идеи, которые можно применить.

Как применять?

Сформулируйте запрос и отправьте его в одну модель ИИ (например, DeepSeek). Получите ответ и скопируйте его вместе с исходным запросом. Отправьте в другую модель (например, GigaChat или Mistral) с инструкцией: «Проанализируй этот ответ с критической точки зрения, укажи неточности и предложи улучшения».

Сравните оба ответа и выберите лучшие рекомендации. Если нужно, отправьте уточненный запрос в первую или третью модель для доработки. Для проверки фактов (например, упоминаний исследований или техник) используйте поиск в интернете или попросите ИИ указать источники: «Откуда эти данные?».

Практический совет: Используйте разные платформы для перекрестной проверки, чтобы получить разнообразные перспективы. Например, если DeepSeek дал аналитический ответ, GigaChat может добавить практичные советы, а Mistral – лаконичные и структурированные идеи.

Для сложных психологических задач (например, анализ эмоций) проверяйте ответы в 2—3 моделях, чтобы снизить риск галлюцинаций.

Сохраняйте лучшие рекомендации в заметках, чтобы использовать их в будущем.

Пример для психологов: Вы просите DeepSeek: «Проанализируй текст сессии: клиент, 35 лет, жалуется на стресс из-за работы. Выдели 3 паттерна».

DeepSeek отвечает: «1. Стресс из-за дедлайнов. 2. Конфликты с коллегами. 3. Недостаток отдыха».

Скопируйте это в Mistral: Проверь этот анализ с критической точки зрения. Есть ли пропущенные паттерны? Предложи улучшения.

Mistral может указать: Анализ DeepSeek корректен, но не учитывает эмоциональные паттерны, такие как чувство вины за ошибки. Улучшение: добавьте анализ эмоций клиента (например, тревога, гнев). Дополнительный паттерн: избегание обратной связи из-за страха критики.

Метод «правильных и неправильных ответов»

Описание: Чтобы повысить точность и практичность рекомендаций ИИ, попросите модель указать не только правильные действия для решения вашей психологической задачи, но и то, чего делать не следует.

Этот метод заставляет ИИ анализировать проблему более критично, сравнивая эффективные и неэффективные подходы, что снижает вероятность галлюцинаций – выдуманных или некорректных советов.

Указание «правильных» и «неправильных» действий помогает структурировать ответ, делая его более понятным и применимым, а также позволяет избежать типичных ошибок, которые могут усугубить ситуацию. Этот прием особенно полезен для клиентов, ищущих четкие рекомендации, и психологов, анализирующих клиентские данные, где важно минимизировать риски некорректных интерпретаций.

Почему это работает? ИИ, такие как DeepSeek, GigaChat, Mistral или Qwen, склонны выдавать ответы, основанные на обобщенных данных, что иногда приводит к неконкретным или даже выдуманным рекомендациям. Просьба указать «правильные» и «неправильные» действия вынуждает модель провести внутреннюю проверку: она должна обосновать, почему одни действия эффективны, а другие – нет. Это снижает риск галлюцинаций, так как ИИ вынужден опираться на более логичные и проверенные шаблоны. Для психологических задач метод помогает:

Клиентам: Избежать вредных советов (например, игнорирования серьезных симптомов).

Психологам: Получить структурированный анализ (например, какие подходы к клиенту работают, а какие могут навредить). Кроме того, противопоставление «правильного» и «неправильного» делает ответы более наглядными, что упрощает их применение в реальной жизни.

Пример: Вы отправляете запрос в DeepSeek:

Анна, 32 года, трое детей и муж-алкоголик, работаю на двух работах и очень устаю. Что мне делать? Предложи варианты правильных и неправильных действий.

Возможный ответ DeepSeek:

Правильные действия (ведут к улучшению ситуации в долгосрочной перспективе):

Приоритет безопасности (вашей и детей):

Если муж агрессивен, пьет дома, создает опасность: Немедленно обратитесь в кризисный центр для женщин.

Документируйте инциденты. Это понадобится для суда.

Обратитесь за профессиональной помощью: к наркологу или психиатру (для мужа). К психологу/психотерапевту (для себя).

К юристу (семейное право).

Поиск поддержки и снижение нагрузки: Социальные службы. Неправительственные организации (НКО).

Родственники и друзья: Не стесняйтесь просить о конкретной помощи.

Оптимизация работы: Честно поговорите с работодателями. Объясните ситуацию.

Установление жестких границ с мужем.

Неправильные действия (могут усугубить ситуацию):

Ждать, что он сам одумается.

Оправдывать его, покрывать, решать за него проблемы.

Брать на себя еще большую нагрузку (третья работа, кредиты).

Пытаться лечить его принудительно «народными методами» или без его ведома.

Игнорировать опасность для детей.

Этот ответ дает четкий план действий и предостерегает от ошибок, которые могут ухудшить состояние. Для проверки точности вы можете скопировать ответ в GigaChat и попросить: «Проанализируй эти рекомендации и укажи, что можно улучшить».

Практический совет: Используйте этот метод для задач, где важно избежать ошибок, например, при работе с сильными эмоциями (гнев, тревога) или сложными ситуациями (конфликты, прокрастинация). Если ИИ предлагает сомнительные «ошибки» (например, «не пейте воду перед сном»), уточните: «Объясни, почему это ошибка, и дай доказательства». Это заставит модель обосновать свои рекомендации. Для психологов метод полезен при анализе клиентских данных: например, «Дай 3 правильных подхода и 3 ошибки для работы с клиентом, избегающим общения».

ТЕХНИКА Highlighted Chain of Thought (HoT)

Описание: Техника Highlighted Chain of Thought (HoT) заключается в использовании маркеров (цифр, звездочек, курсива, заглавных букв или других символов) для выделения ключевых фактов в запросе к ИИ. Это помогает структурировать проблему, делая ее более понятной для модели, и направляет ИИ на точный анализ, снижая вероятность поверхностных или неточных ответов.

Выделяя важные элементы, вы создаете «цепочку мыслей», которая облегчает обработку информации ИИ, особенно при сложных психологических задачах, таких как анализ эмоций, конфликтов или паттернов поведения.

Этот метод особенно полезен для клиентов, желающих четко описать свои проблемы, и психологов, работающих с большими объемами клиентских данных, где структура запроса критически важна для получения релевантных рекомендаций.

Почему это работает?

ИИ, такие как DeepSeek, GigaChat, Mistral или Qwen, обрабатывают текст последовательно, но часто теряют фокус, если запрос перегружен информацией или неструктурирован. Выделение ключевых фактов маркерами помогает ИИ:

Быстро идентифицировать основные элементы проблемы, не «путаясь» в лишних деталях.

Удерживать внимание на важных аспектах, даже если окно контекста (объем текста, который ИИ может обработать за раз, например, 4096 токенов ≈ 3000 слов) ограничено.

Снизить риск галлюцинаций, так как четкая структура заставляет модель опираться на конкретные данные, а не выдумывать недостающие.

Для психологических задач HoT помогает перевести хаотичные мысли (например, «все плохо, я устал, все рушится») в организованный запрос, что делает ответ ИИ более точным и применимым. Психологам техника позволяет систематизировать данные сессий, выделяя ключевые паттерны или триггеры.

Пример:

Вы отправляете запрос в DeepSeek:

Мне 40, потерял работу, чувствую себя подавленным. (1) Уволили 01.09.2024, //ФАКТ2// сын перестал уважать, {ФАКТ3} жена говорит: «Ты неудачник». Дай 3 рекомендации, как справиться с подавленностью, учитывая эти факты.

Возможный ответ DeepSeek:

Начни с коротких прогулок по 15 минут в день, чтобы повысить уровень эндорфинов и снизить подавленность.

Напиши письмо сыну, выразив свои чувства и желание наладить контакт, но не отправляй, пока не обсудите. Это поможет осознать эмоции.

Поговори с женой, используя «я-сообщения» (например, «Я чувствую давление, когда слышу такие слова»), чтобы снизить напряжение в отношениях.

Как применять?

Определите ключевые факты вашей проблемы. Например, для клиента: события, эмоции, триггеры; для психолога: паттерны, высказывания клиента, контекст сессии.

Выберите маркеры для выделения фактов. Подойдут:

Цифры: (1), (2), (3).

Символы: //ФАКТ1//, {ФАКТ2}, ФАКТ3.

Стили: курсив, жирный, ЗАГЛАВНЫЕ.

Комбинации: [1], ФАКТ2, //КЛЮЧ3//.

Сформулируйте запрос, вставляя маркеры перед каждым фактом. Например:

Я Анна, 30, учитель, стресс из-за работы. [1] Перегружена проверкой тетрадей, ФАКТ2 срываюсь на мужа, //ФАКТ3// плохо сплю. Дай 3 техники для снижения стресса.

Укажите цель и ограничения: «Дай рекомендации, учитывая факты, в простом стиле».

Проверьте ответ ИИ:

Учел ли он все выделенные факты?

Соответствуют ли рекомендации вашей ситуации?

Есть ли признаки галлюцинаций (например, выдуманные техники)?

Если ответ неполный, уточните запрос, повторив факты: «Ты не учел ФАКТ2, дай новые рекомендации».

Практический совет: Экспериментируйте с разными маркерами, чтобы найти удобный стиль. Например, для длинных запросов используйте цифры (1, 2, 3), а для коротких – звездочки (ФАКТ). Сохраняйте удачные запросы как шаблоны. Для психологов: применяйте HoT при анализе сессий, выделяя ключевые высказывания клиента, например: « (1) Клиент сказал: «Я всегда виноват», //ФАКТ2// избегает конфликтов». Если ИИ игнорирует маркеры, добавьте: «Обращай внимание на факты, выделенные символами». Для проверки ответа отправьте его в другую модель (например, GigaChat) с запросом: «Проверь, учтены ли все факты в этом ответе».