Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизнь

Маргарита Александровна

Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизнь

© Шевченко М. А., текст

© Шевченко М. А., изображения

© ООО «Издательство АСТ», 2025

* * *

Введение

Добро пожаловать в мир медитаций и упражнений для позитивного настроя! Эта книга – ваш личный проводник к более осознанной и гармоничной жизни.

Мы все хотим быть счастливыми. Мы стремимся к успеху, любви, крепкому здоровью и ощущению внутренней гармонии. Однако, зачастую, в бурном ритме современной жизни мы забываем о самом главном – о себе. Погружаясь в бесконечный поток дел, забот и переживаний, мы теряем связь с нашим внутренним миром, забываем о своих потребностях и желаниях.

Именно поэтому так важно научиться находить время для себя, для того, чтобы успокоить ум, освободиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад. Медитация и специальные упражнения – это проверенные временем инструменты, которые помогут вам в этом.

В этой книге Маргарита Шевченко предлагает вам простые и эффективные техники, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь. Вам не потребуется специальной подготовки, много времени или дорогостоящего оборудования. Все, что нужно – это ваше желание, открытое сердце и готовность к позитивным переменам.

Эта книга – это приглашение в путешествие к самому себе. Это инвестиция в ваше эмоциональное благополучие и счастье. Откройте её страницы, позвольте себе расслабиться и погрузиться в мир медитаций и упражнений. И помните: каждый день – это новый шанс начать жить полной, осознанной и счастливой жизнью.

Глава 1. Медитативные практики

Как медитация может изменить вашу жизнь

Практикуя медитации, вы для себя сделаете множество открытий, и самое главное из них будет открытие себя, своей сути. Занимаясь каждодневно медитацией, вы непременно изменитесь – станете другим. Медитация научит вас забывать о стрессе, повысит настроение, укрепит силу воли, вы сможете взглянуть на себя как бы со стороны. Медитация приносит колоссальную пользу здоровью, так как дает возможность снять напряжение и расслабиться, освободить ваш ум от тревог и лишних мыслей.

Считается, что медитативные практики также способствуют концентрации внимания, успокоению, гибкости ума и рассудительности, помогают воспринимать окружающую действительность более гармонично, приносят удовлетворенность, развивают позитивные черты характера. Ваша жизнь приобретет другие оттенки и цвета, среди которых отныне не будет серого и черного. Медитация – это самосовершенствование вашей личности, а высшая цель медитаций – связь с Высшими Силами.

Существует большое количество вариантов медитативных практик: медитация дыхания, чтение мантр, концентрация внимания, прослушивание медитативной музыки и т. п. Вы интуитивно можете выбрать именно тот вариант, который в данный момент времени является для вас наиболее важным.

Предлагаю начать с медитаций ОШО. Данные медитации довольно просты, и их сможет выполнить абсолютно любой человек, даже тот, который ни разу в жизни не пробовал заниматься медитативными практиками. Все, что нужно будет для этого сейчас – это только ваше желание.

Медитации Ошо

Ошо говорил: «Медитация – это единственный ответ на все вопросы человека. Может быть разочарование, может быть депрессия, печаль, бессмысленность, мучение – проблем может быть много, но ответ один. Медитация – это ответ».

И это действительно так. Ошо – мастер современности, познавший Истинную Природу человека и изучивший все возможные направления психологии, пришел к выводу, что в первую очередь современному человеку нужна разгрузка, расставание со стрессом и внутренним напряжением. ОШО говорил, что когда-то, до индустриализации, человек был гораздо ближе к своей природе, да и к природе в целом, и ему было легко при желании начать медитировать. Была возможность уйти в лес, горы, монастырь и начать спокойную, неторопливую медитативную практику. Асей – час, когда мы живем во время идей и концепций, быстрых достижений и прогресса, мало двигаемся и накапливаем огромное напряжение внутри всех своих структур, нам нужно в первую очередь расслабиться. Нужно выразить то невыраженное, что накопилось входе жизни, встряхнуть застывшие в потоке однонаправленного движения мозги и мышцы, а медитация придет уже в свободное внутреннее пространство.

Дыхание – важная часть любой медитации, поэтому важно следить за ним. Что касается места и времени, то лучше медитировать в одном и том же месте в одно и то же время, в расслабленной состоянии, желательно в позе лотоса. Таким образом, мозг со временем привыкнет к этому, и его способность к расслаблению и концентрации будет достигать максимума в этот период времени в этом месте.

Медитации Ошо обычно состоят из нескольких стадий. Он учитывал даже то, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете в течение не более 15 минут, и многие из его техник включают в себя именно пятнадцатиминутные стадии. ОШО каждый раз, говоря о медитации, подчеркивал, что медитация должна делаться с удовольствием, радостью, открытостью и легкостью, без принуждения.

Медитация «Рожденный заново» (по Ошо)

Запомните это: верните свое детство. Каждый жаждет этого, но ничего не делает для того, чтобы обрести его вновь. Каждый жаждет этого! Люди не перестают утверждать, что детство было раем, поэты продолжают писать стихи о прекрасном детстве. Что же вам мешает? Верните его! Я даю вам возможность вернуть детство.

Играйте. Будет нелегко, ибо вы очень сложно устроены. Вы окружены панцирем – его трудно разжать, ослабить. Вы не можете танцевать, не можете петь, не можете прыгать, не можете кричать, смеяться и улыбаться. Даже если у вас возникает желание посмеяться, вам необходимо, чтобы сначала имелось что-то такое, что вызывает ваш смех. Вы не способны смеяться просто так. Должна быть некая причина, только тогда вы засмеетесь. Должна быть некая причина, только тогда вы закричите или заплачете.

Отбросьте в сторону свое знание, отбросьте в сторону свою серьезность. Играйте все эти дни. Вам нечего терять! Если вы ничего не достигнете, вы ничего и не потеряете. Что вы можете потерять, играя? Но поверьте мне: вы никогда уже не будете прежним.

Именно поэтому я настаиваю на игре. Я хочу возвратить вас в ту самую точку, после которой вы перестали расти. В вашем детстве была точка, когда вы перестали расти и научились фальши. Возможно, вы сердились – маленький ребенок испытывал раздражение, злился, а ваши отец или мать сказали: «Не злись! Это нехорошо!» Вы были естественны, но вот возникло разделение, и вас поставили перед выбором: если вы останетесь естественным, вы лишитесь любви своих родителей.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины, придется отбросить свою личность. Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь! Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново – рискните.

Выполнение медитации

Первая стадия

Первый час ведите себя как ребенок, вернитесь в детство. Чего бы вам ни захотелось, сделайте – танцуйте, пойте, прыгайте, кричите, плачьте – все, что угодно, в любой позе. Все разрешается, нельзя только прикасаться к другим. Не прикасайтесь и не мешайте другим.

Вторая стадия

Второй час сидите молча. Вы обретете свежесть и невинность, и медитация станет более легкой.

Выполнять медитацию нужно в течение семи дней по два часа ежедневно. Примите решение в течение этих дней быть таким же, каким были, когда родились, – быть просто ребенком, новорожденным младенцем, который ничего не знает, ни о чем не спрашивает, ничего не обсуждает, ни о чем не спорит. Если вы сможете стать маленьким ребенком, вам многое удастся. Даже то, что кажется невозможным.

Медитация «Вселенская Любовь» (по гуру Ар Сантэму)

Сядьте удобно, можно также выполнять лежа на спине, руки положите на колени. Расслабьтесь. Расслабьте ноги, руки, туловище. Проверьте, все ли расслаблено в вас от таза до кончиков пальцев ног и обратно. От груди до пальцев рук и обратно. Проверьте, все ли тело расслаблено, расслабить грудь, живот, поясницу, спину. Расслабьте шею, голову, глаза, губы, подбородок. Все тело расслаблено. Сознание направлено на область межбровья. Закройте глаза.

Проговариваем спокойно следующий текст:

«Я становлюсь все больше и больше, мое тело расслаблено и не имеет границ. Покой и удовлетворение, красота и гармония охватывают меня. Мне очень приятно. Я и Вселенная едины. Нет ничего, что бы было во мне и не было бы во Вселенной, и нет ничего, что было бы во Вселенной и не было во мне. Я и вселенная едины. Мы постоянно перетекаем друг в друга. Блаженство разливается во мне. Меня охватывает чувство глубокого единения со всей Вселенной. Я – часть энергии, разлитой повсюду. Меня охватывает состояние беспредельной Божественной Любви. Любовь переполняет меня и заставляет светиться. Блаженство разливается во мне. Оно повсюду, я часть этого блаженства. Я – огромное светлое облако любви. От меня идет во все стороны яркий свет. Я нахожусь в состоянии Беспредельной Божественной Любви».

После этого медленно выйдите из медитации. Сделайте медленный вдох и так же выдохните. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело, проговаривая про себя: «Я гармоничен, у меня все происходит легко, свободно и приятно. Мне гораздо лучше, чем я чувствовал себя до сих пор». Откройте глаза.

Лучше всего такую медитацию проводить один раз в день, в одно и то же время, в идеале – рано утром, до начала повседневных забот. Всего на медитацию у вас уйдет не более 15 минут, которые после дадут вам на весь день прекрасное состояние духа и неисчерпаемый источник сил.

Медитация «Осознанность» (по Д. Мали)

Джеда Мали (Jeddah Mali) училась медитации и йоге в Азии у известных гуру. По результатам своей практики с учителями она разработала систему медитации, которая, по ее словам, позволяет достичь предельной осознанности и ясности ума каждому человеку. Д. Мали определяет совокупность наших верований, представлений, привычек ума и эмоций, как некую парадигму. Часто люди не задумываются о причинах возникновения своей парадигмы, не анализируют то, что определяет их мысли или действия, например, «почему я считаю так», «почему я совершил какой-то поступок». Тем временем внешний мир с его законами продолжает на нас воздействовать и диктует определенные требования в отношении нашей с вами реакции на происходящее. Если нам не удается подстраивать свою парадигму в ответ на внешний импульс и гибко адаптировать ее в соответствии с меняющимися обстоятельствами, то нас могут ожидать трудности в оптимальном взаимодействии с окружающей действительностью.

По мнению Д. Мали, занятия медитацией как раз и дают такую возможность – глубоко осознавать свою парадигму и модифицировать ее в ответ на изменяющиеся условия окружающей среды. Для того чтобы жить полной жизнью и понимать ее, необходимо существовать в гармонии с законами бытия, которые требуют от нас проявления лучших качеств: мужества, терпения, любви, силы характера, гибкости ума, воли. И если мы не прислушиваемся к жизни, не видим того, что она требует от нас, то мы упускаем счастье и лишаемся успеха. Мы не раскрываем свой потенциал, который, согласно Д. Мали, заложен в каждом человеке.

Медитация позволяет понять свой внутренний мир, познать себя, осознать основы своих убеждений и поступков и строить мир вокруг вас таким, каким вы хотите его видеть: гармоничным, самодостаточным и независимым от мнений и настроений окружающих. Медитация разбивает пелену иллюзий, в которую вы окутаны. После продолжительной практики вы становитесь не в состоянии обманывать себя: для вас открывается подлинная суть вещей. Вам уже не нужно бежать от себя навстречу фантомам и иллюзиям, сулящим эфемерное, кратковременное счастье, так как раскрывается ваша внутренняя красота и сияние, погружаясь в которые вы обретаете баланс и гармонию с самим собой.