Полная версия
Не просто секс! Взрывной микс наслаждения
2. Медленно вдыхай – и на вдохе представляй, что твоё влагалище распускается, как лотос на рассвете.
3. На выдохе – резкий, короткий толчок мышцами вниз, будто выталкиваешь звезду в небо.
Повтори 10 раз в день. Не для результата. Для связи.
Миф 7: «После сквирта нельзя забеременеть»
Любимая сказка тех, кто верит, что тело можно «вымыть» от следов страсти.
Но сперматозоиды – не пыль.
Они прикрепляются к стенкам матки за считанные секунды.
Исследование Fertility and Sterility (2018) чётко установило: риск беременности не снижается, даже если ты сквиртовала десять раз подряд.
Сквирт – не барьер. Он – праздник. Не метод контрацепции.
Миф 8: «Сквирт – признак идеального секса»
Соцсети навязывают картинку: «Либо фонтан, либо ты провалилась».
Но экстаз – не соревнование.
– Опрос Cosmopolitan (2023) показал: 45% людей сказали, что сквирт для них – «приятный бонус, но не цель».
– Иногда самый глубокий оргазм – это тихое дрожание пальцев, взгляд в глаза партнёру, тишина после бури.
Не нужно «производить» удовольствие. Достаточно – проживать его.
P.S. Если после прочтения ты вдруг почувствуешь лёгкое покалывание в животе – не пугайся. Это не сомнение.
Это – твоё тело, впервые за долгое время, говорит тебе: «Я с тобой. Я жду».
Этот текст – не развенчание мифов. Это приглашение перестать верить лжи и начать слушать свою плоть – мудрую, древнюю, честную.
«Если вы не сквиртуете – вы не лузер.
Вы просто человек, а не бутылка шампанского».
(Секс-педагог Эмили Морс)
Что дальше?
Теперь, когда есть факты, пора переходить к практике. В следующей главе – гид по ментальной подготовке: как убить стыд, договориться с мозгом и создать атмосферу, где сквирт станет естественным, как дыхание.
Часть II. Подготовка
Глава 4. Ментальный настрой – как перестать бояться и полюбить свой «фонтан»
Почему мозг – главный тормоз?
Представь: всё идеально.
Его ладони – как тёплый шёлк. Твоё дыхание – как прибой. Тело уже знает, чего ждёт: оно размягчено, раскрыто, готово излиться – не слезами, не словами, а чистейшей влагой, рождённой в глубине желания.
Но в самый решительный миг – замирание.
Не из-за него. Не из-за боли.
А из-за голоса внутри:
«А вдруг я обмочусь? Что подумает он? А если это выглядит… неприлично?»
Этот голос – не твой.
Он – эхо:
– викторианских корсетов, сжимающих не только рёбра, но и право на наслаждение;
– школьных уроков, где слово «влагалище» вызывало хихиканье, будто речь шла о чём-то постыдном;
– молчаливого воспитания, где «хорошая девочка» не стонет, не мокнет, не требует – она просто терпит.
Но 80% неудач со сквиртом – не в теле.
Они – в голове.
И чтобы разрушить эту внутреннюю тюрьму, нужны не упражнения на мышцы.
Нужна психологическая диверсия.
Готова?
Тогда – поехали.
Стыд: Враг номер один
Почему мы краснеем?
Потому что стыд – не просто эмоция. Это культура, вшитая в кожу.
Столетиями нас учили: желание – грех, удовольствие – слабость, а влага – признак «распущенности».
Но наука давно сбросила эту чепуху с плеч, как пыльное покрывало:
– Исследование Journal of Social Psychology (2021) выявило: те, кто стыдится своего сексуального тела, в три раза реже достигают оргазма.
– А в далёком племени тробрианцев (Папуа – Новая Гвинея) девушки с 13 лет учатся сквирту – как петь, как ткать, как молиться. И стыда там нет. Потому что влага – не грязь. Это дар.
Как убить стыд?
Метод «Голый клоун»
Представь свой стыд – в ярко-красном парике, в ботинках на шнурках и с трещоткой в руке. Он прыгает вокруг тебя, пытаясь заставить замолчать.
Просто засмейся.
Чем громче твой смех – тем меньше власти у этого клоуна. Стыд боится света. А смех – это солнце.
Аффирмации-убийцы
Прошепчи перед зеркалом – даже если голос дрожит:
«Моя влага – это сила.
Моё тело – мой храм.
Я имею право на удовольствие… без оправданий».
Повторяй. День за днём.
И однажды ты поймёшь: голос стал твёрдым. Потому что правда в тебе уже поселилась.
История успеха: Алина, 34 года
«Я выросла в семье, где «то» не обсуждали. Даже слово «менструация» произносили шёпотом.
Первый раз сквиртнула в 30 лет – и расплакалась. Не от радости. От стыда.
Но потом купила блокнот и начала называть сквирт «моей суперсилой».
Через полгода – повторила. Уже с гордостью».
Страхи: От «А что, если…» к «А пофиг!»
Топ-3 страха (и как их вышибить):
1. «Я описаюсь»
Наука: Мочевой пузырь при сквирте почти пуст (Urology Journal, 2020).
Лайфхак: Просто сходи в туалет перед близостью. А на кровать постели непромокаемую простыню. Да, это не из «Секса в большом городе». Но это – освобождение от паранойи.
2. «Партнёр сбежит»
Статистика: 68% мужчин считают сквирт «крутым», 20% – «нейтральным», и всего 12% – «странным» (Men’s Health, 2023).
Фраза-выручалочка:
«Я хочу попробовать что-то новое.
Если тебе будет некомфортно – скажи. Остановимся.
Но если ты готов – давай исследовать это вместе».
3. «У меня не получится»
Правда: сквирт – не экзамен. Это игра. Как катание на велосипеде: можно упасть, засмеяться, встать – и снова вперёд.
Упражнение:
Каждый день по 5 минут представляй, как ты сквиртуешь.
Не с напряжением. С лёгкостью.
Мозг – великий архитектор. Он построит телу дорогу, если ты нарисуешь карту.
Мозг vs. тело: кто кого?
Как стресс блокирует сквирт
Когда страх включается – кортизол сжимает сосуды в тазу, как стальные кольца.
Кровь не идёт к G-зоне.
Адреналин зажимает мышцы – и давление, нужное для выброса, исчезает.
Решение:
Дыхание «4-7-8»
Вдох – на 4.
Задержка – на 7.
Выдох – на 8.
Повтори 5 раз.
Кортизол падает на 30%. Тело возвращается домой – к себе.
Техника «Тёплое море»
Ляг. Закрой глаза.
Представь, что твой таз – океан.
А от лобка к пояснице растекаются волны тепла – медленные, ленивые, бесконечные.
Пусть каждая волна уносит с собой тревогу.
Оставь только ощущение.
Совет нейробиолога Доктора Эмили Нагоски:
«Секс начинается не в постели. Он начинается в голове.
Расслабь мозг – и тело последует за ним, как за любимой музыкой».
Ролевые игры: как обмануть сознание
Стыд и страх не любят играть.
Они любят серьёзность. Порядок. Контроль.
А ты – разруши это.
«Я учёный»
Представь, что ты исследовательница в белом халате.
Твоя задача – не «получить удовольствие», а собрать данные:
«Что чувствую? Где напряжение? Где тепло?»
Парадокс в том, что отстранённость развязывает тело.
«Невидимка»
Вообрази, что ты невидима.
Нет зрителей. Нет осуждения. Нет мнимого взгляда «Маши из инсты».
Ты – одна. Свободна. Совершенна.
«Актёрский тренинг»
Сыграй роль женщины из сериала, которая «умеет всё».
Её движения – уверены. Её стон – естественен. Её сквирт – как дождь после жары.
Твоё тело поверит в роль.
Потому что тело не умеет лгать. Оно умеет воплощать.
Научный факт:
Секс-терапевты используют ролевые игры – и их клиенты в 2 раза быстрее достигают сквирта (Journal of Sexual Medicine, 2021).
Медитации для Секс-Нинов
Не нужно лотоса. Не нужны мантры.
Только 5 минут «здесь и сейчас».
«5 чувств»
Перед близостью:
– услышь 3 звука вокруг,
– вдохни 2 запаха,
– почувствуй 1 вкус (мятная жвачка, губы партнёра, капля сока).
Это переключит мозг с «а вдруг…» на «я здесь».
«Шар света»
Представь золотой шар в районе лобка.
На вдохе он расширяется.
На выдохе – растворяет страхи.
Через неделю ты почувствуешь: этот шар – уже реален.
Исследование:
10 минут медитации в день повышают сексуальную удовлетворённость на 40% (Psychology Today, 2023).
Когда нужен профессионал?
Иногда страхи – не просто тревога.
Они – тень травмы.
Обратись к секс-терапевту, если:
– При мысли о сквирте бьёт паника или тошнит;
– После неудачи появляется желание навредить себе;
– Страх связан с насилием в прошлом.
Это не слабость.
Это – самая смелая форма заботы о себе.
P.S.
Если после прочтения ты вдруг ощутишь лёгкое тепло внизу живота – не пугайся.
Это не случайность.
Это твоё тело, впервые за долгое время, говорит спасибо.
За то, что ты, наконец, перестала его стыдиться.
Этот текст – не инструкция. Это приглашение вернуть себе право на внутреннюю тишину, в которой рождается самое настоящее, самое твоё наслаждение.
«Уязвимость – это смелость, а не слабость».
(Психолог Брене Браун)
Что дальше?
Теперь, когда твой мозг – союзник, а не враг, пора перейти к телу. В следующей главе – тайны тренировок тазового дна, гид по йоге для секса и массаж, который разблокирует твой «фонтан».
P.S. Если ты всё ещё боишься – напомни себе: даже Бейонсе призналась, что училась сквиртовать два года. Ты в хорошей компании!
Фраза на закуску:
«Сквирт – это не про то, как сильно ты стараешься. Это про то, как сильно ты разрешаешь себе расслабиться».
Глава 5. Физическая готовность – как раскачать свой «сквиртер»
Тело – твой союзник, даже если ты думаешь иначе
Представь: твоё тело – не пассивный пейзаж, а живой, дышащий спутник, который всю жизнь ждал, когда ты, наконец, обратишь на него внимание. А твоя мышца тазового дна – не просто «что-то там внизу», а та самая струна, на которой играют волны наслаждения. Она может быть гибкой, как шёлковая лента, – и тогда из тебя вырвется фонтан света. Или напряжённой, как тетива лука, – и тогда даже самый нежный прикосновение покажется тревогой.
Всю жизнь нас учили держать.
Держать спину прямой.
Держать слова внутри.
Держать мочевой пузырь – даже когда он кричит.
И особенно – держать тело в узде, как будто в нём живёт не мудрость, а стыд.
Но сейчас пора перестать дрессировать его, как послушного, но напуганного пса.
Пора пригласить его на танец.
Медленный, чувственный, без страха.
Ламбаду для тазового дна.
Погнали.
Тазовое дно: где это и зачем его качать
Представь себе невидимое лоно, сотканное из тончайших мышц, – как гамак, подвешенный между лобком и копчиком. Это – твой внутренний алтарь, на котором покоятся матка, мочевой пузырь, кишечник. Он держит всё – буквально и метафорически.
Именно эти мышцы, когда разучатся бояться, станут проводниками твоего сквирта – не через напряжение, а через освобождение.
Как найти?
– Метод «Стоп-моча»: В следующий раз, когда будешь мочиться, попробуй остановить струю на мгновение. Те мышцы, что сжались – это они. Они – твой ключ.
(Но помни: это упражнение – только для ориентира. Не повторяй его часто – ты не хочешь учить тело «зажиматься» в неподходящий момент.)
– Секрет, который не шепчут: Для сквирта важнее не то, насколько сильно ты можешь сжать, а насколько глубоко умеешь отпустить.
Зажатое тазовое дно – это замок, закрытый с обеих сторон.
А сквирт – это не взлом. Это открытие ключом доверия.
Научное подтверждение: Исследование International Urogynecology Journal (2021) показало: женщины, практикующие упражнения на расслабление, достигают сквирта в три раза чаще, чем те, кто только «качает Кегель».
Упражнения: не Кегель, а отпускание
Да, да – мы все слышали про Кегель. Но если ты годами тренировала мышцы только на «втягивание», ты, возможно, создала внутренний тюремщик, а не союзника.
Перекачанные мышцы – это спазмы, боль и страх.
А сквирт рождается не в напряжении, а в волне, что начинается в глубине и вырывается наружу, как крик свободы.
Топ-3 упражнения для сквирта:
1. «Цветок»
– Ляг на спину, колени согнуты, ладони на животе.
– Закрой глаза.
– На вдохе представь, как твой внутренний бутон – нежный, розовый, с закрытыми лепестками – медленно раскрывается, встречая солнце.
– На выдохе пусть он распускается ещё шире, ещё мягче, ещё глубже.
– Повтори 10 раз утром – как молитву. И вечером – как благодарность.
2. «Волна»
– Встань на четвереньки. Спина – как спокойное море.
– На вдохе опусти живот к полу, прогни спину – и позволь тазу полностью расслабиться.
– На выдохе медленно округли спину, слегка подтянув ягодицы – но не сжимая, а собирая.
– Почувствуй, как напряжение перекатывается, как прилив.
– Это не спорт. Это танец тела с дыханием.
3. «Ленивая кошка»
– Сидя или стоя – резко и весело «вытолкни» мышцы вниз, будто ты кошка, которая только что лениво потянулась после сна.
– Задержи это движение на две секунды – словно говоришь: «Я здесь. Я хочу».
– Отпусти.
– Повтори 15 раз – не как обязанность, а как игру.
Важно: После тренировки обними себя внутри. Массаж промежности с тёплым маслом – кокосовым, миндальным, с каплей лаванды – не роскошь, а ритуал заботы. Он говорит телу: «Ты в безопасности. Ты любима».
Гидратация: почему вода – твой лучший друг
Ты боишься пить перед сексом? Думаешь: «А вдруг это будет… моча?»
Но наука, как добрая фея, шепчет: вода – твой союзник.
– Наполненный на 50–70% мочевой пузырь создаёт идеальное давление – не болезненное, а поддерживающее.
– Обезвоженность, напротив, делает мочу концентрированной, раздражает уретру – и вместо экстаза приходит дискомфорт.
Правило «2+1» – твой секретный код:
– За 2 часа до секса – выпей два стакана чистой воды.
– За 30 минут – ещё один.
– За 10 минут до старта – сходи в туалет, чтобы оставить «топливо», но сбросить перегрузку.
Лайфхак от секс-педагогов: Добавь в стакан щепотку морской соли. Это не магия – это электролитный баланс, который делает нервы более чувствительными. Как будто ты настраиваешь скрипку перед концертом.
Йога для Сквирта: позы, которые включают «кнопку»
Йога – это не гимнастика. Это медитация в движении.
Она учит тебя дышать в таз, а не в грудь. Расслаблять, а не напрягать. Доверять, а не контролировать.
Топ-позы:
1. «Счастливый ребёнок»
– Ляг на спину, колени – к груди, ладони – за стопы.
– Раскачивайся мягко, как люлька.
– Почувствуй, как вся напряжённость уходит из промежности.
– Это поза доверия. Поза возвращения домой – к себе.
2. «Голубь»
– Из позы «собаки мордой вниз» подтяни правое колено к правой руке.
– Опусти таз на пол, грудь – вперёд.
– Дыши в ту самую зону, где прячутся железы Скина.
– Это поза освобождения блоков, застывших годами.
3. «Мост»
– Подними таз, сожми ягодицы – но не зажмись!
– Дыши глубоко, представляя, как тёплая энергия поднимается от копчика к лобку.
– Затем – медленно опусти, как будто укладываешь спящего ребёнка.
– И обязательно расслабь всё после – иначе это будет тренировка, а не любовь.
Факт: Женщины, практикующие йогу 3 раза в неделю, на 45% чаще переживают сквирт (Journal of Sexual Health, 2022). Потому что йога – это диалог с телом, а не монолог разума.
Массаж промежности: инструкция от профи
Это не «что-то странное». Это акт исцеления.
Массаж промежности – это способ сказать телу: «Я больше не боюсь тебя. Я хочу тебя знать».
Техника «5 шагов»:
1. Нанеси на пальцы тёплое масло – не холодное, а как поцелуй.
2. Мягкими круговыми движениями массируй область между влагалищем и анусом – 2 минуты. Без цели. Просто – присутствие.
3. Лёгкими надавливаниями пройдись по краям вульвы – как будто рисуешь невидимый цветок.
4. Положи ладонь на лобок и мягко потяни кожу вверх – это стимулирует уретру, будит железы.
5. Заверши поглаживаниями внутренней поверхности бёдер – как завершение истории.
Совет: Если используешь вибратор – выбирай тот, что греется. Тепло – язык тела. А холод – язык страха.
Чего избегать: топ-3 врага физической готовности
1. Курение
Никотин – тихий убийца. Он сужает сосуды, лишая твой таз крови, а значит – чувственности.
Факт: После отказа от курения шансы на сквирт вырастают на 30% (American Journal of Sexual Health, 2020).
2. Алкоголь
Да, бокал вина – романтика. Но больше – не лучше.
Алкоголь обезвоживает, притупляет нервы, мешает телу чувствовать себя живым.
3. Узкие джинсы
Они не просто «неудобные». Они давят на нервы и сосуды, как тиски.
Выбирай свободную одежду за 6 часов до секса – как будто готовишься к свиданию с самой собой.
P.S.
Теперь, когда твоё тело – как отполированный инструмент, готовый спеть, пора позаботиться и о внешнем мире.
В следующей главе – как создать идеальную обстановку для сквирта, даже если ты живёшь в общаге с пятью соседями, и как договориться с партнёром так, чтобы он не бежал за шваброй, а остался рядом – в восхищении.
Этот текст – не инструкция. Это приглашение вернуть себе тело – не как объект, а как храм, где каждая мышца, каждый нерв, каждая капля влаги говорит: «Я здесь. Я готова».
«Тело – не машина, которую нужно ломать.
Это река, которой нужно позволить течь».
(Тара Брач, психолог и автор книг по осознанности)
Глава 6. Среда и партнерство – как создать идеальный «фонтанный» микс
Почему окружение важнее, чем кажется
Представь: твоё тело – распустившийся цветок, готовый отдать миру нектар. Ты – как спортсменка перед финальным рывком: мышцы натренированы, дыхание ровно, сердце бьётся в ритме ожидания.
Но за окном – грохочет перфоратор соседа сверху.
На кровати – кошка, свернувшаяся клубком прямо над G-зоной.
А он, твой любимый, нервно поглядывает на часы и шепчет: «Утром собрание…»
И весь твой внутренний фонтан – замирает.
Не потому что ты «не умеешь».
А потому что сквирт – это не механика. Это ритуал.
Он требует тишины. Доверия. И капельки магии, разлитой в воздухе.
Эта глава – не о технике.
Это о том, как превратить обыкновенную комнату в храм желания, а партнёра – не в наблюдателя, а в соучастника твоего чуда.
Создай «Зону Безопасности»: От свечей до звуков
Сквирт не любит спешки. Он – как дикий зверь: выходит из укрытия только тогда, когда уверен – вокруг нет опасности.
Почему это работает?
Наука, как всегда, подтверждает то, что давно знает тело:
– В расслабленной обстановке уровень окситоцина – гормона объятий, доверия, глубокой связи – взлетает на 40% (Journal of Sexual Medicine, 2020).
А окситоцин – это невидимый ключ, который открывает ворота тазового дна.
Топ-5 элементов идеальной среды:
1. Свет:
Никаких ламп дневного света, будто ты на приёме у гинеколога. Только тёплый полумрак – от свечей, гирлянд или лампы с тканевым абажуром. Пусть твоя кожа чувствует: «Ты не на показ. Ты – дома».
2. Звуки:
Выбери музыку, что не отвлекает, а погружает. Шум океана. Дыхание барабанов. Или даже тихое мурчание кота – если только он не решит вдруг занять твоё место. Главное – никаких уведомлений, зум-звонков и соседских телевизоров.
3. Запахи:
Эфирные масла – это старинные заклинания в жидкой форме.
– Лаванда – как материнское прикосновение, снимающее тревогу.
– Иланг-иланг – древний афродизиак, будто выжатый из лепестков ночного цветка.
Распыли, и пусть воздух вокруг начнёт шептать тебе: «Доверься».
4. Текстуры:
Твоя кожа – как антенна. Она чувствует всё.
Шёлковые простыни. Мягкий кашемировый плед. Тёплый хлопок на подушках.
Пусть каждое прикосновение – даже самого полотенца – будет нежным, как поцелуй на шее.
5. Непромокаемая защита:
Да, это не романтично. Но стыд – главный враг экстаза.
Положи под себя специальную пелёнку – или старое покрывало, которое не жалко.
Тогда ты не будешь думать: «А вдруг испорчу?»
Ты будешь думать только: «Я – сейчас. Я – здесь. Я – целая».
Лайфхак от секс-алхимиков:
Поставь в комнате аромалампу с маслом мяты.
Её свежий, чуть бодрящий аромат не только замаскирует естественные запахи тела, но и пробудит внимание партнёра, как утренний ветерок на рассвете.
Партнёр: Союзник или саботажник?
Цифры бьют, как кнут по гордости:
– 65% людей боятся даже заговорить о сквирте со своим партнёром.
– А 30% мужчин до сих пор думают, что это «только для лесбиянок» (Cosmopolitan, 2023).
Но правда в том, что страха нет, если есть диалог.
Как начать разговор – без стыда, без драмы:
– Вариант 1 (нежный):
«Я прочитала кое-что удивительное о женском теле. Ты бы хотел послушать? Это даже красиво…»
– Вариант 2 (прямой, но мягкий):
«Мне хочется попробовать кое-что новое с тобой. Это не обязательство – просто исследование. Если почувствуешь дискомфорт – скажи, и мы остановимся.»
– Вариант 3 (игривый):
Отправь ему мем про «фонтан в спальне» и напиши:
«Представляешь, это реально? Может, рискнём?»
Что делать, если партнёр – против?
1. Не дави. Предложи посмотреть вместе научное видео – не порно, а лекцию секс-педагога.
2. Покажи на себе. Иногда достаточно одного раза – чтобы он увидел: это не «грязно», это поэзия тела.
3. Напомни: это не «ты должен», а «мы можем поиграть».
Совет от психолога:
Если он смеётся, стыдит или отказывается слушать – это не просто «непонимание». Это красный флаг.
В здоровых отношениях тело партнёра – не повод для насмешек, а пространство уважения.
Сквирт в одиночестве vs. с партнёром: плюсы и минусы
Соло-версия:
– Плюсы: Ты – хозяйка времени, ритма, фантазии. Можно экспериментировать часами, не объясняя, зачем ты лежишь в позе «небесного лотоса».
– Минусы: Иногда не хватает второй руки – особенно когда хочется одновременно ласкать клитор и G-зону.
Парный режим:
– Плюсы: Эмоциональная близость. Его взгляд – как прикосновение. Его помощь – как поддержка в танце.
– Минусы: Страх оценки. Мысль: «А вдруг он подумает, что я “слишком”?»
Как совместить лучшее из двух миров:
Начни в одиночестве. Найди свой ритм. А потом пригласи его:
«Хочу показать тебе, как ты меня заводишь… Когда твоя рука вот здесь…»
Ты не просишь. Ты приглашаешь. И в этом – вся разница.
Ролевые игры: Давление через фантазию
Страх говорит: «Ты должна».
Фантазия шепчет: «Давай поиграем».
Сценарии, которые работают:
– «Доктор и Пациентка»:
Он – учёный, исследующий тайны женского тела.
Ты – источник загадок.
Каждое его движение – вопрос. Каждый твой стон – ответ.
– «Фонтанный алхимик»:
Представьте, что сквирт – это эликсир бессмертия, спрятанный в глубине твоего тела.
И только его ласки могут пробудить древнюю магию.
– «Тикток-челлендж» (с щепоткой иронии):
Засеките 10 минут. Не ради результата, а ради смеха, азарта, лёгкости.
Чем меньше серьёзности – тем больше правды.
Научный факт:
Пары, играющие в ролевые игры, достигают сквирта в два раза чаще – не потому что «лучше ласкают», а потому что их мозг не боится ошибиться (Journal of Sex Research, 2021).
После сквирта: Как не превратить восторг в конфликт
Типичные ошибки:
– Он вскакивает: «Сейчас всё уберу!» – и ты чувствуешь себя «грязной».
– Ты молчишь, а он думает: «Значит, ей не понравилось…»
Идеальный сценарий:
1. Обнимитесь минимум на 5 минут.
Не говорите. Просто дышите вместе. Это восстанавливает гормональный баланс и склеивает души.
2. Поговорите – мягко, с благодарностью:
«Мне было так хорошо, когда ты…»
3. Разрядите напряжение шуткой:
«Надо вызвать сантехника – фонтан заработал!»
Совет от знатоков:
Держи под рукой бокал воды и нарезанные фрукты.
Сквирт – это физическая работа. А тело любит, когда его благодарят.
Если партнёр – новичок: Инструкция по обучению
1. Покажи, где G-зона – на схеме, на своём теле, даже на фрукте (да, правда!).
