Код гипертрофии

И главным «словом» в этом языке, самым мощным и неоспоримым сигналом для роста, является механическое напряжение.

Что такое механическое напряжение?

Представьте отдельное мышечное волокно как эластичный, но очень прочный канат. Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы сокращаются, чтобы преодолеть его. Но в то же время сам вес (сила тяжести) пытается растянуть мышцу в обратную сторону. В результате внутри каждого мышечного волокна, задействованного в движении, возникает сила натяжения. Это и есть механическое напряжение.

Оно присутствует в любой фазе движения, но особенно велико в двух случаях:

При сокращении против значительного сопротивления. Когда вы с усилием жмете штангу вверх.

При подконтрольном растяжении под нагрузкой. Когда вы медленно и плавно опускаете вес, сопротивляясь силе тяжести (это называется эксцентрической фазой). Мышца в этот момент одновременно и растягивается, и находится в напряжении.

Именно это напряжение, эта сила, растягивающая волокно, является стартовым выстрелом для запуска всей цепочки команд, ведущей к росту.

Цепочка команд: от штанги до mTOR

Давайте заглянем внутрь клетки в тот самый момент, когда она испытывает механическое напряжение. Процесс можно разбить на несколько шагов, похожих на эстафету.