40 дней на пути к лучшей жизни

Питание

Составьте список покупок на будущее. Включите в него побольше цельного зерна, свежих (или замороженных) овощей и фруктов и ограничьте количество готовых и обработанных продуктов. (Готовые и обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, сахара и других добавок.)

Вечернее обертывание

Поэтому, поскольку мы окружены таким огромным облаком свидетелей, давайте отбросим все, что мешает, и грех, который так легко опутывает. И давайте с упорством пробежим уготованный нам путь.

ЕВРЕЯМ 12: 1

На этой неделе мы работали над определением «предстоящей нам гонки». Мы знаем эту гонку и можем предсказать по крайней мере несколько препятствий на этом пути. Но теперь пришло время участвовать в забеге. Когда мы участвуем в забеге, Бог может дать нам настойчивость и силу преодолевать местность, с чем бы мы ни столкнулись на пути. Бог может помочь нам избавиться от того, что сдерживает нас, чтобы мы могли обратить свой взор к горизонту и наслаждаться путешествием.

Господь Бог, благодарю Тебя за дар этого тела и здоровья, которое Ты дал мне до сих пор. Помоги мне пробежать дистанцию, которая мне предстоит. Во имя Иисуса, аминь.

Неделя 2 | История Федора

Федор честно смотрел фактам о своем весе и здоровье. Ему было сорок пять лет, он весил 162 кг, и в глубине души он знал, что что-то должно измениться. День расплаты настал, когда Федор сказал – что получил «тревожный звонок» от своего лечащего врача.

«Он сказал мне, что мне нужно сбросить вес, иначе я стану диабетиком, у меня будут болезни сердца и гипертония. Я хотел что-то с этим сделать», – сказал Федор.

С того дня Федор ходит – обычно на беговой дорожке или эллиптическом тренажере – шесть дней в неделю. Он также пьет воду и ест нежирное мясо (курицу и рыбу, запеченные или жареные) и много овощей. Год спустя его тяжелая работа окупилась. Он похудел на 57 кг и стал намного здоровее, чем был год назад.

И как бы Федор ни радовался своему успеху, он так же взволнован тем, как Бог использует его успех, чтобы вдохновлять других.

«Это благословение не только для меня», – сказал Федор. «Я хочу быть благословением для кого-то еще, поощряя их. Вот почему меня не беспокоит, что люди останавливают меня и спрашивают: „Как ты это сделал?“ Эй, нам всем нужен небольшой толчок, и в этом все дело – поддерживать друг друга». Ключи к успеху Федора? «Молитва, решимость, дисциплина и преданность делу», – говорит он.

День 8

Привычки

Утренние размышления

Наше самочувствие во многом зависит от наших привычек – тех форм поведения, которыми мы занимаемся, даже не осознавая их полностью. Сегодня мы потратим время на размышления о наших привычках и о том, что мы делаем изо дня в день. Наши привычки могут настолько прочно укорениться, что изменить наше поведение бывает очень сложно. Это требует сосредоточенности, решимости и случайных неудач. Прежде всего, мы должны знать, каковы наши привычки, потому что, когда мы знаем, каковы наши привычки, мы можем изменить их и лучше заботиться о телах, данных нам Богом.

Жизнь в вере

Вы регулярно молитесь? Сегодня попробуйте молиться в разное время в течение дня. Вы можете заметить, что молитесь по-разному в разное время суток.

Медицина

У вас есть список всех ваших лекарств, где его можно найти? Составьте список (от руки или на компьютере) и повесьте его на холодильник. Таким образом, если у вас когда-нибудь возникнет чрезвычайная ситуация, ваш список лекарств будет всегда под рукой.

Движение

Сегодня потратьте десять минут на то, чтобы потренировать равновесие, стоя на одной ноге. Потратьте пять минут на одну ногу, а затем пять минут на другую. Держитесь за стул или стол для равновесия, если вам это нужно. Помните, что без равновесия нет движения!

Работайте

Какие у вас привычки, когда вы приходите домой с работы? Вы едите? Убираетесь? Смотрите телевизор? Обратите сегодня внимание на мелочи, которые вы делаете. Запишите свои действия с интервалом в пятнадцать минут. Возможно, вы будете удивлены!

Эмоциональный

В течение дня у нас часто бывают эмоциональные взлеты и падения. Сегодня обратите особое внимание на то, когда вы ощущаете эти взлеты и падения. Как вы себя чувствуете утром? После обеда? Вечером? Запишите в свой дневник, когда у вас были взлеты и падения.

Семья и друзья

Есть ли у вас дела, которыми вы часто занимаетесь со своей семьей и друзьями? Какие именно? Потратьте несколько минут и напишите список того, что вам нравится делать с людьми в вашей жизни.

Питание

Не подсчитывайте количество калорий! Замените подслащенные напитки, такие как подслащенный чай со льдом или содовая, водой. Если вам хочется чего-нибудь газированного, попробуйте пить сельтерскую воду вместо обычной.

Вечернее обертывание

Как Божьи избранники, святые и возлюбленные, облеките себя состраданием, добротой, смирением, кротостью и терпением. Терпите друг друга и, если у кого-то есть претензии к другому, прощайте друг друга …. Прежде всего, облекитесь любовью, которая связывает все воедино в совершенной гармонии.

КОЛОССЯНАМ 3: 12—14 NRSV

Мы можем изменить плохие привычки, и мы можем установить хорошие. В своем послании к Колоссянам Павел призывает нас отказаться от наших вредных привычек в пользу хороших. Он призывает нас отбросить наше старое —я» – «я» вредных привычек – и облачиться в новое «я». Продолжая свой путь к оздоровлению, мы можем рассчитывать на поддержку Пола, чтобы изменить свои привычки. Мы можем стремиться к осознанию тех форм поведения, от которых мы должны «отказаться», и к тому, чтобы привить себе лучшие привычки.

Боже Терпения, помоги мне сегодня быть терпеливым к самому себе, когда я откажусь от своих старых привычек в пользу лучших. Помоги мне лучше заботиться о своем теле, осознавая, что это Твой дар. Во имя Твое святое, Аминь.

День 9

Триггеры

Утреннее размышление

Вчера мы исследовали, каковы наши привычки. Но в дополнение к нашим привычкам нам нужно обращаться к нашим триггерам. Триггеры – это эмоции или события, которые «включают» наши привычки. Некоторыми триггерами могут быть стресс, грусть, скука и даже счастье. Как и наши привычки, триггеры настолько глубоко укоренились, что могут быть почти незаметны. Итак, еще раз, ключ к изменению поведенческих триггеров – знать, что это такое. Сегодня мы сосредоточимся на этих поведенческих триггерах и на том, что мы можем сделать, чтобы их изменить.

Жизнь в вере

Часто, как часть нашей религиозной жизни, мы пренебрегаем тем, чтобы спокойно сидеть и слушать или медитировать. Сегодня проведите пять минут, сидя спокойно и дыша. Постарайтесь успокоить свой внутренний голос и просто слушайте.

Медицина

Помимо того, что у вас на холодильнике вывешен список ваших лекарств, убедитесь, что у близкого родственника или друга есть список ваших лекарств и рекомендуемых дозировок.

Движение

Многие из нас едят, когда нам скучно или мы перегружены. Сегодня, если вам скучно (но на самом деле вы не голодны), вместо перекуса попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку, например, покрутить шеей или вытянуть руки.

Работа

Какие триггеры срабатывают у вас на работе? Вы всегда делаете перерыв на кофе в определенное время? Едитете обед из торгового автомата? Попробуйте заменить перерыв на кофе травяным чаем и принесите обед из дома.

Эмоциональный

Что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым? Когда вам грустно? Когда вам скучно? Найдите пять минут и напишите в своем дневнике, думая о том, как вы обычно ведете себя, сталкиваясь с этими эмоциями.

Семья и друзья

Семья может быть одним из самых больших триггеров из всех, потому что, когда семьи собираются вместе, у нас вырабатываются давние модели поведения, эмоций – и особенно питания! Сегодня, если ваша семья собирается вместе, постарайтесь сосредоточиться на общении, а не на еде.

Питание

Если вам все-таки захочется перекусить сегодня, попробуйте несоленые орехи или сухофрукты вместо сладких или соленых закусок, таких как печенье и чипсы. Убедитесь, что вам нравится размер порции.

Вечернее подведение итогов

Тогда моя душа возрадуется о Господе и возрадуется его спасению. Все мое существо воскликнет: «Кто подобен тебе, ГОСПОДИ? Ты спасаешь бедных от тех, кто слишком силен для них, бедных и нуждающихся от тех, кто их грабит».

ПСАЛОМ 35: 9—10

Сталкиваясь с нашими триггерами, мы можем чувствовать, что теряем контроль. Такое поведение может взять верх даже тогда, когда кажется, что мы не принимаем сознательных решений! Мы можем винить в этом свои привычки и триггеры, когда мы наиболее слабы. Но у псалмопевца есть слово заверения для нас: «Ты спасаешь бедных от тех, кто слишком силен для них». Бог дает нам силу, когда мы самые слабые. Итак, когда мы определяем свои триггеры, полагаться на Бога во времена слабости может быть только в наших интересах.

Господь Бог, помоги мне положиться на Тебя, чтобы Ты дал мне силу и мудрость, в которых я нуждаюсь, когда я бросаю вызов своим привычкам и провоцирую поведение. Во святое имя Твое, Аминь.

День 10

Уборка

Утренние размышления

Захламленный стол свидетельствует о загроможденном разуме, по крайней мере, согласно этой небольшой части общепринятой мудрости. Когда наши умы полны болтовни – беспокойства, замешательства, стресса, – нам не хватает сосредоточенности. Когда в нашей жизни (и на кухне!) Царит беспорядок, нам бывает трудно сосредоточиться на важности хорошего самочувствия. Сегодня мы сосредоточимся на уборке дома, как в прямом, так и в переносном смысле, во всех аспектах хорошего самочувствия. Убирая беспорядок, мы освобождаем место для полезных вещей и делаем нашу жизнь более ориентированной на хорошее самочувствие.

Жизнь в Вере

Вчера вы потратили время на медитацию и слушание. Сегодня снова потратьте десять минут на то, чтобы посидеть спокойно. Постарайтесь успокоить свой разум, очистить его от беспорядка – стресса и беспокойства. Дышите и впустите Бога.

Медицина

Когда вы в последний раз чистили свою аптечку? Многих несчастных случаев можно избежать, избавившись от просроченных и старых лекарств. Сегодня проведите инвентаризацию своей аптечки и выбросьте все просроченное или непригодное для использования.

Движение

Беспорядок в доме или комнате мешает вам заниматься спортом или правильно питаться? Потратьте сегодня полчаса на уборку в одном из помещений вашего дома. Когда вы закончите, вы, возможно, почувствуете себя лучше и будете менее перегружены.

Работайте

Освободите место на своем рабочем месте (на письменном столе или в другом удобном месте), где вы могли бы держать под рукой полезные закуски. Когда вы сделаете перерыв, вместо того чтобы идти к торговому автомату, насладитесь полезным перекусом и небольшой прогулкой.

Эмоционально

Выделите сегодня немного времени, чтобы принять теплую ванну. Даже несколько минут, потраченных на отмокание в ванне, могут помочь расслабить мышцы. Во время отмокания делайте несколько глубоких вдохов.

Семья и друзья

Попросите кого-нибудь из вашей семьи и друзей помочь вам убрать на кухне. Выбросьте продукты с истекшим сроком годности, а также обработанные продукты с высоким содержанием сахара или жира.

Питание

Уберите вредные для здоровья закуски, такие как картофельные чипсы или печенье, в недоступное место. Поставьте их на высокую полку в кладовой или выбросьте целиком. Переложите полезные закуски, такие как свежие овощи или фрукты, в удобные для захвата места.

Вечернее завершение

Приведите в порядок свои работы на свежем воздухе и подготовьте свои поля; после этого постройте свой дом.

ПРИТЧИ 24:27

По мере продвижения в этом путешествии будут моменты, когда нам придется остановиться и – в прямом или переносном смысле – навести порядок в доме. В конце концов, в жизни случается так, что вещи накапливаются. Но если мы время от времени не тратим день (или даже час) на то, чтобы расчистить палубы, мы будем перегружены и наш прогресс застопорится. Помните, что мы, скорее всего, вернемся к старым привычкам, потому что это то, что мы знаем лучше всего. Но Притчи напоминают нам, что прежде чем строить дом, нам нужно сначала спланировать и подготовиться. На пути к оздоровлению это означает расчистку пространства в наших умах, сердцах и домах, чтобы оздоровление стало приоритетом.

Бог Равновесия, помоги мне подготовить мое сердце, разум и дом к жизни, ориентированной на оздоровление. Помоги мне убрать беспорядок, чтобы я мог заложить прочный фундамент для хорошего самочувствия. Во имя Твое святое, Аминь.