Как хочет Мужчина

Но в ваших руках ваше здоровье, ваша жизнь и… эта книга.

Техника расслабления

Есть замечательное упражнение, которому уже тысячи лет. В йоге оно называется "Шавасаной". Оно невероятно простое и все, что вам понадобиться – 15 минут тишины и уединения в хорошо проветренной комнате.

Лягте на спину, лучше, если вы будете лежать на полу на мягком коврике. Вытяните ноги, положите руки вдоль корпуса ладонями вверх. Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох, глубокий выдох и расслабьтесь.

Почувствуйте опору под собой. Почувствуйте места соприкосновения с опорой. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется соприкасаясь с опорой. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Позвольте себе отпускать и расслаблять все те мышцы, которые вы ощущаете зажатыми.

Почувствуйте, как волна расслабления поднимается снизу вверх и с каждым вашим вдохом и выдохом наполняет и расслабляет ваше тело. Расслабляются мышцы ног, ягодицы, живот, спина, грудь , руки, плечи, шея, лицо. Ваше тело прибывает в состоянии покоя и отдыха. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и становятся тяжелым. Наблюдайте, как постепенно успокаивается ваш ум, успокаиваются эмоции. Дышите спокойно и ровно, наблюдая за своим дыханием. Каждый ваш вдох и выдох наполняет ваше тело здоровьем, силой и энергией. Почувствуйте, как от кончиков пальцев ног до макушки головы ваше тело полностью расслабленно. Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется. Затем, пошевелите пальцами рук, ног, сделайте глубокий вдох и плавно потянитесь. Полностью вернитесь в «здесь» и «сейчас».

Не торопитесь вставать. Понаблюдайте за своими приятными ощущениями. Затем плавно повернитесь на бок и поднимитесь.