Я – женщина значит буду здорова. Как сохранить и вернуть женское здоровье от юных лет до зрелого возраста. Подробное руководство от врачей для пациентов

Розмари Бейссон, исследовательница либидо, представила миру модель из 118 факторов, определяющих женское желание. Она выделила два ключевых аспекта: физическое здоровье (гинекологическое и общее) и гормональный фон, формирующий биологическую основу либидо. Важно, чтобы уровень гормонов соответствовал возрасту, однако здесь возникает дилемма: что, если женщина в 50 лет стремится к ощущениям 30-летней? В таком случае, для поддержания желаемого состояния, ей может потребоваться гормональный фон, соответствующий более молодому возрасту, поскольку именно гормоны регулируют её организм.

Для замедления процессов старения можно рассмотреть гормонозаместительную терапию (ГЗТ). Рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу для консультации и назначения ГЗТ не позднее, чем через 5 лет после прекращения менструаций. Это связано с тем, что в этот период еще возможно частично восстановить гормональный баланс. Важно не затягивать с решением о начале ГЗТ, так как со временем снижается чувствительность органов к эстрогенам из-за отсутствия регулярной стимуляции. Начинать ГЗТ после 63 лет может быть рискованно.

Для молодых женщин есть возможность подготовиться к менопаузе и улучшить свои будущие отношения с партнером, а также сексуальное влечение. Рекомендуется создать индивидуальный «паспорт гормонального здоровья». Для этого в возрасте 25 лет следует дважды сдать анализы на гормоны, чтобы определить свою личную «золотую норму». Это позволит врачу-эндокринологу в будущем, при необходимости назначения гормонозаместительной терапии, точно знать, к каким показателям нужно стремиться для достижения оптимального состояния.

А какие существуют нелекарственные методы для повышения сексуальной активности в этот период?

У женщины после 50 лет происходит снижение тонуса мышц тазового дна, которое может привести к ощущению «широкого влагалища» и опущению матки. Этот процесс связан не только с дефицитом женских гормонов и потерей эластичности стенок влагалища, но и со слабой физической активностью в течение всей жизни. Но не все потеряно! Тренировать интимные мышцы, а значит, и улучшить ощущения во время секса можно с помощью упражнений Кегеля или специальных вагинальных шариков. В этом вопросе также помогает йога, верховая езда и физиопроцедуры – электро- и магнитостимуляция. Гимнастика Кегеля – упражнения, развивающие лобковокопчиковые и влагалищные мышцы. Она показана женщинам после родов для восстановления мышечного тонуса влагалища

В заключение, гормональное здоровье женщины является сложной и многогранной системой, оказывающей глубокое влияние как на физическое, так и на эмоциональное благополучие. Поддержание гормонального баланса требует комплексного подхода, включающего здоровый образ жизни, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и своевременные консультации со специалистами.

Понимание взаимосвязи между гормонами, физическим состоянием и эмоциональным фоном позволяет женщинам активно участвовать в поддержании своего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Важно помнить, что любые изменения в гормональном фоне могут потребовать внимания и коррекции, и своевременное обращение к врачу поможет предотвратить или смягчить возможные негативные последствия.

Забота о гормональном здоровье – это инвестиция в качество жизни, позволяющая женщине чувствовать себя энергичной, здоровой и эмоционально стабильной, полноценно проживая каждый этап своей жизни.

Как все успевать и оставаться энергичной, здоровой и красивой. Рекомендации от психотерапевта

Холодова Наталья Борисовна, врач-психотерапевт, психолог, основатель онлайн-школы и клуба «Формула стрессоустойчивости», Автор книг по психологии.

Приветствую Вас, моя уважаемая читательница!

Вы когда-нибудь задумывались, глядя в зеркало, что можете выглядеть совершенно по-разному в разные дни? И это не про макияж, украшения, прическу или одежду.

Это про нечто большее – про ваш внутренний свет. Вы можете забыть накраситься или торопясь, набросить старенькую кофточку, боясь опоздать на работу. И именно в этот день вас наградят щедрыми комплиментами мужчины, с которыми вам суждено будет общаться. А в другой раз, несмотря на удачный макияж и дорогие украшения, вы почему-то останетесь без внимания…

В чем секрет?

Именно в этом самом свете – блеске ваших глаз, которые либо сверкают озорными огонечками, вот-вот готовыми выплеснуться наружу и согреть, а то и обжечь всех вокруг, либо тлеют, как бесполезные холодные угольки.

И наличие этого манящего света определяется количеством энергии – ваших внутренних сил, которые и делают вас моложе, привлекательнее, сексуальнее остальных.

Всем известно, что энергию мы получаем из пищи, воды. Также мы дышим и находимся на солнышке.

Тем не менее, люди существенным образом отличаются энергичностью, трудоспособностью, то есть количеством энергии.

Почему?

В среднем человеку необходимо 2000—3000 килокалорий в день для того, чтобы быть в энергичном состоянии.

Если у всех достаточно калорий, а в реалиях нашего века их наоборот, переизбыток – у каждого третьего имеется повышенный вес, в чем тогда разница между людьми с высоким уровнем энергии и теми, кому ее не хватает?

Куда уходит энергия людей, которые чувствуют себя уставшими уже с утра, а что такое «бодрость» давно забыли.

И откуда черпают свою неиссякаемую энергию те, у кого она подобна силе водопада в полноводные времена?

Недостаток энергии имеет множество причин, для удобства я предлагаю их объединить в две большие группы: физиологические причины и психологические.

Начнем с физиологии.

У нас забирают энергию:

– Хронические заболевания;

– Нехватка витаминов и микроэлементов;

– Нарушение гормонального фона;

– Недосыпание или некачественный сон;

– Переутомление;

– Повышенный вес;

– Гиподинамия;

– Употребление психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков, никотина);

– Неправильное питание.

Психологические причины:

– Занятия тем, что нас не интересуют, когда приходится делать все через силу, пытаться быть теми, кем мы на самом деле не являемся;

– Неуверенность, низкая самооценка, страхи, сомнения;

– Ничегонеделание;

– Негативные, навязчивые мысли;

– Тревога, напряжение;

– Общение с токсичными, забирающими энергию людьми;

– Избыток негативной информации;

– Слишком большое количество информации, так называемый «информационный перегруз»;

– Неумение переключаться, расслабляться, быстро восстанавливаться потраченные силы;

– Постоянное недовольство, накопленные обиды, болезненные воспоминания. Неспособность расстаться с прошлым и принять то, что не в состоянии изменить, нежелание меняться.

А теперь поговорим обо всем по порядку.

Хронические заболевания.

Они всегда сопровождаются астеническим синдромом. То есть состоянием, при котором не хватает силы.

Например, если вы перенесли вирусную инфекцию, чувствовать себя две недели более слабыми, чем обычно, это – нормально. Организм потратил много сил на борьбу с вирусом и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.

Если вы знаете о наличии у себя какого – то хронического заболевания, важно вовремя проходить обследования и выполнять рекомендации врача.

Иначе как бы вы не старались заниматься спортом, настраиваться на позитивный лад, гулять на свежем воздухе, энергии будет не хватать.

Если вы чувствуете себя усталыми, замученными, важно обратить внимание: хватает ли вам витаминов и микроэлементов, которые вы получаете с пищей, в порядке ли ваш гормональный фон.

Иногда просто нужно отдохнуть. Не все так сложно в этом мире. Проанализируйте, как проходит ваш обычный, среднестатистический день – сколько вы находитесь в движении, на ногах, связана ли ваша работа с тяжелой изнуряющей физической нагрузкой. Или она может быть не тяжелой физически, но вредной. К примеру, вы работаете на заправочной станции или маляром. То есть в любом месте, где есть вредные условия труда.

Если вы заметили, что стали чувствовать себя менее энергичными и это связано с вашей работой, не медлите – возможно придется поменять работу. Здоровье дороже.

Как говорил Сократ: «Здоровье- не все, но без здоровья все – ничто».

Правильный сон – еще одно важное условие для восстановления энергетических запасов. Нужно спать не слишком много, но и не слишком мало, оптимальный диапазон – семь—девять часов. В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно, иначе качество сна ухудшается.

Повышенный вес.

В настоящее время каждый третий человек на планете имеет признаки повышенного веса.

Как повышенный вес влияет на количество энергии?

Наш организм изначально рассчитан на определенную допустимую нагрузку.

Опорно-двигательный аппарат может вынести определенное количество веса на себе. Конечно, эта величина способна гибко меняться, но не до бесконечности.

Когда вес человека растет, возникает повышенная нагрузка. И в конце концов вся система не выдерживает и начинает разрушаться – нагрузка на позвоночник ведет к остеохондрозу, искривлению, компрессионным переломам, грыжам межпозвоночных дисков. Нагрузка на суставы способствует развитию артрозов. Наступает преждевременное старение костей, суставов, связочного аппарата. Люди с повышенным весом устают быстрее, так как часть энергии у них уходит только на то, чтобы носить свое тело, а по факту – лишние жировые клетки.

А каково сердцу при повышенном весе?

Сердце – неутомимый насос, круглосуточно перегоняющий кровь. И чем больше у нас масса тела, чем больше клеток в организме, тем больше должно быть сосудов. Эти клетки нужно кормить. К каждой клетке подходит свой сосуд и приносит с кровью питательные вещества. Чем больше вес, тем интенсивнее приходится сердцу работать. Постепенно оно все хуже с этим справляется – повышается кровяное давление, возникает гипертрофия сердечных тканей. Вы устаете, поднимаясь по лестнице или всего лишь ускорив шаг, хотя раньше такого с вами не бывало!

Что еще происходит? Все органы работают на пределе: желудок перерабатывает гораздо больше пищи, страдают печень, поджелудочная железа, кишечник, то есть весь желудочно-кишечный тракт. Ему приходится работать намного интенсивнее того, на что он рассчитан.

Пока организм молод и силен, он с повышенной нагрузкой еще кое-как справляется, но с каждым годом это дается тяжелее, энергии становится все меньше.

Какие выводы можно сделать, – если вы слишком быстро стали уставать, проанализируйте – не связано ли это с тем, что вы набрали лишний вес?

И если это так – нормализуете его. Правильный вес – залог мощной энергии. Каждый сброшенный килограмм дает дополнительные 5% к вашему энергетическому балансу.

Еще один вредоносный фактор, который забирает энергию, это – гиподинамия.

Гиподинамия (недостаток движения) тесно связана с повышенным весом, и она же способствует его набору. Однако, гиподинамия может быть и у человека с нормальным весом и также ему вредит.

Любой механизм должен работать. Иначе он испортится быстрее. Так и в нашем организме – любой орган, система должны выполнять свои функции, которые запрограммированы природой.

Если мышцы не работают, они слабеют, кости разрушаются гораздо быстрее, сердце становится дряхлым и слабым, объем легких уменьшается.

В целом при низком уровне двигательной активности снижается обмен веществ.

В свою очередь даже обычная физическая зарядка по утрам в течение десяти минут ускоряет обмен веществ на два последующих часа, и при этом вырабатывается дополнительное количество серотонина – гормона удовольствия.

Всего десять минут, но какие полезные эти минуты!

Говоря про потерю энергии, невозможно молчать о том, что, к сожалению, многие люди употребляют психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, никотин.

Все эти вещества убивают организм и отнимают энергию. Откажитесь от них, если хотите быть крепкими, сильными и здоровыми. Сделайте это, пока не поздно.