115 советов по жизни

Владимир Никишин

115 советов по жизни

Эта книга может кому-то показаться инфоцыганщиной и списком банальностей поп-психологии. Насчёт первого определения спорить не буду (см. соответствующий параграф), а вот что касается банальности… Это же просто общеизвестная истина и, как любое знание, она легко забывается. Поэтому, хотя многие рекомендации из книги хорошо известны, они всё равно заслуживают новой памятки – потому что они доказано полезны, но могут вылететь из головы в самый нужный момент.

20 главных

1. Не делай другим того, что не пожелал бы себе

Золотое правило нравственности. Его конкретизирует ряд библейских заповедей. Неважно, верующий ли ты или атеист, в этом моральном кодексе собраны основополагающие этические принципы человечества.

• Не убивай.

• Не кради.

• Не ври о других. Не ври ни кому-то, ни себе. И о самом себе тоже врать не стоит. Вообще говоря, честность – лучшая линия поведения.

• Не желай чужого: имущества или жены (мужа).

• Не прелюбодействуй. Эта заповедь не запрещает сексуальную жизнь вообще, только – супружеские измены. Не удался брак – сходи к семейному психологу. Не помогает – разводись и ищи нового партнёра… Но не предавай нелюбимого. Церковь также не приветствует добрачный секс, но с учётом сложившихся общественных норм эти периоды интимной жизни выносятся за рамки кодекса.

• Люби и уважай родителей.

• Не сотвори себе кумира. Постарайся ни к чему и ни к кому не привязываться. Вряд ли такое возможно в семье, между друзьями и с домашними питомцами. Но к государственным деятелям и лидерам общественного мнения следует относиться спокойно.

• Шесть дней работай, один день отдыхай.

Если ты верующий человек, тогда придерживайся ещё двух заповедей:

• Поклоняйся одному Богу.

• Не произноси его имя напрасно.

2. Будь ответственным за собственную жизнь. Действуй

Даже люди, которые тебя любят, не обязаны о тебе заботиться. Остальным – начиная с коллег и заканчивая чиновниками – вообще до тебя нет никакого дела. Никто тебе ничего не должен. Но и ты никому ничего не должен – действуй в своих интересах или ради любви к близким. Но если можешь ещё помогать посторонним – помогай (см. соответствующий совет).

При этом не полагайся на молитвы и доски желаний – просто действуй. Смотри: миллионы людей молились и молятся о смерти тиранов. Но ненавидимые половиной планеты люди до сих пор здравствуют. Потому что в этом мире работает только один способ исполнения желаний – действие.

Так что на Бога надейся, а сам не плошай – бери инициативу на себя, ставь цели, планируй, выполняй.

3. Придерживайся своих принципов и ценностей

Чтобы определить их, ответь на вопросы:

• Чего я не сделаю никогда – ни за какие деньги?

• Что я сделаю, даже если придётся очень трудно?

Возьми ответы на эти вопросы за правила жизни. Или ещё проще – выбери наиболее близкие тебе принципы из этого списка.

Соблюдай золотое правило нравственности. Уважай себя. Уважай других. Поступай по справедливости – то есть так, как считаешь должным в конкретной ситуации. Отвечай за свои поступки. Не давай пустых обещаний, а если дал – держи слово. Работай для того, чтобы жить, а не живи, чтобы работать. Если ты либерал – сопротивляйся режиму. Если пацифист – не поддерживай войну.

Не ищи одобрения окружающих. Не живи, чтобы оправдать ожидания других людей – даже близких, а тем более общества. И не пытайся сделать что-то ради чужих симпатий или изменить себя ради чьего-то счастья. Делай и меняйся только ради себя. Верность себе – это основа личности.

4. Помогай, делись, делай добро. Но не жди награды

Помогай попавшим в беду. Делись с нуждающимися. Заботься о близких, а не только о себе. Стань волонтёром. Стань донором. Но не ожидай, что окружающие должны тебя за это любить и уважать. Научись получать удовольствие от того, что ты делаешь, а не от похвал за сделанное.

Нужно изменить мышление: отдавать, не ожидая выгоды для себя и не сожалея, что что-то теряешь. Помогай всем, чем можешь: деньгами, вещами, участием или хотя бы моральной поддержкой. «Благословен тот, кто ничего не ждёт, потому что он никогда не будет разочарован» (А. Поп).

Впрочем, в активном человеколюбии (по-старинному, добродетели) есть и здоровый эгоизм – социально одобряемое поведение является источником психологического комфорта. Иными словами, человеку нравится, когда его считают хорошим, а общественное мнение увязывает такую оценку с безвозмездной помощью.

Кроме того, помощь другому человеку, попавшему в беду, способствует развитию позитивного мышления: не только у тебя бывают непростые периоды. Причём иногда твои проблемы по сравнению с чужими кажутся ерундой.

5. Не парься и не злись – спокойствие, только спокойствие

Бери пример с Джеффри Лебовски или Будды. Авторская иллюстрация © Владимир Никишин, сгенерирована в нейросети Sora

• «Всё пройдёт – и печаль, и радость». Стоический девиз царя Соломона «всё пройдёт… и это тоже пройдёт» учит нас преодолению трудностей и принятию изменений. Жизнь постоянно меняется и часто приносит проблемы, испытания и неудачи. Но люди переживают даже самые сложные ситуации и перемены – ничто не вечно, и всё проходит со временем. Волна приходит, волна уходит. Это касается всего: состояний, денег, людей, вещей. Есть приливы, а есть отливы, ничто не статично. Изменения неизбежны. Не надо им сопротивляться или принимать их близко к сердцу – это динамическое проявление мира вокруг нас.

• Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. И вообще, большинство проблем не являются концом света.

• Не придавай ничему большого значения. Не воспринимай ничего всерьёз, в том числе – и себя. Всё суета сует и томление духа.

• Ты не можешь контролировать мир вокруг себя. Но можешь контролировать своё отношение к происходящему. Поэтому делай что должно, и будь что будет. Так говорил великий стоик, древнеримский император Марк Аврелий.

Идею развил немецкий теолог XVII века Карл Фридрих Этингер: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Если что-то не нравится и ты способен это исправить – встань и сделай. А к потерям и трудностям, которые тебе неподконтрольны, относись как к проплывающим облакам – появились и исчезли. Вспомнишь ли ты о них через 5 дней? 5 недель? 5 месяцев? Принятие любых жизненных обстоятельств – важнейшее условие для счастливой жизни. Важнее, чем деньги или здоровье.

Мы не можем повлиять на погоду, экономику в масштабах страны, общественный транспорт, слабости других людей, форс-мажорные обстоятельства. Надо принимать такие вещи как данность и учиться с этим жить.

Потому что мы можем влиять на своё настроение, здоровье, навыки, выбор работы, доходы, время на труд и отдых.

В том числе можем успокаиваться, когда раздражены или взволнованы, – включив плейлист с успокаивающей музыкой (например Spotify Classical Focus) и выполнив цикл дыхательных упражнений, например в технике 4–7–8…

…Или хотя бы досчитав про себя до десяти, прежде чем ответить на обидное замечание в свой адрес. Прежде чем реагировать на событие, дай себе секунду-другую избежать импульсивной реакции и дать осознанный ответ. Сделай несколько глубоких вздохов, если можешь – прикрой глаза. И только потом делай или говори то, что кажется тебе правильным. Если не уверен в выборе ответа, отложи на день – «утро вечера мудренее»… Конечно, этот способ поведения не касается опасных ситуаций – тут должны работать инстинкты.

 Пауза полезна и в получении того, что нас радует. Хорошо продуманные и рассчитанные покупки приятнее, чем импульсивные. Секс после воздержания – большой праздник. Отложенное удовольствие сильнее немедленного. Так что не хватай то, что хочется, сразу. Сделай паузу, а только потом скушай «Твикс».

В общем, не торопись – дьявол в суете.

 И не жди, что всё будет происходить по плану и лучшим образом. Надейся на хорошее, но готовься к плохому. Таков сбалансированный подход к жизни: позитивное мышление, с одной стороны, рациональная оценка рисков и подготовка к негативным сценариям – с другой. Принцип помогает сохранять спокойствие и принимать обдуманные решения в любых обстоятельствах – адаптироваться, приспосабливаться.

 Впрочем, всё, что ни делается, – к лучшему. Вероятно, за исключением смерти близких. А в остальном… Сложится, что задумал, – хорошо. Нет – тоже хорошо. Значит, тебе приготовлен лучший вариант. Увольнение с работы может привести к запуску своего проекта. Развод – к новому, более счастливому браку. Даже когда, казалось бы, хуже некуда, в итоге это может привести к новому уровню счастья и качества жизни. Никогда не знаешь, где найдёшь, где потеряешь. И всё хорошее – это подарок, а всё плохое – это урок.

 А вот тоска и страдания – это сигналы о том, что живёшь против собственной природы.

 Словом, меньше переживай, больше люби и радуйся. Расслабленно наблюдай, а не контролируй. Don't worry, be happy. Poco a poco и mañana.

P.S. Не привязывайся к вещам. Выбрасывай всё старое и ненужное. Качество лучше количества.

6. Живи сейчас: вчера уже нет, и никто не знает, что будет завтра

Ты не можешь изменить прошлое или предвидеть будущее. Чтобы поддерживать душевное равновесие, не позволяй сожалениям о том, что было, и тревоге о том, что предстоит, отвлекать тебя от настоящего. Люби и радуйся прямо сейчас. Настоящий момент – это единственное, что у нас есть. Живи сейчас. Другой жизни у нас не будет (хотя это ещё не точно ☺). Сам выбирай, с кем общаться, что делать и чувствовать.

Старайся осознавать даже самые обыденные вещи, которые человек обычно делает на автопилоте. Моешь руки – не думай ни о чём, кроме ласки тёплой воды. И так во всём. Ведь «есть только миг между прошлым и будущим – именно он называется жизнь».

Авторская иллюстрация © Владимир Никишин. Персонаж сгенерирован в нейросети Sora

7. Цени то, что есть, пока оно есть. Это немало, если подумать

Благодарность за то, что уже есть в жизни, помогает сосредоточиться на положительных аспектах и событиях, что, в свою очередь, способствует увеличению уровня счастья, снижению чувства тревоги. Оглянись вокруг, подумай, и обязательно найдёшь то, что тебя радует: семья, друзья, природа, книги и фильмы. А есть ещё то, что мы можем не замечать, но без чего было бы куда как хуже, – собственное здоровье. Всё это заслуживает благодарности судьбе или Богу, если ты верующий(ая). Мы часто не осознаём, что имеем, пока не потеряем это. Как пел Боярский: «Спасибо за день, спасибо за ночь, спасибо за сына и за дочь».

Такое отношение к жизни трудно даётся в мире, где мерилом успеха является материальное богатство. Нелегко верить в то, что «не в деньгах счастье», потому что «плачется лучше в „Мерседесе“, чем на велосипеде». Но если у тебя пока не получилось стать миллионером, вместо разочарования в себе или бессмысленной зависти можно попробовать прислушаться к советам стоиков. В их работах часто прослеживается мысль, что счастье заключается не во владении множеством вещей, а в имении немногих желаний. «Не тот беден, кто мало имеет, а тот, кто хочет многого» (Сенека).

8. Развивай позитивное мышление – стакан наполовину полон

Старайся замечать всё хорошее, что происходит в жизни, и искать хорошие стороны событий.

Позитивному мышлению часто приписывают несуществующую магическую силу, но жизнелюбие оказывает вполне реальный положительный эффект: улучшается ментальное и физическое здоровье, снижается тревожность и уровень стресса. Человек, развивший в себе такое качество, начинает подмечать счастливые шансы, которые не видят те, кто фокусируется на трудностях.

 Обращай внимание, какие мысли возникают у тебя в голове – позитивные или негативные. Если осознал, что грустишь или тревожишься, не кори себя – этим ты лишь усугубишь.

 Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Например, по технике 4-7-8. Останови поток сознания, начни внутренний диалог. Задай себе вопрос: являются ли тяжёлые мысли объективной правдой или это интерпретация фактов, преувеличение, необоснованные выводы и предположения о худших побуждениях у других?

Всегда сомневайся в негативных проявлениях своего сознания: катастрофизации, обобщениях на основе единичных неприятных случаев, драматизации критики и пр. Сделай паузу, собери побольше информации, спроси, если причиной «тягостных раздумий» стал человек.

В большинстве случаев опасения или подозрения не оправдываются. Но если они всё-таки подтверждаются, пауза и сбор фактуры помогут тебе легче справиться с трудностями.

 Вспоминай о тех трудностях, которые преодолел(а) в прошлом или которые благополучно разрешились каким-то другим способом: финансовые трудности, болезни, ссоры на работе или с близкими. Даже если они кажутся пустяковыми по сравнению с текущими – всё равно память поможет снизить стресс. «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт» – не просто гравировка на кольце библейского царя. Это то, что называют «законом жизни».

 Пробуй искать позитив. Ведь даже от плохой погоды, очередей, неприятностей на работе можно получить удовольствие или извлечь выгоду. Например, дождь может быть поводом для уютного вечера дома с книгой или фильмом. Очередь – временем для наблюдения за красивыми представителями противоположного пола. А неприятности на работе – стимулом для развития. Ведь все живы-здоровы. А жизнь заставляет искать свой икигай и реализовывать отложенные планы – без такого пинка ты бы точно не решился(-лась) на перемены.

 Ежедневно, утром или перед сном, повторяй про себя аффирмации – короткие фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой. Это должны быть утверждения, противоположные твоим обычным страхам и недовольствам. Формулируй аффирмации так, будто желаемое уже происходит. Например:

Я чувствую себя спокойным(ой), уверенным(ой) и счастливым(ой).

Я успешен(на) и способен(на) достигать своих целей.

Я достоин(йна) любви и уважения.

Я благодарен(на) за всё, что у меня есть.

Это не отрицание трудностей, не магические заклинания. Это уравновешивает деморализующие ментальные фильтры. Умеренное самовосхваление вытесняет самоуничижение.

9. Не бойся и рискуй

Не бойся ничего и никогда. Тренируй смелость – делай то, что тебя страшит.

Начни с малого: откажись от сверхурочной работы, сделай в воскресенье то, что хочется тебе, а не то, что любит твоя жена (муж). Прыгай с парашютом, дерись с гопниками (если считаешь, что так ты делаешь жизнь лучше)… Совершай только те поступки, которые согласуются с твоим собственным моральным кодексом. «Нарушай правила: прощай быстро, целуй медленно, жри строительную пену, спи в костюме пчелы»:)

Со временем уверенность в себе и самоуважение будут расти, а значит, останется меньше поводов для тревоги и сомнений.

Будь предельно вежливым с хулиганами. Но поищи глазами бутылку для «розочки», пути бегства или вытаскивай «Глок» из кобуры.

 Рискуй и не бойся критики. Кто не пробует – у того не получается. Кто не стучится – тому не открывают. Большие достижения почти всегда связаны с риском, и риск – благородное дело. А кроме того, когда человек преодолевает страх и делает решительный шаг, он обычно становится счастливее.

10. Планируй свою жизнь и веди списки дел

В бумажном органайзере или в одной из многочисленных компьютерных программ. Например, по популярной системе личной продуктивности Getting Things Done.

 Все дела – рабочие и личные, большие и малые – следует разделить на несколько списков.

 Входящие. Для записи всех возникающих задач, идей и обязательств, очерёдность которых с ходу трудно определить. Задачи из «Входящих» надо регулярно разбирать: те, что займут меньше двух минут, выполнять сразу. Более сложные распределять по спискам очерёдности.

 Сегодня. То, что нужно выполнить в первую очередь и можно сделать за день. Если что-то нельзя сделать за день, лучше разбить задачу на части.

 Календарь. Все дела с датами и дедлайнами: встречи, совещания и т. п.

 Далее. Список дел, следующих в очереди. Это то, что планируешь сделать в ближайшее время – не сегодня, но в ближайшую неделю или месяц – сразу после того, как разберёшься с первоочередными.

 Списки по проектам. Проект – это совокупность задач с общей целью. Для каждого проекта – свой список. Например, «Моя вторая книга», «Отпуск в Италии», «Макет звездолёта для школьной ярмарки дочки» или «Всячина». Для каждого проекта – свой список. В некоторых программах можно списки группировать по папкам. Например, «Образование», а в нём – «Гитара», «Рисование», «Программирование». Из списков по проектам задачи постепенно перемещаются в «Далее» и в «Сегодня».

 Может быть, когда-нибудь. В этот список включаются идеи, проекты или задачи, которые в настоящее время не являются приоритетными, но и отказаться от которых пока жалко.

Можно также создать дополнительные списки.

 Цели и большие планы. Задачи на год, 5 лет, жизнь. Важно помнить о том, чего ты хочешь достичь по большому счёту.

 «Ведро» для мыслей. Записывай туда всё, что отвлекает, а затем раз в неделю очищай «ведро» – это может помочь сфокусироваться на действительно главном.

Также обычно в программах для списков дел есть возможность определять приоритет – ставить звёздочки, флажки или восклицательные знаки. Не все эксперты по продуктивности считают приоритизацию хорошей идеей, но так можно как минимум помечать задачи из второго сектора матрицы Эйзенхауэра: «Важно, не срочно» – то, что определяет жизнь в долгосрочной перспективе.

Пересматривай и обновляй списки задач еженедельно.

11. Икигай: делай то, что любишь и умеешь; то, что нужно миру и за что платят деньги

Авторская иллюстрация © Владимир Никишин, сгенерирована в нейросети Sora

Икигай – японское понятие, обозначающее смысл и цель жизни. Оно основано на идее, что, делая то, что мы любим, мы достигаем успеха и ощущаем удовлетворение. Люди, которые знают свой икигай, чувствуют себя значимыми, сохраняют оптимистичный взгляд на жизнь и избегают деструктивных привычек. Чтобы найти свой икигай, нужно задать себе ряд вопросов о своих достижениях, знаниях, чувствах, самооценке и личности. Важно выбирать работу, которая приносит радость и удовлетворение, так как только так можно добиться настоящего успеха и счастья.

12. Что-то стоящее редко даётся легко, но никогда не сдавайся, не останавливайся на пути к цели

Проблемы обычно не решаются сами собой. В жизни всегда будут препятствия, особенно если преследовать большие цели. И чтобы чего-то добиться, нужно рисковать и прикладывать усилия. Любое препятствие – это возможность. Как минимум – тренировка для смелости, решимости и упорства. А эти черты характера обязательны для достижения важных целей. Помни строку Теннисона, ставшую клятвой в «Двух капитанах»: «Бороться и искать, найти и не сдаваться».

13. Наладь и поддерживай хорошие отношения с окружающими – родственниками, коллегами, соседями, знакомыми

 Ворчунов и скандалистов никто не любит, поэтому всегда демонстрируй хорошее настроение и дружелюбие – даже с теми, кто груб с тобой. «Поделись улыбкою своей, и она не раз к тебе ещё вернётся».

 Будь любезен. Вежливость ничего не стоит, но ценится высоко и даже «покоряет города». Здоровайся с соседями. Уступай место старшим. Если ты мужчина, пропускай женщин вперёд. Если что-то одолжил(а), верни вещь в лучшем виде – почищенную, например.

 Интересуйся людьми. Выслушивай старых и новых знакомых, которые хотят поделиться каким-то своим опытом, – он может пригодиться.

 Цени людей – каждый заслуживает твоего уважения, независимо от их работы или статуса в жизни. В ответ люди будут ценить тебя.

Жизнь становится в миллион раз проще, если видеть в людях хорошее, а не плохое. И предполагать нормальные мотивы, а не злокозненность. Оценивая поведение другого человека, принимай во внимание ситуацию и обстоятельства.

 Не переноси недовольство ситуацией на личности. Даже если известен виновник, твоё раздражение вызывает не он сам, а то, что случилось по его вине. Не смешивай людей и события. Исключение – когда человек повторяет свои ошибки многократно.

Злиться – это всё равно что принять яд и ждать, когда умрёт другой. Марку Аврелию приписывают слова: «Лучшая месть – это быть непохожим на своего обидчика». Вместо того чтобы отвечать несправедливостью на несправедливость, ты можешь научиться принимать вызовы и расти.

Если дело дошло до ссоры, не пытайся задеть человека за живое… Вы, возможно, помиритесь, а слова запомнятся надолго…

 Научись извиняться. Нужно уметь признавать свои ошибки и извиняться. Насколько бы тяжело это ни было. Просто признай, что был неправ(а).

 Перестань оправдываться.

Рассчитывай только на себя. Но с благодарностью принимай помощь и используй возможности.

 Доверяй коллегам, даже если тебе кажется, что они совершают ошибки.

 Пиши друзьям и семье.

14. Общайся с любимыми и более успешными. Учи отстающих. Избегай токсичных

Личность формируют люди, с которыми проводишь время. Не трать его на тех, кто не делает твою жизнь лучше и счастливее.

Стремись общаться с теми, кто в чём-то лучше, у кого можно поучиться. Как говорится, если ты самый умный человек в комнате, то ты находишься в неправильной комнате.

С равными можете расти и развиваться вместе.

Тех, кто отстаёт, можно учить.

Чтобы быть счастливым, проводи больше времени с близкими: родителями, детьми, любимым человеком, семьёй, друзьями.

Не пытайся понравиться тем, кто в тебе не нуждается.

Но главное, избегай людей, которые портят жизнь.

15. Прощай. Будь первым, кто улыбнётся

Не копи обиды. Это нужно в первую очередь для твоего же душевного равновесия. Мир лучше, чем ссора, а быть доброжелательным лучше, чем правым. И вообще – на обиженных воду возят.

Однако прощение не обязывает тебя общаться с обидчиком. А тем более – с предателем. Разорви все контакты без объяснения причин – просто тихо вычеркни его из жизни. Не нужно объясняться. Простил и живи дальше как хочешь. Время покажет, что было для каждого из вас лучше. К тому же, как утверждал император и философ Марк Аврелий, «лучший способ мстить врагу – это не походить на него».

16. Не жалуйся и не канючь

Не жалуйся на людей – это их не изменит.

 Особенно не жалуйся на близкого человека. Даже другим близким людям. Польза от этого ничтожна, а разрушить то, чем дорожишь, очень легко. Если нужно выговориться – говори с собой, анализируй ситуацию. Но не выноси сор из избы.

Не жалуйся на работу или прочие дела – это не поможет в выполнении.

Не ной, не бойся, не проси. Никого не интересуют чужие проблемы, и никто не любит попрошаек. Любят терпеливых и с чувством собственного достоинства.

17. Не обвиняй, не критикуй и не злословь

 Избегай конфликтов. Если тебе не нравится то, что человек говорит, не копи раздражение в себе. Выскажи своё мнение, но максимально доброжелательно, как ребёнку.