
Полная версия
Отпустить обиду на папу

Отпустить обиду на папу
Вера Сол
© Вера Сол, 2025
ISBN 978-5-0067-2091-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
21 день возвращения к себе
Автор: Вера Сол
Введение
Отец – это первая мужская фигура, через которую мы учимся: можно ли доверять, безопасно ли быть собой, достойны ли мы любви.
Если в этих отношениях была боль – мы можем пронести её через всю жизнь, неосознанно ища «того самого» и отталкивая любовь одновременно.
Эта книга – мягкий, но глубокий путь к исцелению отношений с образом отца и мужским началом в целом.
В течение 21 дня ты будешь делать практики, вести дневник, выполнять простые ритуалы, работать с чувствами и внутренними установками.
Ты не обязана «простить», ты не должна оправдывать. Но ты можешь выбрать: перестать тащить тяжёлое, отпустить, и стать свободной.
Здесь безопасно. Здесь ты и твоя история. Ты можешь идти в своём ритме.
День 1. Я имею право чувствовать
Почему это важно
С детства мы слышали: «не злись», «не будь слабой», «не преувеличивай».
Так мы научились скрывать боль и обиду, будто с нами что-то не так.
Но чувства – это не слабость, а индикаторы того, где нас ранили.
Осознание
– Я имею право чувствовать гнев, боль, раздражение.
– Моё тело и душа реагируют на то, что было несправедливо.
– Признавая чувства, я восстанавливаю контакт с собой.
Практика
– Возьми тетрадь и напиши заголовок: «Мой гнев на папу».
– Вспомни 3—5 ситуаций из детства, где ты чувствовала обиду, злость, несправедливость отца.
– Рядом с каждым случаем запиши, какие эмоции ты испытывала.
Например:
– «Когда он не пришёл на утренник – я чувствовала себя ненужной и одинокой.»
– «Когда он сравнивал меня с другими – я злилась, но молчала.»
– Заверши: «Сегодня я разрешаю себе чувствовать это без вины».
Рефлексия
Что ты ощущаешь сейчас, когда позволила себе быть честной? Где в теле живёт эта эмоция?
Ритуал дня: «Я признаю свою боль»
Найди уединённое место. Сядь удобно. Положи руку на сердце.
Скажи:
– «Я вижу, где мне было больно. Я больше не обязана делать вид, что всё в порядке.»
Представь, что внутри – девочка, которой позволили плакать и говорить.
Обними её в мыслях и скажи:
– «Я рядом. Я с тобой. Я больше тебя не предам».
Аффирмация дня
«Я имею право на свои чувства. Я уважаю свою боль, потому что она – часть моего пути».
Повторяй её утром и вечером, особенно если снова почувствуешь вину за эмоции.
День 2. Я вижу, чего мне не хватило
Почему это важно
Когда отец был далёким, равнодушным или жестким, у девочки формируется пустота.
Если её не признать, она превращается во взрослое «голодное» ожидание: одобрения, признания, любви.
Признание этой нехватки – первый шаг к тому, чтобы наполнить себя изнутри.
Осознание
– Я имею право сказать: «Мне не хватило».
– Это не жалоба, а честность перед собой.
– Признавая, я перестаю ждать невозможного.
Практика
– Открой дневник и напиши: «Чего мне не хватало от папы?»
– Напиши всё, что всплывает:
– «Я хотела, чтобы он гордился мной»
– «Я хотела, чтобы он обнимал меня»
– «Я хотела, чтобы он меня слышал»
– Заверши:
– «Теперь я знаю, что мне не хватало, и могу искать это внутри и в зрелых отношениях».
Рефлексия
Что ты чувствуешь, когда признаёшь свою нехватку? Есть ли в теле напряжение, грусть, облегчение?
Ритуал дня: «Разрешение чувствовать нехватку»
Сядь в тишине. Закрой глаза.
Произнеси:
– «Я разрешаю себе чувствовать пустоту. Я больше не стыжусь своих потребностей».
Представь, что ты обнимаешь свою внутреннюю девочку, и она говорит тебе:
– «Мне не хватало папы».
Скажи ей:
– «Теперь я с тобой. Я дам тебе то, что ты ждала».
Аффирмация дня:
«Я признаю, чего мне не хватило в отношениях с папой. Я больше не обесцениваю свои потребности.»
Повторяй утром и вечером, особенно если ловишь себя на мысли: «Может, я слишком многого хотела».
День 3. Я больше не жду любви от того, кто не умеет
Почему это важно
Мы часто продолжаем бессознательно ждать отцовской любви – даже во взрослом возрасте.
Эта надежда держит нас в зависимости от недоступных, холодных или «суровых» мужчин.
Отпускание этой надежды – это шаг в сторону зрелости и свободы.
Осознание
– Я долго ждала того, что он не умел дать.
– Это не делает меня плохой – просто он не умел.
– Теперь я выбираю отпустить ожидания и наполнить себя сама.
Практика
– Напиши заголовок: «Что я всё ещё жду от папы (или мужчин)?»
– Пропиши честно:
– «Я жду, что он признает меня»
– «Я жду, что он извинится»
– «Я жду, что он начнёт любить»
– Потом напиши:
– «Я отпускаю эти ожидания. Я больше не жду невозможного».
– Перепиши это на отдельный лист, который ты сожжёшь, порвёшь или закопаешь как символ освобождения.
Рефлексия
Что происходит внутри, когда ты отпускаешь иллюзии? Какая часть сопротивляется, а какая – облегчена?
Ритуал дня: «Прощание с ожиданием»
Зажги свечу. Посмотри на огонь и скажи:
– «Я благодарю за то, что когда-то надеялась.
Теперь я отпускаю. Я выбираю реальность, а не иллюзию».
Сожги или порви лист с ожиданиями, поблагодари себя за этот шаг.
Аффирмация дня:
«Я отпускаю ожидания. Я больше не жду любви от того, кто не умеет её дать.»
Повторяй утром и вечером, особенно если вновь появляется надежда, что он когда-нибудь изменится.
День 4. Я признаю свою боль
Почему это важно
Многие из нас стараются «быть сильной» и прячут боль за контролем, сарказмом, тревогой.
Но спрятанная боль не уходит – она просто ищет другой выход: в теле, в отношениях, в усталости.
Признать свою боль – значит дать себе пространство для исцеления.
Осознание
– Я имею право испытывать боль от того, чего не было.
– Я не обязана больше её отрицать или оправдывать других.
– Моя боль заслуживает моего внимания.
Практика
– Напиши в тетради: «Когда мне было особенно больно из-за папы…»
– Описывай не с позиции ума, а с позиции сердца. Примеры:
– «Когда он меня не слушал…»
– «Когда он уезжал и не прощался…»
– «Когда он сказал, что я глупая…»
– Не оцени, не фильтруй. Просто выпиши всё, что всплывает.
– Заверши словами: «Теперь я вижу, что мне действительно было больно. И я разрешаю себе это признать».
Рефлексия
Что ты чувствуешь, когда не убегаешь от боли, а встречаешь её? Где в теле она живёт?
Ритуал дня: «Свет на мою боль»
Возьми свечу, зажги её. Представь, что этот огонь освещает твою внутреннюю рану.
Произнеси:
– «Я больше не прячу свою боль. Я освещаю её любовью и вниманием».
Смотри на огонь с мягкостью и уважением к себе.
Аффирмация дня:
«Мне больно, и это имеет значение. Я больше не прячу свою боль в глубине души.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова хочется сказать себе: «Это всё уже в прошлом».
День 5. Я не виновата в том, что он не смог
Почему это важно
Дети склонны думать, что с ними что-то не так, если родитель был холоден, отсутствовал или груб.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.