Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга

Эффективная доза: 0,3—1 мг. Больше – не лучше.

Принимать за 30—60 минут до сна.

Не для постоянного применения. Лучше – как инструмент при сбое.

Магний (глицинат или L-треонат)

Расслабляет мышцы, снижает тревожность.

Принимается за 1—2 часа до сна.

Хорошо сочетается с таурином или витамином B6.

Глицин

Улучшает засыпание, регулирует температуру тела.

3 г под язык за 30—60 минут до сна.

L-теанин + ГАМК (GABA)

Теанин – аминокислота из зелёного чая, мягко расслабляет.

ГАМК – натуральный тормозной нейромедиатор.

Хорошо действуют в комплексе с мелатонином.

Что сработает не у всех:

Ашваганда – адаптоген, но может возбуждать.