Финансы в балансе, или как перестать стрессовать из-за денег и начать ими управлять

Татьяна Тарапунова

Финансы в балансе, или как перестать стрессовать из-за денег и начать ими управлять

Об авторе

Меня зовут Татьяна Тарапунова. Более 15 лет я проработала в должности CF- (финансового директора) сети ТРЦ MEGA в Казахстане. Я обладаю сертификатом CIMA, который даёт право работать в любой точке мира. По базовому образованию я математик, а дополнительно изучала психологию по специальности КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

Коллеги и партнёры часто говорят обо мне как о «финансисте от бога». Но, несмотря на мой опыт, я сама прошла путь от стресса и страха перед деньгами к осознанному и гармоничному отношению к финансам. Именно поэтому я решила написать эту книгу – чтобы помочь людям выстроить здоровые отношения с деньгами, не впадая в крайности, и научиться сочетать логику и эмоции, математику и психологию.

Обо мне и моих мастер-классах вы можете узнать через Instagram @finance_leela

Введение

“Деньги – это всего лишь инструмент. Они не делают нас счастливыми или несчастными сами по себе. Но наше отношение к ним способно изменить всю картину.”

Мы живём в мире, где финансы часто становятся источником тревог и стрессов. Для одних – это страх нехватки, для других – постоянная гонка за «ещё больше». Но деньги – это не про стресс. Они – про свободу, возможности и ресурс. Проблема не в них, а в том, как мы к ним относимся.

Если тебя заинтересовала моя книга, значит ты понимаешь, что не хватает легкости, порядка и уважения во взаимоотношениях с деньгами. В книге много практических упражнений. Тебе достаточно выбрать хотя бы одно и начать делать. После того, как ты увидишь результат все пойдет гораздо быстрее. Для тех, кто любит добраться до истины, скажу, что в основе многих упражнений лежат практики, которые используют психологи и их эффективность научно доказана.

Мы часто получаем электрический свет и не задумываемся, где и как он возникает. Так и здесь – важен результат.

А чтобы был результат нужно действовать! От одних аффирмаций вряд ли разбогатеешь.

Глава 1. Почему финансы вызывают стресс

Финансы – это не только цифры, бюджеты и расходы. Это гораздо больше. Это про уверенность, свободу, безопасность, доверие к себе.

В современном мире деньги стали не просто средством расчёта – они превратились в единицу измерения жизни.

Мы оцениваем по ним не только товары и услуги, но и самих себя:

Достаточно ли я успешна?

Заслуживаю ли большего?

Почему у других есть, а у меня нет?

Многие люди испытывают постоянное напряжение, тревогу и даже стыд, когда речь заходит о деньгах.

Но финансовый стресс – это не просто про нехватку денег. Это про внутренние сценарии, установки и страхи, которые часто остаются в тени.

Когда появились деньги

Исторически, деньги возникли как средство обмена – альтернатива бартеру. Сначала это были ракушки, шкуры, соль, металлы. Потом – монеты, банкноты, электронные счета. Помните у Карла Маркса известную со школьной скамьи формулу: Товар-Деньги-Товар.

Со временем деньги стали символом ресурсов, а затем и социального статуса.

Они стали отражать не только возможность купить, но и принадлежность, признание, безопасность, контроль.

Так появились глубокие связи:

Деньги = выживание

Деньги = сила

Деньги = свобода

Деньги = любовь

Но вместе с этим пришли и напряжение, страхи, сравнение.

Почему счастье стало зависеть от денег?

Потому что мы перестали видеть деньги как инструмент, а начали воспринимать их как цель, статус, доказательство собственной ценности.

Это создало внутреннее давление. Вместо того чтобы использовать деньги на радость, мы стали бояться их потерять, стыдиться за «неумение», переживать, что «со мной что-то не так».

Что на самом деле вызывает стресс?

Неопределённость: «Я не понимаю, сколько могу потратить и что меня ждёт завтра».

Ощущение нехватки: даже при стабильном доходе кажется, что «всё уходит никуда».

Сравнение с другими: «У них есть, а я – отстаю».

Страх ошибиться: «А вдруг я что-то сделаю не так и потеряю всё?»

Детские сценарии: «Деньги – зло», «в нашей семье всегда было туго», «денег нет и не будет».

Перфекционизм: «Если я не умею вести бюджет идеально – значит я плохой».

Финансовый стресс – это одно из самых распространенных тревожных состояний в современном мире.

Почему так происходит?

Деньги связаны с выживанием

Наш мозг воспринимает деньги как гарантию безопасности. Если финансовая ситуация нестабильна, это активирует страх выживания.

Деньги = статус

В обществе деньги являются мерилом успеха:

– «Чем больше у тебя денег – тем ты ценнее».

– «Если у тебя есть долги – значит, ты неудачник».

Деньги – это ответственность

Чем больше денег, тем больше решений нужно принимать. Это вызывает страх ошибиться, потерять, вложить неправильно.

Деньги как показатель успеха

Во многих семьях и культурах деньги приравниваются к статусу: если есть деньги – ты успешен, нет – ты неудачник.

Это создаёт огромное внутреннее давление. Человек не может спокойно двигаться в своём темпе, потому что постоянно чувствует себя «не таким».

А ведь деньги – это энергия движения, выборов и решений. Это то, чем мы управляем, а не то, что должно управлять нами.

С чего следует начать?

Для того, чтобы успешно применять практики требуется сделать 2 основных шага.

1 шаг. Контракт с самим собой.

Главное правило, которое каждый должен принять:

С этого момента Я беру ответственность за всё, что касается моего финансового благополучия.

Поэтому берем лист бумаги, ручку и переписываем наше главное правило. Подписываем, ставим дату и время.

2 шаг. Научитесь расслабляться. Пока вы в напряжении, создается определенное сопротивление, помните, как в физике? А любую работу лучше делать, когда сопротивление минимальное. Найдите свой способ для расслабления. Это может быть спокойная музыка, арома масла, квадратное дыхание, медитация, можно со вдохом поднимать плечи и с выдохом отпускать 2-3 подхода позволяет отлично расслабиться.

Практика Поворот ключа.

У Вадима Зеланда в книге «Яблоки падают вверх» есть отличная техника запуска энергии (глава 4. Трансакция).

Быстро пробежите взглядом тело и сбросьте зажимы.

Представьте, что из центра груди выходят две горизонтальные противоположные стрелочки вперед и назад. Стрелки выходят из тела и выступают см на 30. Затем вы поворачиваете эти стрелки (словно делаете поворот ключом) так, чтобы передняя стрелка смотрела вверх вдоль позвоночника, а та которая сзади вниз и представьте, что по направлению стрелок движется энергия. Технику можно выполнять стоя, сидя, на ходу. Чаще выполняйте поворот ключа, и вы почувствуете, как зажимы уходят из тела и мышцы более расслаблены.

Квадратное дыхание (для снижения тревоги)

Техника:

Вдох – 4 секунды

Задержка – 4 секунды

Выдох – 4 секунды

Задержка – 4 секунды

Повторить 4–6 раз. Делайте медленно, осознанно.

Это дыхание помогает снизить пульс, расслабить тело и вернуть фокус.

Глава 2. Где и как найти финансовые зажимы в теле

Финансовые переживания – это не только про мысли.

Это про тело. Когда мы боимся, тревожимся, чувствуем стыд или вину из-за денег – эти эмоции не проходят бесследно.

Они «оседают» в теле в виде напряжения, зажимов, хронической усталости. Хорошая практика – регулярный массаж или занятия спортом.

В последние годы это подтверждают и психологи, и кинезиологи, и телесно-ориентированные терапевты.

Тело говорит – даже тогда, когда мы молчим.

Спросите себя:

Где в теле я чувствую тревогу, когда думаю о деньгах?

Что происходит в теле, когда я смотрю на пустой счёт?

Где откликается фраза «Я не заслуживаю» или «У меня никогда не будет»?

Наше тело – это точка доступа к бессознательным установкам.

И в этой книге мы будем использовать телесные практики, чтобы снимать внутреннее напряжение и возвращать себе уверенность.

Почему тело «реагирует» на деньги?

Когда мы думаем о деньгах, в теле могут возникать напряжение, сжатие, тяжесть. Почему это происходит?

Финансовый стресс активирует нервную систему

Когда мы переживаем за деньги, в организме включается реакция «бей или беги». Это инстинктивный механизм, который вырабатывался тысячелетиями, когда человек защищался от опасностей.

Подсознательные страхи фиксируются в теле

Если в детстве родители говорили:

– «Деньги – это опасность»

– «Зарабатывать много – это плохо»

– «Без денег ты никто»

Эти убеждения могли сформировать физические зажимы – в пояснице, шее, руках, ногах.

Тело отражает наши финансовые блоки

Если мы боимся потерять деньги, сжимается грудная клетка, нарушается дыхание.

Если ощущаем нехватку, напрягается поясница и спина.

Если боимся брать ответственность за финансы, напряжение в плечах и шее.

Если у нас страх за будущее, за ответственность – то сжимается в области желудка.

Где в теле хранятся страхи про деньги?

–Шея, плечи – страх «нести финансовую ответственность».

–Грудная клетка – ощущение давления, тревога.

– Поясница – страх потери стабильности.

– Руки – страх «упустить возможности».

– Область паха или низ живота – страх выживания, животный страх, страх ответственности

История: Как Соня поняла, что её страх денег был в теле

Соня всегда испытывала тревогу, когда на её банковской карте оставалось мало денег.

Каждый месяц за несколько дней до зарплаты она начинала паниковать:

«А вдруг случится что-то непредвиденное?»

«Как я проживу эту неделю?»

«Вдруг мне срочно понадобятся деньги?»

При этом у неё всегда был доход, и деньги в итоге приходили вовремя.

Как это проявлялось в теле?

Каждый раз, когда Соня думала о своих финансах, у неё сжималась грудная клетка и напрягалась поясница.

Что помогло?

Соня попробовала упражнение на поиск финансовых зажимов «Сканирование тела».

Когда она представляла, что у неё 0 на счёте, её дыхание становилось тяжёлым, спина напрягалась.

Когда она представляла, что ей всегда приходят деньги, её тело расслаблялось.

Она начала проверять баланс раз в день без тревоги.

Она перестала ассоциировать пустой счёт с опасностью.

Она практиковала дыхательные упражнения, когда чувствовала тревогу.

Вывод: Финансовый страх был не в деньгах, а в её теле. Когда она осознала это – тревожность ушла.

Практика 1. «Сканирование тела»

Закройте глаза.

Вспомните стрессовую ситуацию, связанную с деньгами.

Где в теле возникло напряжение?

Сделайте 3 глубоких вдоха, на выдохе направляйте дыхание в место напряжения, представляя, как напряжение уходит.

Откройте глаза.

Вывод: Финансовые страхи фиксируются в теле, и важно уметь их осознавать и отпускать.

Практика 2. Мини-рефлексия: сценарии страха

Представьте:

У вас заканчиваются деньги. До зарплаты ещё неделя.

Вы смотрите на карту – там 0.00. Что чувствуете? Какие мысли? Как реагует тело?

Теперь представьте:

Вам поступают деньги. Откуда угодно – возврат долга, заказ, помощь, случайный доход.

Что меняется в ощущениях? Что происходит в теле?

Вывод : Это упражнение помогает «встретиться» со своим страхом и прожить его. Когда страх увиден, телесно прожит и принят – он уже не управляет из тени.

Глава 3. Переписываем финансовые сценарии и убеждения из детства.

Каждый человек растёт в определённой среде, где формируются его взгляды, в том числе и на деньги.

Часто мы даже не осознаём, что действуем не из свободы выбора, а из сценариев, которые усвоили в детстве.

Эти сценарии становятся внутренними установками, или, по-другому – финансовыми убеждениями.

Именно они определяют:

– сколько денег мы разрешаем себе иметь,

– сколько легко тратить,

– сколько мы готовы потерять,

– как мы чувствуем себя, когда у нас есть деньги или когда их нет.

Распознаём свои убеждения

Вот примеры распространённых ограничивающих установок:

– Деньги достаются только тяжёлым трудом

– Я недостаточно умна/способна, чтобы разбогатеть

– Когда у меня появляются деньги – что-то обязательно произойдёт

– У нас в семье никогда не было много

– Я не умею обращаться с деньгами

– Я должна помогать другим, даже в ущерб себе

– Кто-то родился с золотой ложкой, а это не про меня

– Я мало зарабатываю, чтобы вообще чем-то управлять

И даже такая фраза, как:

«Когда я чего-то хочу – беру в кредит. Это помогает чувствовать себя не хуже других»

– на деле скрывает страх быть отвергнутым, страх нищеты и желание “соответствовать” чужим ожиданиям.

История Ани

Аня всегда жила с убеждением: «денег нет».

Она вспоминает, как в детстве хотела мороженое, а мама почти всегда отвечала: «У нас нет денег».

Это повторялось так часто, что сформировалось внутреннее правило:

«Хотеть – больно. Просить – стыдно. Денег всё равно не будет».

На одной из практик она представила, что снова говорит маме:

– Мама, купи мороженое.

И тут открывается дверь – заходит соседка и возвращает долг.

Мама улыбается:

– Конечно, пойдём.

Этот образ стал точкой переписывания сценария.

Теперь её новое убеждение:

«Деньги точно приходят. Иногда неожиданно. Но они есть».

Вывод: Наши финансовые сценарии можно переписывать, даже если они формировались десятилетиями.

Практика: ограничивающих убеждений о деньгах

Пройдите мини-тест:

– Вы чувствуете вину, когда тратите деньги?

– Вам кажется, что разбогатеть можно только через тяжёлый труд?

– Вы боитесь держать большие суммы на счету?

– Вам неудобно просить деньги за свою работу?

– Вы часто думаете за других дорого это для них или нет?

– Вы не умеете откладывать деньги, получаете зарплату или любой другой доход и деньги быстро на что-то уходят?

Если хотя бы на 2 вопроса ответили «да», у вас есть ограничивающие убеждения о деньгах.

Сядьте, установите таймер на 20 минут и выпишите любые убеждения о деньгах, которые вам будут приходить в голову. Посмотрите, какие убеждения чаще всего повторяются.

Практика: «Переписываем сценарий»

Для того чтобы трансформировать старые финансовые установки, будем использовать работу с образами.

Шаги выполнения:

Расслабьтесь. Прикройте глаза. Если нужно -пусть звучит спокойная музыка.

Вспомните ключевое убеждение, которое вам мешает. Например,

– «Денег всегда не хватает»

– «Деньги зарабатываются тяжело»

– «Богатство – это не для меня»

1. Представьте сцену из прошлого, где это убеждение закрепилось. Сколько вам лет? Где вы находитесь? Кого вы видите?

– Возможно, родители отказывали вам в покупках.

– Или кто-то говорил, что богатые люди плохие.

Постарайтесь представить ситуацию в максимально точных деталях.

2. Опишите ситуацию из детства (проговорите вслух). Как реагировали вы? Как взрослые? Какие чувства были внутри?

3. Измените финал этого сценария в воображении. НО главное не торопитесь, иногда нужно повторить упражнение несколько раз, чтобы прийти к тому сценарию, от которого будет легче (вы почувствуете это в теле и через дыхание).

– Представьте, что деньги пришли, даже когда их не ожидали.

– Представьте, что вы достойны денег и можете легко их получать.

4. Запишите новую версию убеждения.

«Деньги достаются тяжёлым трудом» →

«Я могу зарабатывать легко и с удовольствием».

«Мне всегда не хватает» →

«Я привлекаю деньги в свою жизнь».

Вывод: В основе этого метода лежит работа с образами. Изменяя картинку, меняется ваше глубинное убеждение, уровень тревоги снижается, так как есть другой сценарий со счастливым концом.

Письмо страху

Почему это важно? Часто наши финансовые страхи живут внутри нас и усиливаются, пока мы их не осознаем.

Шаги выполнения:

Возьмите лист бумаги

Перед тем как писать письмо , в течение 2х минут выписывайте любые слова, которые у вас ассоциируются со страхом. Минимальное количество слов 17. Так вы поднимите эмоцию вашего страха.

Напишите письмо своему финансовому страху.

Дайте страху возможность "высказаться". Что он вам говорит?

– «Ты никогда не будешь зарабатывать больше»

– «Ты можешь потерять всё»

– «Ты не умеешь обращаться с деньгами»

Ответьте своему страху. Скажите, что теперь вы берете контроль над ситуацией.

После написания письма – разорвите его или сожгите.

Вывод: Письмо страху помогает вытащить тревожные мысли наружу и осознать, что мы контролируем ситуацию, а не страхи.

Заключение главы

– Финансовый стресс – это не только про деньги, но и про эмоции, тело, убеждения.

– Деньги могут быть показателем успеха, но не должны становиться источником тревоги.

– Финансовые страхи фиксируются в теле – их можно осознавать и отпускать.

– Важно работать с финансовыми убеждениями и стрессом, чтобы управлять деньгами без страха.