Комбат Арнис – Синавали. Основы техники Добле Бастон

В самом простом случае движения выполняются прямыми руками в плечевых суставах. Затем можно добавлять движения в локтевом и лучезапястном суставе, менять форму кисти (кулак, ладонь и т.д.). В еще более сложном варианте можно добавить движения ногами и несколько движений руками на один счет.

Пример простого упражнения:

1) Движение левой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» поднять руку в сторону, на счет «два» – поднять ее вверх, на счет «три» – вытянуть вперед, на счет «четыре» – опустить вниз.

2) Движения правой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» вытянуть руку вперед, на счет «два» – отвести ее в сторону, на счет «три» – поднять вверх, на счет «четыре» – опустить вниз.

3) Выполнить движения двумя руками одновременно.

4) Поменять движения – правая рука делает то, что делала левая и наоборот.

Упражнение «Одновременно-разнонапрвленно»

Упражнение «Зеркальное рисование»

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Зеркальное рисование»

Упражнение «Пять углов»

Это упражнение из арсенала филиппинских боевых искусств (стиль пананандата).

1. Пять углов палкой (палка в правой руке)

Упражнение 1

Угол 1 —лабтик справа в голову

Угол 2 —лабтик слева в голову

Угол 3 – планчада справа на среднем уровне

Угол 4 – планчада слева на среднем уровне

Угол 5 – татсада на среднем уровне

Упражнение 2

Одновременно с ударом по углу 1 выставить вперед на носок левую ногу

Одновременно с ударом по углу 2 выставить вперед на носок правую ногу

Угол 3 – левая нога; угол 4 – правая нога; угол 5 – левая нога

«Пять углов» палкой

Упражнение 3

Нанеси удар по углу 1

Нанести прямой удар вертикальным кулаком на среднем уровне левой рукой

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Иллюстрации взяты из открытых источников в сети Интернет