Как избавиться от второго подбородка

Дмитрий Agnyi

Как избавиться от второго подбородка

Тело – это дневник, в котором записаны все твои эмоции. Прочитай его внимательно, прежде чем пытаться вырвать страницу.

Введение

Когда я впервые заметил второй подбородок, мне показалось, что это просто угол света, неудачное зеркало или очередной фотошоп в голове. Я мужчина. У меня работа, семья, планы, привычки. У меня нет времени разглядывать себя. Но подбородок оказался терпеливым. Он не ушёл.

Он рос. Молчаливо. Упорно. Как напоминание о том, что я что-то упускаю – в теле, в себе, в жизни. И в какой-то момент я понял: этот подбородок – не враг. Это мой собеседник. Он ни разу не сделал мне зла. Он просто пришёл сказать: «Ты перестал смотреть на себя. Я здесь, чтобы ты вернулся.»

Я назвал его другом. Потому что только настоящий друг говорит тебе правду в лицо. И если ты читаешь эту книгу, значит, и у тебя есть такой «друг». Возможно, он мешает тебе любить фотографии. Злится, когда ты наклоняешь голову вниз. Прячет твою силу за тяжёлой складкой.

Но у меня есть хорошая новость.

Ты можешь изменить это. Без операции. Без фанатизма. Без чувства вины.

В этой книге – вся система, которую я прошёл сам. Упражнения. Массажи. Питание. Психология. Понимание. И, главное – от 10 до 35 минут в день, чтобы с каждым утром смотреть на себя чуть увереннее, чуть моложе, чуть легче.

Пусть твой подбородок станет для тебя не клеймом, а началом новой истории. И когда ты с ним попрощаешься – сделай это с благодарностью.

Глава 1. Почему он появился и зачем он тебе нужен?

Он не возникает внезапно, как прыщ.

Он не кричит, как боль в спине.

Он просто есть.

Сначала на фото. Потом в зеркале. А потом – в ощущениях.

Ты наклоняешь голову – и он появляется.

Смотришь вверх – и он остаётся.

Второй подбородок. Или даже третий.

Женщины его прячут. Мужчины игнорируют.

Но и те, и другие чувствуют одно и то же: “я стал(а) другим(ой)”.

Мягче. Толще. Старше. Уставше.

Что это вообще такое?

С точки зрения анатомии, "второй подбородок" – это жировое или отёчное образование в подподбородочной области, иногда с участием провисшей кожи и ослабленных мышц. Но чаще всего это не один фактор, а совокупность причин:

Нарушение осанки и «техношея» (синдром смартфона);

Слабость платизмы – мышцы, идущей от подбородка к грудине;

Лимфозастой, плохой отток жидкости из нижней части лица;

Жировые отложения (не только от переедания, но и от гормонального фона);

Ослабление коллагена (возраст, курение, стресс, дефицит белка);

Психосоматика: замалчивание, подавленные эмоции, "груз невысказанного".

Почему мужчинам и женщинам важно учитывать различия?

Мужчины:

Имеют больше плотной мышечной ткани даже на лице, поэтому при тренировках результат виден быстрее.

Однако чаще всего игнорируют уход, а именно массаж и лимфодренаж, без которых лицо не "сухеет", а "опухает".

У мужчин часто развивается широкий, нависающий жир под челюстью из-за неправильной осанки и увеличенного веса.

Женщины:

Имеют тонкую кожу и менее плотную платизму, а потому страдают от "сбегающей кожи" даже при нормальном весе.

Более склонны к гормональным отёкам, особенно после 35 лет (эстрогенный перекос, ПМС, климактерические изменения).

Чаще застревают в перфекционизме, «прячут» подбородок макияжем, а не решают его причины.

Вывод: упражнения одинаково важны, но массаж и питание должны быть адаптированы под пол и гормональный фон. Именно это мы учтём в следующих главах.

Сигналы, что пора действовать

Ты перестал(а) нравиться себе на фото с профиля.

Замечаешь, что при разговоре на видео у тебя лицо "плывёт вниз".

Стал(а) говорить тише, тянуть шею вперёд, меньше улыбаться.

Начал(а) наклонять голову при съёмке, прятать лицо за руками или волосами.

Почувствовал(а), что не узнаёшь своё отражение по утрам.

Эти сигналы не про тщеславие. Это про внимание к себе.

С чего начать?

С принятия.

Ты не можешь победить то, что ненавидишь.

Подбородок – не твой враг. Он – как тревожная лампочка на приборной панели.

Ты можешь игнорировать её. А можешь открыть капот и разобраться.

Мы пойдём вторым путём.

В этой книге ты найдёшь пошаговую систему восстановления овала лица, с учётом мужской и женской физиологии, графиком, техникой дыхания, психологическими аспектами и реальными результатами.

Тебе не нужно будет делать всё сразу. Просто открой следующую главу и начни.

Уже завтра ты увидишь: лицо – это не приговор. Это проект.

Глава 2. Мышцы лица: забытые рычаги красоты

Твоё лицо – это не маска. Это мышечная структура, которая либо держит форму, либо сдаёт позиции.

В области шеи и нижней части лица работает целая команда мышц. Но самая важная из них – платизма.

Что такое платизма?

Платизма – тонкая, плоская мышца, которая начинается у ключиц, покрывает шею и прикрепляется к нижней челюсти.

Это она удерживает контур твоего подбородка и овала лица.

Когда платизма теряет тонус – кожа начинает «сползать» вниз, жидкость застаивается, и появляется тот самый «мягкий мешочек» под челюстью.

Почему платизма ослабевает?

Отсутствие нагрузки: она не тренируется в повседневной жизни, особенно если ты много сидишь и почти не двигаешь шеей.

Нарушение осанки: наклон головы вперёд ("техношея") вызывает её спазм и перерастяжение.

Возрастные изменения: снижение уровня коллагена, дефицит белка, снижение гормональной активности (особенно у женщин после 35 и мужчин после 45).

Хронический стресс и напряжение челюсти: привычка сжимать зубы или говорить с зажатым горлом.

Почему упражнения работают?

В отличие от кремов, мышцы – живой материал. Они откликаются на нагрузку.

Даже платизма, несмотря на тонкость, начинает подтягиваться, возвращая коже поддержку.

Но только при системном подходе: регулярность, техника, восстановление и дыхание.

Первая техника: Лицевое пробуждение

Это твоя отправная точка. Без разогрева нельзя тренировать мышцы лица – ты только усилишь отёк или вызовешь напряжение.

Общее время: 5–7 минут. Положение сидя, спина прямая.

Этап 1: Активное дыхание (1 минута)

Закрой глаза. Сделай медленный вдох носом на 4 счёта, затем выдох ртом на 6.

Повтори 6–8 раз.

Во время выдоха представь, как напряжение сходит с лица вниз, к груди и дальше – в пол.

Этап 2: Разогрев платизмы (2 минуты)

Техника "Платизма ладонью":

Помести одну ладонь на переднюю часть шеи, слегка прижми к коже.

С усилием, но без боли, проведи ладонью вниз – от подбородка к ключице. Сделай 10 раз. Меняй руки.

Повтори с другой стороны. Это улучшает лимфоток, подготавливает мышцы.

Этап 3: Активация мышц языка и подбородка (2–4 минуты)

Мужской вариант: «Жесткий Лев»

Сядь прямо. Подними подбородок на 10–15 градусов вверх.

Сильно высунь язык вниз и вперёд, как будто пытаешься достать до груди.

Одновременно напряги мышцы шеи. Задержись на 5 секунд.

Вернись в нейтраль. Повтори 10 раз. Работает на силу и плотность.

Женский вариант: «Мягкая стрела»

Подними подбородок вверх на 30 градусов.

Плотно прижми язык к нёбу и одновременно улыбнись закрытым ртом.

Ощути натяжение в подъязычной зоне. Задержись на 8 секунд.

Вернись. Повтори 8–10 раз. Работает на подтяжку и лимфоотток.

Рекомендации после упражнения:

Не пить сразу холодную воду – это снижает эффект.

Сделать лёгкий дренаж лица: 10 мягких движений пальцами от центра подбородка к ушам.