Адаптивная йога. Системный подход к полноценной жизни. Ключи YOGAMED

Представьте себе, что ваш мозг – это не просто компьютер, а скорее дикий ресторан с открытой кухней. Везде повара, официанты, люди, музыка, телефоны. Это всё постоянно шумит и отвлекает! Вот пратьяхара – это как закрыть окно, заткнуть дырки в стенах и сесть за свой собственный столик, чтобы больше не слушать этих «постоянно чем-то занятых» людей.

Короче говоря, пратьяхара – это как вернуть себе возможность не отвлекаться на всё подряд. Классика жанра: вы сидите, глядя на чашку. Да, просто чашка. И вот ваша цель: сосредоточиться на ней и больше ни о чём не думать.

Как? Очень просто – не думать. Чаша перед вами, и вот весь мир. Вы можете заметить, как быстро ваш мозг решит, что он не хочет заниматься этим «пратьяхарами» и начнёт гонять мысли типа «почему у меня нет нового смартфона?» или «если я сделаю сегодня это, то, может, через год буду читать книги с обложкой».

Но суть в том, чтобы снова и снова тренировать внимание. Как только вы научитесь сдерживать эти «прыгающие» мысли, внимание будет становиться более устойчивым, а мышление – чётким. И мозг станет работать по принципу: «Сегодня у нас ничего лишнего, только важное».

Шестой аспект йоги.

Дхарана – как фокусироваться на одной вещи, не переключая канал каждые 5 секунд?

Теперь представьте, что пратьяхара помогла вам закрыть все окна и создать в голове тишину. Но тут наступает дхарана. Это уже не просто «я не отвлекаюсь», это настоящий чёткий фокус на одной вещи. Дхарана – это как если бы ваш ум вдруг научился смотреть только на одну картину, не отвлекаясь на соседние окна с мемами, видео о котах и новости про соседей. Это просто: ставите перед собой задачу и двигаетесь по ней, как танк.

Что такое практика фокуса? Вот простой тест. Сядьте удобно, возьмите таймер на одну минуту (и не ставьте на 10 секунд, это не будет честно), закройте глаза и подумайте, что у вас сейчас в голове. Почувствовали «цирк»? А если всё-таки открыли глаза, то суть теста в том, чтобы мы могли тренировать именно концентрацию. После одной минуты мы должны точно понять, сколько времени прошло. Если вы открыли глаза раньше – у вас «неполнозрелая концентрация». Если позже – ваши мысли стали такими быстрыми, что они уже летят на ракете. В идеале глазки открываются как раз в тот момент, когда таймер показывает 60 секунд.

Почему это важно? В мире, где для большинства людей фокусировка на чём-то одном – это то же самое, что пытаться жонглировать 30 мячами одновременно, тренировка внимания становится суперкрутым навыком. Мы все знаем, как много разных вещей может происходить в голове за секунду: на работе нужно отчитываться, дома кто-то зовёт, а в интернете столько всего, что скоро забудешь, что тебе вообще нужно. Ну так вот, дхара учит нас быть не только в моменте, но и действовать в нем, не распыляясь.

Мозг на стероидах и почему нам не хватает внимания?

Вроде бы «пять минут свободы», а мозг уже делает всё, чтобы нас отвлечь. С развитием соцсетей и обрушением информационных потоков, мы, как никогда, стали зависимы от «быстрого» восприятия.

Вот, например, СДВГ – синдром дефицита внимания. Да, это диагноз, который ставит врач, но давайте признаемся, что в современном мире, при ежедневной перегрузке информации, наши мозги иногда перегреваются. Мы не успеваем осмыслить одну задачу, как тут же на экране появляется новая. И вот, сидя в «саморазвитии», мы ещё и забываем, что нам нужно развивать не только тело, но и мозг, чтобы поддерживать баланс в жизни.

Йога в таких условиях становится как супергерой в мире мыльных пузырей. Она помогает нам снимать лишнюю нагрузку, восстанавливать «основной контроль» в голове, давая возможность спокойно и чётко двигаться вперёд. И когда наступает момент, когда мир перестаёт быть таким сильно обезьяним (в смысле «бегаем с бананами»), мы начинаем получать от жизни в разы больше.

Как йога помогает справиться с перегрузкой и вернуться к себе?

Чтобы справляться с миром, надо научиться управлять своим вниманием. Йога – это тот инструмент, который помогает нам вернуться в свою «гавань спокойствия», где мы не даём мимо проходить каждому раздражителю. И вот, когда мы реально начинаем фокусироваться на том, что нам нужно, на каких-то маленьких, но важных задачах, то сразу начинаем чувствовать, как сила и энергия возвращаются к нам.

Итак, пратьяхара и дхарана – это два спасательных круга, которые помогут нам не утонуть в информационном море. Они возвращают нас в реальность, когда мы так сильно забываем про себя, и дают возможность быть в настоящем, а не в «за завтра». Эти ступени помогают не только «вырезать» шум, но и научиться концентрироваться на важном.

Так что следующий раз, когда будете сидеть с чашкой чая и думать «всё это мне нужно?» – помните: ваша йога помогает справляться не только с телом, но и с множеством этих бесконечных мыслей.

Мотивационный чек-лист для тренировки психологической выносливости (пратьяхара и дхарана).

1. Установите цель на концентрацию.

Прежде чем погрузиться в практику, решите, чему хотите посвятить своё внимание. Это может быть чашка кофе, ваши мысли, какой-то проект или просто момент тишины. Чем чётче цель, тем легче удерживать внимание.

2. Дайте себе время на перезагрузку.

Не забывайте, что наш мозг не привык работать без передышки. Начните с 1—2 минут без телефона и лишнего шума. Поставьте таймер на минуту, закройте глаза и сосредоточьтесь на одном объекте. Как только таймер сработает – откройте глаза. Если задержались или открыли раньше, знайте, это не ошибка, а просто сигнал для следующей тренировки.

3. Не бросайтесь на первый попавшийся раздражитель.

В следующий раз, когда вас начнёт отвлекать светящийся экран телефона или звонок, представьте, что в этот момент вы тренируете свою силу воли. Скажите себе: «Мой фокус – это моё оружие!» и просто спокойно вернитесь к тому, чем вы занимались.

4. Играйте с «ментальными нагрузками».

Пример из жизни: попробуйте поставить перед собой задачу не смотреть в телефон, пока не сделаете все свои дела. Дайте себе пять минут полного внимания и только потом проверяйте соцсети. Стратегия «пять минут – и победа» работает как тренировка для мозга.

5. Используйте метод 1-2-3.

Прекрасное упражнение для улучшения концентрации: сосредоточьтесь на какой-либо задаче (например, на своём дыхании) и мысленно отсчитайте: 1 – я в моменте, 2 – в этом дыхании, 3 – внимание на дыхании. Это помогает быстрее вернуться к концентрации.

6. Практикуйте самодисциплину как суперсилу.

В моменты, когда ум хочет «побегать» по всем углам, вспомните, что дисциплина – это не наказание, а суперсила! Попробуйте каждый день выделить 10 минут на полное сосредоточение – будь то в медитации или в чём-то другом, что требует вашего внимания.

7. Будьте «мастером» своего внимания.

В следующий раз, когда будете смотреть на что-то и думать «чёрт, надо отвлечься», остановитесь! Вдохните и вернитесь к моменту. Вы не обязаны быть супергероем в поисках нового контента, достаточно стать мастером фокуса и контролировать своё внимание.

8. Практикуйте вечерние «диалоги с собой».

Под конец дня возьмите минутку, чтобы посидеть в тишине. Поставьте таймер на 3—5 минут, закройте глаза и просто слушайте свой внутренний голос. В этот момент можно настроиться на следующее утро. Помните, что именно внутренний голос – это главный источник вашей силы и ясности.

9. Маленькие победы = большие изменения.

Каждый день, когда вы осознанно тренируете своё внимание, вы укрепляете свою психологическую выносливость. Поздравьте себя за каждый маленький шаг. Постепенно будете замечать, как меняется не только фокус, но и восприятие окружающего мира.

10. Не идеализируйте – просто делайте.

Йога для ума не требует идеальных условий. Не переживайте, если что-то не получится с первого раза. Главное – это практика и постоянство. Даже если ваши мысли будут «прыгать», это нормально. Главное – вернуться к фокусу. Всё, что вам нужно – это желание, а остальное придёт само.

Психологическая выносливость – это не что-то, что появляется за один день. Это долгий процесс, где каждый шаг и каждое усилие имеет значение. Поэтому не спешите, и по пути можно заправлять свою голову не только полезными практиками, но и хорошим настроением.

Как йога развивает эмоциональный интеллект и помогает стать лидером своей жизни?

Йога начинается там, где заканчивается борьба с собой.

Итак, йогини и йогины, давайте окунемся в магию седьмой и восьмой ступеней йоги – дхьяны и самадхи. Эти ступени – это как два секретных ингредиента для вашего личного коктейля счастья, креативности и, главное, эмоционального интеллекта. Они помогают нам стать лидерами своей жизни и, если хотите, звездами собственного фильма. Правда, звездами не те, что с экранов, а те, что на коврике. Да-да, вы не ослышались!

Дхьяна – подключаемся к Вселенной через желаемое.

Начнем с дхьяны, седьмой ступени, – волшебного искусства концентрации. На этой ступени вам нужно всего лишь сосредоточиться на чём-то важном. Например, вы хотите иметь на счете определённую сумму (и давайте не будем лукавить, мы все иногда мечтаем об этом). Так вот, берете картинку из любимой социальной сети или Интернета, на которой эта сумма как бы «светится» на вашем банковском счете, и начинаете представлять, что вы буквально вливаете в свою душу все эти денежки.