Я – как жить без тревоги

Кира Домущи

Я – как жить без тревоги

ГЛАВА 1

С ЧЕГО ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ

Я хочу начать не с терминов и не с философии, а с того чувства, которое однажды сковало меня настолько, что я едва могла дышать. Я не знала, что делать – тревога мешала даже элементарным действиям: утром вставать с кровати, радоваться тому что вообще проснулась, вечером заснуть без сотни бесконечных мыслей и огромной плите которая лежала внутри мертвым грузом. Социальные навыки уходили в небытие, а внутренняя пустота росла. Дошло до того, что мне страшно было общаться даже с моими друзьями. Просто страшно было, что я забуду, как говорить, как дышать, как думать – и такие бредовые страхи начали разрывать меня изнутри. Я начала делать много импульсивных действий, совершать ошибки, и самая убийственная фраза в тот период для меня была: "Ты странная". Это было очень четкое изображение тревоги. Я бы тоже ей сказала: "Бро, ты странная, ты заставляешь людей страдать от самих же себя".

> «В какой-то момент у меня была паника, что я забуду, как двигаться, а в итоге забыла, как жить…»

Тогда я поняла: нужно искать ответы. Я начала чуть ли не в агонии шерстить интернет, пытаясь найти информацию, потому что в тот момент я только думала: "Что вообще со мной происходит?" Я честно была готова уже застрелиться, лишь бы не продолжать эту борьбу с собственным умом. А ещё люди называют себя разумными, когда они даже не способны разобраться со своими мыслями.

Мне посоветовали ещё давно книгу по психологии. Я долго отнекивалась, но однажды, дойдя до ручки и поняв, что психологи из интернета мне не помогут, не зная, что ещё делать, я всё-таки включила аудиоверсию "Трансерфинга реальности". Вдохновившись сериалом "Аркейн", я решила сделать кастомное худи в этом стиле и параллельно слушала, как Зеланд говорит о маятниках и пространстве вариантов. Это было не про быстрые лайфхаки, а про то, как мы сами создаём свою реальность.

Ещё до "Трансерфинга" я читала книгу Луизы Хей и говорила аффирмации, чтобы перестроить своё сознание, которое было  чуть ли не полностью поглощено негативом, перед зеркалом. Я делала это до тех пор, пока не прожила сильную слезу, осознав свою детскую версию себя: трусость и страх хранились во мне годами. Это было тяжело, но я увидела, что наши убеждения – настоящие цепи, которые мы сами себе создаём, но из которых можно и нужно вырваться.

Психологических техник, сколь бы полезных, мне не хватало. Я говорю про техники "заземления", когда переводишь всё внимание на тело, на дыхание, когда чувствуешь, как каждая часть тела соприкасается с поверхностью стула, например. Техники из разряда "посчитай предметы в комнате" или "начни в уме считать" я даже не рассматривала.

Внутри оставалась пустота: ум то затихал, то снова начинал рваться, как бешеный олень. Я не знала, как жить без этого вечного внутреннего бойца, который проверяет каждую мысль и делает жизнь всё тусклее и тусклее, крадя всё внимание на себя, будто крича мне в лицо: "Ты никто без меня, и я тебе помогаю, а ты не желаешь слушать!" В одном тревога была права – я её не хотела слушать.

Все изменилось, когда я наткнулась на философию йоги. Сидя на паре и снова дойдя до ментальной "ручки", когда очередная техника против тревоги с треском провалилась, я решила отдышаться и залезла в телефон. Да, я сижу на паре в телефоне, и мне случайно попалось видео Садхгуру. Раньше я не проявляла желания смотреть видео по типу "Посмотрите это видео – и вы станете богатым, счастливым человеком пауком и улетите в космос". Но в таком состоянии внутренней разбитости и опустошенности я решила посмотреть. С этого момента начался мой путь йоги. Сначала это была хатха-йога по видео: после тяжёлого дня я просто включала ролик и повторяла движения. И в тот момент я четко ощущала будто вселенная подарила мне крылья, моя душа только и кричала: "Продолжай!"

Такое состояние я очень отчётливо помню после самых первых моих тренировок в танцевальной студии, как я пришла домой, легла на кровать. Моё тело ещё никогда не было так расслаблено. Мне хотелось только удержать это состояние и никогда не отпускать. Эту лёгкость я запомню навсегда: свежий воздух, свежее восприятие… Как же это прекрасно

> «Тело буквально начало летать, а психика, казалось, выдохнула».

Но настоящий переворот случился чуть позже – с нидра-йогой. Я тоже случайно наткнулась на видео в интернете и решила попробовать. Это была квинтэссенция того, что я читала в учебниках по психологии и борьбе с тревогой: концентрация на теле, перевод внимания от мыслей и мозга на окружающий мир. Полчаса практики – и я смотрела на окружающий мир, как впервые. Полотенце рядом стало источником удивления и настоящего восторга. Я не верила, что раньше не замечала, сколько в нём красоты.

Следующим шагом был эксперимент. Я слышала раньше и в книгах по психологии, что если отвлечь внимание от мыслей, они сами растворятся, и также я нашла практику в йоге, схожую с тем, что я пыталась делать: я училась смотреть на один предмет, не отвлекаясь. Вместо комнаты – сначала просто чашка на столе, потом окно, потом весь коридор. Правило было простое: наблюдать и не реагировать на мысли, которые отвлекали и пытались перетянуть внимание. Именно тогда я почувствовала свободу от мыслей – не потому что они ушли, а потому что я просто перестала от них убегать, перестала на них реагировать и просто пропускала мимо ушей, направляя всё внимание на "предмет медитации".

И вот вам небольшой вкус того, что ждёт вас в книге:

•  Луч. Концентрированное внимание на одной точке или предмете, который вам не интересен (это важно, чтобы этот предмет был вам безразличен, так будет намного больше пользы). Вы должны быть в этом состоянии присутствия и наблюдения, как актёр, который растворяется в роли. Это навык чёткой фокусировки на объекте, так вы сможете успокоить свой мозг, перенаправив внимание без излишнего напряжения.

•  Сфера. Широкое внимание, которое охватывает всё вокруг: телесные ощущения, звуки, запахи – словно вы парите в пространстве. И всё так же помогаете себе управлять своим вниманием, избавляя себя от непрошенных гостей – мыслей.

Не переживайте, если эти слова пока звучат абстрактно. Мы пройдём их вместе, шаг за шагом, и научимся не просто понимать, но чувствовать. Эта книга – не инструкция "делай так, и сразу станешь йогом". Это приглашение в путь, где вы сами увидите, какие техники откликаются в вас, а какие нет. Главное – начать с принятия: всё, что вы чувствуете, уже часть вашей истории. В следующих главах мы погрузимся в практическое руководство, без воды и догм, но с мощными инструментами для твоего личного роста. Спасибо, что вы здесь и готовы сделать свой первый шаг навстречу себе.

Глава 2: Таблетка от страха

    Мой путь начался с тревоги, которая постепенно поглощала всю мою жизнь. Поворотным моментом стало то, что простой телефонный разговор вызывал у меня дрожь рук, а нахождение даже среди близких друзей и родственников превращалось в мучение. Я боялась забыть, как думать, двигаться, дышать. Особенно остро это ощущалось, когда появлялись чувства к человеку, но я не могла раскрыться и лишь вредила себе и ему. Навязчивые мысли переросли в манию, и я вдруг осознала, как испортила отношения с близким по духу человеком. Мир стал серым, радость ушла, и я ощущала, что не хочу продолжать.

Я искала ответы: «что делать, если постоянно нервничаешь», «как найти смысл жизни», «как справиться с тревожным расстройством». Наткнулась на статью о навязчивых мыслях: их нужно оставить без подпитки, не бороться, а игнорировать. Но мне сложно было понять, где мысли, а где настоящая я. Я пробовала разные методы: договариваться с мозгом, разжёвывать страхи, доводить пугающие мысли до абсурда, делать пугающие вещи через силу, дыхательные техники. Ничего не помогало, пока я не прочитала книгу Курпатова «Таблетка от страха».