Привычки победителей. Звездные советы спортивного врача

Но, с другой стороны, мне не очень-то хотелось посещать обычный спортзал. На протяжении лет те немногие часы, когда я занимался спортом, я проводил на открытом воздухе. Мне было бы очень трудно делать это в закрытом помещении. Кроме того, со времен модельного бизнеса и «Мистера Мурсия» (снова мое темное прошлое!) я стал сторониться спортзала, потому что тогда я заставлял себя ходить туда, и у меня остались воспоминания о мучениях.

Но я дошел до предела в тот отпуск и должен был что-то изменить. У меня была возможность посещать проверенное место для тренировок, рядом с домом, где руководителями были два брата-физиотерапевта, специалисты по физическим упражнениям, так что мне ничего не оставалось, кроме как попробовать. И я начал ходить туда. Я действовал очень медленно, начав с простых упражнений на подвижность, чтобы постепенно перейти к силовым тренировкам.

Два дня в неделю, три дня в неделю, иногда по субботам дома – и так вплоть до сегодняшнего дня. Сейчас, когда я пишу эти строки, 5:30 утра, я проснулся естественным образом в 5:00, потому что лег спать с младшим сыном в 21:30, и собираюсь пойти тренироваться в 7:00. Я занимаюсь силовыми тренировками четыре или пять дней в неделю, отдавая некоторые дни теннису или гольфу (я начал заниматься этим видом спорта, и мне тоже очень нравится).

Если я сопровождаю в поездке Карлитоса, то всегда беру с собой несколько комплектов одежды для спортзала. По сути дела, вся команда ежедневно тренируется перед завтраком. Если я в отпуске или на конференции – то же самое. Если получается – отлично. А если в какой-то день не складывается, то ничего страшного. Дело в том, что мне это необходимо. Спорт – часть меня, он дает мне счастье, и, что самое важное, он изменил мою жизнь. Если я не занимаюсь спортом три дня подряд, это отражается на моем настроении. Я менее активен, более апатичен, хуже сплю, и мое тело функционирует не так хорошо. На консультациях я тоже веду себя как не самый лучший врач, у меня нет прежней энергии. Поэтому спорт мне нужен, он мне просто необходим.

Уже более двух лет у меня нет эпизодов люмбаго. Я могу наклоняться, обуваться, поднимать детей (которые, естественно, становятся всё тяжелее), оперировать, проводить длительные консультации или совершать дальние поездки – и всё это с минимальной болью или вообще без нее. Силовые тренировки изменили качество моей жизни и сделали меня намного счастливее. Вдобавок они мотивировали меня к написанию данной книги, потому что я понял: люди должны знать, насколько важны тренировки.

Изменилось также и то, что я говорю пациентам во время приема. Все врачи развиваются и растут как на консультациях, так и в операционной, получая новые знания и опыт. То есть мы не делаем и не говорим одно и то же в течение многих лет, мы эволюционируем. Как общий травматолог в государственной больнице, специализирующийся на спортивной и детской медицине, я вырос и прошел обучение в лекарственной медицине и в хирургии. Фактически, хоть это и звучит некрасиво, бо́льшая часть моего дополнительного обучения (вне больницы) была субсидирована коммерческими компаниями или лабораториями. Я не жил в эпоху грандиозных путешествий и дорогих подарков. Такая эпоха существовала, мне рассказывали старшие коллеги; тогда было мало этического контроля, и это не считалось чем-то зазорным. Мне же довелось побыть ординатором и молодым специалистом, когда нужно было просить субсидии, чтобы получить образование хирурга и специалиста по артроскопии (это проведение операций в суставах с использованием эндоскопа). Существуют курсы для отработки хирургических техник на трупах, но это очень дорого. Государственные учреждения, к сожалению, не предоставляют такого обучения.

Подобная помощь почти всегда финансировались коммерческими компаниями, то есть предприятиями, которые затем снабжают имплантатами для операций. К счастью, у крупных компаний, оплачивающих такие курсы, имеются прекрасные материалы, к тому же осуществляется контроль над ценой имплантатов, так что этического конфликта не возникает, поскольку материалы, которые мы используем при операциях, чрезвычайно качественные и при этом имеют более-менее стабильную цену.

Кроме того, мы проходили обучение, организованное фармацевтическими компаниями, особенно во время ординатуры. В таких случаях это были теоретические курсы, семинары и конференции, проводимые при поддержке фармкомпаний. Если цель – повышение квалификации врача, то любая возможность получить актуальные знания и пройти обучение – это хорошо. Однако при этом специалист неизбежно попадает под влияние принятых протоколов лечения. В государственной больнице обычно на столе у врача (сейчас уже в компьютере) лежит рецептурный справочник. То есть назначение лекарств пациентам – неотъемлемая часть нашей повседневной работы.

Вам больно? Вот противовоспалительные или обезболивающие. Болит колено? Примите этот хондропротектор. Скованность в шее? Этот миорелаксант вам поможет. И раз уж мы об этом заговорили, доктор, пожалуйста, выпишите мне что-нибудь для сна – мне очень трудно заснуть. Ах да! И еще для желудка – гастропротектор.

Что же, основываясь на прочитанном, на полученном мной образовании и на опыте моей работы, я почти не выписываю таблетки на моих консультациях. Я выписываю их после операции, так как они помогают контролировать боль у пациентов. Но прежде всего я даю советы относительно здоровья и говорю о спорте. Особенно о силовых тренировках. Как я уже упоминал выше несколько раз, спорт изменил мою жизнь, и я должен поделиться этим с моими пациентами.

Изменилось и мое ви́дение спорта в тренажерном зале, мое отношение к силовым тренировкам. Всегда считалось, что детям не рекомендуются упражнения с отягощениями, что от них дети не растут и остаются низкорослыми. Этот миф я опровергаю ежедневно на своих приемах. Разумеется, мы не станем предлагать пятилетнему ребенку жим штанги лежа. Однако силовые упражнения с резиновыми лентами, небольшим весом и сопротивлением, выполняемые под контролем специалиста по спорту (что крайне важно), как доказано, приносят только пользу. Более того, они даже повышают интеллектуальные показатели ребенка или подростка. Улучшается сон, физическая форма и образ жизни в целом.

Позвольте немного пояснить, кто такой специалист по спорту. Ведется открытая дискуссия о том, кто лучше подготовлен в области спортивной деятельности: физиотерапевт или специалист по физической культуре и спорту. Это сложный вопрос, так как при работе с пациентом, имеющим какую-либо патологию или травму и нуждающимся в занятиях спортом, обе профессии имеют право голоса. Как врач я знаком с выдающимися профессионалами двух направлений, некоторые даже имеют двойную квалификацию. На мой взгляд, представители обеих профессий могут справиться с задачей, если прошли надлежащую подготовку, что зависит от учебных планов каждой специальности. Как и в медицине, здесь встречаются люди с разным уровнем подготовки. Самое важное – это надзор, сопровождение и обучение, которые обеспечивает такой специалист. Нужно забыть о тех физиотерапевтических центрах, где на одного физиотерапевта приходится шесть пациентов в час, все подключены к аппаратам, а также о тех старомодных инструкторах в спортзалах, которые давали программу тренировок на листочке бумаги и отправляли заниматься самостоятельно (и, конечно же, прописывали протеиновые коктейли). До сих пор помню, как два года назад я начал функциональные тренировки после появления болей в пояснице, и мой тренер сказал: «Хуанхо, давай посмотрим, как ты делаешь приседание». Он смеялся целых две минуты, увидев, что я всё делаю неправильно.

Поэтому, когда человек приходит ко мне на прием, я всегда спрашиваю, занимается ли он спортом, как часто и каким видом. Если у пациента боль в спине, коленях или любой другой области, то после оценки возможного диагноза и решения о необходимости диагностических исследований я обычно разъясняю необходимость начать лечение с помощью физических упражнений под наблюдением профессионала, а также совершенствовать свои привычки, связанные с режимом сна и питанием. Дело в том, что одно следует из другого: если человек начинает регулярно заниматься спортом, он будет качественнее отдыхать и искать лучшее «топливо» для повседневной жизни. Поэтому специалисты также обучают и этим сторонам жизни, или они могут направить к диетологам для более конкретной помощи.

Итак, спорт постепенно меняет нашу жизнь и наш образ действий; хотя иногда это заставляет нас выглядеть странно. Расскажу вам о случаях, когда мне бывает неловко:

• В аэропорту. Несколько месяцев назад, когда я прилетел в Нью-Йорк, в аэропорту была огромная очередь на эскалатор, который вез сотни пассажиров к зоне контроля паспортов и виз. Рядом была обычная лестница примерно с шестьюдесятью ступенями. На ней никого не было (никого – ни одного человека, вообще никого!). Мне нужно было размять ноги после долгого полета, так что я поднялся по обычной лестнице (как всегда и делаю), чувствуя на себе взгляды всех пассажиров на эскалаторе. Я поднялся быстрее всех и был первым пассажиром рейса, явившимся на паспортный контроль.

• Когда я иду в спортзал в 6:45 утра, то иногда встречаю молодых людей, возвращающихся с вечеринки (со мной тоже это бывало), и они видят меня в шортах при температуре 5 °C.

• На пляже, контролируя детей, в дни, когда я не могу тренироваться, я иногда в течение тридцати минут делаю CORE-тренировку и отжимания (или хотя бы пятнадцать минут, засчитывается всё). Очевидно, люди, отдыхающие там с банкой пива в руке, смотрят на меня как на чудака. Я тоже время от времени пью пиво, мне оно нравится, но оно лучше идет после спорта (может, это хорошо?). Этим летом, кроме того, произошла забавная вещь, когда я был на отдыхе в Тарифе с семьей. Я начал делать планку, упражнения на пресс и отжимания. Через пятнадцать минут в поле моего зрения уже было четыре человека, занимающихся физическими упражнениями. Возможно, я заставил их почувствовать себя виноватыми, и они начали тренироваться.

• В больнице, где я оперирую, меня не раз спрашивали, почему я хожу пешком. Больница находится в 2,5 километрах от моего дома, прогулка занимает 20–25 минут. Это лучшие для меня моменты, потому что я могу включить подкаст, послушать музыку или позвонить другу. И да, я хожу, когда могу, пешком. Мне не нужно парковаться или нервничать из-за пробок на дорогах, я знаю, что приду вовремя, у меня есть минуты спокойствия и концентрации перед тем, как войти в операционную, к тому же я экономлю бензин, не загрязняю окружающую среду и добавляю физическую нагрузку для ног. Кто-нибудь способен дать мне больше?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

В 2008 году, о котором пишет автор, проходил чемпионат Европы; чемпионат мира в ЮАР состоялся в 2010 году. – Примеч. ред.

2

Падел-теннис – вид спорта, который представляет собой смесь сквоша, пинг-понга и большого тенниса. – Примеч. ред.

3

В России использование Youtube ограничено. Далее в тексте он помечен астериском *. – Примеч. ред.

4

Twitter (ныне X) заблокирован в России. Далее в тексте он помечен астериском *. – Примеч. ред.

5

CORE-тренировки – комплекс упражнений, призванный укрепить прежде всего мышцы спины. – Примеч. ред.