Тайны сна

– В фазах NREM таламус «отключает» большую часть сенсорной информации, способствуя глубокому сну.

– В фазе REM таламус начинает передавать внутренние сигналы – например, образы и воспоминания, что приводит к ярким сновидениям.

Иными словами:

Таламус помогает мозгу выбрать, что обрабатывать – реальность или внутренние миры.

Кора головного мозга – режиссёр сновидений

Кора головного мозга – это самая развитая часть мозга, отвечающая за мышление, память, восприятие и сознание.

– В фазах глубокого сна активность коры снижается – мозг «перепрошивает» информацию, укрепляя память.

– В фазе REM кора активизируется, но неравномерно:

– Эмоциональные зоны (например, лимбическая система) начинают работать очень активно.

– Зоны логики и контроля (особенно префронтальная кора) подавляются.

Итог:

Во сне кора мозга:

– Помогает обрабатывать пережитые эмоции.

– Связывает разные воспоминания.

– Создаёт сновидения, часто странные и нелогичные.

Интересный факт:

Благодаря активности височных и затылочных долей мы видим образы, а не только ощущаем абстрактные мысли во сне.

Кратко

Итог:

Гипоталамус запускает сон, таламус защищает его от лишней информации, а кора превращает внутренние процессы в образы и истории.

Все три структуры работают как единая система, чтобы каждая ночь превращалась в сложное, но жизненно важное путешествие.

Функции сна: восстановление, обработка памяти, эмоциональная переработка

Сон – это не просто «перерыв» для мозга и тела.

Это активный, сложный процесс, в котором организм выполняет важнейшие задачи для нашего здоровья, мышления и психики.

Сегодня наука выделяет несколько основных функций сна:

1. Восстановление организма

Во сне тело запускает процессы ремонта и омоложения:

– Рост и восстановление тканей: увеличивается выработка гормона роста, который помогает клеткам восстанавливаться.

– Поддержка иммунной системы: активируются механизмы, укрепляющие защиту от инфекций.

– Удаление отходов: глимфатическая система мозга работает особенно активно во сне, «вымывая» токсины и остаточные продукты обмена, например, бета-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера).

Итог:

Без полноценного сна организм быстрее стареет, хуже справляется с болезнями и стрессами.

2. Обработка и консолидация памяти

Сон – ключевой элемент в процессе обучения и запоминания.

– Во время NREM-сна (особенно в фазах глубокого сна) мозг «переписывает» информацию из кратковременной памяти (гиппокамп) в долговременную память (кору мозга).

– REM-сон способствует интеграции новой информации с уже существующими знаниями, помогая создавать связи между разными идеями.

Что именно происходит:

– Укрепляются нейронные связи («нейронные следы»), сформированные днём.

– Отбирается важная информация, а лишняя – забывается.

Эксперимент:

Студенты, выспавшиеся перед экзаменом, показывают гораздо лучшие результаты, чем те, кто учил всю ночь без сна.

3. Эмоциональная переработка

Сон помогает нам справляться с эмоциями, особенно с негативными:

– Во время REM-сна активируются области мозга, отвечающие за эмоции (миндалевидное тело) и одновременно снижается контроль со стороны префронтальной коры.

– Это позволяет нам безопасно «переигрывать» стрессовые события в форме сновидений, снижая их эмоциональную остроту.

Почему это важно:

– После хорошего сна трудные переживания кажутся менее болезненными.

– Люди, страдающие от хронической бессонницы, чаще испытывают тревожность, депрессию и раздражительность.

Есть даже теория:

Сон – это своего рода «ночная терапия», которая помогает нам регулировать чувства без необходимости сознательно их анализировать.

Краткий итог

Итог:

Без сна мы теряем не только физические силы, но и способность учиться, помнить, чувствовать и жить полноценно.

Сон – это незаменимый инструмент для поддержания баланса между телом, разумом и душой.

Глава 4

Чем отличаются сны в фазах NREM и REM

Сон не является однородным процессом, а включает несколько фаз, каждая из которых выполняет свои функции и имеет свои особенности.

Самые важные фазы сна – это NREM (небыстродействующий сон) и REM (сон с быстрыми движениями глаз). Эти фазы различаются как по физиологическим процессам в мозге и теле, так и по природе сновидений.

Фаза NREM (небыстродействующий сон)

Стадии NREM:

– N1 (лёгкий сон)

– N2 (сон средней глубины)

– N3 (глубокий сон)

Физиология и мозговая активность:

– В фазах NREM мозг постепенно замедляет свою активность.

– В N1 и N2 наблюдаются тета-волны, а в N3 – дельта-волны (медленные и высокоамплитудные волны).

– Мышечная активность снижена, тело расслабляется, но ещё не полностью «выключено».

Сновидения в NREM:

– Сновидения в фазах NREM чаще всего малоэмоциональны и фрагментированы.

– Обычно это просто обрывки мыслей, переживаний или неясных сцен, которые не связаны между собой и могут быть беспорядочными.

– Сны в этой фазе часто не запоминаются после пробуждения.

Что важно:

В NREM-сне мозг «перерабатывает» информацию, укрепляет память и восстанавливает физическое состояние организма. Сны в этой фазе часто вторичны и менее яркие.

Фаза REM (сон с быстрыми движениями глаз)

Физиология и мозговая активность:

– Во время REM-сна мозг проявляет активность, схожую с бодрствованием.

– ЭЭГ записывает быстрые, короткие волны (похожие на те, что возникают в бодрствующем состоянии).

– Глаза совершают быстрые движения (отсюда название фазы).

– Мышечная активность подавляется (за исключением глазных мышц и дыхания), чтобы предотвратить движение тела во время сна.