К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы

Следующий важный аспект программирования привычек – это создание подходящей среды, способствующей их закреплению. Пространство, где мы живем и работаем, сильно влияет на наш образ жизни и действия. Если вы хотите начать есть здоровую пищу, кладите ее на видное место на кухне. Если хотите тренироваться, выделите место для занятий, создайте комфортную атмосферу.

Когда окружение поддерживает ваши намерения, становится намного проще придерживаться выбранного пути.

Кроме того, важно учитывать принцип последовательности: чем чаще мы повторяем определенное действие, тем быстрее оно становится частью нашей жизни. Важно не останавливаться, даже если результаты кажутся далекими. Программирование привычек – это не только физические усилия, но и психологическое принятие, что изменения происходят не мгновенно, но они неизбежны, если вы придерживаетесь правильного пути.

Наконец, не забывайте о значении поддержания мотивации. Для этого можно использовать систему поощрений, фиксировать свои успехи и радоваться каждому шагу вперед.

Постепенно привычка станет не просто действием, а частью вашей идентичности. Например, в моем случае создание блога и ведение социальных сетей стало неотъемлемой частью моего дня. Привычка делиться знаниями и помогать другим – это то, что поддерживает меня на протяжении всех лет.

Во время пандемии, когда весь мир оказался заперт в четырех стенах, я решила в онлайн-формате рассказать о том, что знаю, и вдохновить на изменения. Все началось с небольшого круга друзей, для которых я организовала видеотренировки. Формат оказался настолько удачным, что вскоре число участников встреч стало расти: сначала 1400 человек, потом 3500, и через три месяца их уже было 10 000! Для меня это было невероятно – видеть, как мои знания помогают людям даже на расстоянии. Сейчас мой блог превратился в сообщество из 200 000 подписчиков, где каждый день я делюсь полезной информацией, организуя тренировки и обучающие курсы.

Ведение блога – тоже результат привычек и дисциплины. Каждый день нужно создавать контент, учиться, вести курсы, вдохновлять других.

Когда у меня появился ребенок, я думала, что времени будет катастрофически не хватать. Однако стала успевать даже больше, чем раньше. В сутках все так же 24 часа, но я начала эффективнее планировать свое время, структурировать задачи и внедрять новые ритуалы, поддерживающие мою продуктивность и здоровье.

Теперь я вижу, что привычки – это фундамент, на котором строится наш успех, здоровье и счастье. Я здесь, чтобы помочь вам сформировать их и привести вас к цели.

То, что я делаю сегодня, делает мое завтра

Привычки имеют куда большую силу, чем мы думаем. Они не просто помогают нам жить лучше или хуже – они определяют то, кем мы становимся. А если так, то к ним стоит относиться с особым вниманием.

Привычка требует сознательного подхода. Встроенная в повседневность, она уже становится вашим естественным состоянием, особых усилий для нее не нужно.

Вы замечали, что неосознанные мелочи, которые мы делаем каждый день, в итоге определяют, как мы себя чувствуем, выглядим, что получаем от жизни? Например, если вы регулярно находите полчаса для прогулки на свежем воздухе, неважно, в каком темпе и по какому маршруту, вы даете возможность себе своему телу «вдохнуть полной грудью», и это становится основой вашего здоровья и душевного равновесия.

Или возьмем чашку утреннего кофе. Для меня наслаждение кофе – это момент, когда я устраиваю для себя паузу и читаю несколько страниц книги, наполняющих меня вдохновением. Такой ритуал заряжает и уже стал чем-то большим, чем просто налить напиток. Привычки складываются в систему, помогающую мне быть энергичной и продуктивной.

Как изменить жизнь с помощью привычек?

1. Начните с малого: правила двух минут.

В книге «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о том, что любая новая привычка должна занимать не более двух минут. Например, если хотите начать бегать, наденьте спортивную форму и выйдите на улицу. Даже если в первый день вы преодолеете небольшое расстояние, это уже шаг к новой привычке.

Если вам сложно найти время для чего угодно, например для медитации, начните с того, что сядьте в тишине на две минуты и сосредоточьтесь на дыхании. Именно так я посоветовала поступить одной из своих клиенток, которая считала, что выделить двадцать минут на медитацию слишком сложно. Спустя месяц ее двухминутная практика превратилась в полноценную медитацию, ставшую любимой частью ее утра.

2. Создайте ритуалы.

Привыкнуть к чему-то легче, когда оно связано с удовольствием. Придумывайте ритуалы, приносящие вам радость, и ассоциируйте их с тем полезным, что хотите делать постоянно. Например, когда ставите цель пить больше воды, заведите красивую бутылку, которая будет вызывать приятные эмоции каждый раз, когда пьете из нее. Хотите начать день с тренировок? Подберите для них приятную музыку или подкасты.

У одной из моих клиенток была цель – регулярно заниматься утром. Вместо того чтобы пытаться заставить себя выполнять упражнения в любое свободное время, она сделала утреннюю тренировку своим ритуалом: включала любимую музыку, тренировку на планшете и воспринимала это как время только для себя. В результате это стало ее любимой частью дня, а не обязанностью.

3. Окружение имеет значение.

Чтобы привычки прижились, важно создать правильное окружение. Ваше физическое пространство, люди, которые вас окружают, даже мелкие детали, – все это влияет на вашу способность поддерживать привычки. Если хотите изменить питание, начните с того, чтобы избавиться от ненужных продуктов в доме и сделать доступными полезные. Если хотите больше двигаться, окружите себя напоминаниями: оставляйте кроссовки на видном месте, планируйте прогулки с друзьями.

Если вы склонны перекусывать вредной едой во время работы, попробуйте заранее подготовить здоровые альтернативы и убрать соблазнительные продукты подальше. Многие из клиентов, обращающиеся ко мне с проблемами лишнего веса, имеют такую привычку, поэтому мы с ними договариваемся, что на рабочем столе у них всегда будут стоять свежие фрукты и орехи, а всякие чипсы и шоколадки они спрячут. Это простое изменение в окружении помогло многим не поддаваться на искушения и наладить правильное питание.