Смелость действовать. Как перестать откладывать жизнь

Внутренний паттерн прокрастинации часто начинается с раннего опыта. Ребёнок, которому не позволяли пробовать, ошибаться, делать по-своему, вырастает с ощущением, что инициатива опасна. Он учится, что лучше не делать вообще, чем сделать «не так». Он боится осуждения, наказания, разочарования взрослых. Он привыкает ждать команды, разрешения, одобрения. Это ожидание впоследствии превращается в стиль мышления. Взрослый человек уже может не осознавать, что он ждёт чего-то – он просто не начинает. Он не ощущает внутри себя права начать. Он всё ещё подчинён тому самому паттерну, сформированному в детстве: делать – страшно, безопаснее не трогать.

Со временем эта стратегия начинает восприниматься как естественная. Человек не называет это прокрастинацией. Он называет это «обдумыванием», «анализом», «подготовкой». Он не признаёт, что избегает – он верит, что просто «ждёт подходящего момента». Но подходящий момент никогда не наступает. Потому что в основе этой привычки – нераспознанный страх. Страх ошибки, страх не справиться, страх быть не тем, страх разочаровать, страх потери контроля. Этот страх укутан в умные объяснения, которые звучат убедительно, но по сути маскируют отсутствие действия. Так создаётся порочный круг: чем больше человек избегает, тем меньше он верит в свои силы. А чем меньше он верит – тем меньше действует. Это самоподдерживающаяся система, из которой трудно выбраться без осознанного вмешательства.

Одна из коварных сторон привычки бездействовать – в том, как она воздействует на личностную идентичность. Со временем человек перестаёт воспринимать прокрастинацию как отдельный поведенческий паттерн и начинает отождествлять её с собой. Он не говорит: «Я откладываю», он говорит: «Я такой человек». Прокрастинация становится частью самоопределения. И это – самая прочная ловушка. Потому что изменить поведение можно. А изменить представление о себе требует внутренней революции. И далеко не каждый к ней готов. Личность, построенная на прокрастинации, будет защищать этот образ всеми доступными способами, сопротивляясь даже попытке изменить его.

Окружение тоже играет значимую роль в закреплении этой привычки. Если человек растёт или живёт в среде, где бездействие не только не осуждается, но и поощряется, где инициатива воспринимается как угроза статусу кво, где «лучше не высовываться», – то прокрастинация становится социальной нормой. Она перестаёт восприниматься как проблема. Наоборот, тот, кто пытается действовать, рисковать, меняться, подвергается критике, осмеянию, отвержению. Коллективное бессознательное боится перемен, потому что перемены требуют личной ответственности. А ответственность – это то, что прокрастинатор боится больше всего. Поэтому он предпочитает сливаться с массой. Быть «как все» – значит не испытывать внутреннего давления. Но и не жить своей жизнью.

Сама культура современного общества, несмотря на декларации эффективности и продуктивности, втайне подпитывает прокрастинацию. Мы живём в информационном переизбытке, в бесконечном потоке отвлечений, в мире, где каждая секунда может быть заполнена чем угодно, кроме действия. Мы учимся заполнять пустоту, но не учимся выдерживать неопределённость. Мы зависимы от мгновенного удовольствия и отложенной боли. А прокрастинация даёт именно это – сейчас приятно, последствия потом. И если нет внутреннего фильтра, если нет осознанности, если нет силы воли, то эта система моментально подхватывает человека и делает его частью себя.

Физиология также вносит свой вклад. Поведение – это не только выбор, но и биохимия. Мозг привыкает к определённым реакциям. Если прокрастинация приносит временное облегчение, мозг фиксирует это как положительное подкрепление. Выброс дофамина в момент, когда ты решаешь «сделаю позже», создаёт ощущение комфорта. И это ощущение становится зависимостью. Мозг начинает искать повторения. Чем больше ты откладываешь, тем сильнее укрепляется эта нейронная связь. Сопротивляться ей становится всё труднее. Потому что ты не просто привык. Ты стал этим.

Привычка бездействовать опасна не только потому, что она мешает достигать целей. Она разрушает ощущение собственной ценности. Когда человек снова и снова видит, что не может заставить себя начать, внутри возникает чувство вины, стыда, самоненависти. Он злится на себя, обвиняет, стыдится. Но при этом – продолжает откладывать. Потому что вина не даёт силы. Она сжимает. Она парализует. И этот внутренний конфликт становится хроническим. Человек живёт в постоянной борьбе с собой. Он хочет начать, но не может. Он обещает себе, но не выполняет. Он надеется, но разочаровывается. И всё это – по кругу. Без конца.

Со временем привычка бездействовать проникает во все сферы жизни. Она затрагивает не только работу или проекты, но и личные отношения, здоровье, саморазвитие. Человек откладывает разговоры, откладывает решения, откладывает заботу о себе. И это становится образом жизни. Жизнью в режиме «не сейчас». В режиме ожидания. В режиме «когда-нибудь». Но это «когда-нибудь» никогда не наступает. Потому что оно не запланировано. Оно не выбрано. Оно – миф.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.