Питание как система. Ешь правильно – и худей с удовольствием

Тело – это не просто храм нашей души. Тело – это важнейший инструмент и необходимое условие проживания материальной жизни на планете Земля. Без тела, без нормального состояния здоровья тела все остальное перестает иметь значение.

Однако многие люди, к сожалению, задумываются об этом слишком поздно, когда они уже заболели тяжелым, подчас неизлечимым заболеванием, либо когда приходит время покинуть тело, уйти, то есть умереть. Поэтому главной задачей тестирования «Пирамида тела» я поставила возвращение вас в «здесь и сейчас» через определение текущего состояния вашего здоровья, от которого мы шаг за шагом проложим маршрут к здоровому стройному, хорошо функционирующему телу, которым вы будете довольны.

Определяем, на каком вы уровне по «Пирамиде тела»

Этот короткий тест займет у вас всего 5–7 минут времени, зато он даст вам понимание, в каком состоянии находится сейчас ваше тело, уровень вашей физической активности, а также поможет осознать психологические барьеры, мешающие чувствовать себя здоровым человеком.

Я рекомендую вам пройти тестирование как минимум дважды – прямо сейчас, когда вы только начали увлекательное путешествие к своему здоровью, и после прочтения этой замечательной книги, когда вы начнете активно применять все приведенные здесь назначения и рекомендации по улучшению здоровья и нормализации веса тела.

Вы будете удивлены, насколько изменилось ваше физическое и ментальное состояние и, соответственно, изменились ваши ответы на некоторые вопросы. Более того, периодическое прохождение теста будет служить вам своеобразным «градусником», измеряющим ваше текущее здоровье, которое, в случае необходимости, вы сможете целенаправленно поправить и привести на нужный вам уровень. Ведь жизнь не стоит на месте, и мы не в силах защитить себя и свое тело от любых внешних и внутренних трансформаций, стрессов, гормональных сбоев, психогенно-обусловленных периодов перееданий или же, наоборот, отказов от приемов пищи. Но в наших силах вовремя заметить эти нарушения и предпринять необходимые нам действия, даже если они потребуют значительных усилий и боли для преодоления.

Уберите сомнения и размышления в сторону, возьмите листок и ручку, письменно отвечайте на все вопросы. Приятного прохождения теста!

I. Цели по здоровью

Почему мы начинаем с постановки целей по здоровью? Давайте разберем.

Самое главное условие получения благ в этой жизни – это знать, чего вы хотите. То же самое можно применить и к здоровью. Понимание ваших целей по здоровью позволит вам найти пути и способы решения ваших вопросов. Помимо этого, достижение цели оставит в вашем головном мозге положительное закрепление, что вы способны добиваться поставленной задачи себе во благо. И это запустит целый каскад решительных действий, которые помогут вам постройнеть, помолодеть, избавиться от патологических симптомов и синдромов или, по крайней мере, добиться ремиссии заболеваний, а также увеличить уровень вашей энергии и продлить качественные годы жизни.

Согласитесь, что все это гораздо лучше бесцельного существования с отсутствием понимания что делать и зачем. Если есть цель, то метод/способ/наставник обязательно найдется. Поэтому:

Отметьте ваши цели по здоровью (можно отметить несколько вариантов):

• скинуть лишний вес;

• научиться готовить здоровую пищу;

• избавиться от проблем с ЖКТ (вздутие, газы, запоры, жидкий стул, изжога, отрыжка и др.);

• нормализовать функцию щитовидной железы;

• снизить уровень сахара в крови и холестерина;

• отеки, целлюлит, дряблость тела;

• улучшить состояние кожи и здоровье волос;

• повысить уровень энергии в теле.

• Ваш вариант __________________

II. Рассчитываем индекс массы тела

Самый широко используемый метод проверки наличия лишнего веса – это индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ – показатель того, нормальный ли у вас вес для вашего роста. Чтобы рассчитать свой показатель, вам нужно массу тела в килограммах разделить на показатель вашего роста, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (кг/м2).

Индекс массы тела = масса тела (кг) ÷ рост (м2).

Например, если ваш вес равен 75 кг, а рост 1,62 метра, то ваш ИМТ будет рассчитываться так:

ИМТ= 75÷1,62² = 75÷2,62 = 28,6. Избыточная масса тела (предожирение)

А теперь, рассчитайте ваш ИМТ, запишите его в строчку ниже и изучите расшифровку результатов калькулятора ИМТ в таблице 1.

Дата _____________ Возраст ________

Рост _________ Вес ________ ИМТ________

Табл. 1.1. Расшифровка результатов калькулятора ИМТ:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Антациды – лекарственные средства, нейтрализующие соляную кислоту, вследствие чего снижается раздражающее действие желудочного сока на слизистую, уменьшается болевой синдром и активируются процессы регенерации (здесь и далее прим. ред.)

2

Антигипертензивные средства снижают повышенное артериальное давление и применяются при гипертонической болезни.

3

Натуропатические препараты – это природные средства, которые используются в натуропатии. Натуропатия – разновидность альтернативной медицины, основанная на вере в то, что организм способен сам излечить себя с помощью «естественных», природных методов.

4

Анамнез – это совокупность сведений, полученных от больного или его родственников и окружающих лиц в ходе медицинского обследования.

5

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): офиц. сайт. Ожирение и избыточная масса тела, 2024. URL https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

6 Мартинчик А.Н., Лайкам К.Э., Козырева Н.А., Михайлов Н.А., Кешабянц Э.Э., Батурин А.К., Смирнова Е.А. Распространенность избыточной массы тела и ожирения у детей // Вопросы питания. 2022. Т. 91, № 3. С. 64–72. DOI: https://doi.org/10.33029/0042–8833–2022–91–3–64–72