Биохакинг доктора Дионова

3. Молитвы и заговоры – использование словесных формул для усиления эффекта.

Примеры:

– Лечение хронических болей, мигреней, воспалений без физического контакта.

– Случаи, описанные в биографиях: помощь пациентам с онкологией, хотя научных подтверждений нет.

Метод Джуны – это альтернативная медицина, основанная на биоэнергетике и вере. Критикуется за отсутствие научной базы.

ЗОЖ и кибернетика: Николай Амосов

Николай Амосов (1913—2002) – выдающийся учёный, автор новаторских подходов в медицине и здоровом образе жизни. Его идеи сочетают медицинскую практику, научные исследования и философские размышления. Вот основные принципы и концепции, которые он разработал и пропагандировал:

1. Приоритет физической активности

– Система упражнений «1000 движений»: Амосов разработал комплекс из 10 упражнений, которые рекомендовал выполнять в быстром темпе, доводя общее количество движений до 1000 в день. Это включало приседания, наклоны, махи ногами и другие упражнения для развития выносливости и гибкости.

– Аэробные нагрузки: Подчёркивал важность бега, ходьбы и других кардионагрузок для укрепления сердца и сосудов.

– Постепенное увеличение нагрузок: Советовал начинать с малого, адаптируя организм к возрастающим требованиям.

2. Резервные возможности организма

Амосов считал, что организм обладает огромным потенциалом к адаптации. Для его раскрытия необходимы:

– Регулярные тренировки (физические и психические).

– Умеренный стресс: Умеренные нагрузки и закаливание стимулируют защитные механизмы тела.

3. Закаливание и естественная устойчивость

– Рекомендовал обливания холодной водой, контрастный душ и другие методы закаливания для укрепления иммунитета.

– Критиковал излишнюю стерильность и тепличные условия, считая, что они ослабляют организм.

4. Рациональное питание

– Умеренность: Выступал против переедания, рекомендовал снижать калорийность пищи с возрастом.

– Простота рациона: Предпочитал натуральные продукты, минимум жиров и сахара.

– Критика диет—крайностей: Призывал избегать фанатизма в питании, сохраняя баланс.

5. Самодисциплина и психическое здоровье

– Самоконтроль: Утверждал, что здоровье на 90% зависит от усилий самого человека, а не медицины.

– Управление эмоциями: Рекомендовал избегать стрессов, тренировать волю и позитивное мышление.

– Режим дня: Важность полноценного сна и рационального распределения времени.

6. Критика избыточной медикализации

– Ограничение лекарств: Считал, что многие препараты лишь маскируют симптомы, не устраняя причин болезней.

– Профилактика вместо лечения: Девиз Амосова – «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные».

7. Философия здоровья и долголетия

– Ответственность человека: Убеждал, что каждый должен брать ответственность за своё здоровье, а не перекладывать её на врачей.

– Цель – активное долголетие: Стремился к тому, чтобы люди сохраняли физическую и умственную активность до глубокой старости.

8. Вклад в медицину

– Кардиохирургия: Пионер в операциях на сердце, разработчик методов протезирования клапанов.

– Искусственное кровообращение: Участвовал в создании аппаратов для поддержания жизни во время операций.

– Кибернетика в медицине: Исследовал применение математических моделей для изучения физиологии.

Основные труды

– «Раздумья о здоровье» (1978) – манифест его взглядов на здоровый образ жизни.

– «Записки из будущего» – размышления о медицине и этике.

– «Энциклопедия Амосова» – сборник советов по физиологии и профилактике.

Амосов оставил наследие, актуальное и сегодня: его подходы к здоровью сочетают научную строгость и простоту, делая их доступными для каждого. Его идеи продолжают вдохновлять на борьбу за качество жизни через самодисциплину и разумное отношение к своему телу.

Современная история биохакинга

1980—е – 1990—е годы: истоки

– Под влиянием киберпанка и хакерской культуры ранний биохакинг появился одновременно с распространением персональных компьютеров и философии «сделай сам».

– Движение Quantified Self, поощряло самостоятельное отслеживание данных о здоровье, хотя его предшественники существовали в сообществах любителей фитнеса и здорового питания.

2000—е годы: институционализация и рост сообщества

– Проект «Геном человека» (завершён в 2003 году) демократизировал генетические знания.

– Сайт DIYbio.org (2008) создал сеть общественных лабораторий, продвигающих безопасную биологию с открытым исходным кодом.

– Движение «Мейкер» популяризировало доступные технические инструменты (например, 3D—принтеры), позволяя биохакерам создавать лабораторное оборудование.

2010—е: CRISPR и всеобщее внимание

– Технология редактирования генов CRISPR—Cas9 (2012) произвела революцию в области генетических экспериментов своими руками, хотя и вызвала споры (например, самоинъекция Джозайи Зейнера в 2017 году).

– Носимые устройства (Fitbit, Apple Watch) сделали самомониторинг нормой. – Сообщества «гриндеров» экспериментировали с модификациями тела, например, вживляли магниты для усиления чувствительности.

2020—е: Расширение и дебаты по этическим вопросам

– Акцент сместился на долголетие (например, использование метформина не по назначению) и биоэтику. – Усилился контроль со стороны регулирующих органов, о чем свидетельствуют предупреждения FDA в отношении несанкционированной генной терапии. – Конференции, подобные Biohacker Summit (основана в 2017 году), придали движению глобальный характер. Основные противоречия:

– Риски для безопасности: генная терапия, проводимая самостоятельно (например, случай лечения герпеса в 2018 году, приведший к тяжёлой инфекции).

– Биобезопасность: опасения по поводу лабораторий, в которых занимаются самодеятельностью и неправильно обращаются с патогенами.

– Равенство: доступ к передовым инструментам биохакинга по—прежнему ограничен состоятельными энтузиастами.

Текущие тенденции:

– Широкое распространение: приложения для отслеживания сна/диеты, персонализированные добавки.

– Трансгуманизм: стремление улучшить человека, выйдя за пределы естественных возможностей.

– Сотрудничество: академические исследователи всё чаще сотрудничают с биохакерами, чтобы внедрять инновации с помощью краудсорсинга. Биохакинг продолжает развиваться, сочетая гражданскую науку с предпринимательским духом и бросая вызов традиционным границам в медицине и этике.

Биохакинг звезд Голливуда

Звезды Голливуда готовы на всё, чтобы сохранить молодость и красоту как можно дольше – это их капитал. Поэтому многие звезды становятся убежденными биохакерами. Но и тут не всё просто.

В фильме «Субстанция» 2024 года показана крайняя форма неправильного биохакинга – пример недоработанной технологии, которая приводит к жутким последствиям.

При этом актриса Деми Мур, которая сыграла в этом фильме главную роль, в повседневной жизни действительно старается сохранять молодость, пропагандируя вегетарианство, правильный уход за кожей, тренировки и ментальное благополучие.

Вот некоторые тренды, которые помогают голливудским небожителям блистать на красных дорожках:

Фастинг и Голливудская диета

О диетах, в том числе голливудской, мы подробнее поговорим в книге «Диета доктора Дионова», а пока расскажем про интервальное голодание или фастинг.

Фастинг – это простой способ очистить организм и повысить его работоспособность. Для этого нужно выбрать определённое время, в течение которого вы не будете есть. Например, можно использовать схему 16/8 или 20/4, которая предполагает 16—20 часов без пищи и 8—4 часов, когда можно есть всё, что захочется. Интервальное голодание даёт много преимуществ: избавляет от необходимости придерживаться строгих диет и позволяет ощутимо сэкономить на продуктах.

Многие знаменитости, такие как Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Энистон, Холли Берри и другие, считают, что такой метод не только омолаживает организм, но и способствует перевариванию старых и больных клеток.

Хайкинг

Прогулки или пробежки на свежем воздухе полезны для здоровья – это факт.

Умное фитнес-зеркало

Аэробика под грампластинки и уроки фитнеса на видеокассетах – это прошлый век. Вот очередное изобретение – умное фитнес-зеркало для тренировок. По сути – это зеркало-монитор – индивидуальный тренер на дому. Некоторые модели имеют ручки-датчики и могут даже обучать гольфу.

Инфракрасное одеяло-сауна

Еще одно удобное изобретение – одеяло, заменяющее целую сауну. Обильное потоотделение – это своего рода детокс организма, также можно сбросить лишний жирок. Главное не переборщить.

Профессиональная клизма

Для многих звезд Голливуда сделать очистку кишечника – все равно, что сходить к парикмахеру. Эта процедура особенно актуальна перед выходом на красную дорожку на церемонии вручения Оскара, когда надо натянуть на себя какое-нибудь облегающее платье от кутюр.

Теперь вы знаете, как им непросто живется, но и это только малая часть из всех трендов биохакинга.

Основы биохакинга

Биохакинг – это массовое движение, направленное на оптимизацию человеческой биологии с помощью самостоятельных экспериментов, технологий и изменений в образе жизни. Он сочетает в себе элементы биологии, технологий и здорового образа жизни для улучшения физической, умственной и эмоциональной работоспособности.

Биохакинг – это персонализированный подход к улучшению здоровья, повышению производительности и продлению жизни, основанный на научных знаниях, современных технологиях и собственных экспериментах. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, связанные с биохакингом:

Цели биохакинга

1. Повышение работоспособности – Улучшение когнитивных функций (памяти, концентрации, креативности) и физической выносливости. – Пример: использование ноотропов или нейробиоуправления для ясности ума.

2. Долголетие и продолжительность здоровой жизни – Увеличение продолжительности жизни при сохранении жизнеспособности, часто с помощью антивозрастных стратегий. – Пример: ограничение калорий или добавки с NAD+ для замедления старения клеток.

3. Самооптимизация – адаптация образа жизни с помощью данных (например, генетических, биомаркеров в крови). – Пример: персонализированные диеты на основе мониторинга уровня глюкозы.

4. Модификация тела – интеграция технологии в биологию (например, RFID—импланты, магнитные датчики).

5. Управление стрессом и психическим здоровьем – повышение стрессоустойчивости с помощью осознанности, адаптогенов или биологической обратной связи.

6. Профилактика заболеваний – облегчение хронических заболеваний (например, диабета) с помощью метаболического мониторинга. – Методы биохакинга

1. Пищевые лайфхаки – Диеты: кето—диета, интервальное голодание или растительные протоколы. – Добавки: ноотропы, пробиотики или витамины (например, B12 для энергии).

2. Носимые устройства – трекеры: Fitbit (сон, частота сердечных сокращений), непрерывные мониторы уровня глюкозы (CGM).

3. Генетическое тестирование – такие сервисы, как 23andMe, для проведения персонализированных вмешательств (например, поддержка метилирования при мутациях MTHFR).

4. Воздействие на окружающую среду – обливания холодной водой, сауны, терапия красным светом или синхронизация циркадных ритмов.

5. Оптимизация сна – трекеры сна (Oura Ring), блокираторы синего света или препараты с мелатонином.

6. Биология своими руками – домашние эксперименты (например, тестирование микробиома) до экстремальных практик, таких как самостоятельное применение CRISPR.

7. Фармакологические вмешательства – применение не по назначению таких препаратов, как метформин (для продления жизни) или модафинил (для повышения работоспособности).

8. Практики для тела и разума – Медитация, йога или тренировка ВСР (вариабельности сердечного ритма).

9. Режимы тренировок – Высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки или дыхательные упражнения (например, метод Вима Хофа).

Риски и критика

– Проблемы с безопасностью: нерегулируемые добавки, редактирование генов своими руками или чрезмерное голодание могут представлять опасность для здоровья.

– Отсутствие доказательств: многие методы (например, «пуленепробиваемый кофе») не прошли экспертную оценку.

– Этические проблемы: неравенство в доступности и возможность злоупотребления (например, усилителями когнитивных функций).

Рекомендация: прежде чем прибегать к экстремальным методам, проконсультируйтесь со специалистами в области здравоохранения и отдавайте предпочтение подходам, основанным на доказательствах. Биохакинг простирается от популярных методов оздоровления до сомнительных экспериментов, что делает его разнообразной, но противоречивой областью. Главное – сочетать любопытство с осторожностью.

1. Методы и процедуры биохакинга

Питание

– Диеты: Кетогенная, интервальное голодание (IF), палео, веганство/вегетарианство, низкоуглеводные схемы – каждый может найти что—то подходящее для себя.

– Персонализация: Анализы на пищевые непереносимости, такие как IgG, и генетические тесты, такие как Nutrigenomix, помогут определить индивидуальные особенности питания.

– Добавки: Омега—3, витамин D, магний, адаптогены, такие как родиола и ашваганда, а также ноотропы, такие как модафинил и L—теанин, могут стать эффективными инструментами для улучшения когнитивных функций.

– Микробиом: Пробиотики, пребиотики и ферментированные продукты могут способствовать нормализации работы кишечника и улучшению общего состояния здоровья.

Физическая активность

– Тренировки: HIIT, силовые нагрузки, йога и зональные тренировки, основанные на пульсе, – эти разнообразные занятия помогут вам поддерживать форму и улучшить физическую форму.

– Восстановление: Массаж, foam rolling и EMS—тренировки – все эти процедуры направлены на расслабление и улучшение кровообращения, что способствует более быстрому восстановлению после тренировки.

– Мониторинг: Использование трекеров, таких как Whoop или Garmin, позволяет отслеживать VO2 max и HRV (вариабельность сердечного ритма) для более точной оценки эффективности тренировок.

Сон

– Оптимизация: Температура в спальне (16—20° C), затемнение и режим сна (7—9 часов) – эти простые советы помогут улучшить качество сна и сделать его более продуктивным.