Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии

● Сложите баллы, которые вы отметили в каждом из девяти разделов. Сумма всех баллов даст вам общий показатель психологической устойчивости:

● Результат 108–135 баллов говорит о том, что ваши навыки психологической устойчивости хорошо развиты, что, вероятно, способствует вашему ощущению благополучия и радости. Обратите внимание на результаты по отдельным разделам, чтобы понять, на что следует обратить внимание для поддержания здоровья и счастья.

● Результат 81–107 баллов указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости достаточно развиты, но не на максимальном уровне, что может сказываться на вашем настроении. Используйте результаты по отдельным разделам, чтобы выбрать области, работа над которыми поможет повысить вашу устойчивость и предотвратить проблемы, связанные со стрессом.

● Результат 54–80 баллов свидетельствует о низком уровне психологической устойчивости. У вас высокий риск развития или уже присутствуют симптомы депрессии, тревожности или других расстройств, связанных со стрессом. Результаты по отдельным разделам покажут, в каких областях вы наиболее уязвимы и куда следует направить основные усилия. Однако важно работать над всеми аспектами психологической устойчивости, чтобы вернуться в оптимальное состояние.

● Результат 27–53 балла указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости сильно истощены и у вас, скорее всего, присутствуют симптомы депрессии, тревожности или обоих состояний. Помните, что эти навыки можно восстановить – они лишь ждут, когда вы начнете их развивать, следуя всем этапам пути к психологической устойчивости.

Теперь впишите ваши результаты по разделам в таблицу ниже. Они соответствуют девяти путям к радости. Сравнив баллы по разным разделам, вы сможете определить, с чего начать и на что направить основные усилия.

● 13–15: этот аспект психологической устойчивости хорошо развит. Действуйте в том же ключе и подумайте, не требует ли другая область больше вашего внимания.

● 10–12: этот навык достаточно развит, но начинает ослабевать. Если вы займетесь его укреплением сейчас, то сможете предотвратить возможные проблемы в будущем.

● 7–9: этот навык ослабевает, что подвергает вас риску. Обязательно уделите ему внимание в ближайшее время в рамках программы.

● 3–6: этот навык сильно ослаблен. Вы можете восстановить его, если немедленно начнете работу по соответствующему направлению.

Выполнение всей программы целиком гарантирует, что вы сделаете все возможное для восстановления вашей психологической устойчивости.

Краткие выводы по главе 1

● Пути к радости задуманы как плавно перетекающие друг в друга и взаимосвязанные. Каждый из них опирается на предыдущий и поддерживает следующий, образуя единую систему взаимозависимых элементов.

● Это путешествие предполагает применение разнообразных методик и может быть подстроено под ваши индивидуальные нужды. Вы вольны направить силы на развитие тех умений, которые требуют наибольшего внимания, а также вернуться к тем тропам, с которых когда-то сбились.

● Девять путей к радости – это непрерывный процесс, который обязательно укрепит вашу внутреннюю устойчивость и откроет дверь к подлинному счастью.

Глава 2

Подключитесь к своему внутреннему источнику

Никому не дано вернуться в прошлое и начать все сначала, но каждый способен уже сегодня положить начало новому финалу своей истории.

Мария Робинсон

Вас могут одолевать сомнения в том, насколько вы способны изменить свою жизнь, чтобы обрести больше радости. Возможно, вы считаете, что это под силу другим, но не вам. Быть может, ваши прежние попытки начать все сначала снова и снова приводили вас в тупик. А может, вам даже было слишком тяжело решиться на новый старт. Мы хотим заверить: вам действительно под силу создать новую жизнь, и начать этот путь можно уже сегодня.

Процесс перемен задействует вас целиком. Это объясняется тем, что наша программа построена на синергии изменений тела, ума и сердца – подходе, учитывающем всю многогранность вашей личности. Такой целостный метод может оказаться действенным для вас, даже если другие способы не принесли желаемого результата.

Путь к комплексному преображению личности

Комплексное преображение личности – это глубинный процесс перемен, в основе которого лежит ряд ключевых принципов.

Комплексное преображение личности базируется на принципе радикального самопринятия. Это не просто очередная программа самосовершенствования. Отправная точка здесь – принятие себя и своей жизни такими, какие они есть в настоящий момент. Это идет вразрез с традиционным подходом, который основан на самокритике и стремлении стать «лучшей версией себя». Речь идет не о пассивном или покорном принятии, а о принятии, наполненном энергией и обращенном в будущее. Японское слово «аругамама» точно передает это динамическое напряжение. Оно описывает состояние безусловного принятия себя и своей жизни в их текущем виде, но с твердым намерением действовать для создания позитивных изменений. Как остроумно заметил буддийский учитель Судзуки-роси: «Каждый из вас совершенен… И мог бы стать еще немного лучше!»[8] Начало пути с такого энергичного самопринятия – это квинтэссенция подхода «начни там, где ты находишься».

Преображение личности берет начало в самых глубинах души. Наиболее устойчивая мотивация к переменам рождается из осознанного и эмпатичного контакта с собственным внутренним страданием и стремлением освободиться от него. Изменения, основанные на представлениях о том, каким вы должны быть, или на стандартах, навязанных извне, зачастую оказываются недолговечными. Именно готовность чутко прислушиваться к себе и с состраданием относиться к своему стремлению к переменам ведет к устойчивым и долгосрочным изменениям.

Преображение человека включает в себя даже сопротивление переменам. Многие из нас испытывают разочарование, когда не удается внести в свою жизнь изменения, которые, как мы понимаем, пошли бы нам на пользу. Однако сопротивление переменам – естественный процесс. Вместо того чтобы пытаться избавиться от него, следует признать наличие этого сопротивления, глубже изучить его природу и научиться более искусно с ним взаимодействовать.

Любые перемены – это процесс, причем нелинейный. Модель самосовершенствования нередко создает иллюзию, что если вы все делаете правильно, то будете постоянно и планомерно улучшаться. Однако в процессе целостного изменения личности вы можете неоднократно сбиваться с пути и возвращаться на него, порой даже ощущая, что начинаете все заново. Это совершенно нормально и ожидаемо. Достаточно просто осознать это, собраться с силами в той точке, где находитесь, и вновь встать на выбранный путь. Как гласит старинная японская пословица: «Семь раз упади, восемь – поднимись». Главное – вовремя заметить, что вы оступились, и вернуться на верную дорогу.

Перемены происходят во взаимосвязи с другими людьми. В противоположность индивидуалистической западной культуре, возлагающей бремя инициирования и осуществления перемен на отдельного человека, мы убеждены в важности выхода за пределы собственного «я» в процессе исцеления. Необходимо выстроить сеть контактов, которая будет питать и поддерживать вас в ходе трансформации. Эта сеть включит в себя семью, друзей и общество, а также ваш внутренний мир и источник смысла и предназначения в жизни.

Модель изменений, основанная на самосовершенствовании

Подобно всем людям, вы прошли через множество жизненных перемен – одни более успешные, другие менее. Давайте рассмотрим весьма распространенный подход к переменам и проверим, узнаете ли вы в нем собственные попытки что-то изменить. Этот подход коренится в сильном стремлении к самосовершенствованию и подпитывается ощущением собственной неполноценности.

Нередко люди отождествляют себя с внутренним критиком, который, увы, полагает, что для осуществления перемен необходимы критика, неодобрение и жесткость. Именно этот критик движет проектами по самосовершенствованию. Приведенный ниже пример описывает изменение, которого хочет Сэнди, – «привести себя в форму», а также движущие мысли, действия и результаты, возникшие вследствие такого самокритичного подхода.

Главный недостаток этого подхода в том, что он попросту не работает. Он лишь поддерживает замкнутый круг самокритики, и в результате вы чувствуете себя еще хуже из-за очередной неудачи. В противовес модели самосовершенствования, основанной на внутреннем критике, модель целостного изменения личности берет начало с позиции принятия себя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Kessler, R. C., W. T. Chiu, O. Demler, and E. E. Walters. 2005. Prevalence, severity, and comorbidity of twelve-month DSM–IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Archives of General Psychiatry 62 (6): 617–27.

2

U.S. Census Bureau. 2005. Population estimates by demographic characteristics. Table 2: Annual estimates of the population by selected age groups and sex for the United States: April 1, 2000 to July 1, 2004 (NC-EST2004–02). www.census.gov/popest/national/asrh/.

3

Kessler, R. C., W. T. Chiu, O. Demler, and E. E. Walters. 2005. Prevalence, severity, and comorbidity of twelve-month DSM–IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Archives of General Psychiatry 62 (6): 617–27.

4

World Health Organization. 2008. The global burden of disease: 2004 update. Table A2: Burden of disease in DALYs by cause, sex and income group in WHO regions, estimates for 2004. Geneva, Switzerland: World Health Organization. http://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GBD_report_2004update_AnnexA.pdf.

5

Shute, N. 2011. Antidepressant use climbs, as primary care doctors do the prescribing. Shots, National Public Radio, www.npr.org/blogs/health/2011/08/06/138987152/antidepressant-use-climbs-as-primary-care-doctors-do-the-prescribing.

6

Kessler, R. C., W. T. Chiu, O. Demler, and E. E. Walters. 2005. Prevalence, severity, and comorbidity of twelve-month DSM–IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication (NCS-R). Archives of General Psychiatry 62 (6): 617–27.

7

Dusek, J. A., C. Denton, H. Emmons, L. Knutson, S. Masemer, and G. Plotnikoff. 2009. Evaluation of an 8-week resilience training program in moderate to severely depressed patients. Explore: The Journal of Science and Healing 5 (3): 160–1.

8

Chadwick, D. 2007. Zen is Right Here: Teaching Stories and Anecdotes of Shunryu Suzuki. Boston, MA: Shambhala Publications.