Управляй эмоциями. Книга-тренинг

Полная версия

Управляй эмоциями. Книга-тренинг

текст

Эвелина Леви

Жанр: саморазвитие / личностный рост психологические тренинги

Язык: Русский

Год издания: 2025

Добавлена: 10.04.25

Серия «Шаги к совершенству»

Навстречу себе. Тренинг-дневник

Тренинг-дневник для альфа-женщины

О книге

Читать онлайн

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

Эвелина Леви
Управляй эмоциями. Книга-тренинг

Шаги к совершенству

Введение. Эмоции – это новая валюта XXI века

Быть умным сегодня недостаточно. Этого мало, чтобы состояться в жизни, иметь счастливые отношения, быть свободным, жить наполненной жизнью.

Статистика подтверждает, что успех человека на 85 % зависит от эмоционального интеллекта и лишь на 15 % – от эрудированности[1].

Согласно научным исследованиям[2]:

В 1990 году Джон Мэйер и Питер Саловей ввели понятие «эмоциональный интеллект».

Эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои собственные эмоции и эмоции и чувства других людей, чтобы различать их и использовать эту информацию для руководства своим мышлением и действиями.

ДЖОН МЭЙЕР

Вместе с Дэниэлом Гоулманом, наиболее известным в нашей стране, эти учёные составляют тройку лидеров в исследованиях эмоционального интеллекта.

В 2015 году, когда я училась в МГИМО на курсе МВА, я впервые столкнулась с этой темой и поняла, что за теми, кто умеет управлять эмоциями, – будущее. В России было достаточно мало литературы по этому вопросу, и я пошла учиться у основоположников метода – Пола Экмана и Дэниэла Гоулмана. Но столкнулась с тем, что в их методе было много научных фактов, но мало практики. Не было структуры, пошаговой инструкции, как превратить хаос эмоций в систему, которая работала бы на человека. И тогда я собрала все свои знания о психологии, физиологии, особенностях работы мозга и гормональной системы человека в единый механизм.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Практика

Самоанализ

Совет

Резюме

Инструкция

Цитата

Важная информация

Обратите внимание

Книга разделена на 3 больших блока:

• Мало знать, что эмоции существуют. Нужно учиться их распознавать и понимать. Предлагаю вам простое упражнение, которое поможет это сделать:

Отметьте, какое настроение у вас сейчас:

Отметьте эмоции, которые дают вам энергию:

Отметьте, когда у вас высокий уровень энергии в течение дня:

Отметьте эмоции, которые отнимают энергию:

Есть выражение: «Благодаря интеллекту вы устраиваетесь на работу, а благодаря эмоциональному интеллекту – делаете карьеру». Для меня система управления эмоциями – это новая свобода XXI века. Это то, что никогда не обесценится, всегда будет востребовано, позволит вам реализовывать свои мечты, жить в соответствии со своими ценностями, достигать новых высот и делать мир лучше. И я приглашаю вас овладеть этим навыком.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Раздел 1
Управление собственными эмоциями

Глава 1
Эмоции – это статистика

Эмоции – это не случайные хаотичные события, которые внедряются в наше мышление. Это то, без чего мы 100 % не выжили бы. Каждое событие, с которым мы сталкиваемся, вызывает у нас определенную эмоцию. Это чёткая, продуманная программа нашего мозга, которая формировалась, начиная со времён первобытного человека.

Эмоции человека – это Big Data (супермассив данных), где собраны осознаваемые и неосознаваемые данные, которые используются для решения конкретных задач и достижения целей в жизни.

В эмоциях зашифрована информация:

• как мы будем поступать в тех или иных обстоятельствах;

• какие люди нас окружают;

• способны ли мы стать успешными;

• какая карьера нас ожидает;

• будут ли у нас деньги и в каком количестве;;

• созданы ли мы для отношений, основанных на любви,

• доверии и близости;

• доступно ли нам простое человеческое счастье.

ИНФОРМАЦИЯ

Эмоции несут ценную для нас информацию, содержат важные сведения и факты.

ЛОГИКА

Эмоции опираются на логические закономерности и имеют причинно-следственную связь.

ЭНЕРГИЯ

Эмоции – это энергия, без которой мы «умираем».

ПРАВИЛА

Эмоции подчиняются определённым законам и правилам.

Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит со мной, и на 90 % из того, как я на это реагирую.

ЧАРЛЬЗ СВИНДОЛЛ, ПИСАТЕЛЬ

Эмоции позволяют нам производить нужное впечатление, выбирая выгодную при общении реакцию.

НАКАПЛИВАЕМ СТАТИСТИКУ

• Что я обычно чувствую по утрам? На работе? Вечером, перед тем как уснуть?

_________________________________________

• Какие эмоции вызывает у меня общение с людьми: родителями, партнёром, детьми, коллегами, друзьями?

_________________________________________

• Кто из моих друзей искренне рад нашему общению?

_________________________________________

• Какие эмоции я обычно вызываю у своего партнёра? Какие эмоции я вызвал у партнёра вчера?

_________________________________________

• Что чувствуют мои коллеги, когда общаются со мной?

_________________________________________

НАКАПЛИВАЕМ СТАТИСТИКУ

• Если вы хотите расположить собеседника, какие эмоции вы покажете?

_________________________________________

• Если вам неприятен разговор и вам не терпится его деликатно завершить, какие эмоции вы покажете?

Как будет реагировать ваше тело?

_________________________________________

• Как вы распознаёте флирт со стороны собеседника?

_________________________________________

Глава 2
Эмоции – это я

Покажи мне свои эмоции, и я пойму, кто ты. Скажи, что ты чувствуешь, и я пойму, верить тебе или нет.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Доказано, что всего лишь 20 % всей информации о человеке мы берём из слов, а вот большую часть (около 80 %) получаем из его эмоций (положения тела, мимики, интонаций голоса). Не имеет большого значения, что именно вы говорите. Важно то, какие за этим стоят эмоции и посыл.

Информации в этом мире становится так много, что она обесценивается мгновенно. Эмоции и чувства – это то, что «откладывается» в нашем мозге на отдельную полочку и бережно хранится. Мы забываем лица, имена, события, встречи, даты, работу, но никогда не забываем те эмоции, которые испытали.

УПРАВЛЕНИЕ СОБСТВЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ СОСТОИТ ИЗ 4 ОСНОВНЫХ БЛОКОВ

УПРАЖНЕНИЕ «КТО Я»

Это упражнение позволит вам начать знакомство не только с собой, но и с вашими эмоциями и ощущениями.

Рекомендуем выполнять это упражнение несколько раз в течение определённого периода времени. При повторном выполнении вы увидите абсолютно новые грани себя и своих эмоций.

КТО Я?

_________________________________________

ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?

_________________________________________

ЭНЕРГИЯ

0 – НЕТ ЭНЕРГИИ, 10 – МАКСИМАЛЬНАЯ

_________________________________________

КАКАЯ РОЛЬ ОТНИМАЕТ У ВАС БОЛЬШЕ ВСЕГО ЭНЕРГИИ?

_________________________________________

КАКАЯ РОЛЬ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ?

_________________________________________

ИНСАЙТЫ:

_________________________________________

Глава 3
Азбука эмоций

Национальность, культура и место проживания влияют на то, какие эмоции испытывает человек и как их проявляет. Но есть и базовые эмоции, которые все люди на планете испытывают и выражают схожим образом. Эти эмоции – общие для всех.

Мы чувствуем именно то, что называем. Если вы говорите себе: «Я злюсь, я злюсь, я злюсь», – вы будете злиться, хотя изначальная эмоция могла быть совсем другой, но вы просто не смогли её правильно определить.

Для правильной идентификации эмоций нужен словарь: зачастую нам просто не хватает названий для всей гаммы своих переживаний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.