Азбука воспитания. Как вести семейный корабль к гавани счастья без конфликтов, криков и угроз

На ребенке это тоже хорошо проявляется. Если маленького ребенка вовремя не уложить спать, пропустить нужное время, то он будет ещё долго бегать, играть и визжать. Кажется, что у него появляется много энергии, но на самом деле нервная система перенапряжена, и нужно что-то делать. Энергия появляется не от того, что ребёнок отдохнувший и полон сил, а потому что устал, и нервная система просто не справляется с этим перенапряжением.

Поэтому важно стараться сдерживать себя в таких порывах переделать все дела ночью. Важно научиться заботиться о себе, соблюдать определенный ритм сна.

На второй стадии эмоционального выгорания именно со сном возникают наибольшие сложности, начинается бессонница, сон может быть либо очень поверхностным, когда мы просыпаемся от любого шума, либо очень тяжелый, не приносящий отдыха и перезагрузки. Мы встаем с тяжелой головой, разбитые, уставшие. Это действительно сложная стадия, потому что часто без помощи специалиста из нее сложно выбраться самостоятельно.

Если с первой стадией мы можем справиться, просто отдохнув, наладив ритм дня и привычки и таким образом вернуться в нулевую, то во второй стадии, к сожалению, отдых не помогает. Хотя мы и понимаем, что истощены морально, даже пытаемся отвлечься, уехать за город, сходить в кафе, театр, кино, – но по возвращению домой все равно чувствуем, что дико устали.

Краткосрочный отдых больше не помогает. И начинается отчаяние, когда кажется, что уже ничего не работает и в таком состоянии придется провести всю жизнь.

Нужно понимать, что тут просто необходим комплексный подход к отдыху. Невозможно отоспаться за час, когда не спал сутки. Если ситуация запущена, пройдена первая стадия, когда можно было откатиться назад, то здесь не поможет короткий отдых, и проблема не решится за два дня.

Если не делать ничего на второй стадии, к сожалению, можно перейти на ТРЕТЬЮ стадию эмоционального выгорания, когда уже деформируется сама личность, и наступают действительно серьезные последствия, могут возникнуть определенные психические болезни. Тут уже однозначно нужна помощь специалиста, психотерапевта или даже психиатра, потому что человек в таком хроническом напряжении, что он вообще перестает адекватно воспринимать реальность.

Он думает, что все виноваты, кроме него. Человеку кажется, что с ним все в порядке, он не устал, у него все хорошо, это просто другие во всем виноваты: неудачный муж, который не помогает, неправильно воспитывает ребенка, мало зарабатывает, или неудачные дети, которые плохо убирают игрушки, плохо учатся, не слушаются, капризничают, закатывают истерики, или плохие родственники, которые тоже либо не помогают, либо помогают не так, как нужно, или неудачные подруги, которые заняты своими делами. И вообще, весь мир какой-то очень неудачный, вся эта экономика, политика, коронавирус, только со мной все хорошо, на мне все держится, я центр семьи, а если возникает какой-то перекос, то все в этом виноваты, кроме меня.

Если случается срыв, человек уходит в агрессию, может появиться жестокость по отношению к детям, слабым, беззащитным, появляются жесткие фразы, сарказм, эмоциональное или физическое насилие. При этом человек не испытывает чувства вины.

На третьей стадии эмоции притупляются: мы не чувствуем сострадания, сопереживания к другим. Нам кажется, что это окружающие во всем виноваты, они своим поведением вызвали такое отношение к себе, а со мной-то все нормально. Мы хорошие и добрые и совсем не устали.

Происходит искажение реальности, и с этим очень тяжело работать, потому что человек не видит проблему в себе. Мы не хотим обращаться за помощью к психологу или другому специалисту, у нас все классно, это остальные должны измениться, должны стать нормальными. Вот тогда все станет прекрасно.

С такими ситуациями очень тяжело работать, именно потому, что проблема решается только тогда, когда человек САМ осознает ее. Иначе проблему решить невозможно, потому что человек сам ее решать не хочет, а вместо него мы ее решить не можем.

Если, например, мы наблюдаем мужа, маму или другого близкого человека на третьей стадии эмоционального выгорания, мы ничего не можем сделать. Даже если отвести их куда-то отоспаться или развлечься, то в перспективе это работать не будет. Разовый отдых не помогает.

Здесь нужно изменение мышления, пересмотр ценностей, нагрузок, жизненных привычек и алгоритмов. Это серьезная внутренняя работа, человек только сам может дойти до нее.

Единственное, что нам остается, – это предлагать разовую помощь, выражать свое беспокойство по поводу состояния человека. Но заставить другого жить той жизнью, которую мы для него хотим, невозможно. В этой точке нам нужно учиться признавать свое бессилие.

Стадии выгорания – это очень серьезная проблема, которую нельзя недооценивать, считать «просто усталостью». Эта «просто усталость» может привести к серьезным последствиям, иногда необратимым. Для того чтобы не доходить до третьей стадии эмоционального выгорания, нужно научиться вовремя отдыхать, восполнять свой ресурс, энергию и делать это не тогда, когда мы уже устали и спасаем себя, а в качестве профилактики, когда еще даже не хочется отдыхать.

Нужно уметь отслеживать свое состояние, понимать, на какой стадии мы находимся, какой уровень помощи и отдыха нам сейчас необходим, чтобы чувствовать вкус к жизни и наслаждение ею. Тогда забота о детях и близких будет не тяжкой повинностью и не в ущерб себе, а радостным и наполняющим энергией процессом.

Глава 3. Умение определять уровни энергии

Пакет корма для собаки внезапно порвался, и корм просыпался на пол. Мама вздохнула: «Только этого не хватало!» – и, порывисто хватая пригоршнями корм с пола, стала запихивать его обратно в пакет.

Рядом вертелся домашний любимец, песик Бася, который пытался воспользоваться ситуацией и оперативно поужинать.

Мама отпихивала его руками и ногами: «Отойди! Отойди, я сказала!»

Наконец, она не выдержала и прямо толкнула Басю так, что тот отлетел к дверям.

А в дверях застыли дочь, сын и муж. Они только что стали свидетелями того, как мама со злостью толкает собаку, и были крайне удивлены этим её поступком.

– Мам, что ты такая злая? – спросил сын.

– Я не злая.

– Мам, ты что, устала?

– Я не устала.

– Дорогая, может, ты заболела? – аккуратно спросил муж.

– Я не заболела.

– Так, а что-то случилось? – спрашивают все хором.

И мама, не выдержав, вдруг орет на всех разом:

– СКОЛЬКО РАЗ ГОВОРИТЬ: Я СПОКОЙНА!!!!

В этой главе поговорим о том, почему порой всем очевидно, что мы разряжены в ноль, а нам самим – нет.

* * *

«Я – это последняя буква алфавита».

В вашем детстве значимые взрослые говорили так? Мамы, папы, бабушки? Имея в виду, что ваши желания и потребности имеют значение в последнюю очередь, и вообще вот эта коронная фраза: «мало ли, что ты хочешь»…

К сожалению, большинство читающих этот текст сейчас грустно кивнуло. Нас воспитывали так, что мы совершенно не умеем замечать себя.

Я планировала начать эту главу с вопроса: «Вы на каком уровне энергии?»

Но почти уверена, что многие не знают ответа на этот вопрос просто потому, что для этого нужно знать себя, чувствовать, различать оттенки чувств. А у многих из нас нет такой привычки.

Давайте попробуем научиться? И выяснить всё же, что же там у нас с энергией.

На самом деле, навык обращать внимание на свой уровень энергии и курировать свое состояние чрезвычайно важен. Я бы сказала – жизненно необходим. Мы уже с вами обсуждали, что энергия – это не просто некая субстанция, которая либо есть, либо – нет. Внутри вас всегда существуют различные уровни энергии, и нам очень важно научиться определять весь их диапазон.

Возьмём, условно говоря, шкалу от 1 до 10 и представим, что «10» – это наивысшая точка, пик вашей энергии. Находясь на этой «вершине», вы чувствуете небывалое вдохновение, наполняетесь внутренней мотивацией, у вас появляется непреодолимое желание что-то делать, сиять, созидать, создавать.

В такие моменты кажется, что вы способны свернуть горы.

Отметка «1» на нашей шкале будет иметь полностью противоположное значение: у вас есть силы только лежать, может быть, немножко дышать, но на большее сил нет, ресурс энергии крайне ограничен. Это состояние очень похоже на крайнюю степень истощения.

Значение «5» в этом случае представляет собой пограничный этап, где силы фактически ещё есть, но желания уже нет.

Пример для наглядности. Человек на «пятерочке» ощущает себя так: «Да, я могу еще что-то делать, но действия мои совершаются уже через внутреннее напряжение, через „надо“ и „должна“. Да, я же взрослый ответственный человек, я же мать этого ребенка, я должна отвести его в школу, я должна отвести его в садик».

Мы совершаем эти действия, основываясь на необходимости данного процесса. Внутренний ресурс при этом исчерпан, нет «горящих глаз», мы не ощущаем желания сделать это. Мы превозмогаем, но делаем.

Вот такая промежуточная стадия.

И вот теперь я всё же предлагаю вам потренироваться и определить, на каком же уровне энергии вы находитесь. У кого-то, может быть, это будет «семерка», «восьмерка». Стабильное состояние, при котором человек ощущает, что у него есть силы, настроение, желания. У кого-то, возможно, это будет та самая «пятерка», где, как мы уже говорили ранее, превалирует состояние: «Я это делаю, потому что надо и должна, я ощущаю внутреннее напряжение, и я больше всего на свете хочу отдохнуть, мечтаю, чтобы меня все оставили в покое». У некоторых может быть даже «двойка» или «тройка», где «Я не хочу никого видеть, я не хочу ни о ком заботиться. Не дай Бог, сейчас придет ребенок, принесёт двойку, скажет, что у него есть какая-то проблема, а может, ко всему этому ещё и прольёт суп. Вот тогда я за себя уже не отвечаю».

Очень важно «поймать» себя и честно выяснить, где на шкале вы находитесь в настоящий момент.

Знаете, зачем?

Основной принцип эффективного отдыха звучит следующим образом: «Отдыхать нужно до того, как вы устали».

Если мы отдыхаем на позиции «один-два-три», то неизбежно столкнёмся с ситуацией, когда отдых уже не эффективен, и тогда нужно предпринимать какие-то массовые, комплексные меры для того, чтобы действительно выйти на высокий уровень энергии.

Прогулять по парку, сходить на встречу с подругой, полежать в ванне, к примеру, – это всё действительно поднимет ваш уровень энергии выше. На «тройку», может быть, а если повезет, то на «четверку», но большего эффекта не будет. Все равно вы будете по-прежнему уставшими, обесточенными, в напряжении.

«Пятерку» представим в виде критической точки.

В идеале, мы даём себе достаточно отдыха и не пускаем уровень энергии опуститься ниже пяти, наоборот даже – стараемся выводить себя в более высокие состояния, где совершенно другое качество жизни.

По сути, когда мы отдыхаем до того, как устали, происходит так называемый отдых не «от», а «для». Отдыхаем не от детей, не от мужа, не потому, что нас уже все замучили и больше нет никаких сил со всеми бороться, а отдыхаем «для».

Отдыхаем для ребенка, чтобы провести с ним качественно время, для мужа, чтобы сходить с ним на свидание, поболтать с ним, действительно тепло и искренне, отдыхаем для работы, чтобы добиться отличных результатов, выйти на новый карьерный уровень, что-то изменить в этом мире. Вот тогда мы действительно отдыхаем!

Практически всю свою жизнь невозможно прожить исключительно на высоких уровнях энергии – семь, восемь, девять и даже десять. Конечно, мы живые люди, а значит, с нами что-то всегда случается: болезни, стрессы, расстройства. Из-за всего этого уровень энергии неизбежно падает.

Жизнь удивительна и многогранна! Человек неизбежно проживает огромный спектр эмоций, сталкивается со всеми состояниями, со всем диапазоном этой шкалы.

Тем не менее, вопрос тут заключается в том, где мы проводим бо́льшую часть своего времени. Если огромную часть своего времени мы проживаем на высоких отметках, в основном у нас все хорошо, мы полны сил и чувствуем себя отлично, то и ребенок наш видит счастливую маму, родителя, который хочет (а главное – может) улыбаться, у которого есть ресурс на то, чтобы шутить и с юмором отнестись к каким-то сложным ситуациям, а также грамотно среагировать на любые, даже не очень хорошие поступки ребенка.