Человек устойчивый

Миф 2. «Если вы идете путем своего предназначения,

то и деньги приходят легко».

От разного рода гуру можно услышать, что Вселенная вознаграждает людей, которые проявляют свой Талант (да, с большой буквы). Причем реализовать этот Талант можно только специально предусмотренным способом – все другие занятия вы выбираете по ошибке и недомыслию. Поэтому своим ученикам они предлагают ответить на такие вопросы:

«За что люди готовы тебе платить?»

«Чему ты быстрее учишься?»

«Когда ты чувствовал себя на высоте?»

«За что тебя хвалили?»

Однако загвоздка в том, что человека могут хвалить / платить ему за все что угодно. У него может хорошо получаться даже то, на что он уже смотреть не хочет. Когда-то он погрузился в тему, быстро достиг успехов, а теперь у него есть обязательство продолжать. Только радости от этого никакой.

Миф 3. «Ваше предназначение – это то,

о чем вы мечтали в детстве».

Это базовый подход многих специалистов при решении данного вопроса. И мне всякий раз хочется дерзко спросить: «Серьезно?!» Я, например, в детстве мечтала стать певицей, писателем, дизайнером, ныряющей наездницей, психологом, королевой и ведьмой. Получается, исходя из того, что магии не существует, до конца реализовать свое предназначение я не смогу. Пойду хотя бы поищу курс ныряющих наездниц (кажется, такие даже есть).

Миф 4. «Ваше предназначение —

это то, что вы любите делать».

Ну хорошо, а просто любимое дело? Ведь часто в процессе поиска предназначения просят выбрать самое-самое дело, которое:

• «приносит тебе максимальный драйв»,

• «гарантированно тебя вдохновляет»,

• «является тем, чем ты готов заниматься бесконечно, не теряя энергии».

Я вот ничем не могу заниматься бесконечно. Даже любимым проектом по обучению метанавыкам. Хотя я сейчас ближе к делу своей жизни, чем когда бы то ни было. И дело не в том, что люди не могут углубляться или у них нет любимых дел. Еще как могут и еще как есть! В том-то и дело, что мы можем погрузиться во что угодно, если захотим. А потом точно так же погрузиться в другое дело. И это не было бы проблемой, если бы не вся эта вера в «предназначение». И если бы не трата времени на удержание себя в нем.

Как видите, идея о предназначении скорее ограничивает, чем помогает. И поэтому я предлагаю просто признать, что нет у нас никакого предназначения. Представляете, сколько времени сэкономит эта мысль! Вы не избранный, вам не надо постоянно искать, ради чего вы появились на свет. Вам не надо говорить «пока» походам в кино, вязанию, боевым искусствам и чтению истории Древнего Рима только потому, что кто-то сказал, что вам надо все вложить в свой Талант. И нет необходимости отказываться от идей и проектов только потому, что надо все время посвятить «главной миссии».

Признайте, что предназначения нет, и живите свободной, осознанной жизнью

Уже признав это, можно двигаться дальше:

• учиться распределять время на все сферы своей жизни (ведь теперь наконец можно признать каждую из них);

• расставлять приоритеты исходя из того, чем вы выбираете заниматься (а не для чего предназначены!);

• планировать, в каком порядке и в каком объеме уделять время каждому из любимых занятий.

И вы увидите, насколько красочнее может стать ваша жизнь, когда вы позволяете себе раскрываться во всех возможных проявлениях. А главное – получать от этого и удовольствие, и деньги.

1.2. Синдром самозванца, или «я не волшебник, я только учусь»

Я не думала, что спустя шесть лет обучения нейробиологии в одном из лучших российских университетов почувствую себя профнепригодной. Но именно так и случилось, когда аспирантская программа в Гонконге уже заканчивалась, а диссертацию я так и не написала. Прежде чем я поставила эксперименты, которые от меня требовались, мне понадобилось множество попыток. Было и то, что начало получаться у меня только на третьем году обучения, так как в самом начале я не умела не то что электроды в мозг вживлять, а даже пользоваться лабораторной пипеткой. И так каждый день я, по сути, с нуля училась быть биологом, опасаясь «разоблачения».

Параллельно с аспирантурой я вела свой проект, где учила людей достигать своих целей, используя универсальные навыки. Однако было ли у меня формальное право называться в паблике экспертом по метанавыкам? Я сама присвоила себе это право и вела свои первые программы – как личное сопровождение, так и курсы с марафонами – безо всяких регалий, кроме той самой регалии нейробиолога. Представляете, какой стресс для человека, который вышел из академической среды, где каждый чих нужно подтверждать образованием или ссылкой на авторитет?

Для успеха в профессии важнее универсальные навыки и знания, которые помогают людям, чем пять-шесть лет работы на свою зачетку.

Это уже потом я закрыла этот «гештальт» – и диссертацию защитила, и психологом/психотерапевтом/коучем стала официально. Но честно говоря, кроме пары-тройки самых дотошных людей, для которых регалии так же важны, как и для меня, никто бы не заметил разницы. Иногда самозванцам и разоблачение-то никакое не грозит, потому как большинству людей, в общем-то, все равно.

Но как мне удавалось достигать высоких результатов еще до «официального» обучения на психолога? Все дело в том, что самые главные свои компетенции и метанавыки, которые привели меня к результату, я развивала еще до получения профессиональных навыков. А именно:

• обучаться;

• доводить дела до конца;

• слушать людей;

• писать тексты;

• делать презентации;

• отвечать на вопросы даже без подготовки;

• нестандартно мыслить.

Это все у меня уже было, и потому я имела крепкую среднюю базу, которая давала мне возможность помогать людям еще до того, как я стала «настоящим» психологом. Тогда как множество талантливых и образованных людей вместо того, чтобы делиться своими знаниями и искать работу с опорой на свои навыки и способности, мучаются мыслями:

• «Ну какой же я профессионал, когда у меня есть знакомые, которые реально эксперты?»

• «Кто я такой, чтобы тягаться с людьми, которые уже двадцать лет в профессии?»

• «Что я такого могу сделать, что было бы лучше, чем у других?»

• «Меня никто не будет воспринимать всерьез».

В литературе это называется «синдромом самозванца» (англ. impostor/imposter syndrome) – психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.

Около 70% людей[1]считают себя самозванцами. И сильнее всего это выражено у действительно успешных людей.

Честно, я не знаю, как, если учитывать эту статистику, мир еще работает… Но когда я сама чувствую себя не в своей тарелке, этот факт меня успокаивает. И все же мне кажется, что если бы меньше людей считали себя самозванцами, то мир был бы богаче на высококлассных профессионалов и счастливых людей.

Чаще всего «синдром самозванца» мешает именно работе. И здесь многим кажется, что дело в конкретной профессии: как будто бы от рода деятельности зависит, насколько уверенно себя чувствуешь в рабочем процессе.

Проблема «самозванца» решаема, но не поиском профессии, где «проще состояться». Дело же вовсе не в той деятельности, которой вы будете заниматься. Нет такой профессии, в которой можно сразу почувствовать себя «избранным». В любом случае везде вам понадобятся и развитие навыков, и измеримые достижения, и, вероятно, сертификация, чтобы быть более уверенным в себе.

ПРИЧИНЫ СИНДРОМА САМОЗВАНЦА

Основная причина возникновения «синдрома самозванца», как правило, в том, что есть какой-то идеальный образ успешного человека: крутого ученого, писателя, предпринимателя или другого выдающегося деятеля. А есть мы. И когда разница между этим образом и нами ощущается достаточно ярко, у нас пропадает всякое желание к этому идеалу стремиться. Но вместе с ним также пропадает беспокойство, что нас разоблачат. А ведь это один из основных страхов самозванца: таинственные «они» догадаются, что ты не тот, за кого себя выдаешь. Подобные страхи могут принимать более конкретные формы.

Страх 1. «Все и так знают то, что известно мне».

Бывает так, что человек вполне осознает, что в достаточной мере владеет какими-то знаниями, однако не видит в этом ничего особенного. Во время консультации я иногда предлагаю клиентам поделиться своей экспертностью с миром. Однако многие говорят, что в их знаниях нет никакой особенной ценности: «да все и так знают что это и как это делать». Причиной такого убеждения является эффект ложного согласия – склонности проецировать свой способ мышления на других людей. Иными словами, люди склонны полагать, что все остальные думают точно так же, как они сами. Особенно часто этот эффект проявляется, когда в окружении человека люди со схожим набором профессиональных знаний. И тогда создается впечатление, что гораздо больше людей занимается этими вещами, чем это есть на самом деле. Так работает «эвристика доступности»[2].

Решение. Иногда, чтобы опровергнуть собственные сомнения, достаточно попробовать сделать то, в чем сами сомневаетесь. Например, начать вести канал, курс или консультации. Так вы получите обратную связь, убедитесь в ценности и нужности своей экспертности для людей и поймете, чем конкретно можете помочь обществу.

Страх 2. «Мои достижения – это только результат везения».

Конечно, если во многом вам улыбнулась удача, то есть опасение, что в следующий раз может не повезти и успех уже не получится повторить. Например, мне казалось, что мне просто повезло, когда меня взяли на первую же PhD программу[3] за рубеж, поэтому я даже не пыталась подавать документы в другие места. А ведь кто знает, как могло сложиться…

Как и у эффекта Даннинга-Крюгера[4], у везения есть интересная закономерность: чем больше человеку в жизни везло и проще все доставалось, тем больше вероятность, что он будет считать, что добился всего сам. И наоборот, если нам сложно все доставалось, мы начинаем ценить даже маленькие поблажки и уступки.

Решение. Успешные люди умеют совмещать адекватную самооценку с благодарностью. Как правило, их локус контроля внутренний – то есть они видят ответственными за свою жизнь себя, а не обстоятельства. Такие люди вырабатывают привычку и хвалить себя за достижения, и брать на себя ответственность за неудачи, и при этом осознают, что стоит ценить имеющиеся возможности, а не принимать их как должное.

Я считаю, что нет чистых self-made людей, как нет и людей, которые пришли к успеху, не ударив палец о палец. Мы ведь знаем множество примеров, когда богатые наследники или люди, выигравшие в лотерею, сливали все свои деньги и удачу в трубу. Поэтому даже если вам действительно повезло и вы этим шансом грамотно пользуетесь – это и есть ваша заслуга и достижение. И опять же, по теории вероятности, чем чаще вы пытаетесь, тем больше шансов, что вам повезет. Особенно если вы ничего не теряете, кроме комфорта.

Страх 3. «Я вышел за пределы своей экспертности».

Есть такой принцип Питера. Это не научный закон, а скорее остроумное наблюдение: «В иерархической системе каждый индивидуум имеет тенденцию подняться до уровня своей некомпетентности».

Принцип Питера

Компетентные специалисты поднимаются по служебной лестнице и в какой-то момент понимают, что достигли уровня, на котором они уже некомпетентны.

Решение. Рассмотрим пример, когда хорошего специалиста повысили до вакансии тим-лида и теперь он должен руководить командой разработчиков. В этом качестве ему нужны уже не только старые навыки, но и те самые soft skills: умение общаться с людьми, делегировать, вести переговоры и организовывать процесс в целом. И начинаются проблемы и сомнения. Это совершенно нормально: если вы недавно в должности, то ошибки и неуверенность неизбежны. Более того, если вы признаете, что вы новичок, люди будут дружелюбнее к этому относиться. Если вы хотите развиваться в этом направлении, ваша некомпетентность со временем уйдет. Если не хотите – признайтесь себе в этом. В любом случае не будет никакого «разоблачения»: вы имеете право считать себя специалистом.

Также синдром самозванца часто вызван таким качеством, как перфекционизм. О нем мы подробнее поговорим в следующих главах.

А ЕСЛИ ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ «САМОЗВАНЕЦ?»

На самом деле человек может быть самозванцем – как осознанно, так и неосознанно. Но как же можно выдавать себя за кого-то и не знать об этом? Такое явление американские психологи и назвали «эффектом Даннинга – Крюгера». В этом случае человек, позиционирующий себя как специалист, в действительности принимает неудачные решения и делает ошибочные выводы в данной сфере. Но он не осознает этого в силу низкого уровня своей квалификации.

Но бывает и так, что человек вполне осознает, что он самозванец. И тогда он – постоянно или периодически – испытывает страх разоблачения. У меня тоже такое было: я, будучи школьницей, в переписке выдавала себя за другого человека. Скрывала от родителей, что ношу очки. И до сих пор не знаю, как меня взяли в аспирантуру. Короче говоря, бывают ситуации, когда мы действительно боимся разоблачения и у нас есть какие-то причины выдавать себя за тех, кем мы не являемся. Что делать в этом случае?

Решение. Снова принять сам факт: ну да, вы что-то скрываете и вам за что-то стыдно. Во-первых, нужно понять, что вы не один: какие-то тайны или поводы для стыда есть у всех. Вообще у всех. Даже у вашего начальства или близких людей. Так что, в сущности, это нормально. Все там были.

И во-вторых, продумать худший сценарий. Что вы все-таки сделаете, если вас разоблачат? Распишите это во всех красках и с подробным планом действий.

Придумайте, что впечатляющего вы можете сделать, чтобы превратить свое разоблачение в достоинство.

В одной и той же ситуации можно мямлить и оправдываться, можно спрятаться и убежать, а можно заявить о своем недостатке открыто и превратить это в плюс. Так бывшие преступники становятся консультантами по борьбе с преступностью, а тореадоры – борцами за права животных. Вы можете придумать свой вариант, не менее впечатляющий. И тогда жить с этим станет действительно проще.

Как видите, синдром самозванца играет большую роль в процессе самоопределения, а также при выборе направления для развития и дальнейшей деятельности. Не стоит искать возможности быть единственным, уникальным и неповторимым. Представьте, что в мире котируется только лучший специалист в своей сфере, а все остальные не имеют право заниматься той же профессией… И будет тогда один «лучший» специалист в каждом деле: один маркетолог, один нейробиолог, один психолог и т. д. Согласитесь, это абсурд: одного специалиста на всех не хватит. Потому не бойтесь, что кто-то может знать больше, чем вы. Если к своим знаниям вы добавите универсальные навыки, то достигнете желаемой высоты в той сфере, которая вам важна.

1.3. Перфекционизм: двигатель к успеху или кость в горле?

Американский психолог Кеннет Райс выделяет адаптивный и дезадаптивный перфекционизм. Первый помогает: вы стремитесь к отличному качеству работы, делаете хорошо и получаете от этого бонусы. Такой перфекционизм – конкурентное преимущество, потому как вы что-то делаете, воплощаете в жизнь свои стремления к лучшему результату. Если же перфекционизм заставляет вас избегать любых действий, в которых вы можете допустить ошибку, тогда это уже мешает жить. Именно у перфекционистов с чрезмерно высокими стандартами чаще встречается «стратегия избегания», то есть игнорирование или откладывание решения проблемы.

Не всегда легко определить у себя наличие перфекционизма. Человек может его не осознавать, но мучиться от его наличия.

Но есть определенные маркеры, по которым можно понять, свойственно ли вам это качество:

• черно-белое мышление: «все или ничего». Оно проявляется, когда мы ставим какую-то цель и думаем, что либо мы достигнем ее наилучшим образом, либо, соответственно, не достигнем совсем;

• акцент на негативе: «да, но…». Например, когда человеку говорят о его достижениях, а он отвечает, что сделал хуже, чем мог бы;

• нежелание делегировать: «все сам (а)». Человек уверен, что другие справятся хуже.

Есть точка зрения, что любой перфекционизм потенциально небезопасен, потому что такой способ мышления может приводить к психическим заболеваниями и даже самоубийству.

Почему перфекционизм настолько вреден? Во-первых, в жизни перфекционизм выливается в постоянный стресс. Это высокая планка для себя и окружающих, а миру очень сложно ей соответствовать. Когда же самому перфекционисту не удается соответствовать своей планке, он ужасно мучается по этому поводу. И это приводит к крайне неприятным для организма вещам – эмоциональному выгоранию, психосоматическим заболеваниям и депрессии.

Во-вторых перфекционист упускает возможности. Он не напишет в какой-то журнал, потому что считает, что его статья недостаточно хороша. Или не поменяет профессию, не сменит место работы, испугавшись того, что он недостаточно идеален, что не дотягивает до той высокой планки, которую сам себе же и поставил. И это приводит к упущенным возможностями. А этими возможностями воспользуется не-перфекционист, которого вовсе не мучает мысль, что он недостаточно крут. Он просто придёт и сделает на том уровне, на котором может. И не исключено, что именно он, а не перфекционист получит желаемую должность.

В-третьих, перфекционист замкнут в порочном круге. Когда он допускает ошибку и думает, что всё плохо (его не повысили, работа не удалось или ему сделали замечание близкие люди…), то он приходит к выводу, что надо «фигачить» ещё больше, планку надо ставить ещё выше и т. д. Из цикла такого подкрепления очень сложно выйти самостоятельно, если не начать целенаправленно с этим работать. А тот простой факт, что идеала мы всё равно никогда не достигаем, приводит к тому, что человек начинает бесконечно себя пилить за неудачи и игнорировать свои успехи.

Решение

Методы борьбы с перфекционизмом напрямую зависят от того, что именно для вас является критерием самой высокой оценки. Потому предлагаю начать с того, чтобы выявить свой вид перфекционизма:

1) перфекционизм, ориентированный на других: у вас высокие стандарты по отношению к другим людям;

2) социально предписанный перфекционизм: от вас ожидают идеала (или вам так кажется);

3) перфекционизм, ориентированный на себя: вы сами себе поставили высокую планку.

Если ваш перфекционизм относится к первой и второй категории, то нужно выстраивать границы и «прокачивать» самооценку. А если ваш перфекционизм принадлежит третьему типу, то вот пять способов, которые можно в первую очередь использовать для работы с ним.

1. Сформулировать, какие у вас ценности, и расставить приоритеты. В английском есть хорошее выражение: «Pick your fights», то есть выбирайте, с чем будете бороться, а с чем нет. Невозможно бороться со всеми несовершенствами мира – вы совершенно точно проиграете. Но если нечто действительно для вас важно, то тут можно и постараться.

2. Относиться к делам как к эксперименту. Как ни странно, мне было сложно перестать расстраиваться из-за неудач, несмотря на то, что ученые все время ставят эксперименты – и не всегда успешные. То есть даже если вы привыкли ставить эксперименты в одной сфере, может быть неочевидно, что так же можно делать в другой. Сейчас я воспринимаю процессы в бизнесе как эксперимент, и это очень помогает жить. Любой результат, даже косяк – это дополнительный кусочек необходимой вам информации, а значит имеет ценность.

3. Использовать принцип Парето. Максимальную отдачу имеют первые 20% любого процесса. Редко когда имеет смысл вылизывать остальные 80%. Можно использовать этот лайфхак как минимум в делах «для галочки», в которых сам факт исполнения важнее, чем идеальность. Например, в заданиях по учебе на «зачет», а не на оценку. Или в делах по хозяйству.

4. Не забывать себя вознаграждать. Именно долговременная работа без положительного подкрепления приводит к выгоранию. А чтобы чаще себя подкреплять, полезно разбивать задачу на маленькие шаги. Ну и на всякий случай вознаграждать за факт выполнения работы, а не за выполнение работы идеально.

5. Найти ролевые модели – людей, у которых получается легко. Часто есть заблуждение, что высокого качества в чем-либо можно достичь только через большие старания и страдания. Однако результат работы не всегда напрямую зависит от того, насколько вы старались. Ваши старания могут даже не заметить, а вы, потратив все ресурсы и не получив признания своего труда, можете разочароваться и перестать делать дальше. Так что специально для «старателей»: найдите тех, кто делает дела из удовольствия, радостно, легко. Мне очень помогло это упражнение, когда у меня была такая же проблема.

1.4. Как убеждения приводят к кризису самоопределения

Самоопределение и последующий личностный рост неразрывно связаны с нашими убеждениями. Именно навязчивые мысли, устоявшееся мнение о себе и мире, привычные автоматические ответы могут мешать нам понять, кто мы и чего хотим от жизни.

В 2016 году я взялась за проработку личных убеждений – чувствовала, что они тормозят мое развитие по всем жизненным сферам. «Я не эксперт», «нужно заниматься только аспирантурой», «делать свой онлайн-курс страшно», «мой блог – это ерунда» и прочая, как я сейчас считаю, дичь.

С такими убеждениями рано или поздно становится физически тяжело жить, ведь в первую очередь они блокируют саму мысль о том, что можно менять жизнь по своему усмотрению.

В 2016 году я не знала, что когда-то смогу заниматься вокалом или выпустить свою серию блокнотов. Что буду иметь возможность выбирать, где жить, чему учиться, что делать, а что нет.

Когда я проработала эти убеждения, я получила множество заказов из разных областей, запустила шесть онлайн-курсов, начала зарабатывать проектом, нарисовала CG-работы[5], получила степень PhD, начала регулярно вести блог, стала сертифицированным коучем и психологом.

Чтобы глубже погрузиться в анализ непродуктивных и даже откровенно токсичных убеждений, я предлагаю рассмотреть самые распространенные из них. Некоторые были у меня, какие-то взяты из опыта знакомых и подписчиков. Но все они похожи тем, что из-за них тормозится наше развитие как личности, специалиста, друга и партнера.

Убеждение: «Я должен быть лучшим в своём деле»

У меня была иллюзия, что хотя бы в какой-то сфере я должна стать одной из лучших. И казалось, что, пока я распределяю свое время между несколькими сферами, этого не произойдет. Ведь сложно конкурировать с людьми, которые посвящают одной деятельности все свое время: их эмоциональный, физический, ресурсный, финансовый вклад в неё намного больше и ощутимее моего.

Что делать с таким убеждением? Принять тот факт, что преуспеть можно и в нескольких сферах одновременно. Но преуспеть – не значит стать лучшим. И насколько вам нужна эта воображаемая медаль от общественности за то, что вы «лучший»? Раздают их неохотно и ненадолго.

Быть лучшим – необязательное условие успеха. Как только эта мысль закрепится в вашем сознании, вы лишитесь постоянной тревожности из-за достигаторства.

Убеждение: «Я должен браться за любую работу,

которую мне предлагают»

У меня было убеждение, что профессионалы берут любые заказы, потому что умеют решительно всё.

Но поразмыслив, я поняла, что мне больше нравится возможность выбирать, за что браться, соотнося это со своими возможностями, интересом и просто личным отношением к заказчику / клиенту.

Подтверждений масса. Многие известные дизайнерские студии, к примеру, не берутся за все заказы подряд. Их первая отсеивающая планка – цена, но также они могут и просто отказаться от сотрудничества, потому что им не нравится проект.