Психотерапия фрустрации

Терапевт: Эти мысли кажутся очень сильными и тревожными. Я заметил, что ты говоришь «я не справлюсь» или «меня уволят». Ты хочешь, чтобы мы с тобой вместе рассмотрели эти мысли и проверили, насколько они точны?

3. Когнитивная реструктуризация

Терапевт: Давай начнем с мысли «я не справлюсь». Есть ли ситуации, когда ты думала, что не справишься, но все же смогла найти решение?

Анна: Да, такие ситуации были. Например, на прошлом проекте я думала, что не смогу все успеть, но мне удалось справиться с большинством задач. Да, были ошибки, но они не повлияли на конечный результат.

Терапевт: Отлично. Таким образом, несмотря на трудности, ты все-таки справляешься. Как бы ты могла переформулировать мысль «я не справлюсь» на более реалистичную и позитивную?

Анна: Возможно, «это сложная задача, но я могу справиться, если буду работать шаг за шагом».

Терапевт: Отлично. Это более конструктивная мысль, которая позволяет тебе действовать, не застревая в ощущении беспомощности. Теперь давай рассмотрим вторую мысль: «Меня уволят, если я ошибусь». Можешь ли ты вспомнить, были ли случаи, когда ты ошибалась, но это не привело к увольнению?

Анна: Да, я ошибалась на нескольких проектах, но мне всегда давали шанс исправить свои ошибки. Никаких последствий для работы не было.

Терапевт: Видишь, ошибка не обязательно приводит к таким катастрофическим последствиям. Как ты могла бы переформулировать эту мысль?

Анна: Наверное, «Ошибки – это нормально, и мне нужно просто извлечь уроки и двигаться дальше».

Терапевт: Отлично, это здоровый подход! Теперь у нас есть более конструктивные мысли, которые помогут снизить уровень фрустрации. Ты готова попробовать использовать эти мысли в будущем, когда столкнешься с трудными задачами?

4. Эксперимент поведения (проверка реальности)

Терапевт: Мы обсудили, как можно изменить твои мысли, но давай теперь проверим на практике, как это будет работать в реальной ситуации. Как ты думаешь, если ты столкнешься с трудной задачей и начнешь думать: «Это сложная задача, но я могу справиться шаг за шагом», это поможет тебе справиться с фрустрацией?

Анна: Думаю, да. Возможно, если я буду подходить к задаче более спокойно и не паникую, то все получится.

Терапевт: Хорошо, давай проведем маленький эксперимент. На следующей неделе попробуй взять задачу, которая вызывает у тебя фрустрацию, и работать над ней, используя новый подход. Работай шаг за шагом, позволяя себе делать ошибки, если это необходимо, и смотри, как ты будешь себя чувствовать. После этого расскажешь мне, как прошло.

5. Обсуждение навыков управления стрессом

Терапевт: К тому же, когда ты сталкиваешься с фрустрацией, важно научиться управлять стрессом. У тебя были какие-нибудь способы справляться с этим в прошлом? Например, дыхательные упражнения, прогулки или что-то еще?

Анна: Я обычно делаю паузы и пытаюсь подышать глубже, но не всегда получается.

Терапевт: Давай попробуем попрактиковать несколько дыхательных упражнений, чтобы ты могла использовать их в моменты стресса. Также, если тебе трудно, можно попробовать краткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию. Я дам тебе несколько упражнений на следующей неделе, которые помогут тебе оставаться спокойной.

6. Закрытие сессии

Терапевт: Мы сегодня много всего обсудили: как распознавать и менять иррациональные мысли, как справляться с фрустрацией с помощью новых техник, а также как управлять стрессом. Ты готова начать использовать эти стратегии и работать над задачами, которые вызывают у тебя фрустрацию?

Анна: Да, я готова попробовать. Это все кажется довольно полезным.

Терапевт: Отлично. На следующей сессии мы поговорим о твоих успехах и трудностях. Не забывай, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливой с собой.

Анна: Спасибо! Я чувствую себя немного легче. До встречи на следующей неделе.

Результаты терапии в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) фрустрации

После прохождения когнитивно-поведенческой терапии для работы с фрустрацией клиент может ожидать несколько важных изменений в своем восприятии и поведении, которые помогут уменьшить чувство фрустрации и справляться с трудными ситуациями более эффективно.

1. Снижение уровня фрустрации

Результат: Клиент научится лучше контролировать свои эмоции, связанные с фрустрацией. С помощью когнитивной реструктуризации он сможет замечать иррациональные мысли, которые усиливают фрустрацию, и заменять их на более конструктивные. Это приведет к снижению частоты и интенсивности переживаний фрустрации.

Пример:

После терапии: Анна научилась замечать иррациональные мысли, такие как «Я всегда терплю неудачи», и заменять их на более реалистичные: «Я могу справиться с этим шаг за шагом». Это снизило ее уровень стресса и фрустрации, так как она начала воспринимать трудности как преодолимые.До терапии: Анна чувствовала, что не справляется с задачами, что ведет к беспомощности и отказу от их выполнения.

2. Повышение осознанности и контроля над мыслями

Результат: Клиент развивает навыки осознанности, что позволяет ему в реальном времени замечать и останавливать автоматические мысли, которые способствуют фрустрации. Он учится контролировать не только свои мысли, но и эмоции, связанные с ними, что помогает уменьшить негативное влияние этих эмоций на поведение.

Пример:

После терапии: Анна научилась замечать негативные мысли сразу же, анализировать их и оспаривать, а также осознавать свои чувства, чтобы не дать фрустрации управлять ее поведением.До терапии: Анна реагировала на фрустрацию, избегая сложных задач и прокрастинируя, что только увеличивало ее стресс.

3. Изменение паттернов поведения

Результат: С помощью КПТ клиент учится новому поведению, которое помогает ему справляться с фрустрацией. Это включает в себя активные действия вместо избегания или отказа от сложных задач. Клиент начинает использовать здоровые стратегии решения проблем, такие как шаг за шагом подход к задачам, что помогает уменьшить избегающее поведение и прокрастинацию.

Пример:

После терапии: Анна начала использовать технику разделения задачи на более мелкие части, что позволило ей справляться с проектами поэтапно и без излишнего стресса.До терапии: Анна избегала сложных проектов на работе, потому что боялась ошибиться.

4. Повышение уверенности в себе и улучшение самооценки

Результат: В процессе работы над фрустрацией клиент начинает развивать уверенность в своих способностях. Когда клиент осознает, что способен контролировать свои мысли и эмоции, а также справляться с трудными ситуациями, его самооценка и уверенность в себе значительно повышаются.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.