Деформация восприятия себя. Как полюбить себя на фотографиях и в жизни

На очень детальном близком портрете человека будут видны все поры, морщинки, неровности и пятнышки, которые незаметны в обычной жизни. Это как разглядывать лицо под лупой.

Еще пример. Вот, допустим, макрофотография маленькой сережки-гвоздика в готическом стиле (фото 1). Примерно так она на самом деле выглядит, когда смотришь на нее невооруженным глазом и берешь в руки.

Фото 1. С ретушью

А вот так ее видит моя полнокадровая камера (фото 2). Это фото без ретуши. И казалось бы, фото без ретуши самое «настоящее» и «честное». Но в данном случае все немного наоборот: фото в высоком качестве с сильным приближением очень утрирует четкость и резкость. На самом деле наш глаз не видит таких мельчайших подробностей.

Фото 2. Без ретуши

Отсюда вытекает следующая проблема: человеку по какой-то причине не нравятся его фотографии. По какой именно – он не знает, да и не задумывался об этом. Просто не нравятся – и все. Наверное, проблема в дешевом телефоне, думает он. И вот человек покупает новый дорогой телефон с очень хорошей камерой. Но фотографии ему по-прежнему не нравятся. А близкие портреты получатся либо совсем «мыльные», где даже не видно структуры кожи (с фильтрами), либо слишком детализированные, где видно слишком много морщин и пор, которых в зеркале в обычной жизни никогда не видно (без фильтров).

Есть ли решение этой проблемы? Безусловно, да! Когда знаешь, как все устроено, тебя сложно расстроить или удивить. И напротив, когда чего-то о себе не знаешь и видишь впервые, это может напугать, ну или испортить настроение как минимум. Представляете, если бы мы не знали о существовании вен и комплексовали бы из-за каких-то непонятных синих полосок на руках?

В предыдущей главе мы разбирали фокусное расстояние и как оно влияет на пропорции лица. И вот когда вы уже знаете, что, снимая с близкого расстояния на широкоугольный объектив, исказится лицо (будет нос картошкой), вас этот факт уже не расстроит. Вы просто постараетесь так не снимать, чтобы не получить ненужных искажений. Но не будет комплексов из разряда «о боже, у меня огромный нос!», потому что вы знаете, что это на самом деле не так. Это лишь искажение объектива. И вы сможете принимать данный факт спокойно. Аналогично и с сильной детализацией изображения: вы знаете, что на вашем лице существуют поры, морщинки, неровности – это норма для любого лица. Если рассмотреть лицо под лупой, то этих пор и морщинок можно разглядеть куда больше, чем невооруженным глазом. Зная этот факт, при просмотре своих близких портретов без ретуши у вас не будет шока и комплексов. Потому что то, что вы увидели, – нормально и вы знаете об этом.

Вывод

Фото в высоком качестве с сильным приближением очень утрирует четкость и резкость. Невооруженным глазом невозможно увидеть таких мельчайших подробностей. Соответственно, не нужно расстраиваться, если ваша новая дорогая камера многократно увеличила количество морщинок или пор на изображении. Знание – сила. Если вы знаете об этой особенности камеры, знаете, что это очередное искажение, – не стоит расстраиваться и заморачиваться по этому поводу.

Причина №4. Ракурс

На любой (даже неудачной) фотографии это все равно ты. Просто ты можешь быть разным в зависимости от настроения и ракурса.

От ракурса зависит многое, как и от освещения и фокусного расстояния. Помню, в интернете активно ходило видео, как симпатичные девушки сначала снимали свое лицо снизу, предварительно сильно вжав шею, что увеличивало количество вторых подбородков, да и вообще зрелище совсем было непохожим на милую девушку. А затем отдаляли камеру, вытягивали руку параллельно лицу – и вуаля: красивая, миловидная и стройная девушка появилась буквально за секунду. Это видео хорошо показывало то, как один и тот же человек может выглядеть совсем по-разному в зависимости от того, с какой точки его снимают.

Ракурс снизу зачастую увеличивает человека: добавляет массивности, может даже откуда-то появиться второй подбородок, которого никогда не было. Ракурс сверху, наоборот, уменьшает человека – делает худее, вытянутее и как будто маленьким. И как вы уже поняли, оба этих ракурса – утрированы.

На съемках я всегда стараюсь найти самые выгодные ракурсы у человека. Но часто проблема в том, что человек не воспринимает свои красивые, удачные ракурсы, потому что… никогда не видел себя в них! Делая селфи, мы стараемся сфотографироваться сверху, чтобы были поменьше щеки и постройнее силуэт. Каждый день смотрясь в зеркало или разглядывая свои селфи, мы видим себя плюс-минус в одинаковых ракурсах. Мы привыкаем к ним, и у нас складывается впечатление, что мы только такие. А видя себя несколько иначе – в другом ракурсе, с другого фокусного расстояния нам кажется, что мы вышли плохо, и начинается: «Я тут какая-то не такая».

Парадокс в том, что другими мы себя никогда не видели. Но скорее всего, другими нас видит большинство людей. Мы не видим своей спины и затылка. Конечно, это можно сделать с помощью двух зеркал, но все равно мы не увидим это так, как оно есть на самом деле в повседневной жизни – в естественном расслабленном состоянии или в движении.

Когда я стала ходить на танцы, для меня было открытием видеть себя на видео. Тело в статике (фото, отражение в зеркале) и тело в движении, оказывается, – вообще разные вещи. И да, увидев себя в движении, я полюбила свое тело еще больше! Мне открылось столько ракурсов и моментов, которые не передала бы ни одна фотография (подробно об этом рассказываю в главе «ТАНЦЫ»).

Невероятно, но получается, что наше восприятие себя – дело привычки. А привычка может быть необъективной. Бывает, человек убежден в том, что некрасив, однако он постоянно снимает себя в неудачных ракурсах. А как сделать фото в удачных, он просто не знает. Он не знает, что может выглядеть по-другому! Когда я увидела свои фотографии с первой профессиональной съемки, я сказала себе: «Вау! Это я?» Я была удивлена и даже не предполагала, что я такая красивая. Это было приятной неожиданностью для меня. Хотя как это может быть неожиданностью, я ведь, казалось бы, хорошо знаю, как выгляжу. Оказалось, что недостаточно. Знаю, у многих бывает при первой съемке с точностью наоборот: «Это что, я? Какой кошмар!» Такая реакция может быть по двум причинам.

Причина первая: человек никогда не видел себя в таких ракурсах, они ему кажутся неудачными, он на них видит себя некрасивым, особенно если что-то из увиденного перекликается с его комплексами. Например, у человека нос с горбинкой. Многие фотографы любят такие носы (это действительно эстетично выглядит) и делают фотографии в профиль. А у человека, которого снимают, наоборот, сильные комплексы из-за этого носа. Он мечтает о ринопластике и избегает фото в профиль. Конечно, он скажет: «Боже, какой кошмар!» Поэтому важно до съемки озвучивать фотографу пожелания и предупредить об имеющихся комплексах, сказать, в каких ракурсах вы вообще себя не воспринимаете, и тогда вероятность того, что ваш нос с горбинкой уйдет в портфолио фотографа на главную страницу, в десятки раз меньше, а вы, в свою очередь, останетесь удовлетворены своими фотографиями.

Вторая причина: искажение восприятия у фотографа. Такое бывает, да-да! Это можно назвать и недостаточным профессионализмом, но изредка я встречаю такое и у бывалых фотографов. Непонятные ракурсы, абсолютно неподходящие позы к тому или иному типу внешности. Можно назвать это творчеством или экспериментальными кадрами, но опять же такое должно быть только по предварительному согласованию между фотографом и моделью. А если это ваша первая съемка – лучше для начала провести обыкновенную классическую портретную или лайфстайл – в движении на улице города, например. Поскольку вы никогда не видели себя на профессиональных кадрах, стоит сначала взглянуть на себя в обычном свете. Если это первая съемка, я рекомендую минимальный макияж, такой, какой вы делаете в обычной жизни. У меня были случаи, когда девушки делали для съемки шикарный яркий мейк у визажиста а потом… не выкладывали ни одной фотографии, потому что не похожи на себя.

Поскольку каждый из нас уникален по форме лица, типу фигуры, длине и цвету волос и т. д. – ракурсы не могут быть абсолютно одинаковыми для всех. Да, есть некая «база», назовем ее так, но дальше мы видоизменяем ракурсы и позинг под особенности конкретного человека, и фотограф должен видеть эти ракурсы или находить их в процессе съемки. Я пришла к этому не сразу. Помню, у меня была съемка мужчины для блога и я отчаянно пыталась поставить его в модельную позу а-ля «держусь рукой за шею и смотрю вниз». Поза классная, в разном исполнении она смотрится интересно, но вот именно с этим клиентом такая поза не получалась вообще никак. Позже мне на съемках все чаще стали попадаться люди, которые не могли сесть по-турецки (а если и могли, то выглядело это странно и неестественно), не могли расслабленно поднять руки наверх, не могли расслабить лицо и пронзительно взглянуть в камеру «как на той фотографии в Пинтерест». На самом деле все, кто снимался у меня, могли много чего другого, но своего – уникального, и с каждым, абсолютно с каждым, кто был у меня на съемке, мы поработали на славу. Но я поняла важную вещь: люди двигаются по-разному ввиду немного разных анатомических особенностей, соответственно, требовать от них замереть и встать в позу «как на той картинке» нельзя категорически. Мы убьем индивидуальность, а на фото получим неестественного и зажатого человека. На каждой съемке я стала наблюдать за тем, как человек двигается. Какие позы и движения даются ему лучше, а какие не очень хорошо. Пришла к заключению, что людей на фотосессиях надо не ставить, а двигать. Весь секрет удачных поз – движение, медленное движение. Статика – это вообще не про людей. Если вы предметный фотограф, вы кладете предмет на стол и пусть он лежит столько времени, сколько вам потребуется для создания удачного кадра. С людьми так не работает. Человек живой, и замирать в статичных позах для него – неестественно. Все помнят фото на паспорт: смотрите в камеру, голову чуть влево, чуть ниже, чуть правее – щелк. И вроде бы столько стараний, так скрупулезно выравнивали голову, а результат все равно неутешительный. Потому что статика, потому что неправильный свет «в лоб» и зажатое лицо от статичной позы и постоянного выравнивания. Современные студии и фотосалоны уже научились делать хорошие фото на паспорт, но мы-то с вами помним, как это было в «древние» времена.

Выводы

1. Мы можем не воспринимать себя в удачных ракурсах, потому что никогда себя в них не видели. Для того чтобы сдвинуть свое восприятие с мертвой точки, стоит начать фотографироваться в тех ракурсах, в которых никогда не снимались, но делать это постепенно и плавно. Для первой фотосессии стоит выбрать обычный дневной макияж и обговорить с фотографом, в каких ракурсах вы категорически не хотите сниматься;

2. На съемке лучше медленно двигаться;

3. Если нет желания или возможности заказать фотосессию, вы можете поставить телефон на штатив, отойти на такое расстояние, чтобы вы помещались в кадр в полный рост, и плавно двигаться или танцевать под любимую музыку. Идеально делать это напротив зеркала. После выберете самые интересные стоп-кадры из видео и сделайте хотя бы 3—5 скриншотов. Просматривайте время от времени.

Причина №5. Фотошоп и последствия

Перекраивать себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем

У меня была знакомая, чья внешность мне очень нравилась, и многие фотографии с наших совместных фотопроектов я забирала себе в портфолио. Но она не разделяла моих взглядов и, наоборот, жаловалась, что ее внешность ей не очень нравится и она много чего хотела бы в себе изменить.

После самой первой нашей съемки она попросила уменьшить ей нос на фотографиях, считая, что он у нее слишком большой. Я была в ступоре. Сказать по-честному, нос у нее был вполне нормальный, не большой и не маленький, обычный нос! Но знаете, что после этого произошло? Во время ретуши фотографий других людей я стала обращать слишком много внимания на любые носы. Иногда даже нормальные с виду носы тоже казались мне то большими, то ассиметричными и кривыми. И я постоянно сдерживала порыв подправить их в фотошопе. А нос знакомой со временем мне тоже стал казаться большим. Я не акцентировалась на ее носе, пока она не сказала. И не обратила бы внимания никогда. И никто другой также не обратил бы внимания. Мы сами делаем себя некрасивыми своими загонами и повышенной фиксацией внимания на какой-то части тела. Стоит только поверить в то, что какая-то часть нашего тела некрасивая (или какая-то не такая), и мозг тут же найдет тысячу доказательств, что это действительно так. Это когнитивное искажение мозга (подробнее об этом написано в главе 9 «Когнитивные искажения»).

Эта ситуация с носами заставила меня пересмотреть свои взгляды на ретушь с изменением внешности: попробовав поуменьшать носы и не только носы, я пришла к выводу, что так делать не стоит. Это обман. А я очень не люблю обман.

Я нормально отношусь к пластическим операциям и разного рода модификациям внешности. Да, большинство пластических операций всего лишь потакание своим комплексам. Да, большинство людей даже после множества пластических операций все равно не удовлетворены своей внешностью, но это уже другая история. Рассмотрим те случаи, когда человек, сделав нос или губы, избавился от комплексов и наконец-то смог полюбить себя. Да, такие случаи тоже есть. И их немало. Допустим, вы уменьшили себе нос – тут вы поменяли себя в реальности. И теперь вы видите себя с таким носом всюду: в зеркале, в отражениях, на фото. Окружающие люди тоже видят вас такими. Это как покрасить или постричь волосы: вы решили измениться – сделали это. Никакого обмана ни себя, ни окружающих. Другое дело, когда изменяют внешность в фотошопе и подобных программах. Вы изменили себя только на фото, создали проекцию, свой идеальный (на ваш взгляд) вариант. И потом, смотрясь в зеркало, начинаете себя тихо ненавидеть, акцент смещается на недостатки, потому что вы себя запомнили в той идеальной отфотошопленной версии, которой на самом деле не существует! И чем чаще вы применяете фильтры, маски и фотошоп, тем сложнее вам воспринимать свою настоящую внешность. Если раньше с некоторыми недостатками на фото вы еще могли смириться, то теперь они раздулись до невероятных масштабов и выложить фото, не прогнав его через тонну фильтров, не уменьшив или не увеличив разные части тела, не представляется возможным.

И самое грустное здесь то, что, пока вы с помощью фотошопа хотите в себе что-то исправить, вы не примете себя настоящих никогда. Ваше и без того искаженное восприятие себя будет искажаться еще больше. Уже сколько видео по интернету ходит, где девушки жалуются, что после фильтров не могут воспринимать свое настоящее лицо. Деформация восприятия как порочный круг – та еще зависимость.

Ретушь на фотографиях имеет место быть, я ее делаю. Но ретушь для меня – это как хороший макияж: улучшит то, что уже хорошо, скроет отвлекающие факторы, подчеркнет достоинства. И на этом все. Я перестала брать съемки, где меня просят «похудить», уменьшить нос и т. д. Нет, простите меня, но, если вас не устраивает ваша фигура, исправьте ее в реальности, а уже потом приходите на съемку. Исправлять в фотошопе реальный размер человека = врать ему и окружающему миру, что, мол, все в порядке, можно дальше ничего не менять. Так что иногда даже полезно увидеть себя на фотографиях толстыми и понять, что пора действовать. А не довольствоваться отфотошопленными кадрами с 50-го до 44-го размера.

И это не потому, что я плохой и бездушный человек или мне сложно отфотошопить (хотя да, работа в фотошопе занимает довольно много времени, вам это подтвердит любой профессиональный ретушер). Если человек просит сделать его худее на фото, значит, это беспокоит его в реальной жизни, значит, это для него проблема. А проблему надо решать, а не прятать с помощью фотошопа. Я не хочу оказывать медвежью услугу, я хочу, чтобы человек был счастлив: либо он примет себя в этом весе и будет жить в радости и гармонии со своим телом, либо сделает себя таким, как в фотошопе (ну хотя бы приблизительно), только в реальности – и в конечном итоге человек тоже будет счастлив.

Изменять себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем. Можно прятать прыщи под тремя слоями тональника, а можно начать искать причину их появления: проверить ЖКТ, гормоны, сдать анализы на паразитозы и т. д. Да, это сложно, долго и дорого, проще замазать, но сделает ли это тебя счастливым и здоровым в конечном счете?

Фотошоп, инстафильтры1 и маски работают не на вас, а против вас. Из-за них развивается сильная деформация восприятия своей внешности и зависимость, когда человек уже не может выложить фото в интернет без фильтров или коррекции пропорций лица или тела. Важно применять фотошоп и фильтры осознанно и лучше всего по минимуму. Сюда же можно отнести и макияж: многие не могут без макияжа даже сходить выкинуть мусор. Это тоже своего рода зависимость и деформация восприятия – человек не воспринимает свою внешность без макияжа. Хотя его внешность без макияжа – самое естественное и красивое, что может быть. И вы можете сколько угодно рассказывать мне, что без макияжа ваше лицо некрасивое, бледное, будто «голое» и т. д. А я отвечу вам, что все это не более чем привычка. Привычки очень сильно влияют на нашу жизнь и восприятие себя. Давайте пройдемся от первой главы и вспомним: привычка видеть свое определенное отражение, привычка видеть себя в определенном ракурсе и с определенным искажением объектива (фокусное расстояние), а тут еще и привычка накладывать маски, фильтры и делать макияж. Эх, как же мы любим усложнять свою жизнь!

В свои 33 я практически полностью сумела отказаться от макияжа (но ни в коем случае не призываю вас делать то же самое!). Это произошло случайно, но я хорошо помню, как в свои не такие далекие 16 не могла себя воспринимать без яркого макияжа: хороший слой тоналки, обязательно подводка нижнего века, тени и тушь. Если вдруг бывали какие-то дни, когда я выходила куда-то без макияжа, то чувствовала себя не собой и все вокруг тоже говорили мне, что я сегодня какая-то бледная – не яркая. И это все – привычки. Моя привычка видеть себя в зеркало с этим макияжем, привычка окружающих видеть меня с макияжем. Когда мы видим что-то непривычное, нам сразу бросается это в глаза, это нормально. И вот прошло 16 лет с тех пор, как мне было 16. И ни один человек теперь не говорит мне, что сегодня я какая-то неяркая. Потому что никто не помнит, как я выглядела в те годы, видеть меня без макияжа сейчас – вариант нормы, я такая всегда. Но если такой я бы вышла в 16 – всем показалось бы, что со мной что-то не так. Равно как если бы я сейчас накрасилась, как раньше, то все бы тоже обратили внимание, потому что это для них непривычно.

Другой пример: я заплела афрокосички, они мне нравились, но через пару недель прическа подрастрепалась, да и мне надоело, и я их сняла. 3 дня, целых 3 дня я не могла воспринимать свои волосы! Их цвет мне казался некрасивым, мне казалось, что с волосами я выгляжу старше, чем с косичками. Но прошла неделя, прошла другая, и восприятие нормализовалось: привычка видеть себя с косами ушла и волосы снова воспринимались как норма, я больше не казалась себе старой и некрасивой, потому что у меня нет косичек. Понимаете, куда я веду? То, как мы выглядим, – дело привычки! Но стоит изменить свою привычку – открываются новые горизонты.

Выводы

1. Восприятие внешности – это дело привычки;

2. Частое использование фотошопа и фильтров сильно искажает восприятие, вызывает зависимость и полное отрицание своей настоящей внешности. Пользоваться фильтрами в соцсетях нужно в умеренных дозах, желательно не использовать те, где слишком сильно искажается лицо;

3. Изменять себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем. Куда лучше начать двигаться в сторону своего идеала в реальности. Хотя бы маленькими шажками.

Внутренние причины

К сожалению, немногие из нас видят и оценивают свою внешность по достоинству. Нам свойственно занижать либо совсем обесценивать свои сильные стороны и излишне фиксироваться на незначительных недостатках, буквально делая из мухи слона.

Сразу на ум приходит социальный ролик-реклама от Dove «Как мы видим себя» или «Эскизы настоящей красоты» (видео с таким названием можно найти в интернете). Суть эксперимента: человек приходит в помещение, где за занавеской находится художник. Они не видят друг друга, но слышат и могут разговаривать. Художник просит вошедшего человека описать свою внешность, чтобы тот смог нарисовать эскиз вслепую, только по описанию человеком самого себя. Когда рисунок готов, первый человек, который описывал себя, уходит. И в комнату заходит другой человек, который видел предыдущего. Художник вновь рисует эскиз первого человека, но уже по описанию второго человека. Затем сравнивали, насколько эскиз по описанию человеком самого себя отличается от эскиза, который был нарисован по описанию незнакомца.

Как вы думаете, одинаковые ли получились портреты? Удивительно, но, когда человек описывал себя художнику, – он делал акцент на своих некрасивых, по его мнению, чертах: «У меня очень большой подбородок», «Мама говорила, что у меня огромный нос». Но описание человеком самого себя разительно отличалось от описания его другим человеком. В итоге получилось два совсем разных портрета. Первый – как будто карикатура. А второй – намного больше соответствовал тому, как человек выглядел в действительности.

Люди намного красивее, чем они думают.

Но почему же так происходит? Это и сформировавшиеся с годами убеждения о себе, и психологические особенности, и, конечно же, влияние окружения. Но чаще внутренние и внешние причины искажения восприятия своей внешности идут рука об руку вместе и только дополняют друг друга, создавая запутанный клубок проблем и комплексов. Распутывать его можно и очень нужно, и я уверена, все это вам под силу!

Вновь напомню вам, что знание – сила. Узнав во второй части книги про внутренние убеждения, вы поймете более глубинные причины деформации восприятия своей внешности, а значит, сможете отслеживать и корректировать свои убеждения.

Причина №6. Убеждения

ОБЩЕСТВЕННОЕ МНЕНИЕ

Мы – социальные существа, нам важно быть в социуме, важно общаться и обмениваться друг с другом опытом. Хочется нам того или нет, но вместе с этим мы зависимы от мнения окружающих: кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. При чрезмерной зависимости от общественного мнения могут развиваться неуверенность и комплексы, восприятие себя деформируется.

В разговоре с людьми, которые стесняются какой-то части своего тела, выяснялось, что зарождение комплекса произошло еще в детстве или юности. Например, над моими зубами часто смеялись в школе. Итог – долгие годы я стеснялась искренне улыбаться, мои зубы мне казались большими и некрасивыми. Но по факту мои зубы были обычными, нормальными. Это было искажение восприятия из-за внушения. И так у многих: кто стесняется волос на теле – возможно, кто-то когда-то посмеялся над этим или пристыдил. Кто стесняется своего большого носа или маленькой груди, был жертвой насмешек со стороны, возможно, авторитетного человека.

Сформировавшись, убеждение может преследовать человека всю жизнь, накладывая на восприятие внешности свою призму, через которую идет деформация подобно преломлению лучей.

Здесь уместно процитировать доктора В. И. Брутмана: «Восприятие себя – это очень субъективная категория. Она складывается из множества факторов – возраста, пола, жизненного опыта, национальных и семейных традиций, интересов человека, его среды обитания. В юности большую роль играют друзья, убеждения в этом возрасте часто навязаны извне. Пока личность не сформирована, подростки стремятся слиться со средой, подражают друг другу. Хорошо, если это явление носит временный характер и уходит по мере взросления. Но есть определенный тип личности, склонный к так называемому застреванию, то есть фиксации мыслей и настроений. Скажем, какую-то девочку подружки назвали толстой, она расстроилась, а потом быстро забыла об этом. А другую девочку одно неосторожное слово привело к многолетним комплексам. При такой „вязкой“ психике внешность может стать центральным пунктом в мировоззрении человека».