Путь к свету. Как полюбить себя, обрести смысл и не раствориться в других

Тем не менее Стратон напугал не всех, и Рене Декарт[3] в свое время предложил принцип, благодаря которому вы можете проверить, существуете или нет: если вы мыслите, то вы точно есть!

Остаются сомнения только в том, действительно ли все вокруг нас мыслят. Мой первый наставник в психологии, которому мы посвятим время в одной из глав, часто спрашивал нас, неопытных и зеленых психологов: «Вы думаете, что вы умеете думать?» И его вопрос не лишен смысла. Есть большая разница между тем, когда мы просто «прокручиваем» в голове тонны чужих слов и фраз и когда оперируем информацией так, что создаем нечто новое, действуем. В первом случае мы погрязаем в пустом внутреннем диалоге, во втором есть шанс, что мы «думаем». Это, кстати, и отвечает на вопрос выше: почему для одних книги работают, а для других нет.

Платон[4] построил великолепную теорию: для каждого объекта из нашего материального мира найдется свой аналог в идеальном мире идей, и все, что мы видим в окружающем нас мире, дано нам не как вещи сами по себе. Они сначала существуют в абстрактном пространстве образов и идей. Таким образом, мы общаемся не напрямую с реальностью, ее истинная ткань скрыта от наших глаз.

Давайте еще один философский пример. Вы читаете эту книгу, возможно, в своей комнате, кабинете или в кафе. Скажите, пожалуйста, есть ли где-то в пространстве рядом с вами носорог? «Что за чушь?» – спросите вы. Но не торопитесь. Немецкий математик Людвиг Витгенштейн любил обескураживать людей именно этой задачкой. Он спросил бы вас: как вы докажете, что рядом нет носорога?

Скорее всего, вы скажете, что, раз не видите его, значит, его и нет. Но тем не менее насколько вы уверены в том, что показывают ваши глаза?

Посмотрите на картинку выше. Как думаете, какой отрезок длиннее: А или В? Если вы делаете это упражнение впервые, приостановите чтение и сперва посмотрите на изображение.

Этот эффект называется иллюзией Мюллера-Лайера. Возможно, вы уже встречали эту демонстрацию ошибок нашего восприятия и знаете правильный ответ. Но даже в этом случае вы согласитесь, что вашей первой реакцией и «интуитивным» желанием было оценить отрезок В как более длинный. На это намекает определенное положение стрелок. Чтобы быть объективными, нужно остановиться и более внимательно оценить реальные параметры. Но чаще всего мы склонны следовать первым автоматическим, бессознательным идеям, что подкидывает нам восприятие.

Органы чувств и «автоматический мозг» часто обманывают. Такие же эксперименты мы можем провести и со слухом, обонянием, тактильными и вкусовыми ощущениями. Эффект будет один: на каком-то этапе наши «антенны», воспринимающие окружающий мир, будут выдавать ошибки и искажать данные. А некоторые данные извне мы вообще неспособны заметить. Речь об ультрафиолетовом спектре, о радиоволнах, и даже громкость, превышающую 130 децибел, вы просто не уловите.

Тогда все способы доказать наличие носорога в комнате весьма ограничены. Слепой ничего не увидит, глухой не услышит, а тот, кто не вступит в прямой контакт, и не почувствует. Конечно же, случай с носорогом умозрительный. Он заставляет нас заняться тем, что мы редко любим делать, – по-настоящему задуматься и увидеть несоответствия.

Почему это важно для нас? Потому что в вашей жизни есть «носорог», которого вы не замечаете. И в данном случае речь о конкретных вещах.

Однажды в своем Instagram[5] я написал два поста на тему отношений с отцом. В конце второго я приглашал людей на бесплатную беседу. Откликнулись почти 30 человек. На одной из встреч ко мне пришла женщина лет сорока пяти. Она начала, как и многие, с фразы «В целом у меня все хорошо». Беседу я планировал минут на тридцать – сорок, поэтому продолжил диалог в попытке выяснить, что же тогда ее привело. И тут она стала рассказывать, что хочет уйти от мужа, потому что отношения перестали иметь смысл. Последние два года они жили отдельно, лишь раз в месяц делили жилплощадь. И даже в эти редкие моменты он мог напиться и «устроить сцену». Как оказалось, актерское мастерство при спонсорстве алкоголя ее муж демонстрировал стабильно последние 15 лет, а последние 10 она безуспешно пыталась уйти от него! А в целом, как вы понимаете, все было хорошо…

Я позволяю себе эту иронию, потому что смеюсь не над ней, а одновременно с грустью удивляюсь той силе, с которой мы способны не замечать «носорогов» в нашей жизни. И дело не в муже, а в ее ощущении неустроенности и нежелании что-то изменить. Представьте, что у вас нарыв и вы стараетесь не обращать на него внимание. В какой-то момент вы перестаете его замечать. А он есть! Но так как мы объяснили себе, что происходящее «нормально», то и видеть его перестаем.

Подумайте: каких «носорогов» вы прячете от себя в своей жизни? Что вас больше всего сейчас беспокоит в жизни? А теперь подумайте, что в своей жизни вы не хотите замечать и признавать, но именно оно является причиной беспокойства? Например, вы не можете построить отношения – попадаются все время «не те». Какой может быть тут «носорог»? Варианты разные. Возможно, в вашей голове живет бывший или бывшая. А как говорится, свято место пусто не бывает. Либо вы убеждены, что каждый мужчина, смотрящий на вас, хочет вас изнасиловать (порой люди убеждены, что лучше ни с кем не сближаться). Третья версия, но далеко не последняя: парень живет с мамой, и она рассказывает ему, почему девушкам нужны от него только деньги.

Такие вещи, сдерживающие нас от изменений в жизни, кажутся очень значимыми, и скорее всего вы будете их отстаивать. Не дай бог, кто-то скажет, что пора слезать с этих «качелей» в отношениях с парнем, – он сразу попадает в разряд бесчувственных завистников и тех, кто ничего не понимает. Пока мы не захотим знать, как обстоят дела на самом деле, будем прятать от себя что-то важное. Как в том анекдоте: «Мыши кололись, плакали, но продолжали грызть кактус».

Надеюсь, мои рассказы помогают вам понять, к чему я клоню. Чтобы все сложилось в стройную модель, предлагаю вспомнить еще одного важного человека. Он, конечно, не так известен в широких кругах, как Билли Айлиш[6], например, но для человечества сделал много полезного.

Альфред Коржибски, основатель общей семантики, более всего знаменит работами в области изучения языка и мышления. Ему принадлежит важная для понимания фраза: «Карта – это не территория, модель мира – не сам мир, но карта структурно подобна территории, и в этом ее польза».

Мозг каждого человека рисует свой образ реальности, который создается на основе множества физиологических и нейрологических процессов, а также биографических воспоминаний.

При взгляде на какой-то объект вам кажется, будто вы сразу видите что-то. Но на самом деле наши глазные яблоки совершают за секунды огромное количество движений, что создает конечный продукт. По сути, глаз рисует изображение того, что видит, а затем отправляет эту информацию в соответствующие отделы мозга, где из кусочков данных ее соберут в целостный образ. Все, на что вы смотрите, с кем и чем взаимодействуете, становится образом в голове. Спасибо эволюции: она все делает для того, чтобы кто-то продолжил свой путь в вечности, поэтому отбрасывает лишнее и сохраняет работающее. Кстати, нам с вами тоже важно этому учиться у нее.

Вы размышляли над тем, зачем нам нервная система? Нет, не для того, чтобы мы могли мыслить и совершать все те поступки, к которым потом будем неоднозначно относиться. Наш мозг и все нервные узлы – это способ, которым природа ограничивает нас от бесконечного потока ненужной для выживания информации. Нам, как виду, не нужно различать ультрафиолетовое свечение, слышать ультразвук и воспринимать множество других вещей, недоступных нашим органам чувств. Нервная система – это «пограничник», что впускает в нашу картину реальности лишь то, что разрешено законами природы и задекларировано свыше. И в этом – хорошая новость.

Но есть и другая: эти страховочные системы нас тормозят на пути к изменениям. Как только вы создали образ, например, нового знакомого в своей голове, вы дали ему некое условное обозначение. Теперь, если вам нужно вспомнить этого человека, высветится соответствующая папка, а в ней – файл с названием (допустим, «Эдвард – пьяные драки»). Любой такой образ – это сжатая информация о вещах вокруг.

Зачастую мы просто сохраняем эти образы и действуем автоматически. Но образ может быть либо ошибочным, либо неполным, либо спустя время появляются новые вводные. Но если вы уже увидели в человеке, например, врага, то психика с трудом обратит внимание на те моменты, когда тот проявит дружелюбие, и станет искать подтверждение угрожающего нам поведения. И возможно, вы не узнаете никогда, каков тот человек на самом деле.

Так все наши жизненные события, различные опыты и ситуации, период взросления и профессионального становления нашли свою полочку в голове, свой образ. Все вместе они составляют нашу внутреннюю карту реальности, с которой мы идем по жизни.

«Карта реальности», или «картина мира», – это сформированная в психике человека и оформленная в речи система обновляемых и взаимосвязанных данных о мире, представленная в виде знаний, смыслов, опыта, установок, идей и целей, что создают фундамент для принятия решений по изменению окружающей действительности.

Это краткое и общее определение, которого нам будет достаточно, чтобы говорить на одном языке. Хотя я понимаю, что данное понятие далеко не исчерпывается предложенным мной описанием.

А теперь подумайте: какие истории из вашего опыта вы рассказываете другим людям? О чем они? Как эти рассказы отражают ваши карты реальности?

Когда вы делитесь с кем-то курьезной ситуацией, то описываете детали. Благодаря этому создается представление о вас как о персонаже этой истории. По тому, что вы чувствовали, что думали, как реагировали, слушатель создает ваш образ, наделяет его характером, привычками, ценностями – и через время начнет предугадывать ваши действия. Такой же образ создаете и вы о других людях, событиях и более масштабных вещах. И самое главное – вы создаете в голове образ себя. Вы рассказываете о себе через него, а через время и сами верите.

Но если существует представление о себе, которое мы хотели бы транслировать, то в чем проблема? Рассказывай людям, какой ты, – и будет тебе счастье. Но не все так просто. Зачем я начал с философских представлений о мире? Чтобы показать, что любой полюс наших представлений есть некое предположение о реальности. Думаете ли вы, что вы «плохой» или «хороший» человек, – скорее всего, вы в равной степени будете правы и нет.

Ваша привязанность к собственной «карте» может сыграть с вами неприятную шутку, ведь наша картина мира всегда лишь частично отражает мир. И если мы идем даже по ладной карте, но опираемся на несуществующие данные, то рискуем заблудиться в фантазиях.

Зачем мы залезли в такую глубину психических процессов? Давайте договоримся: когда вы выполняете задания в книге и смотрите на ситуации из жизни – вы всегда оперируете некими «образами».

Образ – это отражение реальности в виде целостной структуры, что становится единицей содержания в психике. Он подобен карте реальности, но в миниатюре, – и относится к конкретным объектам и явлениям окружающего мира.

Если я вас спрошу, кто такой Наполеон Бонапарт, у вас возникнет определенный образ. И, как вы понимаете, его содержание будет сильно отличаться у европейца и жителя постсоветского пространства. Играет роль культурно-исторический код. Даже если мы с вами живем и родились в одной стране и в одном городе, все равно впитали разные понимания ценностей. И кто-то, рассказывая про Бонапарта, будет считать его поход на Восток важным этапом истории, кто-то наделит его чертами монстра, а третий и вовсе будет рассуждать о большой любви императора к лошадям.

Это все кирпичики реальности. Более того, уже не существующей реальности. И многие из нас создают из них настоящее. С одной стороны, в этом нет ничего плохого: мы должны учитывать прошлое при движении вперед. Но с другой, поверив во что-то однажды, мы считаем это абсолютной истиной, а иногда живем, опираясь лишь на образы в голове. Разверзается пропасть между вами и той реальностью, в которой вы живете.

Мне бы хотелось, чтобы результатом прочтения книги для вас стало приближение к вашей реальности, «территории» вашей жизни. Когда мы находимся внутри реальности, участвуем по-настоящему в своей жизни, она становится другой. В ней появляются краски, вкус, чувственность и любовь. К жизни и себе. Туда и идем, друзья. Как это сделать? Есть много путей. Раз вы сейчас читаете эти строки, впустите в себя смыслы и попробуйте пройти тропой, что открывает для вас каждая часть книги.

Помните историю младенца с остановкой сердца из прошлого параграфа? Откуда впоследствии взялось ощущение, что «нет места в этом мире»? Это тоже образ реальности. Вспомним Альфреда Коржибски с его «карта – не территория». Не случайно этот человек создал эту формулу. Он исследовал речь и язык. Именно эти психические функции относятся к последним крупным новообразованиям эволюции человека. У животных, конечно, тоже есть способы передачи и сохранения информации, но только у человека благодаря формированию коры больших полушарий развиваются знаковая система и речевой аппарат.

Об этой теме с научной точки зрения можно говорить очень долго и много. Я хочу привести вас к главной идее, чтобы наши первые кусочки пазла стали занимать свои места. Наши «образы реальности» сформированы из разного материала.

Представьте, что мы нагрубили человеку. Он хочет нас послать: сказать «Да пошли вы!», собрать пальцы в известный жест или встать в полный рост, напрячь мышцы рук и плеч, сжать кулаки, посмотреть исподлобья нам в глаза и стиснуть челюсть, будто перед укусом.

В первом случае мы имеем вербальный ответ, во втором – некий знак, смешение невербальной формы с вербальным посланием, а в последнем – невербальный ответ. Конечно, в реальности мы, скорее, увидим сочетание этих форм. Но дело в том, что у высших животных чаще всего встречается вторая и третья формы. И только человек способен передать информацию через речь. То есть у животных образы реальности представлены в картинках событий, ощущениях, эмоциях, мышечном выражении, а мы можем найти для этого соответствующие значения в речи.

Так мы приходим к понятию «убеждений». Вся ваша карта реальности основана на них.

Убеждение – это вербальный элемент карты реальности, основанный на нашем сенсорном опыте, обобщающий определенное представление о действительности и выражающий взаимосвязь между образами себя, мира и других людей. «Носитель» убеждения следует ему без доказательств, но может подвергнуть сомнению. На формирование тех или иных убеждений влияет наш реальный опыт.

Допустим, вы считаете: «Автомобиль – удобное средство для быстрого передвижения». У многих водителей эта идея не вызывает сомнения, но однажды в нее нужно было поверить.

Убеждения формируются через наш опыт. События и ситуации отражаются на наших мыслях. Если учитель в школе отличника ежедневно хвалит, а хулигана журит, то, возможно, один будет считать, что «школа – прекрасное место», а другой – ждать, «когда это все закончится».

Близко к этому понятие «установки». В советской психологической науке был прекрасный ученый Д. Н. Узнадзе, который дал жизнь этому термину. По его мнению, установка – это готовность человека к определенному действию или реагированию по определенному плану. По сути, если у вас есть конкретная убежденность относительно себя и мира, то вы действуете согласно ей. Если вокруг враги, вы предпочтете обороняться или постоянно ожидать нападения.

Убеждения можно разделить на те, что ограничивают наш будущий опыт, и те, что могут обогатить его. Мы чаще всего стремимся изменить первые. Как они могут звучать:

• «все должны любить друг друга»,

• «я очень хороший человек»,

• «без страданий ничего не дается»,

• «мир опасен»,

• «меня не любят» и т. п.

Вспомните и добавьте свои примеры. Формулировок может быть очень много и на все случаи жизни. Речевые формы, отражающие наши внутренние верования, тоже могут сильно меняться.

Что происходит с человеком, если он жалеет о своем появлении на свет? Подумайте минутку.

Возможно, вы представили, что этот человек создает образы того, как причиняет другим боль одним своим присутствием. Он старается не показываться и не проявляться. В каждой сложной ситуации он представляет: как было бы здорово сейчас НЕ БЫТЬ! Человек делает все, чтобы спрятаться внутри и уйти в свои фантазии, лишь бы не чувствовать боли от того, какой он. Если вкратце, таким было мое детство. В формировании такого отношения к себе сыграл роль не только момент с остановкой сердца, но и много других опытов и ситуаций, которые мы обсудим позже.

Главное – я выбрался из тюрьмы в своей голове. И если вы сможете увидеть благодаря нашему исследованию, где прячете и запираете себя в жестких и бесчеловечных рамках, – значит, все не зря.

Выводы:

1. Мир, в котором мы живем, шире, больше, объемнее и сложнее, как бы о нем ни думали. То же самое касается и нас самих.

2. Наш мозг создает образ всего мира, нашу персональную ментальную проекцию – карту реальности.

3. Каждое событие, явление и человек получают свою полочку в нашей голове, под них мы создаем образы реальности.

4. Мы используем свои карты и образы в них, чтобы ориентироваться и понимать, как действовать и жить. Ориентирами для этого являются наши убеждения.

5. Убеждения и установки – наши верования, большие обобщения, что мы сделали на основе того опыта, что до этого получали / проживали.

6. Отсутствие любви к себе и душевные страдания связаны с теми разрушительными и ограничивающими убеждениями, что стали править нашей жизнью.

Дальше я предлагаю вам сделать первый шаг к тому, чтобы познакомиться с образами своей реальности и убеждениями, а также понять, что так долго вы оставляли без внимания. Если собрались с силами, листайте дальше!

Практика «Ревизия жизни»

Психология и психотерапия очень богаты методами, практиками, упражнениями и другими инструментами развития. На самом деле вы всегда можете найти что-то интересное, и это принесет вам определенную пользу. Но еще эффективнее, когда специалист видит, что именно у вас «болит», понимает, какая цель стоит перед вами, – и находит техники, что по смыслу и содержанию отлично ложатся на благодатную почву вашего опыта. Это позволяет проработать именно ваш запрос. Как и говорил во вступительных главах, здесь я подобрал набор инструментов, что сделает ваш путь к себе еще более увлекательным и ценным, исходя из того, что мы раскрываем с вами шаг за шагом. Доверьтесь практикам и сделайте их!

Мы поговорили о вас и о том, как психика создает мир внутри, отражающий мир извне. Мы только начали приближаться к тому, что заставляет нас страдать в этом мире, терять способность любить, ценить и с заботой относиться к самим себе. Чтобы в следующей главе разобраться в том, что же порождает сложности в отношениях, нереализованность в делах, непринятие себя и другие страдания, взглянем на вашу жизнь. Предлагаю провести специальный анализ и аудит того, что происходит на вашем жизненном пути, увидеть, какие вещи и ситуации нуждаются изменениях, как вы на самом деле к этому относитесь и какие убеждения стоят за тем, что вам не нравится.

В практике «Ревизия жизни» вы сможете воочию увидеть то, что уже долго откладываете, и те задачи, которые нуждаются в вашем участии. Вам понадобятся: бумага, ручка и линейка или открытая заметка, Google-документ, а также 30–40 минут, когда вам ничто не мешает. Прислушайтесь к себе – делайте по мере сил и возможностей. В идеале выделить время, когда вы одни. Это может быть ваше любимое рабочее место дома или тихое и уютное кафе.

Итак, шаги упражнения:

1. Предварительный этап – «Жалобы». Приходя к специалисту, вы рассказываете, что вас не устраивает в обсуждаемой сфере. Здесь есть две крайности: люди либо жалуются на жизнь, либо запрещают себе это делать и держат лицо «у меня все окей». Предлагаю нам с вами уже на первом упражнении оторваться по полной! Сознательно войдите в детскую позицию. Разрешите себе от души пожаловаться на жизнь! Даже если вы будете делать основную часть упражнения в электронном виде, возьмите лист бумаги. Вспомните всю вашу жизнь – пусть она пронесется в сознании. Пусть всплывут события, ситуации, люди, дела с любого этапа жизни. И начните смело и с драйвом писать все, что вас бесит, раздражает, пугает, расстраивает, печалит, достало, от чего вы устали в жизни, чему не можете сказать «нет», что выходит из-под контроля, что никак не решается, что делает вас несчастными и заставляет чувствовать себя неудачником или кем-то еще! Не бойтесь писать об этом. Это увидите только вы. Если вы позволяете себе такое проявление на определенное время, то будто помещаете свое внутреннее переживающее «Я» в условия, где оно может быть собой, без необходимости прятать свои чувства, казаться сильнее, скрывать переживания и крепиться там, где уже реально пора выдохнуть. У вас может быть сколько угодно пунктов, пишите не задумываясь, – но хорошо, если вы укажите минимум 10. Верю, что кому-то не хватит одного листа, – и ладно! Сегодня можно! Здорово, если вы будете проговаривать это вслух – естественно, при условии, что вас никто не потревожит и не побеспокоится за вашу адекватность. Поехали! Сначала сделайте этот шаг и только потом, через время, переходите ко второму – он будет уже более спокойный.

2. Подготовка таблицы. Возьмите лист бумаги и нарисуйте таблицу, состоящую из трех столбцов (вы можете сделать это в электронном документе на компьютере). Назовите три столбца «зоны напряжения», «эмоции» и «решение». Ваша задача: используя пункты из первого списка жалоб, заполнить эти графы.

3. «Зоны напряжения» – первый столбец. Вам понадобятся все ваши жалобы – из первого списка нужно выбрать ключевые темы, вызывающие беспокойство. Опишите, что не меняется в жизни уже длительное время: последние полгода, год, три года или больше. Что остается прежним уже на протяжении длительного срока, хотя беспокоит вас, требует внимания и перемен? Можете добавить сюда все незавершенные и начатые дела. Все, что долго стоит на месте, к чему не можете долго приступить, что боитесь сделать, в чем себе отказываете.

4. «Эмоции» – второй столбец. Напишите, какие чувства у вас вызывает этот факт. Например, в первом столбце значится «Я уже три месяца собираюсь начать учить английский…» – возможно, это вызывает у вас чувство раздражения, досады или чего-то еще. Или «Я уже несколько месяцев подряд зарабатываю всего 1000 долларов», и вы испытываете, вероятно, злость или обиду. Наши чувства – индикатор нашего отношения к вещам, о чем мы поговорим в будущих главах. В данном случае они покажут, что с вами происходит на самом деле, когда вы думаете о том, что вас не устраивает. Будьте к ним внимательны.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

«Матрица» («The Matrix», реж. Вачовски, 1999 г.) – Прим. ред.

2

Стратон из Лампсака (около 335–268 гг. до н. э.) был известен своим реалистическим подходом к философии, с упором на эмпирическое наблюдение и научные исследования. Стратон считал, что мир – это место, которое можно изучать и понимать с помощью разума и чувств. – Прим. ред.

3

Рене Декарт (1596–1650) – французский философ, которого часто называют «отцом современной философии». Известен своим методом радикального сомнения, который привел его к знаменитой фразе «Я мыслю, следовательно, я существую» (лат. Cogito, ergo sum). – Прим. ред.

4

Платон (427–347 гг. до н. э.) – древнегреческий философ, ученик Сократа, основатель Платоновской академии в Афинах, создал свою собственную систему философских идей, которая перевернула представления о мире, познании и человеке. – Прим. ред.

5

Instagram – проект компании Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации. – Прим. ред.