Смелость быть счастливым. Как ценить себя и выстраивать свою жизнь так, как хочется именно вам

«Неужели это такая серьезная проблема?» – думают многие.

Чем опасны панические атаки:

• в следствии панические атак может развиться фобия

• человек будет избегать ситуаций, в которых возникают панические атаки (избегать автотранспорта, замкнутых пространств, не летать самолетами… согласитесь, это сильно меняет жизнь и может привести к отшельничеству)

• панические атаки – такая же болезнь, которая, если ее не лечить, приведет к изнашиванию организма и психики, проблемам со здоровьем, апатии, бессоннице, потере аппетита, неврозам

• можно скатиться в глубокую депрессию, из которой потом нужно будет выходить с помощью медикаментов в течении года и более под наблюдением врача

Практическое задание:

Все приемы самопомощи при панических атаках, основаны на двух вещах.

Это контроль дыхания и заземление.

Переключение внимания с тревоги на любые реальные объекты и ощущения. Это действительно работает, что было доказано многочисленными исследованиями.

Есть три популяризированных техники:

1. Дыхание «квадрат», основанное на 4 циклах дыхания, равных по продолжительности. Выдыхайте воздух 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, вдыхайте воздух 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Обычно для выхода из паники хватает до десяти повторов.

2. Техника «54321» – перенос внимания на реальные объекты. Назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4 материала, которых касаетесь или до которых можете дотянуться, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха и вспомните 1 вкусовое ощущение.

3. «5 свечей». Представьте пять пальцев вашей руки свечами и по очереди задуйте каждую (плевать, что подумают окружающие, думайте о себе и своем состоянии).

Гиперконтроль или я не могу расслабиться, пока не будет идеально

– Серьезное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.

– А жизнь – это серьезно?

– О да, жизнь – это серьезно! Но не очень…

Льюис Кэрролл. «Алиса в стране чудес»

Знаете, есть такие люди, которым жизненно необходимо все контролировать и просчитывать заранее. У них всегда огромное количество дел, и они раздражаются, когда что-то идет не так. А еще им очень сложно делегировать что-то, так как приходится всех контролировать, чтобы не пришлось переделывать самому, хотя, все равно придется… И даже когда они отдыхают, у них в голове крутится список дел.

Называется это состояние – гиперконтроль.

Но откуда он берется и как от него избавиться?

Сама идея дисциплины и контроля не плоха. Люди ставят цели, планируют свой день и свою жизнь. Контроль – это нормально.

Но он может получить приставку «гипер», если:

→ напряжение начинает проявляться во всех сферах жизни

→ вы постоянно устаете и раздражены

→ все окружающие начинают замечать и говорить вам, что вы слишком напряжены, а вас это бесит еще сильнее

Возможно, вы слышали, что людям, которым постоянно хочется все контролировать и они не могут расслабиться, очень нужна стабильность и безопасность.

Это – первые ступени пирамиды потребностей Маслоу: уверенность в завтрашнем дне, стабильные финансовые поступления, еда, жилье, здоровье и хорошее самочувствие…

Если не выполняются потребности двух первых ступеней – физиологии и безопасности, растет уровень тревоги и напряжения.

Это очень неприятно. И в этом случае гиперконтроль – это защитный механизм, позволяющий думать, что человек полностью контролирует все происходящее и ему становится спокойнее. Он ощущает себя трудолюбивым хозяином жизни, а не жертвой обстоятельств.

Гиперконтроль – это невротический перфекционизм.

Гиперконтроль постоянно повышает планку, а перфекционизм лишь подливает масла в огонь. Жизнь превращается в череду самобичевания и невротической попытки достигнуть идеала. А идеал – понятие растяжимое и почти недостижимое. Гиперконтролер испытывает дичайшее чувство вины и стыда из-за того, что он недостаточно старался. Все попытки и вся работа обесцениваются, а самооценка летит в тартарары.

Еще хочу обратить ваше внимание на синдром FOMO (Fear of Missing Out, страх пропустить что-то интересное и важное) – это психологическое состояние, когда человек чувствует, что у него есть возможность пропустить что-то значимое в своей жизни. А достигаторы и гиперконтролеры не хотят ничего пропускать.

Они хотят все и сразу!!! И еще вчера желательно!

А это приводит к излишнему напряжению в жизни, что вызывает хронический стресс и проблемы со здоровьем. Так как рано или поздно любой организм скажет: «я так больше не могу». И настоятельно потребует отдыха. Это неудивительно, ведь уже доказано, что повышенный уровень кортизола (гормона стресса) снижает иммунитет и метаболизм. Помимо здоровья, гиперконтроль влияет на отношения с близкими и окружающими. Никому не хочется общаться с раздраженным и вечно напряженным человеком, согласитесь?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Обязанным всем только самому себе – прим. ред.