Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому

Глава 3. Типы личных границ

Физические границы

Это прежде всего личное пространство, размер которого у каждого свой. Кому-то, например, комфортно при встрече обниматься, а для кого-то и рукопожатие – это уже слишком. Кому-то необходима отдельная комната, даже спальня, а кому-то достаточно своего одеяла. Все очень индивидуально.

Также физические границы – это право на удовлетворение всех физиологических потребностей организма (в еде, во сне и т. д.). Нарушение данных границ является одной из форм насилия (например, наказание ребенка голодом).

Клиенты часто рассказывают, что не знают, как правильно обозначить свои физические границы, сомневаются, стоит ли это делать. Однозначно – стоит!

Как может проявляться нарушение физических границ?

• Кто-то слишком близко подходит к вам во время общения, вас это может напрягать, раздражать, нервировать.

• Кто-то настаивает на своем: требует продолжать прогулку или общение, хотя вы устали и вам нужен отдых.

Чаще всего люди нарушают наши личные границы не потому, что этого хотят или им нравится это делать, а лишь потому, что не знают наших правил. Потому что мы не обозначили, что для нас комфортно, а что нет. Никто не обязан читать наши мысли, и важно сообщать тем, с кем мы взаимодействуем, о правилах и условиях комфорта, например о видах физического контакта или потребностях: «Извини, я не люблю обниматься. Я чувствую себя некомфортно. Пожалуйста, давай обойдемся рукопожатием (или улыбкой, или приветствием)».

Если вам самим очень хочется обнять кого-то при встрече, вы всегда можете спросить: «Обнимемся?» – и не расстраиваться, если вам вежливо отказали. Уважайте чужие личные границы.

Фраза «Мне необходим перерыв на обед, пожалуйста, давайте прервемся и продолжим разговор чуть позже» говорит о том, что у человека может быть свой режим питания, связанный со здоровьем или другими причинами. Необходимо это учитывать и относиться к этому с пониманием.

«Пожалуйста, не входите в мою комнату без предварительной договоренности (без стука)» – элементарное правило этикета.

«Я устал и не могу продолжать этот разговор сейчас, мне необходимо отдохнуть. Когда я буду готов – я сообщу». Человеку нужно время на «подумать». Или человек действительно устал и ему необходимо отдохнуть – причины могут быть разными. Все мы имеем право быть услышанными и понятыми.

Эмоциональные границы

Это то, сколько своих чувств, эмоций, психической энергии вы готовы отдавать другим людям.

Выстраивание эмоциональных границ возможно при здоровой любви к себе, осознании самоценности, наличии самоуважения и инстинкта самосохранения. Это значит делиться и поддерживать других людей, не «осушая» при этом свой личный ресурс до дна и не позволяя забирать все свои эмоциональные силы.

Как выглядит нарушение эмоциональных границ?

• Привычка использовать вас как «помойку» для эмоционального негатива. (О да, в окружении каждого человека есть такие индивидуумы!)

• Неконструктивная и агрессивная критика без вашего запроса.

• Неприемлемые или слишком личные вопросы.

• Полное игнорирование эмоций и чувств другого человека.

• Вываливание на другого человека своих чувств и эмоций без разрешения.

• Просмотр личной информации без разрешения, распространение этой информации.

Давайте подробнее остановимся на первом пункте. Вы наверняка замечали, что после общения с некоторыми людьми абсолютно обессилены и опустошены эмоционально. Физически с вами все хорошо, но при этом вы испытываете полное эмоциональное изнеможение. Такой человек звонит (или пишет, или оставляет голосовые сообщения), когда ему плохо, и вываливает на вашу голову все свои страдания, боль, переживания. Вперемешку с неврозом – не спрашивая, готовы ли вы все это выслушивать.

Конечно, есть друзья и близкие люди, чтобы мы имели возможность поговорить по душам не только о радостях, но и о проблемах, переживаниях. Но необходимо делать это с уважением друг к другу, в экологичном режиме. Все мы иногда нарушаем чужие личные границы. Это нормально. Это жизнь. Мы учимся. Важно осознавать, делать выводы, копить опыт мудрости – и стараться больше не повторять таких ошибок. Хотите исцелиться от страданий и эмоциональных проблем – надо обращаться к психологу. Ведь «звонок другу» не вылечит больной зуб или воспалившийся аппендикс, поможет только специалист, врач, мастер своего дела. С чувствами, эмоциями, переживаниями то же самое – важно обратиться к специалисту, когда «наболело».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.