Как победить страхи и действовать без колебаний

Эта техника – как машина времени для твоей психики. Переписывая прошлое, ты даешь себе опыт успеха и самореализации, который потом можешь перенести в настоящее. И пусть твой внутренний критик ворчит: «Ну и что, что это только в твоей голове? Зато в голове у тебя теперь порядок и позитив!»

Техника «Благодарность за травму»

1. Выбери какое-то болезненное событие из прошлого, которое до сих пор отзывается эхом в твоей самооценке. Это может быть что-то серьезное, вроде предательства близкого человека, или что-то на первый взгляд незначительное, но почему-то засевшее занозой в памяти.

2. Задай себе вопрос: «Как этот опыт сделал меня лучше? Чему он меня научил? Какие скрытые ресурсы и таланты помог раскрыть?» Запиши свои ответы в дневник или блокнот.

3. Теперь представь, что это событие было не случайной неприятностью, а специально подстроенной Вселенной миссией для твоего роста и развития. Поблагодари мысленно всех участников этой ситуации (включая себя!) за то, что они сыграли свои роли и подарили тебе этот бесценный опыт.

4. Произнеси вслух или запиши аффирмацию: «Я благодарю свое прошлое за все уроки и инсайты. Я принимаю этот опыт как часть своего пути и отпускаю его с миром. Теперь я свободен создавать свое настоящее и будущее по собственному выбору».

Когда мы переосмысливаем свои травмы как уроки и возможности для роста, они теряют свою разрушительную силу. Конечно, легче сказать, чем сделать – особенно если речь идет о действительно серьезных потрясениях. Но даже маленький сдвиг фокуса с «почему это случилось со мной» на «чему это может меня научить» уже запускает процесс исцеления.

И напоследок – небольшое упражнение для закрепления материала:

1. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки. В левой колонке напиши 5—10 негативных убеждений о себе, которые родом из прошлого. Например: «Я неумеха», «Я не заслуживаю любви», «У меня никогда ничего не получится».

2. Напротив каждого убеждения в правой колонке напиши его антипод – позитивную, воодушевляющую аффирмацию. Например: «Я талантлив и способен», «Я достоин любви и уважения», «Я могу достичь всего, чего захочу». Не скромничай, размахнись по полной!

3. Перечитывай список из правой колонки каждое утро и вечер в течение 30 дней. Говори эти аффирмации вслух, глядя себе в глаза в зеркале. Поначалу твой внутренний скептик будет закатывать глаза и ехидничать – мол, кого ты обманываешь? Но постепенно, с повторением, эти новые убеждения просочатся в подсознание и станут твоей второй натурой. Так что дерзай, и помни – притворяться крутым и уверенным полезно для самооценки!

На этом мы завершаем нашу экскурсию в прошлое и плавно переходим к не менее увлекательной теме – дружбе с неопределенностью. В следующей главе ты узнаешь, как обратить страх неизвестности в азарт первооткрывателя и прокачать свою «мышцу» смелости. Так что не переключайся, будет интересно! А пока – практикуй благодарность, переписывай свою историю и не забывай благодарить Вселенную за опыт и уроки (даже если иногда хочется показать ей неприличный жест).

До новых встреч на страницах этой книги, мой дорогой друг! Верь в себя, и пусть прошлое остается в прошлом, а будущее манит невероятными возможностями.

Глава 5. Объятия неопределенности: Развитие мужества и устойчивости перед лицом неизвестности

Надеюсь, ты не забыл захватить с собой мужество, чувство юмора и туалетную бумагу – мало ли, вдруг от страха приключится «медвежья болезнь».

Итак, сегодня мы поговорим о том, как подружиться с неопределенностью и развить в себе бесстрашие первопроходца. Потому что, чего греха таить, большинство из нас боится неизвестности, как черт ладана. Мы предпочитаем сидеть в своей зоне комфорта, как хоббиты в норе, попивая элевенти и закусывая печеньками. Но, как говорил один мудрый волшебник, «опасное это дело, Фродо, выходить за порог: стоит ступить на дорогу и, если дашь волю ногам, неизвестно, куда тебя занесет».

Так вот, мой дорогой хоббит, пришло время выйти за порог своей зоны комфорта и отправиться навстречу приключениям! Потому что только в неизвестности нас ждут возможности для роста, открытий и самореализации. Только переступая через страх, мы становимся сильнее, увереннее в себе и живее, чем когда-либо.

Но как же побороть этот пресловутый страх неопределенности, спросишь ты? Как не наложить в штаны от одной мысли о риске и переменах? Что ж, у меня для тебя хорошие новости: смелость – это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему. И этому навыку можно научиться, как и любому другому.

Для начала давай разберемся, почему мы вообще боимся неизвестности. Корни этого страха уходят глубоко в наше эволюционное прошлое. Представь себе первобытного человека, который впервые столкнулся с саблезубым тигром. Тот еще был, наверное, обмен веществ! И чтобы выжить в условиях постоянной угрозы, наш мозг научился реагировать на все новое и неизвестное как на потенциальную опасность.

Эта древняя программа «бей или беги» до сих пор сидит у нас в подкорке, даже если мы давно не встречали саблезубых тигров (ну разве что начальник иногда смахивает). Поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то незнакомым и непредсказуемым, наша «рептильная» часть мозга вопит: «Опасность! Всем оставаться на своих местах и не высовываться!». И мы в панике жмем на тормоза, вместо того чтобы жать на газ навстречу новому опыту.

Но вот в чем фокус: не всякая неизвестность несет в себе реальную угрозу. Больше того, часто за страхом скрывается возможность для невероятного роста и развития. Просто наш мозг по привычке реагирует на все новое одинаково – как если бы перед нами был тот самый саблезубый тигр.

Так что первый шаг к дружбе с неопределенностью – осознать эту эволюционную особенность своего мышления. Каждый раз, когда ты чувствуешь сопротивление и страх перед чем-то новым и незнакомым, напомни себе: «Это просто моя древняя программа выживания. На самом деле мне ничего не угрожает, кроме упущенной возможности».

Следующий шаг – научиться различать реальные риски и надуманные страхи. Вот простая техника, которая поможет тебе в этом:

Техника «Сканер реальности»

1. Когда ты сталкиваешься с ситуацией неопределенности и чувствуешь, как тебя охватывает страх, сделай пару глубоких вдохов и задай себе вопрос: «Какие факты у меня есть об этой ситуации? Что я знаю наверняка?»

2. Запиши эти факты на бумаге или в заметках на телефоне. Например: «Я знаю, что мне предстоит выступить с презентацией перед новыми клиентами. Я готовился к этому выступлению несколько недель и хорошо разбираюсь в теме».

3. Теперь задай себе второй вопрос: «Какие мои страхи и опасения основаны лишь на предположениях и домыслах? Где я „накручиваю“ себя?» Запиши и эти мысли. Например: «Я боюсь, что клиенты будут недовольны презентацией и мы потеряем контракт. Я представляю, как они ехидно улыбаются и закатывают глаза».

4. Посмотри на оба списка свежим взглядом. Насколько твои страхи подкреплены реальными фактами? Часто оказывается, что мы боимся не самой ситуации, а собственных фантазий о ней.

5. Попробуй придумать несколько альтернативных, более позитивных сценариев развития событий. Например: «Возможно, клиентам понравится моя презентация, и они захотят продолжить сотрудничество. Даже если что-то пойдет не так, это будет ценный опыт для меня».

Эта техника помогает отделить зерна реальности от плевел воображения и снизить накал тревоги. Конечно, она не избавит тебя от страха полностью (иначе какой в ней был бы кайф, правда?), но поможет взглянуть на ситуацию более объективно и трезво.

Следующий инструмент в нашем арсенале отваги – визуализация. Да-да, та самая техника, которой любят козырять спортсмены и успешные бизнесмены. Но, в отличие от спортсменов, нам не нужно представлять себя победителями Олимпиады или обладателями миллиардного состояния (хотя помечтать тоже полезно для настроения). Вместо этого мы будем визуализировать… наихудший сценарий.

Техника «Падение в кроличью нору»

1. Представь ситуацию неопределенности, которая тебя пугает. Например, ты собираешься уволиться с ненавистной работы и начать свой бизнес. Закрой глаза и позволь своему воображению нарисовать самый ужасный, катастрофический вариант развития событий.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.