Записки Мориарти: Мастер Мотивации

Каждая из этих семи ежедневных привычек помогает создать импульс и может значительно повысить ваше благополучие, уверенность и продуктивность. Не будет преувеличением сказать, что нескольких решений, которые вы решаете принимать каждый день, достаточно, чтобы перевернуть вашу жизнь.

Какую полезную ежедневную привычку вы могли бы внедрить в свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня?

Доверяя своему будущему «себе»

Как и большинство людей, вы, вероятно, беспокоитесь о будущем и отчаянно пытаетесь представить себя там. Я считаю, что это не что иное, как полное безумие. Вы никогда не сможете быть где-то еще «в настоящем». Конечно, вы можете визуализировать свое будущее, чтобы лучше действовать в настоящем, но я говорю не об этом. Здесь я говорю о вашей попытке изменить свое будущее, беспокоясь о нем. Это происходит из-за ложного убеждения, что, поступая так, вы можете изменить свое будущее. К сожалению, дела обстоят не так. Простое беспокойство о завтрашней презентации не принесет большой пользы, если вы действительно не сделаете что-то в настоящем, чтобы облегчить свои опасения.

Вместо этого я приглашаю вас довериться себе в будущем. Ваше прошлое «я» смогло преодолеть множество испытаний. Так зачем же беспокоиться о будущих проблемах сейчас? Почему бы не оставить ответственность за будущее себе в будущем и не поверить, что он или она эффективно справится с этими проблемами?

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы могли полностью довериться своему будущему «я» и позволить ему или ей снять тяжелое бремя с ваших плеч. Насколько это было бы здорово?

Упражнение: переложите обязанности на себя будущего

Как мы обнаружили, ваше нынешнее «я» может иметь дело только с настоящим. Единственный человек, который может справиться с вашим будущим, – это вы сами в будущем. Это его или ее ответственность сделать это, а не ваша. Используя руководство к действию, выполните описанный ниже четырехэтапный процесс:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

2. Вспомните достижения и проблемы, которые вы преодолели в прошлом. Вы смогли выжить до сих пор, и у вас в будущем все будет хорошо.

3. Представьте, что вы переносите все свои беспокойства о своем будущем на себя в будущем. Почувствуйте, как вы становитесь легче и более «настоящим».

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, и только на этом.

Б. Разберитесь со своими заботами

«Позвольте мне показать вам, сколько времени мы тратим, беспокоясь о неправильных проблемах. Вот надежная оценка того, о чем люди беспокоятся: вещи, которые никогда не случаются, – 40%; вещи, которые уже прошли и которые никогда не могут быть изменены всеми тревогами мира – 30%; ненужное беспокойство о своем здоровье – 12%; мелкие прочие заботы – 10%; реальные, законные опасения – 8%. Короче говоря, 92% забот среднестатистического человека отнимают драгоценное время, вызывают болезненный стресс и даже душевные страдания и совершенно не нужны», – Эрл Найтингейл, мотивационный спикер.

Мы все слишком много волнуемся. Если вы внимательно посмотрите на то, о чем вы беспокоитесь, вы заметите, что склонны снова и снова беспокоиться об одних и тех же вещах. Это может быть ваше финансовое положение, ваши отношения или ваша карьера.

Однако в большинстве случаев беспокойство – это пустая трата времени. Это убивает ваше душевное спокойствие и создает ненужные страдания в вашей жизни. Когда вы позволяете слишком большому количеству забот заселить ваш разум, вы легко можете почувствовать себя подавленным.

Беспокойство можно разделить на три основные категории:

а) Беспокойство о вещах, которые вы можете контролировать,

б) Беспокойство о вещах, над которыми у вас есть некоторый контроль, и

в) Беспокойство о вещах, над которыми вы не имеете контроля.

Когда вы научитесь справляться со своими тревогами, основываясь на этих трех категориях, вы начнете видеть вещи ясно и сможете устранить или уменьшить многие из своих беспокойств.

Теперь давайте рассмотрим каждую из категорий по очереди.

а) Вещи, над которыми вы имеете контроль

В этом мире есть вещи, над которыми вы имеете прямой контроль. Это то, над чем вы можете принять меры. Например, вы можете выбрать:

· Смотрите телевизор или занимайтесь своим побочным бизнесом,

· Спорить с кем-то или ничего не говорить,

· Столкнитесь со своими страхами или убегайте,

· Готовиться заранее или зубрить к экзамену, или

· Обвиняйте других людей или берите на себя ответственность.

У вас есть право определять, как вы реагируете на любое событие, которое с вами происходит. Таким образом, для каждого аспекта вашей жизни, который вы контролируете, важно предпринять соответствующие действия, а не просто реагировать на окружающую среду. Зачастую у вас гораздо больше возможностей изменить ситуацию, чем вы думаете.

Чтобы уменьшить беспокойство по поводу вещей, находящихся под вашим контролем:

1. Признайте, что у вас есть над ними контроль.

2. Определите, что вы можете сделать, и

3. Примите меры.

Какие заботы вы могли бы уменьшить, если бы взяли на себя ответственность за них?

б) Вещи, над которыми вы имеете некоторый контроль

Есть также некоторые вещи, над которыми вы имеете лишь частичный контроль. Например, вы не можете быть уверены, что выиграете теннисный матч, но у вас есть некоторый контроль над исходом. Предварительно потренировавшись или работая с тренером, вы сможете улучшить свои результаты и увеличить свои шансы на победу.

Точно так же вы не можете знать наверняка, понравится ли вам ваше свидание. Однако, работая над собой, читая книги об отношениях или нанимая тренера по свиданиям, вы станете более уверенными в себе и увеличите шансы на то, что вы понравитесь своему потенциальному партнеру.

Дело в том, что вы можете повлиять на исход многих ситуаций, предприняв соответствующие действия, например, заранее подготовившись или приняв более позитивный настрой перед лицом невзгод. Следовательно, вместо того, чтобы беспокоиться об исходе будущего события, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы увеличить шансы на то, что дела пойдут хорошо.

Короче говоря, определите, что вы можете контролировать, и сделайте все, что в ваших силах. Затем отпустите потребность контролировать что-либо еще. Более подробную информацию можно найти в следующем разделе «Правильное действие и правильный результат».

в) Вещи, над которыми вы не имеете контроля

Есть также много вещей, которые вы не можете контролировать. Тем не менее, скорее всего, вы все равно продолжаете беспокоиться об этих вещах. Например, вы не можете контролировать погоду, но, скорее всего, расстроитесь, если в день, когда вы планируете устроить пикник, пойдет дождь. Вы не можете контролировать свое прошлое, но можете потратить много времени на размышления о нем. Вы не можете контролировать свое будущее, но можете потратить много времени и энергии, беспокоясь о нем.

Вот несколько примеров вещей, которые вы не можете контролировать:

· Ваше прошлое,

· Ваше будущее,

· Стихийные бедствия, войны и другие мировые события,

· Погода и

· Большинство вещей, происходящих вокруг вас (например, пробки, люди, не приходящие на встречу вовремя и т. д.).

На самом деле, если вы исследуете все, о чем беспокоитесь, вы поймете, что в большинстве случаев вы абсолютно ничего не можете с этим поделать. А теперь давайте выполним простое упражнение, которое поможет вам уменьшить многие беспокойства.

Упражнение: разобраться со своими заботами

Возьмите лист бумаги или обратитесь к соответствующему разделу вашего руководства. Создайте четыре столбца и добавьте следующие заголовки:

· Вещи, о которых я беспокоюсь,

· C/SC/NC (контроль/некоторый контроль/отсутствие контроля),

· Какую пользу мне это принесет и

· Что я могу с этим поделать?

В первом столбце напишите все, о чем вы беспокоитесь, будь то маленькие или большие. Например, вы можете беспокоиться о своей работе, финансовом положении или о том, что вам еще предстоит встретить подходящего партнера. Или вы можете сосредоточиться на определенных событиях, произошедших в прошлом.

Во втором столбце напишите, имеете ли вы полный контроль (C), некоторый контроль (SC) или отсутствие контроля (NC) над ситуацией.

В третьем столбце запишите, какую пользу вам приносит беспокойство. Помогает ли это вам как-то или просто бессмысленно?

Наконец, в последней колонке запишите, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы облегчить ситуацию. Можете ли вы решить перестать фокусироваться на этом и отпустить ситуацию? Можете ли вы принять меры, чтобы уменьшить беспокойство? Не могли бы вы попросить у кого-нибудь совета?

Выполняя это упражнение, вы поймете, что большую часть вещей, о которых вы беспокоитесь, вы практически не можете контролировать. Это ошибка большинства людей. Они зацикливаются на прошлом, которое не могут изменить, беспокоятся о будущем, которого (пока) не существует, или продолжают жаловаться на вещи, на которые они не в силах повлиять.

Итак, насколько ваши тревоги на самом деле имеют смысл и как вы собираетесь заставить их исчезнуть? Я бы сказал, что в большинстве ситуаций у вас есть только три варианта:

1. Сделайте что-нибудь с этим,

2. Примите это или

3. Беспокоиться/жаловаться по этому поводу.

Большинство людей тратят много энергии, жалуясь на то, что с ними происходит. Однако, как бы это ни было заманчиво, жалобы не помогают. Вместо этого это лишает вас возможности действовать. Обратите внимание: чем больше вы на что-то жалуетесь, тем меньше действий вы склонны предпринимать. Всякий раз, когда вас что-то беспокоит, спросите себя, что вы собираетесь с этим делать. Сделаете ли вы что-нибудь с этим, примете это или пожалуетесь?

Выбор за вами.

Бонусное упражнение

Чтобы пойти дальше, я призываю вас принять участие в 7-дневном конкурсе без жалоб.

В течение следующих семи дней избегайте, насколько это возможно, жалоб вслух или про себя. Сделав это, вы поймете, что жалобы часто являются способом избежать конструктивных действий. Жаловаться – это самый простой выход, поэтому большинство людей им занимаются. Чтобы помочь вам справиться с этой задачей, наденьте резинку на запястье и щелкайте ее каждый раз, когда ловите себя на том, что жалуетесь.

C. Закрыть открытые петли

Страдаете ли вы от хронической рассеянности? Вы чувствуете себя подавленным? Вы застряли и не можете двигаться вперед?

В начале этой книги я предложил вам выполнить одну задачу, которую вы откладывали. Давайте поговорим об этом более подробно.

В любой момент времени у вас в голове есть список вещей, которые вы хотите сделать. Назовем это списком дел вашего ума. Возможно, вы не осознаете, сколько задач накопилось, но эти задачи, как правило, ничего не делают, а лишь отягощают вас. Когда у вас накапливается слишком много незавершенных задач, вы можете почувствовать, что застряли и не можете добиться желаемого прогресса. Часто вы даже не знаете, почему чувствуете себя застрявшим.

Всякий раз, когда вы испытываете трудности с выполнением задач, обычно это признак того, что вам нужно навести порядок в своем уме. Хотя ваш разум великолепно обрабатывает информацию, держать все в голове – не лучший способ справиться со своими заботами и проблемами. Простое записывание поможет вам все обдумать и прояснить свое мышление. Вместо того чтобы держать в голове абстрактную проблему, записав ее, вы получите что-то осязаемое, над чем можно работать. Таким образом, ручка и бумага – фантастические инструменты, которые помогут организовать ваши мысли и решить проблемы.

Упражнение: закрыть открытые петли.

Создайте список всех задач, которые крутятся у вас в голове, независимо от того, важны они или нет. Возможно, вы захотите пойти еще дальше и организовать свой список по категориям. Например, вы можете разделить свой список, используя такие категории, как административные задачи, повседневные дела, рабочие обязанности и т. д. Затем запланируйте время для выполнения этих задач. Вы можете выделить целый день на то, чтобы избавиться от всех дел, которые вы откладывали. Или, возможно, вы можете выделить целую неделю на завершение проекта. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Помните: все, что вы не запланировали или не завершили, отнимет часть ваших умственных ресурсов, а накопление слишком большого количества незавершенных задач может привести к перегрузке и стрессу. Очистите свой разум, и вы повысите свою способность чувствовать себя более мотивированным.

D. Освободите свой график

Вы тратите слишком много времени на неважные дела? Если да, возможно, вам придется освободить свое расписание.

Слишком много задач, которые нужно выполнять каждый день, могут вас утомить, утомить и потерять мотивацию. Представьте, что вам пришлось исключить восемьдесят процентов своей повседневной деятельности. Какие задачи вы бы предпочли удалить? Какие задачи вы бы делегировали? Кому бы вы сказали «нет»?

Чтобы взять свой день под контроль, важно стать безжалостным в использовании своего времени. Если миллиардеры, такие как Билл Гейтс, планируют свои встречи с интервалом в пять минут, у них есть для этого веская причина. Как правило, чем больше вы уважаете свое время, тем более продуктивным вы станете. И наоборот, чем больше вы свободно отдаете свое время тому, кто об этом просит, тем больше вы будете чувствовать себя подавленным и тем меньше у вас шансов достичь.

Давайте посмотрим, как вы можете навести порядок в своем расписании, научившись говорить «нет» и удаляя из своего расписания ненужные задачи.

Почему вам трудно сказать «нет»

Отказаться на просьбы других людей непросто. На самом деле, существует довольно много причин, по которым у вас могут возникнуть трудности с этим. Давайте рассмотрим некоторые из них.

а) Отсутствие ясности

Одна из причин, по которой вам может быть трудно сказать «нет», заключается в том, что вам не хватает ясного видения. Вы не знаете, чего хотите и куда направляетесь, и в результате легко отвлечься. Конечно, вы не всегда можете сказать «нет» на работе или в личной жизни. Однако помните следующее: как правило, чем яснее вы понимаете, что для вас важно, например, ваши цели и ценности, тем легче вам будет принимать правильные решения и говорить «нет», когда это необходимо.

Успешным людям большую часть времени приходится отклонять запросы. И это одна из причин их успеха: у них четкие приоритеты, четко определенные ценности и конкретное видение.

Следующая история Ричарда Брэнсона, миллиардера, основателя Virgin, очень хорошо иллюстрирует эту ситуацию. Компания, которая хотела нанять Ричарда Брэнсона в качестве основного докладчика, предложила заплатить 100 000 долларов за часовое выступление, но он отказался. Они повысили свое предложение до 250 000 долларов, но он снова отказался. Потом 500 тысяч долларов, но все равно нет. Наконец, они предложили заплатить любую цену, которую он назовет. Несмотря на это выгодное предложение, из его офиса они получили следующее сообщение:

«Никакая сумма денег не будет иметь значения. Прямо сейчас у Ричарда есть три стратегических приоритета, на которых он сосредоточен, и он позволит нам посвятить его календарь только тому, что в значительной степени способствует выполнению одного из этих трех приоритетов, и выступления за плату не входят в их число».

Как видите, Ричард Брэнсон точно знает, что он делает и куда идет, и он не позволит ничему помешать ему сконцентрироваться на своих главных приоритетах. В отличие от Ричарда Брэнсона, вы, вероятно, не получаете сотни запросов каждый день, но как вы собираетесь построить жизнь, которую хотите, и добиться желаемого успеха, если не можете сказать «нет»? И что произойдет, когда вы станете все более и более успешными в будущем? Если вы не можете сказать «нет» сейчас, как вы скажете «нет» в будущем?

б) Отсутствие напористости

Еще одна причина, по которой вам может быть трудно отклонить просьбу, заключается в том, что вы боитесь задеть чувства других людей. Как и большинство людей, вы, вероятно, хотите, чтобы вы всем нравились. Хотя это и понятно, такой тип поведения редко позволит вам проявить себя наилучшим образом или построить ту жизнь, которую вы хотите. Вы можете лгать себе, притворяясь, что действуете самоотверженно, но зачастую это не так.

На самом деле, во всяком случае, угождать людям – это эгоистичный поступок, а не бескорыстный. Когда вы стремитесь угодить людям, вы действуете из страха, что вас не полюбят. Следовательно, основное внимание уделяется себе и тому, что люди могут подумать о вас, а не другому человеку. Вот почему «Мистер. Хороший парень» часто финиширует последним. Вместо того, чтобы быть самим собой, он носит маску, надеясь произвести хорошее впечатление. Он скрывает свою истинную личность из-за страха быть отвергнутым. В конце концов, его часто отвергают; по иронии судьбы, не тем, кем он является на самом деле, а тем, кем он притворяется.

Хуже того, в долгосрочной перспективе такое поведение может вызвать негодование по отношению к людям, которые злоупотребляют вашей добротой. В этом случае вместо настоящих отношений с людьми у вас разовьются фальшивые отношения, основанные на обиде и страхе показать свою истинную сущность. Отсутствие напористости и склонность угождать другим людям часто являются результатом недостаточной самооценки. Например, недостаточная самооценка может помешать вам:

· Отстаивать свои ценности и то, во что вы верите,

· Признать, что некоторым людям вы не нравитесь,

· Ценим свое время (и себя),

· Установление ожиданий и четких границ, а также

· Принятие решения о четком направлении, которому вы хотите следовать.

в) Непонимание того, что значит сказать «да»

Всякий раз, когда вы говорите «да» чему-то, вам, вероятно, придется сказать «нет» чему-то другому. Например, когда вы помогаете кому-то сделать что-то незначительное, вы теряете возможность работать над чем-то более важным, чем-то, что может оказать большее влияние на мир. Короче говоря, если вы слишком часто говорите «да», вы можете лишить себя возможности сделать что-то более значимое и эффективное со своим временем. В этом отношении легко понять, почему говорить «да» эгоистично.

Вопреки тому, что думают люди, ответ «да» не является стандартным ответом, а ответ «нет» – таковым. Помните: никто не имеет права на ваше время. Когда кто-то просит вас уделить ему немного своего времени, он предполагает, что знает, что для вас лучше и как вам следует использовать свое время. Или, что еще хуже, им просто плевать на ваше время, и они думают только о своих интересах. Разве это не эгоистично?

Дело в том, что всякий раз, когда вы предлагаете свое время, вы отдаете часть своей жизни, а время – чрезвычайно ценный товар. Стоит ли оно вашего времени? Разве вам не следует тратить свое время на то, что вы считаете более важным?

Не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы должны быть придурком и никогда не помогать другим людям. Правда в том, что нам обычно нравится помогать другим. Помощнику приятно делиться своими знаниями, а человек, обращающийся за помощью, рад их найти. Я просто призываю вас стать более избирательными в использовании своего времени. Помогайте людям, когда можете, но не чувствуйте себя обязанным делать это каждый раз.

Упражнение: определите, почему вы не говорите «нет»

· В первом столбце запишите все, чему вы говорили «да» за последние тридцать дней. Не волнуйтесь, если вы не можете запомнить каждый случай.

· Во второй колонке запишите «Д», если хотите сказать «да», и «Н», если хотите сказать «нет».

· В третьем столбце для каждой просьбы, которую вы хотели отклонить, запишите, почему вы чувствовали, что не можете сказать «нет». Это даст вам лучшее представление о том, над чем вам нужно работать.

Теперь давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы самоутвердиться и чаще говорить «нет».

Как сказать нет

Многим людям трудно самоутвердиться или просить то, что они хотят. В результате, вместо того, чтобы проявлять инициативу и следовать за своей мечтой, эти люди склонны реагировать на то, что бросает им жизнь. Если это похоже на вас, то сейчас пришло время заявить о себе и добиться того, чего вы хотите.

а) Начни с малого

Если вам сложно сказать «нет», я советую вам начать с малого. Начните с отказа от небольших просьб с незначительными последствиями. Возможно, вы сможете отказаться от посещения вечеринки, на которую вас пригласили. Возможно, вы сможете отказать тому, кто просит вас о небольшой услуге. Поначалу это может показаться неудобным, но это хороший знак того, что вы добились прогресса. Люди не умрут, потому что вы скажете им «нет».

б) Перестаньте чрезмерно оправдывать себя

Пытаетесь ли вы оправдать себя всякий раз, когда решаете отказать в просьбе? Я вижу, как люди делают это постоянно. Вот в чем дело: не нужно оправдываться. Помните, что мы обсуждали ранее; Когда люди вас о чем-то спрашивают, ваш ответ по умолчанию должен быть «нет». Поэтому вам не нужно придумывать ложные оправдания, на которые никто никогда не купится. Вместо этого попробуйте сказать правду:

· Извините, но вечеринки не для меня, поэтому на этот раз я пропущу это.

· Извините, но сейчас я полностью сосредоточен на очень важном проекте.

· Извините, но я дал обещание своим детям и не разочарую их.

Вам также не нужно чрезмерно извиняться. Время – один из самых ценных активов, так зачем его тратить? Почему бы не ценить свое время больше и не говорить «нет» запросам, которые не используются с максимальной пользой? Поначалу может быть неудобно говорить «нет», не придумывая неубедительных оправданий, но я советую вам попробовать. Если вам сложно самоутвердиться, это упражнение вам очень поможет.

в) Практикуйтесь говорить «нет»

Если вам сложно сказать «нет», эффективный способ поработать над своей напористостью – использовать ролевую игру. Ролевая игра доказала свою эффективность во многих различных областях, особенно в сфере продаж. Все, что вы практикуете говорить самостоятельно – или, лучше, с кем-то еще – становится легче говорить в реальной жизни.

Для практики представьте конкретную ситуацию, когда вы хотите сказать «нет». Возможно, это когда один из ваших коллег просит вас об одолжении. Или, возможно, это когда друг хочет, чтобы вы посетили вечеринку. А теперь представьте, что бы вы сказали в этой конкретной ситуации. Увидьте себя на самом деле, говоря это. Потренируйтесь произносить это вслух. Тот простой факт, что вы отрепетировали свой ответ в уме, поможет вам, когда ситуация возникнет в реальности.

г) Практикуйтесь предлагать альтернативы

Вместо того, чтобы говорить «нет», вы также можете предложить альтернативы, когда это необходимо. Я считаю этот метод эффективным, когда я не хочу говорить «нет», не могу сказать «нет» или просто хочу изменить запрос, чтобы он лучше подходил мне.

Например, предположим, что кто-то приглашает вас пойти на вечеринку, а вы не хотите идти. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мне не хочется идти сегодня вечером, но мы можем пообедать вместе завтра, если ты свободен». Конечно, это при условии, что вы действительно хотите встретиться с этим человеком. Эта альтернатива может пригодиться, особенно если вы интроверт.

Удаление задач, которые вы выполняете неохотно

Чтобы навести порядок в своем расписании и уменьшить стресс, вам также важно исключить задачи, которые вы неохотно выполняете в течение дня. Часто именно эти задачи вызывают наибольший стресс. Если они являются частью вашей работы, возможно, вы не сможете удалить их все, но, вероятно, вы сможете устранить хотя бы несколько. Сделав это, вы облегчите свой день и у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить себя вещам, которые действительно важны для вас.

Упражнения: исключите неприятные задачи

Создайте следующую таблицу:

· В первую колонку запишите все неприятные задачи, которые вам приходится выполнять регулярно. Мысленно пересмотрите свой день. Это поможет вам убедиться, что вы ничего не забыли. Если это поможет, спросите себя: «Если бы я исключил некоторые задачи, какие из них наиболее существенно увеличили бы мое душевное спокойствие и настроение?»