Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями

Один из самых выдающихся психиатров Америки, доктор А.А. Брилл, идет еще дальше. Он заявляет: «Сто процентов усталости сидячего работника с хорошим здоровьем обусловлено психологическими факторами, под которыми мы подразумеваем эмоциональные факторы.

Дейл Карнеги

Люди причиняют себе огромное количество страданий. Продолжая читать эту книгу, вы осознаете идиотизм этого занятия. Вы заметите, что люди вокруг вас живут прошлым, которое они не могут изменить. Вы увидите, как члены вашей семьи и друзья беспокоятся о будущем, которое они не могут предсказать. Вы станете свидетелем того, как люди повторяют одни и те же мысли, бегая кругами, пытаясь бороться с проблемой, которая существует только в их голове. На протяжении тысячелетий мистики говорили нам, что проблемы находятся в нашем уме. Они неоднократно приглашали нас заглянуть внутрь себя. Однако сегодня сколько людей слушают?

Слишком многие из нас зависимы от своих проблем. Вместо того, чтобы отпустить ситуацию, мы жалуемся, играем роль жертвы, обвиняем других людей или обсуждаем свои проблемы, не делая ничего для их решения. Чтобы уменьшить эти душевные страдания, мы должны отказаться интерпретировать наши эмоции негативным и обескураживающим образом.

Почему проблем не существует

Если пойти еще дальше и объективно посмотреть на реальность, то можно сказать, что проблем не существует. Вот почему:

· Того, на чем вы не фокусируетесь, не существует: проблема существует только тогда, когда вы уделяете ей свое внимание. С точки зрения вашего ума, то, о чем вы не думаете, не существует. Возьмем гипотетический пример. Представьте, что вы потеряли ноги. Если вы немедленно примете этот факт и откажетесь об этом думать, проблем не будет, а значит, и душевных страданий. Вы бы просто жили в реальности (конечно, обычно этого не происходит).

· Проблема существует только во времени: Проблема может существовать только в прошлом или в будущем. И где существуют прошлое и будущее? В твоем уме. Чтобы признать проблему, вы должны использовать свои мысли, а мысли существуют во времени, а не в настоящем моменте.

· Чтобы проблема действительно существовала, ее необходимо обозначить как проблему: проблема существует только тогда, когда вы интерпретируете ситуацию как проблему. В противном случае проблем нет.

Поначалу эту концепцию может быть сложно понять, но это фундаментальная теория. В следующем разделе мы рассмотрим различные компоненты, влияющие на ваши эмоции.

ЧАСТЬ II ЧТО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ

Ваш разум работает по знаменитому вычислительному принципу GIGO – мусор на входе, мусор на выходе. Если вы делаете плохо, говорите плохо и думаете плохо, в результате вы заболеете. Если вы хорошо поступаете, хорошо говорите и хорошо думаете, результат будет хорошим.

Ом Свами, Миллион мыслей.

На сложность эмоций и то, как вы себя чувствуете, влияет множество факторов. В этом разделе мы рассмотрим некоторые элементы, влияющие на то, что движет вашими эмоциями. Хорошая новость в том, что у вас есть некоторый контроль над ними.

Если исключить спонтанные эмоциональные реакции, возникающие в результате вашего механизма выживания, то большая часть ваших эмоций создается вами самими. Они возникают в результате того, как вы интерпретируете мысли или события. Однако это не единственные элементы, влияющие на ваше эмоциональное состояние. Ваше тело, ваш голос, еда, которую вы едите или сколько вы спите, также играют роль в определении качества ваших эмоций и, следовательно, качества вашей жизни.

Давайте посмотрим, как каждый из этих элементов влияет на ваши эмоции.

4. ВЛИЯНИЕ СНА НА ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Качество вашего сна и его продолжительность влияют на ваше эмоциональное состояние. Вероятно, вы сами сталкивались с побочными эффектами лишения сна. Возможно, вы чувствовали себя сварливым, неспособным сосредоточиться, вялым или с трудом справлялись с негативными эмоциями.

Лишение сна может влиять на настроение по-разному.

Согласно опросу, проведенному среди людей, страдающих тревогой или депрессией, большинство респондентов сообщили, что спят менее шести часов в сутки.

Лишение сна также увеличивает риск смертности. Исследование, проведенное в 2016 году исследователями некоммерческой организации RAND Europe, показало, что у людей, спящих менее шести часов в сутки, риск смертности на тринадцать процентов выше, чем у людей, спящих от семи до девяти часов.

Интересно, что лишение сна также снижает способность человека получать удовольствие от положительных переживаний. Одно исследование показывает, что, хотя люди, которые выспались, действительно испытали положительный эффект от таких переживаний, у людей, лишенных сна, такого эффекта не наблюдалось.

Как улучшить качество сна

Есть много способов улучшить качество вашего сна. Давайте рассмотрим некоторые из них:

· Убедитесь, что в вашей спальне темно. Многие исследования показали, что чем темнее спальня, тем лучше мы спим. Если в вашей комнате не темно, как смоль, что вы можете сделать, чтобы сделать ее темнее? Возможно, вы купите маску для сна или шторы, которые лучше блокируют дневной свет.

· Избегайте использования электронных устройств. Это касается смартфонов, планшетов, телевизоров и тому подобного. По данным SleepFoundation.org: «Исследования показали, что даже наши небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы нарушать работу мозга и способствовать бодрствованию. Будучи взрослыми, мы подвержены этому влиянию, и наши дети особенно восприимчивы». Исследование 2014 года, опубликованное в PNAS, показало, что уровень мелатонина, химического вещества, которое помогает регулировать режим сна, снижается на пятьдесят процентов у участников, которые читают с помощью электронных устройств, а не книг. Этим участникам потребовалось примерно на десять минут больше времени, чтобы заснуть, и они потеряли десять минут глубокого сна (также известного как быстрый сон). Участники также сообщили, что чувствуют себя менее бодрыми по утрам. Если на вашем устройстве есть настройка освещения для использования в ночное время, это все равно может оказать негативное влияние на ваш сон, но просто проверьте ночную настройку и посмотрите, повлияет ли она на ваш режим сна. Если вам абсолютно необходимо использовать электронные устройства в ночное время, подумайте о том, чтобы надеть очки, которые блокируют излучаемый ими синий свет. Лучше всего надевать очки за несколько часов до сна.

· Расслабьте свой разум. Если вы похожи на меня, то, когда приходит время засыпать, в вашей голове могут проноситься самые разные мысли. Я склонен очень воодушевляться новыми идеями или вещами, которые хочу сделать. В результате мне часто кажется, что за день я мог бы сделать очень много дел, и из-за этих чувств мне трудно заснуть. Я обнаружил, что не только выключение электронных устройств перед сном, но и прослушивание успокаивающей музыки действительно помогает. Чтение книги в бумажном виде также может помочь мне расслабиться (при условии, что книга меня не слишком волнует, что, как известно, случалось).

· Не пейте слишком много воды в течение двух часов до сна. Это очевидно, но все же стоит упомянуть. Если вам придется пойти в ванную посреди ночи, это нарушит ваш режим сна. Это, конечно, вероятно, сделает вас еще более уставшим на следующий день.

· Проведите вечерний ритуал. Уже одно это поможет вам легче заснуть. Лучше всего стараться ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если вам нравится выходить куда-нибудь на выходных и ложиться спать допоздна, это будет непросто, но я советую вам попробовать и посмотреть, как пойдет дело. Вечерний ритуал также поможет вам не отставать от утреннего ритуала. Вам будет легче просыпаться каждый день в одно и то же время, не чувствуя усталости, если у вас есть утренний и ночной ритуал. Если вы выходите из дома и ложитесь спать допоздна на выходных, единственное, что вы можете сделать, – это вставать уже в будние дни и пару раз вздремнуть в течение дня, если это необходимо.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте реализовать некоторые из пунктов, упомянутых выше. Лучший совет, который я могу вам дать, – это продолжать пробовать разные стратегии, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ВЛИЯНИЯ НА ЭМОЦИИ

Наши тела меняют наше сознание, наш разум меняет наше поведение, а наше поведение меняет наши результаты.

Эми Кадди, социальный психолог.

Язык тела и поза тела

Изменяя язык тела и позу тела, вы можете изменить свое самочувствие. Когда вы уверены в себе или счастливы, вы расширяете свое тело и становитесь больше. Замечали ли вы, как мужчины выпрямляют спину, расширяют грудь и подтягивают живот, когда видят привлекательную женщину? Это бессознательное поведение, призванное продемонстрировать уверенность и силу (так же, как гориллы бьют себя в грудь).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.