От боли к свету: диалоги о трансформации

Отдельно стоит затронуть и широко насаждаемый детям "синдром отличника". Плохо ли это? Если направлено себе на пользу – то можно получить даже некоторые плюсы. Например, порядок в доме, делах, хозяйстве, аккуратность, дисциплинированность…

Но при условии, что эта черта не направлена вовне. Когда всё делается идеально не для собственного комфорта, а для других. Такой подход всегда имеет последствия – не учитываются свои интересы, отсутствует понятие личных границ, права на ошибку и множество других факторов, индивидуальных для каждого.

Так же, у "отличников" почти всегда присутствует невероятно тяжёлое падение на дно. Подобный эффект можно проследить на примере детей в глубоко религиозных семьях. Когда ребёнок, ещё толком не осознавая в чём дело, просто вынужден жить по законам Божьим, в том виде, в котором их преподносят родители, рассчитывая взамен гарантию безоблачного счастья. И потом, когда приходит понимание, что многое в жизни идёт вовсе не так, как ожидалось, накрывает глубочайшее разочарование. То же самое произошло у Арины.

Как могла жить свою жизнь отличница в школе и институте, идейная комсомолка – активистка? Правильно, строго по своду правил. По пионерской клятве, комсомольскому уставу, требованиям педагогов. Если я ВСЁ это выполняю, то моя жизнь идёт правильно, я живу правильную жизнь, я достойна похвалы…

Но в жизни эти законы не работают. И со временем открывается жестокая истина: есть те, кто всё делал "правильно", но не получил счастья, и те, кто жил, как хотел, но на них вовсе не обрушивается кара небесная. Такое осознание часто приводит к самому жесточайшему крушению основ, после чего мы можем чувствовать себя потерянными, не способными больше ни на что опереться. И не у каждого находятся силы начинать всё с чистого листа.

Поэтому нам с Ариной предстоит проделать существенный объём работы по перезаписи очередной выявленной установки, блокирующей построение гармоничного жизненного слоя. Мы будем разбираться, почему дети не должны отвечать за трудности родителей, не обязаны понимать взрослые проблемы, и виноват ли ребёнок в том, что его маме пришлось пройти через непосильные сложности?

И, конечно, для начала мы с Ариной будем прорабатывать самые ранние детские воспоминания. Это потребуется для того, чтобы помочь ей увидеть, что её заниженная самооценка, имеющаяся на сегодняшний день, не объективна. И является последствием детских травм.

Кроме того, на данном этапе уже можно применять нейроустановки, которые помогут мягко скорректировать собственное восприятие себя и своего места в этом мире. Поэтому Арине я предложила в течение ближайшей недели прописывать следующие утверждения:

Я принимаю себя и люблю себя.

Я признаю своё право на ошибки.

Я прощаю своих родителей за их ошибки, знаю, что они желали мне добра.

Я отпускаю своё прошлое и становлюсь сильнее

Я бережно храню тёплые воспоминания из детства

Важно понимать, что несмотря на то, что мы не в силах изменить наше прошлое, мы можем выбирать, на чём фокусировать внимание. Полное отречение от родных возможно только в исключительных случаях, когда их поступки по отношению к вам или другим людям были на столько ужасающими, что, даже будучи в полном одиночестве с отрезанными корнями, может быть легче, чем нести за собой неподъёмный груз боли.

В остальных случаях стоит попытаться понять и принять своих близких, найти то, хорошее, что вызывает в душе теплоту и нежность, и бережно сохранить это в своём сердце, как символ связи со своим родом. И передать эту связь будущим поколениям.

Глава 6. Практика "Внутренний ребёнок"

В этот раз я предложила Арине провести практику "Знакомство с внутренним ребёнком". Работа с внутренним ребёнком – это проверенная годами практика, дающая возможность найти путь к исцелению и самопознанию.

Природа внутреннего ребёнкаВ глубинах нашей психики живёт особая часть личности – внутренний ребёнок. Это не просто метафора, а реальная составляющая нашей психологической структуры, хранящая воспоминания, эмоции и опыт, накопленные с самого раннего детства. Работа с этой частью личности открывает двери к глубокому самопониманию и личностному росту.

Причины для обращения к внутреннему ребёнку могут быть самыми разнообразными. Выделим основные причины:

Проработка травм позволяет освободиться от эмоционального багажа прошлого, который часто мешает полноценной жизни.

Глубокое самопознание открывает доступ к истинным потребностям и желаниям, скрытым под слоями социальных масок.

Улучшение межличностных отношений происходит благодаря лучшему пониманию себя и других.

Преимущества работы с внутренним ребёнком:

Эмоциональная устойчивость возрастает, что проявляется в снижении тревожности и стресса.

Самооценка укрепляется, появляется здоровое отношение к себе.

Качество жизни улучшается благодаря более осознанному подходу к жизненным ситуациям.

Конкретные ожидаемые результаты регулярного выполнения практики:

Исцеление эмоциональных ран происходит через проработку детских травм и обид.

Развитие эмоционального интеллекта позволяет лучше понимать и управлять своими чувствами.

Личностный рост проявляется в преодолении ограничивающих убеждений.

Достижение внутренней гармонии становится возможным благодаря балансу между различными частями личности.

Практические изменения и улучшения в повседневной жизни:

Снижение уровня стресса проявляется в более спокойном отношении к жизненным ситуациям.

Принятие себя развивается через формирование здорового самоотношения.

Улучшение коммуникации с близкими происходит благодаря лучшему пониманию себя и других.

Чёткое целеполагание становится возможным благодаря осознанию истинных желаний.

Раскрытие творческого потенциала происходит естественным образом.

Долгосрочные эффекты работы:

Глубокие изменения, происходящие в результате работы с внутренним ребёнком.

Психологическая устойчивость возрастает, что помогает легче справляться с жизненными трудностями.

Жизнестойкость развивается через принятие и интеграцию всех частей личности.

Способность радоваться жизни усиливается благодаря освобождению от эмоционального груза.

Самореализация становится более доступной благодаря лучшему пониманию себя.

Внутренняя целостность достигается через гармонизацию всех аспектов личности.

Важно понимать, что работа с внутренним ребёнком – это не просто психологическая практика, а путь к глубокому самопознанию и личностному росту. Это путешествие может быть непростым, но результаты, которые оно приносит, стоят затраченных усилий.

Предлагаемая ниже практика является авторской, базирующейся на классических приёмах. Стоит помнить, что подобные методы должны подбираться индивидуально, на личных сессиях. Если описанный метод не откликается, стоит поискать в свободном доступе практики, которые подойдут лично Вам, либо обратиться за помощью ко мне через группу "Коуч онлайн"

Практика знакомства с внутренним ребёнком

Подготовка к практике

Время и место. Выберите тихое, спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Выделите 30–40 минут.

Комфорт. Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.

Настрой. Отнеситесь к практике с уважением и открытостью.

Этап 1: Визуализация

Создание пространства. Представьте безопасное место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть лес, берег моря, уютная комната.

Встреча. В этом пространстве вы видите маленькую версию себя. Обратите внимание: Как выглядит ваш внутренний ребёнок? Во что он одет? Какое у него настроение?

Наблюдение. Не торопитесь. Просто наблюдайте за ним, отмечая: Его позу Выражение лица Движения

Этап 2: Диалог

Приветствие. Подойдите к своему внутреннему ребёнку и поздоровайтесь.

Вопросы. Задайте ему вопросы: Как ты себя чувствуешь? Чего ты хочешь? Что тебя беспокоит?

Слушание. Внимательно слушайте ответы. Не оценивайте и не критикуйте.

Этап 3: Забота

Поддержка. Предложите своему внутреннему ребёнку то, что ему нужно: Обнять его Дать игрушку или что-то, что его утешит Сказать слова поддержки

Удовлетворение потребностей. Подумайте, какие потребности есть у вашего внутреннего ребёнка: В безопасности В любви В признании

Этап 4: Завершение

Благодарность. Поблагодарите своего внутреннего ребёнка за встречу.

Возвращение. Медленно возвращайтесь в настоящее, делая глубокие вдохи и выдохи.

Запись. Запишите свои впечатления и ощущения в дневник.

Рекомендации по практике

Регулярность. Практикуйте знакомство с внутренним ребёнком регулярно, хотя бы раз в неделю.

Терпение. Будьте терпеливы к себе и своему внутреннему ребёнку.

Безопасность. Если возникают сильные эмоции, остановитесь и обратитесь к специалисту.

Дополнительные техники

Творческие методы: Рисование образа внутреннего ребёнка Создание коллажа Написание письма своему внутреннему ребёнку

Физические практики: Мягкие поглаживания Упражнения на расслабление Медитация

Помните, что знакомство с внутренним ребёнком – это процесс, требующий времени и терпения. Будьте внимательны и бережны к себе.

В результате знакомства с внутренним ребёнком Арина получила следующие результаты. Стиль речи сохранён:

"…Она/ я выглядит так же, как я , только хуже. Я её/ себя сейчас вдруг увидела, будто она пришла сама и обняла и стала мною. И я её всю почувствовала…

Голова низко опущена, не смотрит не только в глаза, вообще на людей смотрит сбоку, быстро, украдкой, низко опустив голову, и сразу отворачивается. Она плохо одета, простая старая кофточка и длинная юбка из дешёвой ткани, серые, заношенные, платочек на голове. И ей так привычно и нормально. Она постоянно суетится, работает по дому, быстро, ссутулясь. И готова в любую секунду схватиться за работу. Молча, в любых условиях , до полного бессилия , бесконечно работать…

Жить, чтобы работать. Делать какую – то работу. Не какую – то, а максимально тяжёлую. Мешки, брёвна, вёдра, камни. Совсем недолго поспать и вставать. Затемно. Летом.

Я даже и не пытаюсь её жалеть. Ей это вообще не надо. Она готова сорваться с места и снова что – то мыть, окна!, таскать тяжёлую лестницу… Хочу понять, во-первых, кто ею понукает и второе, как её остановить. Понукает внутренний критик, он занимает всю её личность, она абсолютно во власти Критика. А остановить её невозможно, вырывается и бежит делать работу. Испуганно и отчаянно.

Я поняла. Она боится останавливаться. Почему? Потому что тогда она станет заметной, её могут заметить какие – то люди. А она не знает, что ей делать и говорить, когда она не суетится. Она хочет спрятаться от внимания людей, ей легче идти по безлюдным улицам. Она прячется …под паранджу. Её идеальное состояние стать невидимой и ходить среди людей . А её никто не видит, не подходит и ничего не спрашивает. Потому что она привычно боится. Окрика, оплеухи… И даже когда к ней человек обращается с добрым словом, она цепенеет от ужаса, потому что не понимает, в этом есть подвох? Она привыкла страдать и мечтать о свободе. Привычно напряжённое ожидание. Непонятно, что делать с критиком и как её отогреть. Она ничего не хочет. В смысле, ей ничего не надо, она почти ничего не чувствует. Как будто она всё время жизни работала, крутилась в тёмном закутке и вот теперь, увидев солнечный яркий мир, не в состоянии его воспринять, хочет остаться невидимой. И вот это всё обо мне.

Это очень глубокое и эмоциональное описание внутреннего состояния, которое отражает серьезные психологические паттерны. Давайте разберем основные моменты:

Что происходит:

Слияние с внутренним ребёнком Арина описывает полное отождествление со своим внутренним ребёнком, который доминирует в её личности. Это состояние характеризуется низкой самооценкой и страхом быть замеченной.

Характеристики внутреннего ребёнка Внешний вид: неопрятный, в старой одежде, с платочком на голове. Поведение: суетливое, работящее, избегающее контакта с людьми. Страхи: страх внимания, страх критики, страх быть замеченной.

Внутренний критик Доминирующая сила: критик полностью контролирует личность. Влияние: заставляет постоянно работать, не даёт отдыха. Результат: эмоциональное выгорание, отсутствие чувств.

Почему это происходит:

Травматический опыт В прошлом у Арины были ситуации, связанные с физическим и эмоциональным насилием. В результате подобного опыта выработалась стратегия выживания через работу и незаметность.

Защитные механизмы Избегание: стремление стать невидимой, уйти от внимания. Перенапряжение: постоянная работа как способ не сталкиваться с эмоциями.

Конечно, здесь необходима профессиональная помощь для проработки травматического опыта. Арине важно будет научиться распознавать и принимать свои чувства. Потребуются конкретные практические шаги.

Работы с самопринятием себя такой, какая есть.

Выстраивание границ, внедрение умения говорить “нет”.

Постепенный ввод в рутину периоды отдыха и расслабления.

Продолжение и углубление работы с внутренним ребёнком, чтобы научиться заботиться о нём, признавать его чувства и потребности.

Кроме того, я предложила Арине использовать техники визуализации и диалога с внутренним ребёнком, прописывание нейроустановок, о которых расскажу в следующей главе.

Важные моменты:

Подобное состояние требует внимательной и деликатной работы.

Осознание – первый шаг к изменениям.

Время – процесс восстановления требует усилий и терпения.

Поддержка – важно иметь поддержку близких или специалиста, готовых помочь на этом пути.

Глава 7. Практика "Дневник успехов"

В следующий раз Арина начала с сомнений. Она добросовестно выполняла задания, записывая аффирмации, но внутри у неё сохранялась неуверенность.

– Знаете, я пишу эти фразы, но они кажутся такими пустыми. Как будто я обманываю саму себя. Вот, например, «Я принимаю себя и люблю себя». Как я могу себя любить, если я постоянно всё делаю не так? Мне кажется, в эти моменты я даже слышу голос мамы, её интонацию, с которой она отчитывала меня в детстве. Мне всегда было очень стыдно, что я опять не справилась и не оправдала её ожиданий. Какая же тут любовь?

Примечания автораНаше подсознание – это невероятно мудрый, но порой упрямый страж привычного порядка вещей. Оно годами выстраивало защитные механизмы, создавало шаблоны поведения и мышления, которые, пусть даже причиняли боль, но были знакомы и предсказуемы. Любое изменение воспринимается им как потенциальная угроза, как необходимость заново адаптироваться к неизвестности.Представьте себе компьютер, работающий по определённой программе. Внезапно вы пытаетесь установить новое программное обеспечение – система начинает сопротивляться, выдавать ошибки, тормозить. Точно так же и наше подсознание: оно не понимает, почему нужно отказываться от той программы, которая, пусть и с трудом, но справлялась с жизненными задачами.Именно поэтому так сложно бывает начать менять свои привычки, убеждения, отношение к себе. Подсознание цепляется за старое, как за спасательный круг, даже если этот круг давно прохудился и тянет на дно. Оно боится, что новые установки могут оказаться ещё более болезненными, чем привычные страдания.Но в этом и заключается парадокс: именно сопротивление изменениям становится главным препятствием на пути к лучшей жизни. И только осознанное решение преодолеть это сопротивление, понять его причины и мягко, но настойчиво двигаться вперёд, может привести к настоящим переменам.

– Я так боялась подвести маму, – продолжила Арина. Она всегда говорила, что мы должны ценить то, что имеем. Но я никогда не чувствовала, что делаю что-то правильно. Всегда казалось, что могу сделать лучше.

Именно это и было корнем проблемы у Арины. Стремление к совершенству, заложенное в детстве, превратилось в безжалостного критика. Но ошибки – это не признак неудачи, а возможность для роста. Важно научиться смотреть на свои ошибки не как на провалы, а как на опыт. Каждый раз, когда мы делаем что-то не так, мы учимся. Становимся мудрее, сильнее.

Наши родители, как правило, хотят для нас лучшего. Однако, они передают нам то, что получили сами. И, довольно часто, это багаж негативного опыта, сформировавший блокирующий установки и страхи перед новым. Но у нас есть возможность изменить этот сценарий и создать новые установки для себя и своих детей.

Мы продолжили работу, разбирая конкретные ситуации, где Арина могла применить новые установки. Я видела, как постепенно её отношение к себе начинает меняться. Это был только первый шаг, но важный. Шаг к принятию себя, к пониманию, что она достойна любви и уважения – не за достижения, а просто потому, что она есть.

Я дала Арине новое задание – вести дневник своих успехов, даже самых маленьких. И записывать не только достижения, но и те моменты, когда она смогла остановиться и сказать себе: «Я имею право на ошибку».

Примечание автораДневник успехов – это мощный инструмент самопознания и личностного роста, который помогает фиксировать даже самые незначительные достижения и победы. Его главная цель – перепрограммирование мозга на позитивное мышление и укрепление уверенности в себе.

Суть практики заключается в регулярном записывании своих побед, больших и малых. Это может быть как успешно завершённый проект на работе, так и вовремя сделанный утренний кофе или прочитанная книга. Каждый записанный успех – это кирпичик в фундаменте вашей самооценки.

Как правильно вести дневник:

· Выберите удобный формат: бумажный блокнот или электронный вариант

· Записывайте достижения ежедневно, желательно вечером

· Фиксируйте даже маленькие победы

· Описывайте эмоции, которые вызвал успех

· Разделите записи по сферам жизни (работа, семья, здоровье, саморазвитие)

Интересные особенности:

· При ручном письме активируются особые зоны мозга, способствующие лучшему запоминанию

· Регулярные записи помогают увидеть свой прогресс

· В трудные дни дневник становится источником мотивации

· Перечитывание записей поднимает настроение и возвращает веру в себя

· Систематизация достижений помогает выявить сильные стороны

Важное примечание: не стоит записывать только глобальные победы. Именно маленькие ежедневные успехи создают ощущение движения вперёд и формируют привычку замечать хорошее в своей жизни. Со временем вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и окружающему миру – появляется больше благодарности, уверенности и желания двигаться дальше.

Глава 8. Непрожитые травмы и уход близких

Для любого ребёнка его родители являются основой его мироздания. И для мальчика, и для девочки важны и мужской, и женский подход. Пример взаимоотношения между полами. Энергетическая наполненность. Инь и Ян.

К сожалению, не у каждого ребёнка есть возможность получить этот полноценный опыт. В семьях случается разное. Арина потеряла отца, когда училась в начальной школе. Его не стало внезапно. Привычный мир рухнул. Маме, которая осталась без поддержки мужа, пришлось полностью менять уклад, организовывать переезд и выходить на работу.

Но не это стало основой тяжелейшего блока для Арины. Всё дело в том, что самые болезненные травмирующие ситуации нуждаются в проживании. Когда происходит принятие того, что случилось, признание того, какую боль этого вызывает, эмоциональный выплеск, опустошение, смирение, готовность к новому этапу…

Без естественного проживания болезненных эмоций полноценное движение дальше невозможно

К сожалению, именно так случилось у Арины. В её семье было не принято демонстрировать свои чувства. Даже самые сложные. И смерть отца не стала исключением. Всю свою боль от потери родного человека ей пришлось оставить внутри себя, не дав выхода разрывающим эмоциям. Все свои переживания, Арина смогла уместить в два слова:

"Молча, непонятно…"

Когда случается что-то травматичное в жизни, кажется естественным спрятаться от того, что причиняет боль, сделать вид, что ничего не произошло. Но душевная травма никуда не уходит, она остаётся внутри, непрожитая, зажимающая, давящая. Такую боль не лечит время, потому что ей не дали возможность прорваться, чтобы рана затянулась. И это обязательно станет источником страхов и зажимов.

Я предложила Арине достаточно сложную практику, которая в её случае крайне необходима. Заключалась она в том, чтобы написать письмо своему отцу. Так, как если бы он мог его прочитать. Не сдерживая себя, и описывая всё, что происходило и происходит внутри.

Обратите внимание!

Не проводите эту практику самостоятельно, если не уверены в своей психологической устойчивости и состоянии здоровья. Трезво оцените свои возможности. При малейших сомнениях обратитесь к специалисту, который будет рядом с вами во время проживания травмирующего события, либо вовсе откажитесь от практики.

Вот, что говорит Арина о результатах:

– Просто в процессе написания я поняла окончательно, кем был папа в моей жизни. И я это сказала ему.

Теперь я внутренне согласна: стоит еще пожить.

У меня появилось внутреннее чувство, похожее на уверенность, свободу.

Когда писала письмо, ох и рыдала! А сейчас я спокойна, без восторгов и радости, но будто приподнялась над землёй и парю.

Снова слезы. Почему это только сейчас? Слава Богу, что хотя бы сейчас!

Человеческая психика устроена так, что стресс требует обязательного выхода. Непрожитые эмоции создают блок, зажимы и страх повторения. А это всегда будет стоять преградой на пути к обновлению и развитию.

Эмоции нужно признавать и проживать. Не распускать их, падая в рыданиях на грудь каждому встречному, но оценивать адекватно, принимая своё право на те чувства, что рождаются внутри нас.

Мы продолжили работать с переживаниями Арины, помогая ей проживать и принимать каждую эмоцию. Постепенно она начала замечать изменения в себе. То, что раньше казалось непреодолимым барьером, теперь превращалось в опыт, который можно было осмыслить и принять.

– Знаете, я начала по-другому смотреть на свою жизнь. Как будто сняла тёмные очки, через которые всё казалось серым и безрадостным.

Мы обсудили, как важно не только проживать боль, но и учиться жить с ней. Как интегрировать этот опыт в свою жизнь, не позволяя ему определять её полностью.

И хотя путь к полному исцелению предстоит ещё долгий, первый шаг сделан. Шаг к принятию своего прошлого, к освобождению от груза непрожитых эмоций.

Примечание автораЭмоции – это не враги, а верные проводники нашей души, указывающие на истинные потребности и состояния. Каждый возникающий внутри нас эмоциональный отклик имеет право на существование, даже если он кажется «неправильным» или «недопустимым».Признание чувств – первый шаг к их здоровому проживанию. Важно научиться принимать любые эмоции, не оценивая их как хорошие или плохие, а рассматривая как естественную реакцию организма на происходящее. Однако, это не означает, что нужно давать волю эмоциям и выплёскивать их на окружающих. Важно делать это поэтапно.

Здоровое проживание эмоций предполагает:

· Осознанное признание своего состояния

· Безопасное выражение чувств

· Анализ причин возникновения эмоций

· Принятие ответственности за свои реакции

· Поиск конструктивных способов трансформации негативных переживаний

Важно помнить, что подавление эмоций ведёт к накоплению внутреннего напряжения, которое рано или поздно найдёт выход в виде психосоматических заболеваний или неконтролируемых эмоциональных вспышек.

Безопасные способы выражения чувств включают:

· Ведение дневника эмоций

· Творческое самовыражение

· Физическую активность

· Медитативные практики

· Общение с психологом

Разрешая себе чувствовать и проживать эмоции, мы становимся более целостными, учимся лучше понимать себя и других, развиваем эмоциональную зрелость и способность к подлинной близости с окружающими.

И, конечно, самое важное – это готовность человека работать со своими травмами. Готовность позволить себе чувствовать и исцеляться.