Пробуди свою силу | Управление эмоциями

Пример стратегии:

– Для снижения тревоги от непредсказуемых изменений в проекте: попробуй заранее обсуждать возможные риски с командой и создавать запасные планы на случай изменений.

6. Регулярная корректировка:

– Корректировка плана: Регулярно пересматривай и корректируй свои стратегии и подходы на основе новых данных из журнала. Это поможет адаптироваться к изменениям и улучшать управление своими эмоциями.

– Отслеживание прогресса: Оценивай эффективность применяемых стратегий и отмечай любые улучшения в эмоциональном состоянии.

Пример корректировки:

– Если обнаружишь, что определённые изменения в проекте по-прежнему вызывают стресс, возможно, стоит усилить свои коммуникационные навыки или найти способы снижения неопределённости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Ведение эмоционального журнала помогает глубже понять свои эмоции и источники стресса. Регулярная практика записи и анализа эмоций позволяет развивать осознанность и находить эффективные стратегии для управления эмоциональным состоянием. Этот процесс требует времени и терпения, но его результаты могут существенно улучшить твоё эмоциональное благополучие и качество жизни.

Техника 2: Эмоциональная карта

ЦЕЛЬ:

Создать визуальное представление своих эмоций и их взаимосвязи с различными аспектами жизни для лучшего понимания источников стресса, радости или других сильных чувств. Эта техника помогает увидеть, какие факторы оказывают наибольшее влияние на ваше эмоциональное состояние, и предлагает новые способы управления ими.

ТЕОРИЯ:

Эмоциональная карта – это инструмент, который позволяет визуально отобразить, как различные события, ситуации или люди в жизни влияют на твои эмоции. Когда мы чувствуем себя перегруженными эмоциями, порой бывает сложно разобраться, что именно вызывает это состояние. Эмоциональная карта помогает разбить сложные и часто спутанные эмоции на более управляемые и осознанные части. Это своего рода ментальная карта, но она сосредоточена на эмоциональных состояниях, что позволяет четко увидеть взаимосвязи и зависимости между событиями и эмоциональными реакциями.

ПРАКТИКА:

1. Подготовка:

– Выбор инструмента: Тебе понадобится бумага и ручка или графическое приложение на компьютере (например, Microsoft Word, Google Docs, Canva), в котором ты сможешь строить схемы и добавлять текст.

– Подготовка пространства: Найди спокойное место, где тебя никто не будет отвлекать, так как процесс создания эмоциональной карты требует времени и фокусировки.

2. Определение главной эмоции:

– Выбор основной эмоции: Подумай, какую эмоцию ты хочешь изучить и осознать глубже. Это может быть стресс, тревога, радость, гнев или любая другая сильная эмоция, которая влияет на твою жизнь.

– Запиши эту эмоцию в центре карты. Например, если это тревога, запиши в центре листа слово "Тревога" и обведи его кружком.

Пример:

В центре карты будет записано слово "Тревога".

3. Добавление главных ветвей:

– Обозначение основных сфер жизни: Теперь нарисуй несколько ветвей, отходящих от главной эмоции. Эти ветви будут представлять ключевые области твоей жизни, которые могут влиять на твои эмоции. Обычно это:

– Работа/карьера

– Личные отношения

– Семья

– Здоровье

– Саморазвитие

– Финансовая ситуация

– Свободное время/хобби

Пример:

От слова "Тревога" отходят ветви с надписями: "Работа", "Семья", "Здоровье", "Финансы", "Отношения".

4. Развитие карты:

– Добавление подветвей: Теперь для каждой ветви добавь подветви, представляющие конкретные события, людей или ситуации, которые вызывают эту эмоцию в данной области. Например, в ветви "Работа" можно добавить такие подветви, как "Сроки", "Конфликты с коллегами", "Излишние ожидания".

Пример для ветви "Работа":

– Сроки

– Большая рабочая нагрузка

– Непредсказуемые изменения в проектах

– Конфликты с начальством

Пример для ветви "Здоровье":

– Недостаток сна

– Хронические боли

– Отсутствие времени на физические упражнения

5. Размышления и анализ:

– Оценка влияния: Для каждой подветви оцени, насколько сильно она влияет на твою главную эмоцию. Это можно сделать по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальное влияние, а 10 – максимальное. Это поможет понять, какие из подветвей оказывают наибольшее влияние на твоё состояние.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.