Полная версия
Выйти из ОПГ (Общество пыльные гантели) 2.0
Вместо предисловия
Моя книга направлена на помощь занятым людям среднего возраста (30, 40, 50 лет), которые хотят улучшить свою внешность и здоровье.
Я стремлюсь помочь им восстановить фигуру, которую они имели в юности, или создать новую, о которой они мечтали.
Мой подход основан на осознанном желании изменить себя, размышлениях и анализе, а не на следовании простым советам и вкусным рецептам правильного питания. Я акцентирую внимание на важности системного подхода и поэтапных действий по заранее составленному плану.
ЭТОТ ПЛАН СОСТОИТ ИЗ НЕСКОЛЬКИХ ШАГОВ И ВЕДЕТ К ГЛАВНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ: ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА.
Давайте разберем, что такое системный подход!
Для начала необходимо убрать весь хаос и неразбериху и начать выполнять простые и понятные действия.
1. РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМПонять, а что именно происходит у тебя здесь и сейчас?
Проанализировать, как ты живешь, что привело тебя сюда – в эту точку.
Что будет дальше если ничего не предпринимать, или пустить на самотек!
Давайте нарисуем новый образ в голове, понимаем, что именно хотим:
– что ты сможешь себе позволить, чего не можешь позволить сейчас?
– как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь своей цели: в работе, быту, в отношениях с близкими?
– что будет если в жизни ничего не менять?
– определяем вектор движения от точки А до точки Б
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: отсутствие веры в себя, синдром выученной беспомощности
2. ПОДГОТОВКА К НОВОМУРешаем все бытовые вопросы:
– набор кухонной утвари и посуды,
– список продуктов,
– спланируем посещение магазинов,
– выделяем свое место в холодильнике.
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: закрепление новых привычек, мозг сопротивляется – и это нормально
3. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ– настраиваем и закрепляем питание под себя, под свои параметры в точке А.
– создаем легкий дефицит калорий, исключающий острое чувство голода и возможные срывы, придерживаемся нового питания
– получаем первые результаты! Балдеем от них и удивляемся им!
На этом этапе сомнения в Результате (если они еще остались) как правило – уходят!
Часто мои подопечные ловят крутой инсайт:
«Как так происходит, объем пищи огромный, едим часто – а вес уходит!»
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: придется разобраться в несложных процессах, ну и кому то придется питаться отдельно от семьи – но это временно!
4. ОТСЛЕЖИВАНИЕ, АНАЛИЗ, КОРРЕКТИРОВКА– отслеживание важных параметров
– еженедельные взвешивания, замеры – внесение данных в отчетную форму
– по результатам – корректировка питания в сторону его увеличения или уменьшения!
5. ДВИЖЕНИЕ В ЖИЗНЬ– повышаем свою активность
– много гуляем, двигаемся, путешествуем, радуем себя, своих близких, детей
– получаем удовольствие от жизни!
– передаем свое хорошее настроение окружающим!
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: приживание привычки гулять, ходить, перестать пользоваться автомобилем на малые расстояния.
6. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ– подключаем физкультуру и спорт
– начинаем строить фигуру мечты
– становимся здоровыми и красивыми!
Кому то этот этап и не нужен!
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: осознанно подойти к физическим нагрузкам и тренировкам в зале
7. ДОСТИГАЕМ РЕЗУЛЬТАТ– заветной цифры на весах
– потеря ненавистных килограммов
– решение проблем со здоровьем
У каждого свой запрос и он исходит из п. 1 – новый образ
Делаем все это поэтапно. Хвататься за все и сразу приведет к лишь к выгоранию, и вы в очередной раз всё забросите до лучших времен.
