Путь внутреннего сияния

Tiana Sher

Путь внутреннего сияния

Мой адрес: вся вселенная.

Краткость, истина, вдохновение.

ПРОЛОГ

Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто

жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести

гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете

путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который

озарит вашу жизнь.

Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой

необходим дневник-планировщик.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.

Стояние на гвоздях как отдельный инструмент

проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и м е д и т а ц и и т а к ж е м о ж е т е п о д о б р а т ь и з к н и г и самостоятельно.

Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.

ГЛАВА 1. ЧАКРЫ

• Чакры – это концепция, заимствованная из индийской

ф и л о с о ф и и и й о г и , п р е д с т а в л я ю щ а я с о б о й

э н е р гет и ч е с к и е ц е н т р ы , р а с п ол оже н н ы е в д ол ь

позвоночника. Слово "чакра" на санскрите означает

"колесо" или "диск". Считается, что через эти центры

проходит жизненная энергия, или "прана".

Основные чакры и их расположение:

1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.

2. Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.

3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области

солнечного сплетения.

4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.

5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.

6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.

7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.

Как работают чакры?

Каждая чакра связана с определенными аспектами

физического, эмоционального и духовного состояния:

– Муладхара : чувство безопасности, выживания.

– Свадхистана : творчество, сексуальность.

– Манипура : сила воли, личная сила.

– Анахата : любовь, сострадание.

– Вишуддха : общение, выражение.

– Аджна : интуиция, мудрость.

– С а х а с р а р а : д у хо в н о е п р о с в е тл е н и е , с в я з ь с

божественным.

Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и

звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Тадасана (Поза Горы) :

– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.

– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно

дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия

сильна и устойчива."

3. Врикшасана (Поза Дерева) :

– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.

– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или

голень опорной ноги.

– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки

вверх.

– Держите равновесие, сосредоточившись на точке

перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой

стороны.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для

роста."

4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Представьте, что из ваших стоп и основания

позвоночника растут мощные корни.

– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в

землю, достигая ядра планеты.

– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор

и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая

наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для

звукового сопровождения медитации, фокусируясь на

низких тонах, способствующих заземлению.

День:

1. Прогулка на природе (15-30 минут):

– Ходите босиком по траве, песку или земле.

– Посещайте леса, парки, сады и другие природные

места.

– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом

воздухе.

– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными

элементами.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла герани или сандала на запястья или шею перед

прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и

креативность.

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её

поддержку."

Вечер:

1. Асаны :

– Вирасана (Поза Героя) :

– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по

бокам бедер.

– Сядьте на пятки или между ними.

– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте

глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) :

– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте

колени.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в

позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и

свободно выражаю себя."

2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по

вашему телу, наполняя его покоем и силой.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша

медленно и глубоко.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор

и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и

защищен(а)."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для

звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на

расслабляющих и успокаивающих звуках.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы гематита или черного турмалина

рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия

сильна и устойчива."

– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую

сторону.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для

роста."

– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или

ветивера (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая

наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

День:

– Прогулка на природе : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её

поддержку."

Вечер:

– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и

свободно выражаю себя."

– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или

евкалипта (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и

защищен(а)."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими

звуками.

– Использование кристаллов : Гематит или черный

турмалин.

Список кристаллов и масел для проработки Муладхары

Кристаллы:

1. Гематит

2. Черный турмалин

Эфирные масла:

1. Пачули

2. Кедр

3. Ветивер

4. Герань

5. Сандал

6. Лаванда

7. Роза

8. Евкалипт

9. Иланг-иланг

10. Лимон

11. Имбирь

12. Грейпфрут

13. Мята перечная

14. Ладан

15. Мирра

Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и

С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м

ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Сукхасана (Удобная поза) :

– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.

– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены

вверх.

– Медленно дышите, представляя, как энергия течет

через ваше тело, активируя вторую чакру.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции

свободно и творчески."

3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :

– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы

вместе.

– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.

– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и

удовольствия."

4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет

через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя

вас творческой энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и

чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.

День:

1. Творческая активность (15-30 минут):

– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым

видом творчества, который вам нравится.

– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и

без осуждения.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла апельсина или герани на запястья или шею перед

занятием творчеством.

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и

неограниченна."

Вечер:

1. Асаны :

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :

– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните

другую в колене и приведите стопу к внутренней части

бедра.

– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с

моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника)

:

– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в

стороны.

– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или

голени, левая рука направлена вверх.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной

силы в моем теле."

2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Представьте, как оранжевый свет заполняет область

второй чакры, очищая и гармонизируя её.

– О с т а в а й те с ь в это м с о с то я н и и 5 – 1 0 м и н у т, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и

наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для

создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на

расслаблении.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом

с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции

свободно и творчески."

– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и

удовольствия."

– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала

или розы (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и

чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными

мелодиями.

День:

– Творческая активность : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и

неограниченна."

Вечер:

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты

на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с

моим внутренним "я"."

– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о

Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной

силы в моем теле."

– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или

сандала (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и

наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.

– Использование кристаллов : Карнеол или лунный

камень.

Список кристаллов и масел для проработки

Свадхистханы

Кристаллы:

1. Карнеол

2. Лунный камень

Эфирные масла:

1. Иланг-иланг

2. Сандал

3. Роза

4. Апельсин

5. Герань

6. Пачули

7. Лаванда

Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и

звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :

– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.

– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я

контролирую свою жизнь."

3. Навасана (Поза Лодки) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело

должно образовать букву "V".

– Вытяните руки вперед, параллельно полу.

– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои

действия."

4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте яркий золотой свет в области

солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.

– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас

уверенностью, силой и энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои

решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

энергичными, поднимающими вибрациями.

День:

1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):

– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при

этом живот резко втягивается, вдохи происходят

автоматически.

– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла лимона или розмарина на запястья или шею перед

началом дыхательной практики.

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к

действиям."

Вечер:

1. Асаны :

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового

Угла) :

– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую

ногу в колене, образуя угол 90 градусов.

– Положите правую руку на пол или на блок рядом с

правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию

области солнечного сплетения.

– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2

минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и

решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую

руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище

вправо.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих

намерениях."

2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как

оно горит ярко и стабильно.

– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который

помогает вам преодолевать препятствия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла

розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель

масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он

даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают

энергию.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом

с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я

контролирую свою жизнь."

– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3

раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои

действия."

– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или

грейпфрута (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои

решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными

вибрациями.

День:

– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к

действиям."

Вечер:

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового

Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и

решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих

намерениях."

– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он

даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.

– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.

Список кристаллов и масел для проработки Манипуры

Кристаллы:

1. Цитрин

2. Тигровый глаз

Эфирные масла:

1. Лимон

2. Имбирь

3. Грейпфрут

4. Розмарин

5. Можжевельник

6. Кедр

Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й

чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и

звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :

– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под

бедрами.

– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе

округлите спину вверх (поза кошки).

– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.

– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я

принимаю себя и других."

3. Поза Верблюда (Уштрасана) :

– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.

– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская

руки на пятки, открывая грудную клетку.

– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и

окружающим миром."

4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях

или на сердце.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре

груди, распространяющийся во все стороны.

– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я

дарю и принимаю любовь свободно."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

мягкими и гармоничными звуками.

День:

1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).

Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я

буду в мире."

– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию

близких людей, знакомых и всех живых существ.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею

перед началом медитации.

– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь

и принятие."

Вечер:

1. Асаны :

– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :

– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на

ширине бедер.

– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце

открыто миру."

– Поза Орла (Гарудасана) :

– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу

вокруг правой.

– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и

окружающими."

2. Медитация на прощение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы

хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и

отпускаю это."

– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для

любви и принятия.