Мама, здравствуй, это я! Методика оздоровления для женщин: подготовка, беременность, роды. Звучание походки: Методика оздоровления спины и обретения красивой осанки

Первая «ступень» – это основа всей «пирамидки» – наш таз. Это фундамент, на котором находятся еще два этажа.

Позиция таза крайне важна для дальнейшего строительства на нем всей «ракеты» тела. Асимметрии тазовой области блокируют компенсационные возможности биомеханики тела в поисках баланса на сферической Земле (рис. 18, 19).

В норме мышцы, наклоняющие таз вперед, и мышцы, наклоняющие таз назад, сбалансированы (рис. 31).

Рис. 31. Нормальное положение таза

Лонную кость и крестец можно представить двумя выпуклыми линзами. В том случае, когда осанка эталонная, они направлены друг на друга.

Между этими двумя «линзами» и находится тазовое дно, мышцы которого, как гамак, поддерживают органы малого таза. Чтобы «гамак» не проваливался, необходимо отслеживать правильное положение таза и его конфигурацию.

Одним из вариантов некорректной постановки таза является его опрокидывание назад при выведении вперед всей нижней половины тела и компенсационным отклонением назад спины (рис. 32).

Рис. 32. Опрокидывание таза назад при падении назад спины

Причину этого легко представить на таком примере: человек, несущий перед собой тяжелый таз с водой, должен отклониться назад, поскольку ноша тянет его вперед (рис. 33). Точка равновесия масс будет находиться на уровне стоп.

Рис. 33. Равновесие при нагрузке на живот

Рис. 34. Деформация крестца от удара

Таз при этом опрокидывается назад, подворачиваясь копчиком вперед, что можно изобразить как человека, прижимающего к груди и животу тяжелый груз. Крестец в этом случае выглядит так, как будто его лягнула копытом лошадь (рис. 34). В результате человек поджимает под себя таз, как собачка хвостик. Чаще всего такая деформация и появляется от сильного падения ребенка на крестец (рис. 35).

Рис. 35. Падение на крестец

А потом он все время живет в ожидании очередного удара, поджимая под себя «хвост», что всегда отражается на психологии. И опять же, не спускайте на тормозах такие падения ребенка! Сразу идите к специалистам – профессиональному детскому остеопату, о чьей работе имеются положительные отзывы.

При гиперлордозе поясничного отдела, наоборот, происходит «опрокидывание» таза вперед (рис. 36). Поэтому такой вид деформации обычно сопровождается вываливающимся животом: вогнутый в спину позвоночник как бы выталкивает живот вперед (рис. 37).

Рис. 36. Гиперлордоз поясничного отдела (слева); норма (справа)

Рис. 37. Опрокидывание таза вперед крыльями таза

Из-за возникающего гиперлордоза поясничного отдела происходит перегрузка тазобедренных суставов и дистрофическое поражение нижних поясничных дисков, потому что в поясничном отделе зажимаются нервные окончания, их иннервирующие. Да и почти все органы брюшной полости иннервируются от поясничного отдела.

Когда таз опрокидывается, лобок откидывается наружу, как бардачок в машине (рис. 38), в результате становясь «подставкой» для живота, который начинает наливаться водой и выпирать даже у людей, не имеющих лишнего веса.

Рис. 38. Опрокидывание лонной кости

Вместе с лобком (лонной костью) опрокидываются вперед и вниз подвздошные кости таза (рис. 39).

Рис. 39. Опрокидывание таза

В данном случае слово «таз» можно заменить однокоренным словом «тазик». Таким «тазиком» и становится наш собственный таз – живот в этом случае наливается жидкостью, точь-в-точь как вода из наклоненного банного тазика. Разумеется, из тела ей выливаться некуда, поэтому она будет накапливаться в животе, который будет отекать, увеличиваясь в объеме.

Вот почему невозможно убрать выступающий живот, не поставив на место таз и не ликвидировав гиперлордоз поясницы – он будет выпирать даже в отсутствии лишнего веса.

Такое же опрокидывание таза происходит и при беременности – из-за веса плода положение таза меняется, и он точно так же опрокидывается вперед.

Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Меняется центр тяжести, поясничный лордоз увеличивается, защемляются все органы брюшной полости, включая матку и придатки. Из-за более широкого таза, который у женщин расположен ниже, чем у мужчин, у них на 2–3 см ниже и центр тяжести.

Плод в зависимости от своего положения давит либо на мочевой пузырь, вызывая энурез, либо на прямую кишку, приводя к запорам.

Вне состояния беременности живот растет не только из-за опрокидывания таза, но и за счет его собственного веса либо из-за слабости его мышц у нетренированных и астеничных субъектов.

Чтобы понять, опрокидывается ли ваш таз, возьмите свою фотографию и проведите на виде сбоку линию тазовой диафрагмы по уровню своих трусов или брюк, чаще всего она довольно четко показывает, насколько опрокидывается таз.

А ведь заметьте, такая поза отклячивания зада (рис. 40) является «писком» моды: прогнуться в пояснице, продемонстрировав красоту и выпуклость своих ягодиц, – это верх крутизны.

Рис. 40. Прогнутая поясница

Видимо, именно эта поза кошки, завлекающей кота (рис. 41), кажется глупым девушкам и молодым женщинам самым действенным способом привлечь противоположный пол.

Рис. 41. Кошка

Привлечь-то они, скорее всего, привлекут, вопрос в том, стоит ли платить за это своим здоровьем?

Как мы уже знаем, от поясничного отдела позвоночника иннервируются все тазовые органы и ноги. Поэтому гиперлордоз поясницы непременно приведет к защемлению позвонков и болям в спазмированной пояснице. Тазобедренные суставы, оказавшиеся в такой беде, начнут деградировать. Впоследствии это может привести не только к болям в ногах, но даже и к операции по замене суставов (тазобедренных или коленных).

Но если вас такое будущее не пугает, подумайте о том, что в долгосрочной перспективе ваша попытка усилить сексуальность может обернуться потерей либидо. Когда задняя поверхность «костюмчика» тянется вверх, она тащит за собой не только поясницу и крестец, но и промежность, стягивая ее из правильного положения на гравитационной оси – кзади. И лобково-копчиковая мышца из-за опускания лобка начинает терять свой тонус.

Здоровье урогенитальной системы человека напрямую связано с физиологическим тонусом мышц тазового дна и правильным положением костей таза: лобково-копчиковую мышцу иннервирует тазовый внутренний нерв, ответвление которого соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем у женщин, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем.

Если вы прогибаетесь в пояснице только в «особых случаях», не обольщайтесь – у вас все равно вырабатывается двигательный стереотип. Все мышцы и фасции очень быстро подстраиваются под новое положение тела. Поэтому, привыкнув оттопыривать зад, вы не сможете отказаться от этой привычки.

Рано или поздно вслед за опрокидыванием таза начнут опрокидываться вниз и верхние сегменты тела, и тогда «протечек» в виде энуреза (недержания мочи) вам не избежать.

Посмотрим на физику этого явления.

Избыточный лордоз поясницы очень часто компенсируется избыточным кифозом.

Рис. 42. Человек под тяжестью груза на спине

Сутулый человек выглядит так, как будто он тащит на спине невидимый мешок Деда Мороза или как будто с его шеи свисает на веревке виртуальная гиря (рис. 42), которая оттягивает вниз кольцо первых ребер, начинающихся на верхушке грудины (рис. 43 слева).

Как только вы ссутулитесь под действием силы тяжести, давление на тазовую область станет бо́льшим, чем то, на которое она рассчитана.

Наше тело можно представить в виде банки консервов (рис. 43 справа). В этом случае первые ребра, в кольцо которых крепятся мышцы шеи, будут «крышей» этой баночки, а ее дно – тазовым дном.

Рис. 43. Грудная клетка (слева), баночка с соком (справа)

Содержимое нашей «консервной баночки» несжимаемо (чем и объясняется существование артериального давления), как и большинства реальных консервных банок. Аналогом томатного сока в нашей «консервной банке» выступает артериальная и венозная кровь.

Если вы увеличиваете давление на крышку банки, то давление и на дно банки будет усиливаться – оно выгнется (рис. 44). А при увеличивающемся сверху давлении дно банки начинает протекать.

Рис. 44. Бомбажная банка

Точно так же откидывается и «дно» малого таза – лонная кость, – становясь ступенькой для растущего от избытка жидкости живота, потерявшего опору (рис. 38). В результате, как в конструкции санузла прошлого века (рис. 45), при оттягивании веревочки вниз в унитаз начинает течь вода.

Рис. 45. «Протечка»

И тогда вам не избежать протечки в виде энуреза (недержания мочи). Это становится особенно очевидным на вдохе, когда легкие расширяются и давление в них повышается. Стоит при этом кашлянуть или чихнуть, и страдающие энурезом это обнаружат сразу.

У многих женщин данная проблема начинается не только в климактерическом возрасте, но и после 30 лет, не позволяя им бегать и прыгать. Она настолько существенна, что женщины исправляют ее хирургическим путем.

С точки зрения медицины причиной такого «недержания» считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна – детрузорно-сфинктерная диссинергия (рис. 46).

Рис. 46. Мышцы тазового дна

В ней повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора». Хотя на самом деле проблема заключается не в атрофии мышц тазового дна, а в их дисбалансе, причиной которого является гипертонус некоторых мышц. Атрофия мышц – это всегда следствие разгула гипертонусов.

Терапевтический путь решения этой проблемы предполагал выполнение так называемых «упражнений Кегеля», способствующих укреплению этих мышц.

Эффекта от этих упражнений приходилось ждать долго, порой месяцами, с минимальным и весьма краткосрочным эффектом, поскольку накачать отдельные мышцы при гипертонусе соседних так же трудно, как и при занятиях фейсбилдингом «накачать» мышцы лица.

С помощью простого приема, который я назвала «Кролик», гипертонус мышц тазового дна быстро снимается, и проблема решается в среднем за 5-10 дней. Причем вы будете тратить на выполнение «Кролика» не более двух минут, а результат будет держаться годами.

«Кролик» не только позволит вам избавиться от энуреза, но и восстановит потенцию и регулярность менструального цикла, а заодно и подкачает ягодицы.

Вторая «ступень» тела

Состояние тазового дна зависит не только от самого таза, но и от положения грудной клетки. Как только она оседает, ее состояние непременно отразится на состоянии тазового дна. Случится это может из-за дисбаланса «костюмчика», сутулости, поясничного гиперлордоза, постоянного пребывания в сидячей позе.

Грудная клетка находится во второй «ступени» нашей «ракеты», которая выступает зоной растяжки между первой и третьей, и потому она более «легкая» по отношению к наиболее материальной первой «ступени» тела, являющейся фундаментом. Именно в грудной клетке прячутся наши легкие. Они действительно легкие: если их положить на воду, они будут держаться на ней, тогда как остальные органы тонут. Легкие и есть аналог рыбьего пузыря.

Третья «ступень» – голова – имеет еще более тонкую природу. Поэтому так отличается строение скелетных мышц от мимических – последние более тонки, чувствительны и ранимы и потому в первую очередь реагируют на эмоции.

Легкие и грудобрюшная диафрагма (рис. 27, 28) – это «паруса», раздувающиеся в горизонтали и вертикали (рис. 47).

Рис. 47. Паруса легких

От вентиляции легких зависит работа второй «ступени» ракеты, а она в свою очередь помогает взлетать третьей «ступени ракеты», определяющей уровень нашей творческой и психологической активности.

Согласно анатомии, легкие «висят» на верхушке грудобрюшной диафрагмы, цепляясь за ее верхнюю поверхность. При вдохе диафрагма сокращается, ее купол уплощается и опускается на 3–4 см, внутренние органы при этом оттесняются вниз (рис. 48).

Рис. 48. Геометрия дыхания грудобрюшной диафрагмы

Поэтому, когда грудобрюшная диафрагма опускается, она тянет легкие вниз, растягивая их и создавая в них больше свободного пространства. Воздух, поступающий извне, естественным образом заполняет это свободное пространство – так происходит вдох. В момент вдоха давление воздуха в полости легких становится меньше атмосферного, и воздух поступает в легкие.

При выдохе давление воздуха в легких становится немного выше атмосферного, и он из легких выходит в окружающую среду. Изменение давления воздуха в полости легких обусловлено изменением их объема при дыхании.

Отрицательное давление, появляющееся в грудной клетке при вдохе, способствует притоку венозной крови к сердцу, обеспечивая движение пищевого комка по пищеводу и облегчая венозный возврат крови.

Каждый вдох подтягивает венозную кровь к сердцу, в буквальном смысле «высасывая» венозное русло и увеличивая наполнение сердца перед последующим его сокращением.

Когда вдох завершается, мозг перестает посылать диафрагме команду, чтобы та сокращалась, мышца расслабляется, и все ткани, которые она приводила в действие во время вдоха, возвращаются в исходное положение, выталкивая воздух из легких, – начинается выдох.

Наши легкие работают только благодаря растяжке. Само существование отрицательного внутриплеврального давления объясняется именно неравномерным ростом легких и грудной клетки.

При рождении легкие находятся в спавшемся состоянии (ателектазе). Первый вдох родившегося ребенка, отмеченный его первым криком, заставляет его легкие раскрыться. Они расправляются и занимают почти всю грудную клетку. Начиная со второй недели жизни рост грудной клетки младенца опережает рост легких, и они начинают постепенно растягиваться. Поэтому у взрослого человека легкие сильно растянуты по сравнению с исходной величиной.

Волны дискретного растяжения работают не только в легких. Параллельно с их растягиванием происходит растягивание вен, что позволяет всасывать кровь из сосудов верхних и нижних конечностей.

Кроме того, осуществлять акт дыхания легким помогают и мускулатура сосудов, работа мышц брюшного пресса, межреберных и межхрящевых мышц.

В организме вибрирует все, каждая клеточка. Человек, вообще, осуществляет акт дыхания за счет постоянно движущихся по телу волн дискретного растяжения. Собственно, эта вибрация и есть пространственная геометрия дыхания всего живого.

Присасывающее действие грудобрюшной диафрагмы на вдохе – важнейший механизм венозного возврата. Вот почему ее иногда называют венозным сердцем. Кроме того, диафрагма является и «пассивным лимфатическим сердцем».

Выдох способствует выбрасыванию крови (эффект «грудной помпы»). Это тот же «вакуумный насос», который качает «кровь» растений (их жидкостное питание).

Этот вакуум тянет жидкости за собой и опускает их вниз, пропуская под напором через отверстия, через которые циркулируют лимфа, артериальная и венозная кровь. Нижние жидкости должны просачиваться через эти отверстия вверх, а верхние – опускаться вниз.

Тем же вакуумом (силами адгезии) поднимаются и жидкости по стволу дерева. Эти силы, обеспечивающие сцепление поверхностей, помогают легким дышать, а клеткам – скользить внутри кровеносных сосудов.

Несмотря на зону растяжения легких, сама грудная клетка является зоной поперечного расширения – расширяясь при вдохе в стороны. Поэтому она имеет грудной кифоз и грудные железы.

За вертикальную подачу энергии отвечает грудобрюшная диафрагма. Поэтому только достаточная растяжка коридора между первой и третьей «ступенями» становится залогом красивой груди и правильного изгиба грудного кифоза. Если энергия не дотягивается до уровня груди, значит, и легкие работают неполноценно. А ведь дыхание, обеспечиваемое легкими, должно дойти до каждой клетки, которые ответственны за метаболизм – процесс обмена веществ и энергии.

Внутренний коридор между первой и третьей «ступенями» внешне проявляется в рисунке белой линии живота (рис. 49).

Рис. 49. Белая линия живота

Отсутствие белой линии из-за отека солнечного сплетения всегда является показателем некорректного дыхания (рис. 50).

Рис. 50. Отекшее солнечное сплетение

Укороченная белая линия скручивает наше тело: живот начнет подтягиваться вверх, наползая на диафрагму и затрудняя работу органов, лежащих в подреберье.

На эталонном теле линии спиралей ДНК (рис. 25) расходятся в солнечном сплетении в разные стороны (рис. 51 слева), как и в реальной спирали ДНК (рис. 51 справа).

Рис. 51. Спирали ДНК тела человека

Благодаря этому зона левитации в зоне диафрагмы будет открыта.

А теперь посмотрите, во что превращается осанка при сутулости (рис. 52). Диафрагмы тела (рис. 30) идут в этом случае с сильным наклоном: передняя поверхность опускается, а задняя, соответственно, стремится вверх.

Рис. 52. Направление потоков, закрывающих зону левитации в некорректной осанке

Но главное, при такой проблеме направления линий в районе грудобрюшной диафрагмы пойдут навстречу, закрывая зону «левитации» и препятствуя нормальной работе кишечника.

Как только зона левитации между верхней и нижней половинами тела уменьшается, организм утрачивает возможность корректировать дисбаланс. В этом случае солнечное сплетение начинает выглядеть объемным и отечным, без белой линии живота, как «курдюк» (рис. 50), что говорит о наличии сосудисто-мышечного гипертонуса в ГБД, препятствующего току крови и лимфы. Их застой в зоне левитации приводит к ее отеку.

Человек и животные получают энергию за счет окисления органических соединений, поступающих с пищей. Биологическое окисление веществ – это, по сути, медленное горение. Если сгорание происходит не до конца, оставшаяся энергия застаивается «пробкой». Неотработанная энергия в виде излишней жидкости скапливается под этим блоком, приводя к отеку и выпиранию солнечного сплетения.

Это явление присуще практически 90 % женщин, независимо от их весовой категории. Редко у кого можно увидеть красивую белую линию (рис. 49).

Почему я акцентировала внимание на белой линии именно у женщин? Потому что из-за более широкого таза, который у женщин расположен ниже, чем у мужчин, у них на 2–3 см ниже и центр тяжести. Поэтому и растягивать белую линию и подтягивать диафрагму женщинам легче, даже в отсутствии брюшного пресса.

И при таком подарке природы они часто выпячивают живот с какой-то гордостью, как будто беременны двойней. Это не только очень некрасиво, но и вредно. Смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на суставы, замедляется обмен веществ.

А представляете, что будет, когда вы забеременеете? Все ваши проблемы утроятся.

Рефлюкс

Нарушить красивый вид живота может не только лишний вес, некорректная осанка и атоничность мышц живота, но и проблемы со здоровьем ЖКТ. Одной из таких является рефлюкс.

Рефлюкс обусловлен повторяющимся спонтанным забросом содержимого желудка (а в некоторых случаях и двенадцатиперстной кишки) в пищевод.

По современным представлениям основным механизмом развития рефлюкса (постоянного возврата части съеденной пищи) считается нарушение двигательной активности пищевода и желудка. Между желудком и пищеводом существует нижний пищеводный сфинктер, состоящий из круговых мышечных волокон, у здорового человека этот клапан плотно смыкается, не позволяя содержимому желудка попасть обратно в пищевод.

Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца смыкаясь. Такая проблема всегда проявляет себя внешне по сильному отеку солнечного сплетения.

Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко она сопровождается вялостью печени (гепатозом), плохой работой желчевыводящих путей, поскольку чрезмерная открытость сфинктера может компенсационно отзываться спазмом желчных путей, что способно приводить к разным заболеваниям: образованию камней в желчных протоках, холециститу и другим проблемам, снижающим скорость обмена веществ.

Кроме чисто «кишечных» симптомов, рефлюкс (ГЭРБ) может заявлять о себе и внепищеводными проявлениями, такими как боли и ощущение кома в горле, охриплость голоса, кашель, нарушение дыхания.

Непривычно активная работа грудобрюшной диафрагмы может привести к выбросу излишней желчи.

При гастрите с пониженной кислотностью это ведет к воспалению соединительной и жировой ткани брюшины и забрюшинного пространства.

Рефлюкс может внести свои коррективы в выполнение базового приема Осьмионики – «Постуральной коррекции», в котором учтены все нюансы дыхания, поскольку при выполнении принудительного (диафрагмального) выдоха, который достигается сильным втягиванием живота, возникает риск усиления рефлюкса. Однако опыт Осьмионики показывает, что они вполне решаемы.

Посмотрите на рисунки 53 и 54. Свои животы молодые стройные женщины приобрели не от лени или ожирения – они были следствием диастаза, осложненного рефлюксом.

Рис. 53. Спустя три года работы в «Клубе Осьмионики»

Рис. 54. Спустя год работы в «Клубе Осьмионики»

Второй проблемой является диастаз прямых мышц живота (расхождения внутренних краев этих мышц вследствие ослабления и растяжения белой линии живота).

У мужчин диастаз связан с пожилым возрастом, колебаниями веса, занятиями тяжелой атлетикой, тотально сидячим образом жизни, наследственной слабостью мышц живота, хроническим или периодическим растяжением брюшной полости и состояниями, которые могут вызвать высокое внутрибрюшное давление.

У женщин диастаз чаще всего формируется при беременности (от 50 до 60 % случаев заболевания), когда вес плода в матке приходится на верхнюю часть живота, поэтому белая линия расходится, растягиваясь поперечно, и живот начинает выпирать.

Фигура

Со спазмом в грудобрюшной диафрагме связаны даже формы нашего тела. Эталонной женской фигурой считается форма песочных часов (рис. 55 слева). По отношению к этому идеалу другие формы фигур – «груша» и «яблоко» (рис. 55 справа) – внешне противоположны друг другу.