25 ошибок, которые мешают жить счастливо. Книга-практикум с вопросами для самоанализа. Для тех, кто хочет улучшить свою жизнь

25 ошибок, которые мешают жить счастливо

Книга-практикум с вопросами для самоанализа. Для тех, кто хочет улучшить свою жизнь

Оксана Зарандия

Редактор Янина Веретнова

Корректор Елена Крутько

Дизайнер обложки Оксана Зарандия

© Оксана Зарандия, 2024

© Оксана Зарандия, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-0064-1419-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Многие стремятся к счастью и гармонии, но часто обнаруживается, что этот путь бывает затруднен. Будто есть невидимые преграды, которые сложно обойти. Почему так происходит? Почему, несмотря на планы, желания и усилия, часто будто ходишь по кругу и не можешь получить истинное удовлетворение от собственной жизни?

Эта книга – погружение в хитросплетение ошибок, которые люди могут совершать, создавая помехи на своем пути. Здесь нет единого образа идеальной жизни или представления об абсолютном счастье. Наоборот, она про то, что путь каждого человека уникален и неповторим.

Однако жизнь каждого – часть общего человеческого опыта, со схожими ошибками. Их осознание может приблизить к более глубокому пониманию себя и своего выбора, своей ответственности за личное счастье.

Без морализаторства, лишь через искренний разговор о том, как мы порой создаем собственные преграды от простых негативных мыслей до негативных жизненных сценариев.

Каждая глава описывает проблему с примерами из жизни и вопросами для самоанализа, запускающими процесс внутренней трансформации. Что поможет глубже погрузиться в себя, разобраться в своих чувствах и мыслях, а также освободиться от теней, мешающих быть собой и чувствовать полноту жизни.

Поэтому добро пожаловать в мир ошибок, которые мешают жить счастливо, но в которых можно найти ключи к личному благополучию.

Примечание. Одна из особенностей этой книги заключается в том, что читать ее можно как в порядке глав по очереди, так и вразброс, выбирая в первую очередь те темы, которые вызывают наибольший интерес.

Кроме того, книгу можно использовать в качестве инструмента для поиска ответов на личные вопросы. Для этого мысленно сформулируйте свой вопрос, случайным образом выберите страницу и номер строки, после чего прочтите найденную подсказку.

Читайте в комфортном для себя темпе, но я рекомендую по одной ошибке в день. Таким образом:

– Это поможет вам не перегружаться информацией.

– Даст время на выполнение практических заданий.

– Вы сможете глубже осмыслить прочитанное и свои ответы.

Все персонажи и события этой книги вымышлены. Любые совпадения с реальными людьми, местами или событиями являются чистой случайностью.

Для удобства ниже можно отмечать уже прочитанные главы.

– Ошибка 1. Синдром отложенной жизни

– Ошибка 2. Несбыточные мечты

– Ошибка 3. Неправильный голод

– Ошибка 4. Любовь как награда

– Ошибка 5. На алтаре чужого счастья

– Ошибка 6. Непонимание своих желаний

– Ошибка 7. Не быть, а казаться

– Ошибка 8. Опасный и жестокий мир

– Ошибка 9. Жизнь без удовольствий

– Ошибка 10. Апатия и бездействие

– Ошибка 11. Достигаторство в погоне за результатами

– Ошибка 12. Неумение отдыхать

– Ошибка 13. Отсутствие ценностных ориентиров

– Ошибка 14. Без права на ошибку

– Ошибка 15. Без отношений

– Ошибка 16. Сложно проявить себя

– Ошибка 17. Без границ

– Ошибка 18. Черно-белый мир

– Ошибка 19. Сценарий жертвы

– Ошибка 20. Непонимание своих эмоций

– Ошибка 21. Невозможность говорить прямо

– Ошибка 22. Жизнь онлайн

– Ошибка 23. Выученная беспомощность

– Ошибка 24. Страх одиночества

– Ошибка 25. Чрезмерное и недостаточное терпение

Ошибка 1. Синдром отложенной жизни

Регулярное желание откладывать на потом все то, что можно сделать уже сегодня, может быть признаком синдрома отложенной жизни. Когда кажется, что впереди много времени и подходящий момент для реализации планов и желаний еще не наступил.

Бывает, ты что-то захотел изменить в жизни, но отложил это до наступления очередного волшебного понедельника. Но когда наступит этот понедельник, никто не знает. И это может быть ошибкой, которую ты совершаешь систематически, в ожидании особого дня, который все изменит. Будто жизнь бесконечна, и ты все успеешь. Но правда в том, что можно не успеть. Особенно если откладывать свои желания на потом.

Все люди смертны и, бывает, смертны резко и неожиданно. И это факт. Смерть может быть непредсказуема, как неожиданная гроза среди ясного неба. Мне нравится, как об этом сказал вымышленный персонаж Михаила Булгакова из романа «Мастер и Маргарита» Воланд, повелитель тьмы: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!»

И это про то, что твое будущее не определено. Про то, что планы так и могут остаться планами без реализации. Тем более что они регулярно откладываются до лучших времен. В твоей власти только настоящий момент, на который ты можешь влиять. И от этого зависит, какой жизнью ты живешь. Да, удобно перекладывать ответственность за все, что происходит, на внешние обстоятельства и других людей, но ведь именно ты главный автор своей жизни.

И да, бывает трудно принять ответственность за свою жизнь. Особенно если тебе не нравится происходящее вокруг. Но попробуй допустить, что уровень твоего счастья – это результат твоих действий и принятых тобою решений. Это результат твоего выбора, который ты продолжаешь совершать ежедневно.

А будущее, о котором ты мечтаешь, без конкретных действий может не наступить. Поэтому лучше начать реализовывать свои планы уже сегодня, совершая маленькие, пусть не идеальные, но реальные шаги навстречу к своим желаниям. Твое время – это невосполнимый ресурс, и то, как ты его расходуешь, зависит от тебя. Не забывай: оно когда-то закончится.

Эту истину нужно просто понять и принять. Принять, что жизнь имеет свое начало и свой конец, а время ограничено. Осознание этой правды помогает осознать ценность своих жизненных ресурсов. Что трудно осознать в молодости, наивно думая, что старость и смерть где-то далеко.

Может казаться, что времени очень много, и тогда появляется ощущение бесконечности жизни. Ты словно говоришь себе: «Я все успею, я все смогу… Но потом. Когда будут созданы подходящие условия».

А «потом» может и не наступить. Реалии таковы, что эликсир вечной жизни еще не изобрели, хотя в этом направлении ведется множество разработок и исследований. Биоинженеры ищут гены, которые отвечают за старение, желая поставить на паузу биологические часы. IT-инженеры хотят найти способ переноса сознания человека в виртуальное пространство, пытаясь реализовать мечту о цифровой жизни. Разговоры на эту тему вызывают много споров. Одни против, другие за, но пока понятно одно: сейчас это только повод для исследований, дискуссий и материал для фантастических сюжетов. А люди как умирали, так и продолжают умирать.

Некоторые верят, что смогут прожить намного больше, чем среднестатистический человек. Вера в скорый прорыв современных технологий, которые помогут продлить жизнь человека до 200—300 лет. И, хватаясь за эту идею, есть риск перестать жить здесь и сейчас. Да, может быть, технологии шагнут далеко в этом направлении. Однажды то, что кажется нереальным сегодня, станет частью жизни будущего, но пока это не так. Пока это только предпосылки, мечты и фантазии. И тут важно научиться жить, опираясь на существующую реальность.

Для этого обратимся к статистике. Давай попробуем понять теоретически, сколько есть времени у среднестатистического человека для реализации своих желаний.

Например, в России, исходя из доступных данных Росстата, показатель средней продолжительности жизни человека в 2022 году составил около 72 лет.

В России выделяют следующие возрастные группы пожилого возраста:

с 60 до 64 лет – это достаточно активные в экономическом и социальном плане люди, продолжающие осуществлять трудовую деятельность;

с 65 до 80 лет – это, как правило, люди менее активные, многим из которых требуется медицинская помощь и социальные услуги;

старше 80 лет – это, как правило, люди, имеющие множественные проблемы со здоровьем и зачастую нуждающиеся в уходе и помощи.

Получается, возраст, когда человек наиболее активен, здоров и востребован, – это примерно до 65 лет. Это не значит, что у всех так и что после 65 жизнь заканчивается. Нет. Это обобщение приведено, скорее, для наглядности и чтобы задуматься о том, что активная жизнь, полная сил и энергии, ограничена.

Разберем на примере. Допустим, девушке 39 лет. Вычислим, сколько теоретически у нее осталось времени для реализации своих желаний.

65 (начало пожилого возраста) – 39 (актуальный возраст) = 26 (теоретически осталось наиболее активных лет)

Из получившихся 26 лет на сон уйдет примерно 33%, значит, на состояние бодрствования остается чуть больше 17 лет. Теперь отнимем пару часов в день на душ, еду, домашние дела, перемещение из точки А в точку Б и другие повседневные дела – это еще минус 8%. И остается уже 15 лет. Отнимем еще по два часа в день на соцсети и новостные ленты – это еще минус 8%. И получается, у человека остается всего 13 лет активной жизни, когда можно себя реализовать и сделать то, что ты еще не сделал, если тебе 39. Пример грубый, но все же наглядный. Мало или много времени – ответ у каждого свой, и он неоднозначный. Но есть над чем подумать.

Есть еще несколько вопросов, которые помогают расширить представление о том, как ты используешь свое время, понять, а не поставил ли ты на паузу свою жизнь. И вот они:

– На что и как я трачу свое время?

– Что я хочу успеть сделать?

– Сколько мне нужно еще подождать, чтобы начать действовать?

Попробуй задать себе эти вопросы. Возможно, ответ будет сложным, но ощущение правильности или неправильности проживания своей жизни может возникнуть. Появится понимание того, нужно ли что-то менять или все хорошо и ты движешься в правильном направлении. Понимание того, куда уходит твоя энергия, поможет найти мотивацию для новых достижений. И, скорее всего, ты заметишь то лишнее, что мешает и тормозит тебя. Может, ты захочешь освободить место для того, что по-настоящему ценно и важно сейчас.

А может, неожиданно обнаружишь, что все необходимое для радости, удовлетворения и твоего душевного спокойствия уже есть в твоей жизни или находится в зоне ближайшего развития. То есть просто нужно начать действовать и жить настоящим моментом, отбросив ожидания иллюзорного будущего.

Пока живешь мечтами о светлом будущем и бездействуешь, счастье и радость в настоящем оказываются заблокированы. А потом раз – и жизнь прошла. А ты не успел, потому что часто ждал идеального момента. Поэтому любой момент в настоящем может стать идеальным для того, чего действительно ты хочешь. Того, без чего ты будешь считать свою жизнь бессмысленной.

Например, представь девушку, которая хочет отношений, но избегает общения с мужчинами. Ей кажется, что она еще недостаточно хороша, чтобы по-настоящему кому-то понравиться. Она не ходит на свидания, игнорирует внимание со стороны мужчин, но уверена, что в будущем ее ждет счастливый брак. Она увлечена эзотерикой, нумерологией и буквально ждет квантового перехода, когда все звезды сойдутся в нужном направлении и наступит идеальное время. А реальная жизнь идет, время не останавливается, игнорируя все ее иллюзии. Год за годом. Таким образом, вместо того чтобы жить здесь и сейчас, вместо того чтобы начать реализовывать то, что важно, она выбирает жизнь в иллюзиях. Вместо того чтобы преодолеть свой страх и пойти в реальные отношения, она летает в облаках из своих фантазий.

Причины, почему хочется отложить жизнь на потом, могут быть разные, но некоторые из них берут свое начало в детстве. Например, когда родители на твою просьбу о чем-либо отвечали «потом» и не выполняли обещанного. И если для детских желаний регулярно не находилось времени, то ты мог научиться откладывать их на потом, опуская приоритет этих желаний в конец списка.

Другая причина – это когда желаемое кажется очень большим и есть страх, что самому не справиться. Кажется, что не получится. И тогда начинать действовать страшно. Тогда есть риск выбрать мечту вместо возможной неудачи. Но, как говорится, маленькие шаги могут привести к большой цели. И тогда от твоего выбора зависит, будешь ты продолжать бояться неудачи или рискнешь и начнешь действовать. Не факт, что все получится сразу, но шансы увеличиваются.

И, наверное, самое идеальное время, чтобы перестать откладывать жизнь на потом, сейчас. Подумай об этом. Подумай о том, что ты можешь сделать уже сегодня. Что тебе приносит радость и удовольствие. Что наполняет твою жизнь смыслом.

Моя бабушка умерла, когда ей было 70 лет. В ее шкафу висели новые красивые платья, которые она не носила. Наверное, потому что ждала идеального момента или события, которые так и не наступили. Поэтому живи настоящим.

История

Михаила

Одинокий бизнесмен. Собственник крупного бизнеса. Продолжает семейное дело. Всю жизнь у Михаила было чувство, что он не дотягивает до планки успешного руководителя и достойного наследника. Ему важно было доказать свою состоятельность отцу, который часто был им недоволен. Михаил много работал ради результата, желая оправдать возложенную на него ответственность. Но отец был скуп на похвалу и признание, хотя понимал, что для сына это важно, предпочитая мотивировать его как осла морковкой.

По факту отец регулярно обесценивал результаты Михаила, вселяя в него еще больше неуверенности и тревоги. Все, о чем думал юный руководитель, – это бизнес, показатели и эффективность сотрудников. Михаил тратил на дело отца большую часть своего времени и жизненной энергии в ущерб личной жизни.

Он уставал, чувствовал себя одиноко, хотел понимания и принятия, хотел семью и проводить время в кругу друзей. Но на это катастрофически не хватало времени. Поэтому Михаил нанимал на работу сотрудников, которые могли стать для него одновременно и друзьями, и любимыми, и соратниками, стремясь создать подобие счастливой жизни. Пытался убить двух зайцев одним выстрелом. Однако все равно чувствовал себя несчастным. Да, были эпизоды, когда все вроде бы было хорошо, но это были лишь эпизоды.

Ему казалось, что счастье рядом, но возможно лишь при определенных условиях. Таких как достижения высоких показателей в работе и автоматизация бизнес-процессов. Ему казалось, тогда он расслабится и сможет посвятить время личным интересам. Но отец все время повышал требования. Время шло, пролетали года, но ничего не менялось. Вечная гонка за идеальным результатом продолжалась.

Люди, к которым привязывался Михаил, были его подчиненными, но он воспринимал их как свое близкое окружение. Ему приходилось наблюдать, как они женились, выходили замуж, часто вместо интересов компании выбирали свои и неожиданно увольнялись. И когда это происходило, Михаил видел в этом предательство и сильно переживал. Он чувствовал себя одиноким, злился и срывался на окружающих.

Он завидовал тому, что другие могут позволить себе ставить свои интересы выше интересов компании. Ему казалось, что, пока не достигнуты цели компании, он не может жениться, воспитывать детей, отдыхать. Ему казалось, что раз он жертвует чем-то ценным ради своей идеи, значит, и другие должны это делать. И искренне не понимал, почему этого не происходит, ведь созданы для этого все условия. Он возил лучших сотрудников в рестораны, оплачивал отдых, покупал им подарки, дружил, решал их проблемы – и финансовые в том числе. Но они все равно выбирали себя и свою жизнь.

Интересуясь стратегиями повышения эффективности работы персонала, он постоянно искал секретные формулы управления людьми, которые заставляют их работать больше и лучше. И в первую очередь он хотел эффективности от своей команды.

Однажды в рамках идеи об улучшении эффективности ему порекомендовали пригласить в компанию психотерапевта, задачей которого было помочь руководителям раскрыть потенциал и преодолеть страхи, влияющие на результативность. Идея Михаилу понравилась.

Через полгода он заметил, что его сотрудники стали более открытыми, эффективными и менее тревожными. А показатели компании начали расти. И тогда он тоже захотел пройти курс психотерапии, но боялся показаться уязвимым с одной стороны и с другой – чувствовал, что может найти ответы на вопросы, которые долго не находил. Впервые он захотел разобраться не в других, а в себе. И не пожалел.

Уже через год он познакомился с интересной девушкой, построил адекватные границы с подчиненными, проработал отношения с отцом. А спустя еще два года Михаил женился. Семейная жизнь сделала его по-настоящему счастливым. А ключевым моментом было то, что он перестал откладывать на потом то, что все время было важно для него. То, что делало его по-настоящему счастливым

Сейчас Михаил – руководитель успешного предприятия, любящий муж, хороший отец. Он часто проводит время со своей семьей, друзьями, много путешествует, и это не мешает развивать бизнес и получать удовольствие от жизни.

Практическая часть

Список отложенного:

Напиши все, что ты откладывал.

Определи идеальные условия, которых не хватает для реализации.

Жизнь, которую не прожил:

Представь, что твоя жизнь закончилась.

Напиши список вещей, которые ты не сделал.

Поставь баллы от 0 до 10 по уровню сожаления.

Анализ приоритетов:

Выбери пункты с 5 и более баллами. Напиши шаги, которые можешь предпринять сейчас, чтобы приблизиться к желаемому.

Проявление желаемого:

Подумай, как желаемое уже проявлено в твоей жизни.

Свяжи повседневные действия с тем, что ты откладываешь.

Распределение энергии:

Определи, на что уходит твоя энергия, которая может быть направлена на реализацию желаемого.

Смысл жизни:

Что наполняет твою жизнь смыслом?

Какие из отложенных вещей могут добавить смысла?

Совет себе:

Определи, что бы ты посоветовал самому себе, если бы мог посмотреть на свою жизнь со стороны.

Список желаемого:

Напиши список того, что ты хочешь реализовать в своей жизни.

Три дня до конца:

Представь, что тебе осталось жить 3 дня.

Как бы ты их провел? Сделай конкретный список действий.

Ошибка 2. Несбыточные мечты

Бывает, желания не сбываются. Ты вроде знаешь, чего хочешь, составляешь планы, пишешь списки, медитируешь, визуализируешь, но есть пункты, которые все равно остаются на уровне фантазий. Проходит год, два, пять, но ничего не меняется. Тебе может показаться, что ты просто плохо мечтал или выбрал неправильный метод исполнения желаний. Пробуешь новые, но чуда все равно не происходит. И появляется чувство собственной беспомощности, когда руки опускаются, а вера в реализацию с каждым разом уменьшается. Тебе может казаться, что у других все легко и просто, а с тобой что-то не так. Все чаще начинаешь себя ругать и критиковать. Словно ты какой-то неправильный, если не можешь воплотить в жизнь свои планы. Но это, скорее, ошибка, и причина кроется совсем в другом.

И, может, даже не одна причина, а несколько.

Да, кажется, все просто. Написал желание, отправил посыл во Вселенную, создал новые нейронные связи, помедитировал, подключился к космическому потоку, как это сейчас модно и транслируется множеством экспертов и блогеров в соцсетях. И остается лишь ждать, когда ситуация сложится наилучшим образом. Когда все случится само собой. Наверное, иногда так бывает. Будто желаемое само приходит в твою жизнь. И когда так происходит, воспринимаешь это скорее как чудо и волшебство, чем закономерность, на которую можно влиять. А если результата нет, то тебе может показаться, что удача отвернулась от тебя. И теперь твоя задача – вернуть ее благосклонность и найти более эффективный метод, участвуя в новых ритуалах и практиках, избегая встречи с реальностью. И это одна из причин, почему твои мечты существуют больше на уровне фантазий, а не на уровне реальных действий, которые в первую очередь зависят от тебя. Ведь мечтать легче, чем действовать.

Работая с людьми на тему реализации желаний, я замечала, что для достижения положительного результата важна вовлеченность человека в контекст своего желания. Это значит, что просто записать на бумаге свои желания бывает недостаточно. Да, это хороший способ, чтобы понять и актуализировать свое желание, обратить на него свой фокус внимания. Но это, скорее, первый этап, после которого следуют другие, включающие в себя переход к реальным действиям.

Ведь когда желание не находит свое отражение в повседневной жизни в виде конкретных шагов, то вероятность его осуществления значительно снижается. Да, действия не гарантируют стопроцентный результат, но вероятность становится выше, приобретается ценный опыт, который невозможно получить, находясь только в плоскости собственных фантазий. Получается, ты больше надеешься на счастливое стечение обстоятельств, на волшебника, который все исполнит, чем на собственные силы, решения и действия. И тогда можешь оказаться в мире иллюзий, боясь брать ответственность за свою жизнь, бездействуя.

Давай разберем на примере. Представь, что у тебя есть однокомнатная квартира, но мечтаешь жить в большом современном доме. И чтобы ближе познакомиться с объектом своего желания, хорошо бы собрать о нем побольше информации. Расширить свое представление о возможных вариантах и перспективах. Это нужно для связи актуального желания с объективной реальностью.

Например, можно найти, какие дома сейчас есть в продаже. Определить, какие тебе нравятся, а какие нет. Проанализировать предложения на рынке по строительству новых объектов. Узнать, в каком стиле, из каких материалов сейчас строят. Определить места, где хотелось бы жить, изучить инфраструктуру. Понять, на чем основывается твой выбор и что для тебя сейчас в приоритете. Может, тебе важно, чтобы рядом были школа и детский сад, или, наоборот, ты хочешь дом подальше от городской суеты. Наконец, узнать актуальную стоимость.

Это поможет лучше понять, что конкретно ты хочешь и к какому новому образу собственной реальности ты стремишься. Это своеобразная синхронизация человека со своим желанием, когда возникает более четкое понимание и новые сопутствующие вопросы, решение которых ведет к конкретному результату.

Например, узнав примерную реальную цену дома своей мечты, ты уже можешь задать себе ряд вопросов, которые могут звучать примерно так:

Как я могу реализовать свою мечту?

Что мне нужно для осуществления желаемого?

Какие ресурсы мне нужны?

Когда и как я буду действовать?

Это примерные вопросы, ответы на которые побуждают делать конкретные шаги. А там, смотри, и правда ситуации будут складываться волшебным образом: будут встречаться нужные люди, и запустится цепочка удачных событий в ответ на твои целенаправленные действия.

Следующая ошибка, почему желания не сбываются, – это слишком большое желание. Если оно имеет большую пропасть между тем, что ты имеешь сейчас, и тем, чего хочешь в ближайшей перспективе. Если промежуточные этапы игнорируются и кажутся неясными. Например, желание увеличить доход в десять раз через месяц работы в привычном режиме. Или в короткий срок обрести семью, детей, друзей после продолжительного периода жизни в одиночестве. Или, как в примере с домом, когда ты из однокомнатной квартиры сразу хочешь переехать в особняк. Или похудеть на 50 килограммов за месяц. Все эти желания объединяет нереалистичное представление о процессе реализации, что ведет к завышенным ожиданиям в короткий период времени и к разочарованию.

Бессознательно твоя психика может воспринимать реализацию завышенных ожиданий как резкую чрезмерную нагрузку, которая способна навредить. Психика может сопротивляться, ведь это может стать причиной негативных последствий, например переутомления, выгорания, истощения, стресса. Словно мозг сам решает, что тебе выгоднее и безопаснее избегать исполнения желаний, чем встречаться с последствиями. Но постепенный прогресс, который происходит шаг за шагом, может значительно снизить уровень такого сопротивления.