Самооценка и любовь к себе

Самое главное держать эти позиции в балансе и не проваливаться в какое то из этих состояний. У каждой позиции есть обратная сторона: ребенок не берет ответственности, он не зарабатывает деньги, у ребенка нет логики в поступках, внутренний родитель живет по определенным установкам, стереотипам.

Секрет очень прост-нужно осознать в каком из состояний ты находишься сейчас, так легче будет контролировать свои поступки и реакции.

Задание

Вспомните последние происходящие в Вашей жизни ситуации. Опишите их согласно примеру из главы.

Какие роли прослеживаются больше?

Глава 4 Наши роли. Разбор треугольника Карпмана на примере

Треугольник Карпмана – это модель взаимоотношений или ролевая игра, которая возникает из-за того, что люди в ней манипулируют друг другом.

Давайте разберемся, что это такое.

О нем необходимо знать, чтобы не попадаться в него и строить здоровые и счастливые отношения. Разве не этого мы хотим всем сердцем?

Итак:

В этой игре может участвовать любое количество людей, но основных роли – всегда три: Жертва- Спасатель -Агрессор. Все участники зависят друг от друга, используют манипуляции в общении и все сводится к тому, что все очень устают от этого.

Почему люди оказываются в этом истощающем все силы треугольнике?

На самом деле ответ прост: человек не понимает свои личные границы, не умеет их выстраивать и конечно же, не видит границы других. Поэтому все взаимоотношения построены на постоянных требованиях друг другу, претензиях, желании угодить и подстроиться под другого.

Давайте рассмотрим признаки, характерные для каждой из роли.

Жертва

Часто чувствует беспомощность, усталость, растерянность, чувство вины. Обесценивает себя и свои желания, не учитывает свои интересы и отказывается от них в пользу интересов других людей. Очень выражена самокритика, не устраивает своя жизнь, постоянно находит изъяны в своей внешности. Постоянно обижается, страдает и ощущает себя никчемной. Находится в состоянии тревоги и беспокойства, испытывает сложности в принятии решений. Нет сил ни на что, ей кажется, что жизнь не справедлива и хочется жаловаться об этом.

Спасатель

Обладает сильным желанием помогать другим людям, ему неудобно отказывать в просьбе. Но дело в том, что чаще всего он помогает в том случае, когда даже и не просят об этом. При этом хочет, чтобы другие увидели, какой он молодец и оценили всю ту оказанную им помощь. Тот, кто находится в этой роли ощущает себя нужным и важным, когда спасает других. Если этого не происходит, то возможен переход в состояние Жертвы или Агрессора.

Агрессор

Критикует, обвиняет, контролирует других. Часто злится и раздражается по каждому поводу и без. Виноваты всегда другие, «сами напросились», но не он.

Вот ситуация, которая демонстрирует треугольник.

«Анна (ее роль Жертва) решила, что сегодня приготовит праздничный ужин, ей очень хотелось угодить своему мужу, вот только придя домой, он насмешливо посмотрел на накрытый ею стол и раздраженно начал критиковать все, начиная от салфеток до ингредиентов салата. Муж-Агрессор.

Аня, не сдерживая слез, бежит к Спасателю (маме), жалуется на мужа, а та, в свою очередь, идет спасать ее и защищать, переполненная злостью за дочь, вступается за нее. И вот тут мама становится Агрессором, а зять – Жертвой.

Муж, после этой ситуации снова кричит на жену, и она еще больше чувствует себя Жертвой. Анна злится на маму, что та начала выяснять отношения и начинает спасать мужа от мамы. Одновременно она становится для мамы Агрессором: «Мама, почему ты вмешиваешься в мою жизнь?! Это ты виновата, что наши отношения ухудшились!» Мама получает роль Жертвы.»

Можно бесконечно искать ответы на вопросы:

Кто прав? Кто виноват?

Как поступить и исправить ситуацию?

Но дело в том, что все эти роли порой не осознаются людьми.

Пока мы не научимся анализировать себя, не начнем изучать фундаментальные знания психологии, чтобы приобрести эту психологическую зрелость, о которой так все говорят, не научимся разбираться в своих эмоциях-«Что я сейчас испытываю и чувствую?» «Что я хочу?» и пока не станем автономными личностями-будем играть в эту игру под названием треугольник Карпмана.

Раз эти роли проигрываются человеком неосознанно -то наша задача их осознать.

Метод выхода из треугольника

«Покинуть треугольник»

Давайте поиграем в игру «Кто я и кем хочу стать»?

Пример ситуации:

Хочу, чтобы подруга сходила со мной погулять, если не идет-она плохая. Я зову с собой парня и жалуюсь ему на нее.

– Кто участник игры?

Я, Подруга, Парень

– Какая получилась игра?

Мне удалось пожаловаться, выплеснуть свое раздражение.

– Какой приз я получила?

Постонать, пожалеть себя.

Моя субличность-Жертва т. к. Я не умею принимать желания другого человека и не интересна самой себе.

Парень-Спасатель

Слушал меня, поддерживал меня, включался в эту беседу.

Его приз: Мои жалобы

Итог: повысил свою значимость-иллюзия здоровой самооценки.

А теперь опишите те ситуации, которые происходили с вами.

Какая роль или роли была/были у вас?

Ответьте на вопрос: какую выгоду вы получали в каждой из них?

Случаются в жизни такие моменты, когда мы ощущаем, что нам чего-то не хватает. Оглянувшись вокруг себя, мы видим, как нам кажется, людей с идеальной жизнью:

«Они лучше, умнее, все они достигают без каких-либо трудностей, да и живут намного круче, ярче. У них интересная, разнообразная и насыщенная жизнь, любимая работа, семья. А я вот так же хочу. А у меня ничего нет».

И вам грустно, чувствуете несправедливость, хочется пожаловаться, иногда охватывает страх, своего рода отставания от других, якобы кто-то ушел уже далеко вперед, а вы все в свое точке начала.

И, может быть, вы уже представляли, как все могло бы быть в вашей жизни по-другому, могло бы быть лучше, чем сейчас.

В центре внимания другие и совершенно другая жизнь.

Что будет наиболее приемлемым в таких ситуациях?

Вспомнить то, что есть у вас в настоящий момент.

Оглянитесь вокруг.

Обратите внимание на людей, которых вы любите и которые любят вас, на возможность ежедневно просыпаться и видеть этот прекрасный мир, вокруг много удивительных вещей и событий, мы сами может создавать и реализовывать свои мечты. Возможно, кто-то желает иметь то, что есть у вас. Посмотрите на все самое дорогое своему сердцу и представьте, что этого теперь у вас нет.

Каковы ваши ощущения?

Как бы вы провели три месяца своей жизни, если это все отняли у вас?

Ценить мы начинаем все это не сразу, а чаще всего потеряв.

А если теперь все вернется к вам, какой вывод вы бы сделали?

Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Проговорите вслух, продолжив фразу «Мне повезло…», «Я рада, что у меня есть..».

У каждого своя точка отсчета, маршрут и пункт назначения. Мы сами его создаем.

Глава 5 Волшебная страна женственность

Этот термин каждый понимает по разному: кто-то скажет, что женственность-это когда красиво одеваешься, носишь платья и рюши, красишься.

Или это мягкость и нежность в манерах.

А что представили вы?

На самом деле женственность -это состояние и неважно какой стиль одежды вы предпочитаете. Внешние атрибуты-это своего рода отражение внутреннего содержимого и его дополнение. Ниже представлено то, что можно отнести к этому состоянию:

– Это гармония и целостность.

– Это контакт со своими чувствами и эмоциями, умение слышать и понимать себя.

– Это контакт со своим телом. Важно уметь отдыхать и заботится о себе, ведь тело и наше внутреннее состояние взаимосвязаны.

– Это умение держать свои границы и ощущать, понимать свою ценность.

– Открытость и отношение к миру: способность любить мир, быть в нем в состоянии безопасности.

Если в жизни происходили травмы, то это сказывается на нашем состоянии. Все эти травмы необходимо исцелить, работая с психологом.

Будет трудно, возможно сопротивление, ведь это больно, о чем то вспоминать, вновь соприкасаться с травмирующими событиями.

Но стать счастливее -можно.

Подавленние эмоций ведет к страхам, неуверенности, копятся обиды.

Барьеры на пути к развитию женственности:

Это все то, что мешает быть в здоровом, расслабленном и гармоничном состоянии.

1) Нелюбимая работа.

Самое большое количество времени мы проводим там. Работа должна приносить удовольствие, способствовать дальнейшему развитию, хорошо оплачиваться, если этого не происходит-возникает состояние «загнанной лошади», недалеко до эмоционального выгорания.

2) Отсутствие хобби.

Что такое хобби? Это определенное занятие, которым очень нравится заниматься. Оно дает возможность переключаться, расслабляться и даже монетизировать таланты. Подумайте, что вам интересно? Танцы, йога, медитации, рисование. Хобби необходимо.

3) Незакрытые потребности (по пирамиде Маслоу).

физические: сон, питание, отдых

духовные: благотворительность, помощь другим

эмоциональные: потребность любить и быть любимой, окружать себя такими людьми

интелектуальные (интересоваться качественной информацией, читать и развиваться, меньше социальных сетей)

4) Токсичное окружение.

Коллеги по работе, которые любят сплетничать и жаловаться, знакомые, которые унижают и обесценивают.

5) Заносчивое поведение.

Всем известный термин «завышенная самооценка» на самом деле означает проявление низкой самооценки, просто с другой стороны. (Об этом мы говорили ранее).

Человеку со здоровой самооценкой не нужно никому ничего доказывать или оскорблять.

6) Непроработанные эмоции.

(Чувство вины, стыда, злость и тд).

Эмоциями мы живем и наше состояние чувствуется окружающими. Даже в том случае, если мы пытаемся их скрыть.

Каждая эмоция важна и ее не нужно стесняться. Невозможно всегда быть ласковой, нежной и трепетной. Если отрицательные эмоции затаились и имеют место быть сейчас, то как только получится вытянуть изнутри отравляющие чувства, прожить и отпустить их, внутреннее состояние кардинально поменяется.

7) Негативные установки.

Парень расстался с нами-считаем себя недостойными, уволили с работы-неудачниками. Родители хвалили за оценки, за поступки, установка-любовь нужно заслужить, быть удобной. На просьбы ребенка в осуществлении его желаний, родители могли постоянно отказывать, не вникать и даже не объяснять, воспринимали их с негативом.

Все это приводит к страху сказать о своих желаниях во взрослой жизни, к боязни попросить, задать вопрос, поэтому будут сложности в общении с мужчинами. Стыдно попросить подарок или его принять.

Почему мы утрачиваем женственность?

Считается, что ей мы обладаем изначально, вот только женственность теряется, либо остается где то далеко внутри нас, запертая, подобно старому сундуку на чердаке и открывать ее никто не торопится.

Но на это есть причины:

1) Отсутствие примера в детстве, культа женственности не было. Возможно, родители не наряжались, не красились ни на работу, ни в гости-максимум на праздник. Макияж и укладка имеют свою силу. Они преображают нашу внешность, прибавляют невероятный шарм. Краситься-это не означает, что мы не принимаем свою внешность. Это ухоженность и способ выражения себя, трансляция окружающим своего настроя. Вряд ли на важную встречу или при устройстве на должность мечты мы придем растрепанные и непричесанные, с мешками под глазами. Хотя в комфортной для нас среде, к примеру в домашней обстановке, многие предпочитают не пользоваться декоративной косметикой, но скорее всего, если мы любим себя, то не позволим, чтобы наши волосы были грязные, запутанные, даже если их никто не видит.

2) Сравнение с другими: а у тети Маши дочка лучше учится, ставили планку-почему 4, а не 5, редко хвалили-чаще ругали. В итоге многие не могут осознать, что на самом деле нравится именно им.

3) Кто то посмеялся, сделал замечание, неосторожно высказался, а организм запомнил негативные моменты.

Например, «А что ты так вырядилась?» Одежда-это тоже проявление своей индивидуальности и стиля и из-за колкой фразы можно начать подавлять свои стремления к самовыражению.

4) Запрет на проявление эмоций: «Не кричи!, «Не плачь по мелочам!», «Постыдись!», «Будь скромнее!»

Сейчас понятие женственности окутано огромным числом различных стереотипов и во главе всего этого понятие «должна»: должна быть только заботливой, всегда на каблуках, умной, настоящей хозяйкой и миллион еще атрибутов.

Поэтому ответьте на вопрос:

А что для вас значит быть женственной?

Отбросив все шаблоны, не из позиции «чего хотят окружающие», а из позиции «чего хочу я». Не для того, чтобы понравится мужчинам. Мужчинам нравятся разные женщины и нет единого эталона, на который нужно равняться.

Практика на развитие женственности

1.«Знакомство со своей внутренней женщиной».

Напишите ей письмо.

Чтобы вы хотели ей сказать?

Опишите как она выглядит?

Какие Ваши ощущения в теле при написании письма?

А если бы захотелось ее нарисовать, то как бы она выглядела?

Возьмите альбом, ватман, краски, карандаши и создайте изображение.

2. Сделайте себе приятное:

Обновите гардероб, сделайте новую причёску и достаньте украшения, поэкспериментируйте с образом.

Теперь опишите ваши ощущения после экспериментов? Чувствовали ли себя увереннее?

Удалось ли найти именно тот образ, в котором комфортно?

Если нет, что мешает это сделать?

Глава 6 «А почему 4, а не 5?» Разбираем негативные установки и их влияние на жизнь

Истоки низкой самооценки идут из детства. Сознание в детстве-чистый лист. Папа и мама для ребенка-это весь мир, это защита и опора, поддержка. Если родители недовольны, ругаются, то ребенок считает, что с ним что-то не так.

И если папа с мамой так относятся ко мне, то какую ценность я представляю в этом мире?

Что такое установка и паттерн поведения?

Установка-это определенное видение мира. Это неосознанное психологическое состояние, неосознанные мысли и эмоции, которые определяют поведение человека. Установка базируется на предшествующем опыте.

Паттерн поведения-это повторяющиеся шаблоны поведения человека, стереотипы.

Это «заготовка» как себя вести в этой жизни. Часто это нам очень помогает. Но вот негативные установки и паттерны могут помешать нормальной жизнедеятельности человека.

Например: если человек старается избегать трудностей, то он будет избегать новых возможностей в жизни.

Вот топ 5 фраз, ведущих к комплексам, негативным паттернам и подрывающие самооценку:

1. «А у соседей дочка и по учёбе успевает, и дома прибраться, а ты?»

Родители думают, что таким образом подстегивают нас стремится к чему либо, но на самом деле это не работает.

Сравнение с другими и обесценивание наших заслуг ведёт к тревожности и нерешительности. Трудно делать выбор в будущем, отстаивать свои интересы.