Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин

Для поиска, сбора утраченных элементов своей души и возвращения недостающих частичек на их родное прежнее место шаманами используется особое путешествие сознания. В этой практике мы объединим опыт шаманов и психотерапию для работы с травмами.

Наша задача – отправиться в символическую реальность, мысленно вернуться в сцену прошлого, в то место и время, где произошло разделение, и отыскать потерянную часть себя. А затем – поддержать себя из прошлого, окружить себя именно теми пониманием, любовью, заботой, которых не хватало в тот критичный момент.

Итак, приступим к пошаговому выполнению практики.

1. Включи приятную расслабляющую музыку, без слов, что-нибудь из музыки для медитаций. Сделай глубокий вдох и выдох. Закрой глаза.

Погрузись в прошлое. Подумай о тех моментах в жизни, когда тебе было очень плохо, невыносимо больно и тяжело. Где, по-твоему, ты могла утерять целостность себя, своей души. Не нужно специально анализировать, вспоминать и искать мысленно болезненное воспоминание. Просто обратись к своей душе с запросом, а она сама подскажет. Что всплывёт в ту секунду, когда ты спросишь себя, то и будет для тебя актуально. Это воспоминание может быть абсолютно нерациональным и вовсе удивить тебя.

Выскажи своё намерение вернуть себе частички своей души. Можешь прямо произнести вслух следующие фразы.

Я намерена вернуть себе те части себя, которые я потеряла и где-то оставила.

Моя душа, мой внутренний мир, моё подсознание – подскажите мне, где осталась часть меня.

2. «Нырни» в тот момент, в ту ситуацию, которая пришла к тебе.

Где ты находишься? Сколько тебе там лет? Кто или что рядом с тобой? Что тогда произошло с тобой?

Погрузись целиком в то событие и взгляни на неё как наблюдатель со стороны. Подойди к себе, сядь рядом. Обними себя.

3. Обратись к себе в тот ситуации. Поговори с собой, словно с ребёнком. Какие слова поддержки тебе приходят на ум? Скажи, зачем ты пришла и что хочешь забрать часть себя из этого периода, из этого момента, который причинил тебе столько боли. Что ты не хочешь, чтобы часть тебя здесь оставалась и застревала. Что ей пора домой.

4. Можешь ли ты заметить свою частичку во всём происходящем? Представь, как из тебя прежней, находящейся в той сложной ситуации, выходит частичка твоей души. И ты видишь ту любимую частичку себя, которую так давно потеряла. Вот она. Красивая. Родная. Но холодная.

Мягко, с заботой погрей свою замёрзшую частичку, пусть она оттает. Дай ей поддержку, утешение, тепло и предложи ей вернуться к тебе, в твою новую жизнь. Спроси, чего бы ей хотелось от тебя для возвращения. Постарайся уговорить частичку, которая не хочет возвращаться, убедить её. Пообещай ей что-нибудь хорошее. Скажи, как ей будет здо́рово рядом с тобой.

5. Спроси, согласна ли частичка идти с тобой. Если да, бережно возьми её в свои руки и представь, как она погружается в твоё солнечное сплетение и снова «прирастает» к тебе, будто маленький огонёчек. Почувствуй её внутри себя. Поблагодари её. Побудь с ней. Затем мысленно вставай и уходи. Сделай глубокий вдох и выдох. Скажи себе: «Я возвращаюсь», – и открой глаза.

Ты можешь повторить эту процедуру, пройдясь по всем психодраматическим ситуациям, погрузившись во все прошлые негативные, тяжёлые и жизненно важные для тебя моменты, и забрать отовсюду фрагменты себя.

Основа психического здоровья – это целостность нашей души. Возвращение себе своих частичек – процесс исцеления и восстановления своей целостности. Это соединение отколотых фрагментов себя, осознание и переосмысление себя новой.

Целостность души даёт целостность всему остальному, появляется ощущение расширения, единства, человек становится более жизнеспособным, может успешнее преодолевать трудности и препятствия. Задачи решаются легче, ответы на вопросы находятся быстрее, как следствие – растёт чувство уверенности, радости и удовлетворённости жизнью, появляется желание творить и реализовывать себя.

Ежедневная практика

«Мне не нравится»

В течение дня давай окружающим тебя людям открытую и прямую обратную связь о том, что ты чувствуешь в настоящий момент. Старайся, как я уже упоминала, говорить не «от головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «от сердца» – эмоциональной части себя.

Твоя задача – произносить свой отклик по следующим формулам.

Положительная обратная связь:

Отрицательная обратная связь:

Вторая формула – основная в этой практике. Она про честность с самой собой, и оттого непростая. Но, именно практикуя правду, ты перейдёшь на другой уровень отношений с собой и с миром.

Готова ли ты открыто говорить о том, что чувствуешь, другим людям? Если да, то ты встаёшь на следующую ступень своего личностного развития, делаешь большой шаг на пути к любви к себе.

Будь внимательна. Все части формулы в практике обязательны. Это означает, что недостаточно сказать «мне нравится» или «мне не нравится», важно подкрепить реакцию-высказывание своими чувствами и просьбой о том, как бы тебе хотелось или не хотелось в перспективе.

Свои наблюдения о выполнении практики оставь здесь.

Практикуя обратную связь со знаком «+», я заметила

_____________________________________________

Практикуя обратную связь со знаком «-», я обнаружила

___________________________________________

Возвращая окружающему миру свои чувства, через некоторое время ты заметишь положительные изменения в себе: ты станешь более сильной и уверенной в своих позициях.

В отношениях ты научишься сохранять свои границы и вызывать к себе уважение, станешь замечать, что с тобой стали общаться по-другому, что в тебе видят сильного и независимого человека, с которым хочется дружить, работать, жить, сотрудничать.

Коучинговая практика

«ЗОНА SOS»

Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом всё ещё хочет быть со мной.

Мэрилин Монро

Эту практику можно назвать небольшой революцией, а может, и большой – в зависимости от того, у кого как её получится выполнить.

Главным её идеологическим смыслом является истина о том, что мы, женщины, в большей степени склонны себя мучить, чем любить. Не пугайся и не отрицай этого, ведь мы все в одной лодке. Давай просто работать с этим.

У каждой женщины есть много вещей, которые она терпит годами, наступая себе на горло практически ежедневно и продолжая жить дальше с тем, что тяжело выносить.

Для некоторых это превращается даже в образ жизни: подавлять себя во благо других. Но ради чего? Разгадка заключается в том, что родители и социум научили нас терпеть и соглашаться с тем, что мы имеем: «Лучше так, чем никак». Тебе это знакомо?

Прямо сейчас направь своё внимание на те моменты и ситуации, когда ты стискиваешь зубы и проглатываешь своё недовольство, но терпишь. Мысленно прокрути первое, что пришло на ум.

Честно ответь на следующие вопросы.

Как долго я буду себя мучить?

Можно ли назвать подобное отношение к себе поступком любящего себя человека?

Сколько времени собственной жизни я готова отдать этому?

После разозлись как следует на себя и на всё то, что тебя откровенно достало, и заяви самой себе: «С меня хватит! Я больше не намерена с этим мириться! Жизнь одна, и я не желаю посвящать себя терпению того, что мне ненавистно!»

Выдохни.

Я прошу тебя поступить именно так из любви к себе, из желания быть собой, позаботиться о себе, как это сделал бы любящий и ценящий себя и свою жизнь человек. Ты являешься таковым?

Признайся себе хотя бы здесь, между нами и наедине с собой: что бы ты хотела исключить из своей жизни, что ты больше не готова выносить?

А после спроси: а как ты действительно хочешь?

Установи свои «да» и «нет» касательно личной жизни, отношений с людьми, работы.

Мне очень хочется, чтобы ты обнаружила разрыв между положением дел сегодня и тем, как было бы, если бы ты себя действительно любила.

Я приготовила для тебя специальную трансформационную таблицу. Запиши в ней то, что ты точно не собираешься больше терпеть в своей жизни, что ты однозначно и бесповоротно хочешь и готова исключить.

Для понимания того, как это можно сделать, я внесла несколько ярких примеров. Твоя задача – заполнить свои примеры и проанализировать их, переформулировать «не хочу» в «желаю».

Практика «Я хвалю себя за»

Окружение зачастую делится с нами лишь неудачами и проблемами, и рассказ о своих достижениях и радостях бывает не совсем уместен. В итоге мы свои труды и заслуги принимаем как должное. А если нам кто-то говорит о наших деяниях, то мы ощущаем неловкость. Тебе знакомо это чувство?

Давай признаемся честно: взрослого человека редко кто-то хвалит. К сожалению, люди акцентируют внимание больше на ошибках, чем на положительных моментах. Поэтому тебе важно научиться делать это самой – хвалить себя.

Это непросто, ведь чаще всего мы не замечаем и не понимаем, за что себя хвалить, потому что в течение жизни родители и окружение нам больше указывали на недочёты и научили критиковать себя и других. Но личностное саморазвитие подразумевает умение сохранять своё психическое здоровье, неотъемлемой частью которого является поддержка и подпитка своей самоценности. Отношение к себе формируется в том числе из того, насколько хорошо мы видим и отмечаем все наши заслуги.

Подумай, сколько трудностей ты преодолела, чтобы оказаться сегодня здесь. У тебя есть возможность обернуться назад и найти много поводов, чтобы гордиться собой. То, чего ты достигла к этому времени, достойно уважения, ведь ты шла вперёд и справилась, несмотря на все препятствия и передряги.

У тебя есть много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд тебе так не кажется.

Составь список того, за что ты можешь себя похвалить. Вспомни обо всём, что тебе удалось преодолеть и сделать в этой жизни. Минимум пять-семь предложений.

Я хвалю себя за…

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Практику «Я хвалю себя за» рекомендую выполнять по итогам каждого месяца, тем самым мотивируя себя к дальнейшим достижениям и задумкам.

Благодарю тебя за проведённую работу.

Теперь важно продолжить путь и поставить себе задачу: пункт за пунктом наблюдать в своей жизни негативное и трансформировать в лучшее для себя, двигаться потихоньку туда, где не нужно терпеть. А на такое способна только плохая девочка! Действуй. Я в тебя верю.

Глава 4: Внутренний Критик

и сравнение себя с другими

Искусство начинается там,

где заканчивается подражание.

Оскар Уайльд

В этой главе мы с тобой посетим сразу несколько любопытных мест на Карте Внутреннего Мира: проберёмся через Ущелье Критика, пересечём Пустыню Борьбы с Собой и посетим Озеро Поддержки.

Любовь к себе, о которой мы говорили ранее, несовместима с постоянной и нередко беспочвенной самокритикой. В моей практике очень часто встречаются женщины с «синдромом самоедства» и симптомами хронической усталости от голоса Внутреннего Критика. Наш диалог обычно звучит следующим образом:

– Скажите, что со мной не так?

– Кто вам сказал, что с вами что-то не так?

– М-м-м, думаю, я сама себе это говорю.

Почему же мы относимся к себе столь критично и ведём внутреннюю борьбу с собой не в свою пользу?

Злиться на себя и заниматься самобичеванием – это нормально? Или здесь есть невротическое зерно?

Возможно ли нейтрализовать Внутреннего Критика, игнорировать его и не идти у него на поводу?

Ответы на эти вопросы ты найдёшь здесь.

Многие из нас «заточены» на поиск недостатков в окружающих и, конечно же, в себе. Парадокс в том, что мы сами в себе взращиваем и укрепляем привычку критиковать себя. Тем самым мы кормим себя негативом и провоцируем всё бо́льшую неудовлетворённость собой и своей жизнью.

Базовый механизм работы Внутреннего Критика гласит: внутри нас растёт и развивается ровно то, чему мы уделяем наибольшее внимание и куда мы направляем свои мысли и силы.

Мы сами загоняем себя в лабиринты недовольства собой и собственноручно кормим своего Критика. Именно мы распускаем чёрные реки сомнений, которые стремительно и бесконтрольно текут по нашей Долине Любви к Себе, превращаясь в пагубную привычку, в образ жизни, в войну и конфликтные отношения с собой, а значит, и с окружающими.

Так, когда мы концентрируем внимание на обдумывании наших недостатков и того, чего нам не хватает, достижения и достоинства становятся действительно менее значимыми и почти незаметными. Если же мы видим в себе положительные качества, то они ещё больше расцветают, преумножаются, и мы начинаем воспринимать себя с симпатией.

Накопленное плохое вытесняет хорошее. И наоборот – накопленное хорошее вытесняет плохое. Поэтому более продуктивный путь – не бороться с плохим, а взращивать хорошее.

Один из самых действенных методов для глубокого исследования внутренних процессов – это их визуализация. Поэтому мы с тобой направляемся в Ущелье Критика, чтобы познакомиться с его строгим обитателем.

Представь, что в Ущелье Критика живут три его ипостаси – «сёстры-змеи».

Первая, старшая сестра-змея – «Перфекционистка». Она стремится к недостижимому идеалу себя совершенной и полностью убеждена, что лучше неё самой никто ни с чем не справится.

Глоссарий

Перфекционизм – это постоянное рвение преодолевать себя и проходить глобальные препятствия, чтобы делать всё идеально, которое приводит к состоянию эмоционального и физического истощения и несёт в себе глубинные причины неудовлетворённости собой.

Стремление быть лучшей во всём провоцирует в женщине постоянные напряжённость и раздражительность, а также манию контролировать всё происходящее. Такая женщина очень требовательна к миру, имеет повышенные ожидания к другим и к себе. Она часто разочаровывается и находится в состоянии фрустрации. Все порывы и желания воспринимаются ею как недопустимые слабости, которые, с её точки зрения, пагубно влияют на результат и поэтому подвергаются жёсткой критике.

Вторую сестру-змею можно назвать «Большие глаза». Она внимательно наблюдает за окружающими и любит сравнивать себя со всеми вокруг.

Её главный вопрос: «И почему у них есть, а у меня нет?»

И ответ для неё обычно заключается в том, что она «неправильная», что с ней что-то не так.

Второй сестре особенно нравится смотреть на картинки красивой жизни в социальных сетях, где всегда найдутся те, кто давно воплотил несбыточную для неё мечту. Она часто обсуждает других и считает, что все живут лучше, чем она. Она чувствует себя неполноценной, бесполезной и сама погружает себя в депрессивное состояние. А если конкретнее, при ежедневном увлечении давить себя подобными мыслями возникает интроективная депрессия.

Глоссарий

Интроективная депрессия – это состояние, вызванное отождествлением себя с другими, сравнением себя с другими не в свою пользу. Человека поглощают интенсивные желания с одновременным представлением о том, что эти желания неисполнимы. По этой причине возникает ощущение бессилия от невозможности изменить существующее положение вещей.

Возможно, ты спросишь: «А что, если меня мотивирует наблюдение за теми, кто живёт роскошной жизнью?»

Не стану спорить: да, когда мы видим хороший пример, это действительно даёт нам «пинок под зад», вот только летим мы в другую сторону. Сначала мы чувствуем кратковременный эффект, прилив сил. Может быть, даже выстраиваем план и готовимся к его реализации. Но рано или поздно просыпается Внутренний Критик и шепчет: «Ты куда собралась?» И мы погружаемся всё больше и больше в коктейль своих страхов, сомнений, опасений, установок, пустых размышлений и тревоги от неизвестности.

Информация о тех, кто преуспел, мотивирует и помогает, когда мы сильны и уверены в себе. В противном случае эта же информация действует на нас разрушительно.

Именно поэтому начинать надо не с красивых примеров «женщин-героинь» из социальных сетей, а с работы по взращиванию своей самоценности, о которой мы говорили ранее. И только потом, когда психика достаточно окрепнет и появится больше веры в себя, можно и почитать о тех, кто пришёл к тому, о чём мы мечтаем.

В основе мотивации для сравнения себя с другими людьми лежит нереализованная потребность в поддержке и одобрении, а также потерянная связь со своим предназначением и глубокое недоверие к себе. Сравнение себя с окружающими высасывает радость из жизни и приводит к потере энергии и хронической подавленности. Это пагубная привычка, а не созидательная.

Третью, младшую сестру-змею зовут «Садомаза». Она очень любит критиковать прошлое и даже будущее, мысленно прыгая то туда, то обратно.

Эта сестра-змея забирает больше всего энергии женщины, всё время обдумывает, что было сегодня, вчера, неделю или пять лет назад. В её голове беспрестанно крутятся водовороты мыслей и вопросов.

Что я могла бы сказать?

Почему я промолчала или не промолчала?

Я должна была поступить иначе.

В то же время она беспокоится о будущем, сомневается в своих планах и намерениях. Ум её блуждает в мире гипотетических ситуаций, которые могут никогда не произойти.

Как пройдёт совещание, встреча, мероприятие?

А что, если меня о чём-то спросят, а я растеряюсь?

Вдруг у меня не получится воплотить задуманное?

Я называю этот процесс «мозгожвачкой», в психологии он именуется руминацией.

Глоссарий

Руминация – это привычка вновь и вновь обдумывать и переосмысливать прошлые события, мысли и действия, сосредотачиваясь на ошибках и сожалениях.

Женщина может устать только от того, что беспрестанно прокручивает в мыслях всё, что с ней произошло накануне, либо переживает о том, что случится завтра. Это то состояние, когда утром просыпаешься – и уже устала.

Тебе это знакомо?

Так, три сестры – Перфекционистка, Большие глаза и Садомаза – раз за разом с радостью и рвением критикуют и себя, и всех вокруг. Они ищут слабые места в мужчинах, в детях, в коллегах и, конечно же, в себе.

К ним в гости на чаепитие часто заходит лучшая подруга – Заниженная Самооценка, которую они угощают беспокойством о прошлом или будущем, сомнениями, недовольством, раздражением и всеми токсичными эмоциями – витаминами роста, помогающими развитию негативного отношения к себе. А после такой трапезы «поджаренная» Самооценка отправляется в Долину Любви к Себе и шепчет там голосом ложного разума: «У тебя ничего не получится».

Внутренний Критик – это собирательный образ различных субличностей, которые живут внутри нас.

Диалог сестёр-змей в Ущелье Критика – это, хотя явно не положительный, но естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми людьми и, более того, даже необходим нам в определённой степени. С другой стороны, чересчур доминирующий Внутренний Критик – это «убийца», способный влиять на психику крайне губительно.

Данное противоречие можно сравнить с соотношением в нашем организме разных веществ, например глюкозы или жиров. Для работы нашего мозга и тела они крайне необходимы, но в повышенных дозах способны нас разрушить, верно? Так и Внутренний Критик в состоянии баланса может нас защищать и оказывать помощь, а в моменты гиперактивности, наоборот, подавляет женский иммунитет, вызывает раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость и тревожность.

Чем опасен Внутренний Критик?

С точки зрения транзактного анализа Внутренний Критик – это наш Родитель, который действует по принципу «надо» или «не надо». Он строго судит нас и видит всё только в чёрно-белых цветах. Поэтому его вывод всегда принципиален и основан на «хорошо» или «плохо».

Глоссарий

Транзактный анализ – это теория личности, психологическая модель, объясняющая поведение человека с точки зрения взаимодействия в нём трёх эго-состояний: Родителя «надо», Ребёнка «хочу» и беспристрастного и объективного Взрослого, который уравновешивает и балансирует проявления двух противоположных полюсов.

Если рассматривать самокритику через призму данной модели, то Внутренний Критик выступает внутри нас в роли строгого Родителя, который жёстко подавляет нашего Ребёнка и все его «хочу», а значит, и наши желания, мечты и стремления. Многократный отказ Внутреннему Ребёнку приводит к серьёзному конфликту между «хочу» и «надо», следствием чего является невроз, поскольку для сохранности личности потребности нашего Ребёнка важно слышать и своевременно удовлетворять, даже если Внутренний Родитель сопротивляется.

Критикующий Родитель перечисляет нам все негативные последствия наших действий, навязывает правила, не доверяет, осуждает и ищет аргументы, подтверждающие надуманную правоту. По сути, этот голос есть эхо, «внутреннее радио», которое повторяет ранее услышанные нами суждения, транслирует коллекцию мнений, собранную на протяжении жизни. В свою очередь, это заставляет нас сомневаться в своих способностях, думать о невозможности задуманного и бояться даже в мыслях позволить себе нечто бо́льшее. Наш личный потенциал при этом замораживается и остаётся закрытым, запакованным.

Важно помнить о том, что Внутренний Ребёнок – это кладезь энергии и талантов, и преобладающую часть нереализованного потенциала надо искать именно в этой части себя. Если дать выход фантазиям Ребёнка, то внутри зажжётся огонёк силы, и жизнь вдруг станет интересной и насыщенной.

Уметь контролировать баланс Внутреннего Ребёнка и Внутреннего Критика – значит открыть новые возможности для максимального раскрытия собственного потенциала.

Таким образом, Внутренний Критик лишает тебя возможности быть открытой к новым идеям, быть смелой и мобильной, видеть множество вариантов разрешения ситуаций. Критик порождает страхи и вовлекает тебя в игру: «Сравни себя с другими». Внутренний Ребёнок же, наоборот, стимулирует пробовать новое и неизведанное, делать всё играючи и ввязываться в авантюры – в хорошем смысле этого слова.

Твоя задача – подружиться и с тем, и с другим.

Практика

«Моя внутренняя семья»

Практика направлена на формирование целостного, интегрированного представления о себе. Что это означает?

Мы вмещаем в себя различные полярные грани и можем одновременно ощущать в себе присутствие противоположных и борющихся между собой сторон. Всем знакомо чувство, когда одна половина нас говорит так, а другая иначе. В этом внутреннем споре, как правило, мы задвигаем какую-то часть себя на задний план.

Здоровая личность – это та, которая способна вычленить свои различные части, субличности. Она умеет обнаруживать разные стороны себя, чувствовать и понимать потребность каждой из них и быть с ними в контакте. Она может разрешать внутренние конфликты посредством ведения конструктивного диалога и гармоничного удовлетворения потребностей всех без исключения составляющих себя.

Интеграция всех частей своей личности – это право позволить себе быть разной, быть услышанной. Самый лучший способ понять, «из кого мы состоим», – это самоанализ через упомянутые выше эго-состояния: Ребёнок, Родитель, Взрослый.

Эго-состояния – это глубинные части личности, через которые ты чувствуешь и воспринимаешь мир и себя в нём.

Для того чтобы понять себя и познакомиться с собой поближе, ниже опиши по схеме всех, кто живёт в твоём внутреннем мире.

Эго-состояние «Внутренний Ребёнок» – это непосредственный исследователь. Он отвечает за энергию радости и удовольствие.