Арт-коучинг: Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца. Арт-коучинг на практике: Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Чтобы разобраться в своих чувствах и желаниях, найти ответ, как решать свои проблемы, желательно обратиться к своему телу. В данной книге я буду давать арт-коучинговые упражнения, которые позволят вам «вылезти» из своей головы и найти нужные вам решения задач через работу с телом.

Глава 6

Как разрешить себе делать ошибки

Когда я говорю о том, что коучинг – это исследование, я также подразумеваю, что это территория, где можно позволить себе ошибаться. Вы экспериментируете, ищете для себя лучшие способы достижения результатов, и не всегда с первого раза находите наиболее эффективный путь. Школьное образование годами внушало нам страх перед ошибками, наказание за «не вызубренное» мышление не заставляло себя ждать – оценки были плохими. Мы похожи на хорошо дрессированных животных, которые действуют по принципу «так можно, а так нельзя». Десять лет общего образования со многими сыграли злую шутку, превратив в прогнозируемых, набитых штампами зомби. Патологическая боязнь сделать ошибку заставляет человека просчитывать все свои действия, годы уходят на анализ возможных неудач, обрекая большинство женщин на бездействие. Страх ошибиться настолько силен, что люди не разрешают себе даже мысленно зайти на «незнакомую» территорию. Броня «респектабельных и всегда правильно поступающих» сидит плотно в теле и в мозгах взрослых людей. Когда я предлагаю помечтать или поиграть на коуч-сессии, мне довольно часто пытаются возразить: «Что это я какой-то ерундой буду заниматься?» или «К чему эти мечты, если они не соответствуют реальности?» То, что каждый формирует свою реальность, как-то никто не задумывается. Если в вашей жизни не осталось места чуду – значит, вы сами его там не оставили. По моему опыту работы с людьми я точно знаю, что если разрешить себе мечтать, реальность превзойдет все ваши ожидания. Чтобы не быть голословной, я буду приводить вам примеры из своей практики. Как говорится, жизнь все расставляет на свои места.

Вера, 23 года, на одной из коуч-сессий мы делали с ней жизненный срез – 5 лет назад, настоящее время, 5 лет вперед. Когда делали планирование на будущее, Вера сказала мне: «Все это как-то расплывчато. Как я могу быть уверена в том, что сейчас запланировала?» Реальность превзошла Верины мечты, сейчас она третий год учится в магистратуре в Швеции и знает не только английский, как планировала, но и шведский язык. Будьте бережны к своим мечтам, и они осуществятся.

Отзыв Веры о коучинге:

Довольно продолжительное время назад у меня была уникальная возможность провести несколько сеансов коучинга вместе с Инной. Надо сказать, что на тот момент жизнь моя представляла собой плавный переход из устоявшегося состояния, когда все ясно, в фазу, когда не ясно ничего и что делать дальше не понятно.

Раскрывать то, что было на сеансе, я не буду, потому как мои хитросплетения жизни мало кому интересны, могу сказать только, что из того, что мы совместно наметили, выполнилась лишь часть, но зато какая! Я помню, я тогда установила целью себе через 5 лет говорить свободно по-английски. Спустя чуть больше чем 2 года я могу сказать, что я практически у цели и для человека, который постоянно проживает в России, у меня довольно хороший уровень. Но что самое главное: я продолжаю его совершенствовать!

Я благодарю Инну за проявленный профессионализм и знание своего дела, ее помощь мне действительно очень и очень пригодилась. Ведь когда занимаешься тем, что нравится, постоянно испытываешь неподдельный кайф.

(блог http://blog.surkova.se/)

Начните с маленьких экспериментов, если страх ошибиться очень силен. Конечно, есть технологии прорыва сквозь сильнейшие страхи, но они очень энергозатратные и часто бывают откаты назад. Вы вольны выбирать, к каким изменениям вы готовы: к стремительным, требующим больших усилий, или постепенным, от одного дела к другому узнавая свои способности и привыкая к тому, что вы можете сделать гораздо больше, чем думали. Даже если вы ошибетесь, например, выберете для реализации своих действий неэффективный путь, это будет легкопоправимая ошибка. Стандартная схема встреч в коучинге – 1 раз в неделю и, в случае неработающего пути, через неделю выбирается новый способ достижения цели. Так же и вы можете установить, сколько времени вы себе даете на ожидание результата. Если не получили нужных вам итогов, в первую очередь, пересмотрите свои действия. В любом случае у вас останется знание, что выбранный вами путь оказался не столь результативным, как вы ожидали, и что надо поступать по-другому.

Наши действия – эффективные и не очень – это способ тестирования реальности. Я уже приводила вам пример, что из 100 % информации из окружающей среды мы владеем в среднем 20 %. Соответственно, если сказать мягко, мы не владеем всеми знаниями о реальности вокруг нас. У каждого из нас есть свои представления о том, как жить, как взаимодействовать с другими людьми, какие действия приносят результаты. Эти убеждения мы либо заимствовали из опыта окружающих нас людей, либо получили из своего собственного опыта. В нашем быстро меняющемся мире сложно доверять даже своим знаниям, не говоря уже об опыте других людей. То, что срабатывало еще 10 лет назад, может дать минимальный выхлоп или не дать результатов вообще. Почему так происходит – об этом я напишу чуть позже. Сейчас я хотела бы обратить ваше внимание на то, что только через действия, и никак иначе, вы сможете понять, соответствуют ли ваши убеждения реальной жизни или нет. Если вы что-то сделали и получили результат – значит, вы правы, и ваша картина мира близка к действительности. Если вы ошиблись и не получили в итоге желаемого, это означает всего лишь, что в чем-то ваши представления не совпадают с жизнью. Это как в игре «Морской бой». Если вы промахнулись, это промежуточный итог, потому что теперь вы знаете, что в квадрате А1 никаких кораблей противника нет. Зато теперь сузился круг поиска, и вы быстрее доберетесь до флотилии противника.

Хотите быстрых результатов? Беритесь за маленькие пространства и проекты, где даже совершаемые вами ошибки помогут добраться до цели.

Глава 7

Как заработать невроз, или Сказка об «идеальной женщине»

Идеальная женщина не ошибается. Она всегда выбирает мужа, который идеально зарабатывает, любит ее и детей и сразу же после работы, не задерживаясь, идет домой. У идеальной женщины, несмотря на то, что она работает, идеальная чистота в доме, дети накормлены не полуфабрикатами, и к прибытию мужа она выглядит так, как будто собралась на светский раут. У нее идеальная фигура, работа, и она идеальная невротичка. Жизнь не терпит идеальности. Стремление к перфекционизму – это стремление ума к власти над действительностью. Это отрицание разумом жизни такой, какая она есть, и стремление запихнуть такое многообразное явление, как наша действительность, в строгие, придуманные рамки. В крайних проявлениях – это агрессивное разрушающее чувство, когда человек объят желанием, чтобы все было по правилам, все соответствовало канонам. Идеальной может быть комната после уборки, но если в ней есть жизнь, она быстро перестает быть идеальной. Вбегают дети, разбрасывают вещи, смеясь, начинают переворачивать весь дом, собака оставляет следы на полу, взрослые забывают газеты на журнальном столике…

Лучше всего о соотношении идеального и неидеального расскажет притча.

Новый императорский сад готовили к открытию 3 года. Наконец, все работы были завершены, и император пригласил всю знать полюбоваться красотой сада. Все были в восторге и рассыпались в комплиментах. Но императора интересовало мнение мастера Лин Чи, который считался непревзойденным знатоком этого вида искусства. Когда император обратился к Лин Чи, все присутствующие обернулись, и воцарилась тишина. Лин Чи ответил:

«Странно, но я не вижу ни одного сухого листа. Здесь слишком все правильно. Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мертв. Я думаю, что сегодня утром его очень тщательно подметали. Прикажите принести немного сухих листьев».

Когда листья принесли и разбросали, ветер начал играть ними. Шорох листьев – и сад ожил!

Мастер сказал:

«Теперь все в порядке. Ваш сад прекрасен, но он был слишком ухожен. Искусство становится величайшим, когда не обнаруживает себя».

Проблема женщин состоит в том, что они чувствуют ответственность за всех своих близких, не только за детей, но и за мужа. Многие женщины не замечают, как переходят грань в своей заботливости, и вот уже вместо надежного плеча получают еще одного ребенка. Многие мужчины настолько привыкают к женской опеке, что не имеют ничего против нее. Они просто плавно перетекают от матери к жене, оставаясь при этом «несовершеннолетними» детьми. Взрослый человек – это человек, который берет ответственность за свою жизнь и может позаботиться о себе сам, вне зависимости от пола. Если вы относитесь к своему избраннику как к неспособному обеспечить себя материально, позаботиться о себе (надеть шарф, вовремя встать и т. д.), со временем или сразу вы получаете мужа с инфантильными чертами характера. На что мы обращаем внимание, то имеет свойство увеличиваться в размере. Обращаете внимание на то, что у вашего мужчины что-то не получилось, постоянно указываете ему на его недостатки, и неприятные черты характера начинают проявляться все сильнее и сильнее.

Мы бессознательно перенимаем схемы поведения от наших матерей. Надо признать, что редкие женщины умеют подчеркивать хорошие стороны своих мужей и детей, не концентрируясь на их недостатках. Сходите на любое родительское собрание, послушайте, что родители говорят про своих собственных детей! На женских форумах почитайте, что женщины пишут о своих мужчинах! К сожалению, мы привыкли обращать внимание на плохое, а хорошее нам кажется обычным. В США было открыто радио позитивных новостей. Через несколько месяцев его вынужденно закрыли из-за отсутствия аудитории и рекламодателей. Людям не интересно слушать, что все хорошо – это же так обычно. Если где-то случилось ужасное – вот это обязательно привлечет внимание людей!

Хотите изменений в лучшую сторону для вас, ваших вторых половинок или детей? В течение 3 месяцев обращайте внимание только на позитивные поступки и результаты. Про негативные стороны или дела постарайтесь не говорить ничего или, если не можете удержаться, просто высказывайтесь 1–2 предложениями. Три месяца – небольшой срок. Сможете?

Итак, первое домашнее задание: найдите в себе, в своем мужчине или ребенке ту черту характера, которую хотите развить. Например, организованность или умение доводить дела до конца. Каждый раз, когда вы видите малейший намек на проявление данной черты, отмечайте это вслух. Если вы стремитесь развить эту способность у себя, ведите записи в ежедневнике или компьютере (очень удобно использовать Outlook или календарь Google). По прошествии 3 месяцев можно будет увидеть картину, как часто вы уделяли себе внимание, какая была динамика. Поймите, замечать плохое в себе или людях – это привычка, которую вы сформировали сами. Точно так же вы можете сформировать другую привычку – отмечать хорошие черты характера.

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:

«В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь…

Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…»

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеждает?»

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил: «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Глава 8

Для того чтобы измениться, не обязательно иметь железную волю

Один из мифов, останавливающий женщин в желании изменить что-то в своей жизни – миф о «железной воле», которой надо обладать для осуществления мечты. О том, что надо жертвовать всем ради одной цели, что надо выделять приоритеты и ни в коем случае нельзя вести несколько дел одновременно. «Вы распыляетесь, поэтому вы не получили нужного результата», «Сожмите вашу волю в кулак и не отвлекайтесь», «С утра лучше сделать то дело, которое наиболее для вас неприятно», – когда я слышу такие советы, мое желание действовать куда-то улетучивается. «Проглотите с утра лягушку (этот термин из тайм-менеджмента обозначает неприятное дело) и вы сможете сделать все оставшиеся дела», – ни разу этот совет мне не помог справиться с неприятным или тяжелым для меня делом. Я целый день уговаривала себя «проглотить лягушку» и при одной мысли об этом процессе чувствовала «мысленную изжогу». Оттягивала, находила срочные необходимые дела, говорила себе, что не так мне и важно это дело выполнить, т. е. «лягушка» не только не глоталась, но и тормозила все другие дела.

Потом я задумалась, почему все известные мне системы предлагают преодоление себя? Как будто без титанических усилий со стороны женщины достигнутый результат не будет так ценен? Что, надо обязательно чувствовать движение встречного ветра и идти всему наперекор? Только тогда возникнет осознание важности сделанного действия – вот, какая я молодец, смогла преодолеть себя?! Внутри меня все протестовало такому подходу к организации труда. Почему нельзя использовать силу встречного ветра? Что такого позорного в том, чтобы плыть по течению, если течение несет тебя в нужном направлении? Получается, если организовать работу так, чтобы ей наслаждаться и хотеть заниматься, не будет противных «лягушек», которых надо есть по утрам. Поэтому я против титанических усилий и преодоления себя. Я за объединение сознания и тела, желания и работы. Ничего хорошего в том, что одна часть вас, например ум, начинает главенствовать над всем остальным, нет. Найдите или создайте свой поток, который вам поможет в решении ваших задач.

Как это выглядит в жизни? В первую очередь, занимайтесь тем, что вам нравится. Дела, которые вы не любите выполнять, постарайтесь отдать тем, для кого выполнить ваши поручения будет приятно. Например, вы не любите убираться. Наймите домработницу, а в освобожденное ею время займитесь тем, чем бы хотели (и что, может быть, принесет к тому же деньги для оплаты работы вашей помощницы). Не чувствуете в себе педагогического таланта, не получается решать с детьми домашние задания? Приглядитесь, как вашему ребенку лучше всего занимается. Может, ему поможет Интернет? Например, есть сайт с записанными уроками http://interneturok.ru/. Не любите толкучки в метро или стоять в пробках? Договоритесь с начальством приезжать на 1 час раньше, и вы удивитесь, как быстро и без нервотрепки вы добрались до работы. Главное – не мыслите шаблонами, что можно жить только как среднестатистический человек и не иначе. Хочу сказать, что в разных сообществах понятие «среднестатистический» очень отличается. Например, для офисных работников обычные часы работы – с 9 до 18, а для многих программистов привычно работать круглосуточно. Развивайте креативное мышление, оно помогает найти способ достичь своих целей без «глотания лягушек». Хочу уточнить – я говорю не про избегание трудностей, а про использование всей палитры вариантов решения своих проблем.

Итак, второе домашнее задание на развитие креативности. У вас есть неприятная для вас задача, исполнение которой сопряжено для вас с затруднениями? Тогда сядьте и напишите 49 способов решения этой задачи. Затем выберите для себя наиболее желанный. Разбейте вариант на небольшие шаги и приступайте к реализации, даже если вы не верите, что у вас получится. Есть такой способ, который называется «подвесить свое неверие». Скажите себе: «Да, я сомневаюсь, что у меня получится, но я выполню запланированные действия». Предупреждаю, может возникнуть ступор и внутренний голос будет говорить: «Нет больше никаких вариантов, только этот и все», «То, что ты здесь пишешь – нереально, прекрати ерундой заниматься», «И зачем я все это делаю, надо пойти уже и проглотить эту „лягушку“». Когда у меня на коуч-сессиях женщины озвучивают такие сомнения, я им предлагаю следующее: «Давайте просто поиграем. Развлечемся. На 15 минут разрешим себе впасть в детство, ведь ничего страшного не произойдет?» Примерно так же и вы скажите себе: «Я поиграю – посмотрю, что из этого выйдет».

Без креативного мышления мы похожи на лошадей с шорами на глазах, которые бездумно движутся по замкнутому кругу. Когда видна всего лишь узкая полоска дороги впереди, тяжело представить себе многообразие вариантов. Отсюда и рождается ощущение безнадежности, чувство, что ничего не получится. Остается лишь тянуть свою лямку и только иногда с тоской вспоминать о своих несбывшихся мечтах. Обвинять себя и окружающих в действительности, которая вас не устраивает. Жалеть себя: «Ну почему именно я должна тянуть эту лямку?» С другой стороны, можно себе сказать, что мир не обрушится, если вы на 15 минут прекратите бежать по замкнутому кругу, отойдете в сторонку и, сняв шоры, оглядитесь вокруг. Может, даже голова закружится от обилия впечатлений. Природа не терпит однообразия. Вы знаете, что существует около 625 000 видов насекомых, открытых учеными? Неужели вы думаете, что существует только единственный вариант выполнения задачи – тот, который вам не нравится? Что обязательно преодолевать себя, или, что еще хуже, не сумев превозмочь себя, обвинять в слабоволии? В действительности существует огромное количество решение одной задачи.

Я проводила тренинг для детей, призеров школьных географических олимпиад. Русское географическое общество заказало тренинг для ребят, которые готовились к поездке на международные соревнования, и нужно было обучить их стрессоустойчивости, командообразованию, возможности оперативно действовать в незнакомых условиях. Мы дали детям упражнение на развитие креативности, точно такое же, какое давали взрослым на других тренингах. Разница в результате поразила меня. Взрослые нашли 1–2 варианта решения поставленной задачи, дети – больше 20! Вот что говорят данные исследований уровня креативности в разных возрастах:

● в 5 лет – 98 %;

● в 10 лет – 30 %;

● в 15 лет – 12 %;

● у взрослых – 5 %.

Создается ощущение, что добровольно надетые нами шоры с годами закрывают все больше и больше пространства. Людям становится легче рассказать о том, почему не стоит и пробовать, чем изменить свое мышление.

Лучший «тренажер» для растягивания горизонта вашего мышления – это люди, которые не похожи на вас. Посмотрите, как они решают свои задачи, попробуйте взглянуть на мир их глазами, почувствовать, как они мыслят. Ищите людей, которые вас удивляют, иногда даже шокируют – попробуйте мыслить, как они. Такие люди, как боковые зеркала, помогут вам увидеть вашу «слепую» зону. Вы сможете почувствовать, где проходит граница ваших шор, вашего «невозможно», увидите, что там, где для вас непроходимая зона, для других – благоустроенная дорога.

Глава 9

Ода женской логике, или Почему так важно высмеивать интуицию

Сколько раз в жизни вы слышали анекдоты про женскую логику? Сколько обвинений прозвучало в ваш адрес, что вы думаете неправильно и в ваших словах нет ни капли рациональности? Сколько раз вы убеждались, что были правы, но было уже поздно, потому что вы постеснялись высказать свое «нелогичное» мнение? Думаю, многие женщины сталкивались с проявлениями подобного рода. В воспитании девочек заложена программа «быть мягкой и уступчивой». Эта программа мешает женщинам придерживаться во взрослой жизни своего мнения. Во-первых, я бы хотела разделить два понятия: мягкость и уступчивость. Мне кажется, что мягкой может быть вода – дотрагиваешься до нее, и она обволакивает тебя, не меняя при этом своих свойств; уступчивость – это мокрая глина, нажал на нее, и она приняла другую форму и прежней уже не будет. Мягкость есть и в мужчинах, и в женщинах, но в обществе эту способность позволено проявлять лишь женскому полу. Уступчивость, на мой взгляд, не имеет врожденного свойства. Это приобретенная черта характера, которую выбирает индивид, считая, что это поможет ему более комфортно существовать в обществе. Поэтому я считаю, что женщина может быть мягкой, но при этом доверять своему мнению и придерживаться его, т. е. быть не уступчивой.

Как вы думаете, почему так важно вбивать в головы девочек мысль о мягкости (подразумевая уступчивость), а также понимание того, что ее чувства, ощущения (т. е. интуиция) изначально неправильные? Представляете, в каком диссонансе приходится расти? Ты чувствуешь, видишь, слышишь одну реальность, а общественное мнение навязывает тебе другую. Тебе внушают, что твои ощущения изначально неправильные, лишая тебя внутренней опоры. Недаром есть выражение «человек с внутренним стержнем», в котором подразумевается человек, сильный духом. Таким образом, укрепляя веру в неправильности чувств, женщину лишают опоры. Пойдем дальше – ей говорят, что опору она может найти только в мужчине, без него она пропадет. В результате мы получаем образ инфантильной, неуверенной в себе девочки, которая ищет «сильного» мужа, доверяя не своим чувствам, а только логике. Для нее самое главное – это выйти замуж, потому что ей нужна защита, опора.

Теперь давайте рассмотрим ситуацию с другой стороны. К сожалению, мальчикам вообще категорически запрещено чувствовать в нашем обществе. Они обязаны с рождения быть сильными, не ощущать боль, не обращать внимания на свой внутренний мир. Логика – вот чем должен руководствоваться «настоящий» мужчина. Получается, что внутренней опоры лишаются не только девочки, но и мальчики. Но на представителей мужского пола еще и навешивается обязанность быть защитником. Вступив в брак, мужчина чувствует потребность жены в опоре и поддержке, но у него самого их нет. Двойное давление, ощущение никчемности, разочарование жены (из-за неправильных ожиданий) – в итоге, вместо «жили долго и счастливо» мы получаем союз двух инфантильных людей, которые обвиняют друг друга в слабости и безволии. Рождение детей только усугубляет ситуацию. К сожалению, многие мужчины не выдерживают давления и находят утешение в алкоголе. Женщинам приходится все взваливать на себя, тащить «семейный воз». В этой ситуации, когда женщина вынуждена искать опору в себе, она находится на распутье: выбрать мужскую модель поведения, пытаться через логику решить проблемы (тем самым усугубив их) или обратиться к своему внутреннему миру, попробовать почувствовать, как же решить стоящие перед ней задачи. В зависимости от того, какой путь она выберет, она в итоге либо станет «мужиком в юбке», либо найдет свой внутренний стержень и своим примером поможет мужчине увидеть и понять его силу. Знание своего внутреннего мира дает женщине мудрость и понимание мужчины, убирает сверхожидания с обеих сторон. Видение своего партнера таким, какой он есть, его принятие делает брак тем, чем он на самом деле должен быть – очагом взаимной поддержки и развития самодостаточных людей.

Когда вы последний раз доверяли своей интуиции, т. е. делали так, как чувствуется, а не так, как надо? В чувствовании есть свой подводный камень, так как иногда под интуицией и ощущениями подразумевают упрямство маленького обиженного ребенка: «Хочу и все! Мне чего-то в детстве не дали, и я считаю нужным компенсировать это во взрослой жизни». Я считаю, что интуицию, как и логику, нужно развивать. Без интуиции или логики мы как без одной ноги или руки – одинаково неудобно. Нельзя преувеличивать важность либо логики, либо интуиции. И то, и другое нам необходимо для понимания целостной картины мира. Я специально заостряю внимание на этом моменте, так как сталкивалась со случаями полного отрицания как интуиции, так и логики. В любом случае, получается гипертрофированность чего-то одного в ущерб другому. Попробуйте совершить прогулку в ботинках разного размера: ваш собственный размер 38, но на левую ногу вы одеваете 35, а на правую 41. Каковы будут ваши ощущения после данной прогулки? Думаю, далеко вы не уйдете.

Как же убрать преувеличение важности логики и развить свою интуицию? Элементарными упражнениями. Попробуйте почувствовать утром, кто вам позвонит, кого вы можете встретить сегодня и т. д. Прекрасный тренажер для интуиции – карты, вынимайте их рубашкой вверх и попробуйте почувствовать, что это за карта. Или угадать счет в футбольной игре, которую смотрит ваш муж. Понимаете, вы довольно много времени провели за тренировкой логического мышления в школе. Чтобы уравнять счет, желательно уделить внимание своей интуиции.

Третье домашнее задание: найдите, в чем вы хотели бы потренировать вашу способность интуитивного чувствования. Не беритесь сразу за что-то глобальное, например, почувствовать, будет ли конец света в ближайшее время или нет. Желательно не пытаться совершенствовать интуицию на чем-то важном для вас, начните с менее эмоционально окрашенных вещей. Перед вами стоит задача научиться различать свои ощущения, что они обозначают, поэтому, на мой взгляд, работа с игральными картами подходит для первых тренировок в течение 21 дня по 10–15 минут в день. Вы можете проводить занятия в игровой форме с вашими детьми или близкими. Старайтесь уделять внимание ощущениям в теле: что предшествовало тому моменту, когда вы угадали? – и запоминайте эти чувства. Они вам очень пригодятся, когда мы начнем работать над одним из первых вопросов вашего преобразования за 3 месяца: «Чего я хочу?».